1日7062キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7062キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7062kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7062キロカロリーの分量を見る

穀物類で7062キロカロリー

オートミール	2018g相当	336杯（大さじ）
薄力粉	2024g相当	253杯（大さじ）
米	2065g相当	13合
中力粉	2096g相当	262杯（大さじ）
強力粉	2096g相当	262杯（大さじ）
フランスパン	2444g相当
食パン	2848g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4155g相当	34個
ごはん	4527g相当	30膳
そば	5433g相当	27人前
うどん	7434g相当	37玉

いも・でんぷん類で7062キロカロリー

ふかしいも	5475g相当	27個
さつまいも（生）	5561g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9947g相当	66個
さといも（生）	13325g相当	266個
さといも（調理済）	13581g相当	271個
じゃがいも（生）	13848g相当	92個

砂糖・甘味料で7062キロカロリー

グラニュー糖	1793g相当	149杯（大さじ）
上白糖	1807g相当	200杯（大さじ）
三温糖	1811g相当	201杯（大さじ）
はちみつ	2147g相当	102杯（大さじ）

豆類で7062キロカロリー

きな粉	1566g相当	195杯（大さじ）
大豆	1899g相当
納豆	3839g相当	95パック
豆腐竹輪	5837g相当	64本
木綿豆腐	9674g相当	32丁
絹ごし豆腐	12611g相当	42丁

種実類で7062キロカロリー

マカダミアナッツ	941g相当	470粒
ブラジルナッツ	1005g相当	335粒
ヘーゼルナッツ	1008g相当	504粒
ピスタチオ	1145g相当	1145粒
アーモンド	1160g相当	1160粒
らっかせい	1235g相当	1235粒
栗	4647g相当	464個

野菜類で7062キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2523g相当
にんにく	5475g相当	782片
えだまめ	5650g相当	1883さや
かぼちゃ	9054g相当	6個
れんこん	10700g相当
ごぼう	12176g相当	81本
ブロッコリー	19087g相当	76株
にんじん	20178g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20178g相当	100本
玉ねぎ	21400g相当	107個
しそ	22069g相当	22069枚
ミニトマト	23540g相当	1177個
オクラ	27162g相当	2716本
キャベツ	30705g相当	25玉
アスパラガス	33629g相当	1120本
トマト	35310g相当	176個
ピーマン	35310g相当	1177個
なす	39234g相当	392本
ほうれんそう	39234g相当	196束
パクチー	39234g相当
ズッキーニ	44138g相当	220本
大根	47080g相当	47本
きゅうり	54324g相当	543本
はくさい	54324g相当	36玉
セロリ	58850g相当	392本
もやし	64200g相当	321袋
レタス	64200g相当	128玉

果実類で7062キロカロリー

アボカド	4013g相当	40個
バナナ	7594g相当	63本
マンゴー	10386g相当	51個
ぶどう	12176g相当	24房
りんご	12611g相当	42個
パイナップル	13078g相当	8.7個
キウイ（緑）	13848g相当	138個
みかん	14413g相当	96個
グレープフルーツ	17655g相当	58個
メロン	17655g相当	11玉
梨	18585g相当	61個
もも	18585g相当	74個
いちご	22781g相当	759個

きのこ類で7062キロカロリー

えのきたけ	20771g相当
まつたけ	22069g相当
エリンギ	22781g相当
ぶなしめじ	27162g相当
しいたけ	28248g相当
まいたけ	32100g相当
なめこ	33629g相当
マッシュルーム	47080g相当

藻類で7062キロカロリー

焼きのり	2378g相当
あおのり	2837g相当
いわのり	3098g相当
塩昆布	3660g相当
こんぶ	4155g相当
昆布の佃煮	4708g相当
くきわかめ	39234g相当
ひじき	54324g相当
わかめ	78467g相当
うみぶどう	117700g相当
もずく	176550g相当

魚介類で7062キロカロリー

かつお節	2128g相当
するめ（あたりめ）	2324g相当
さんま	2461g相当
うなぎのかば焼き	2478g相当
塩さば	2686g相当
イクラ	2803g相当
うなぎ	3098g相当
ぶり	3182g相当
はまち	3255g相当
ぎんざけ	3757g相当
魚肉ソーセージ	4470g相当
いわし	4527g相当
魚肉ハム	4557g相当
ししゃも	4647g相当
たい	5475g相当
べにざけ	5561g相当
辛子明太子	5837g相当
まぐろの赤身	6141g相当
あじ	6306g相当
ほっけ	6857g相当
かまぼこ	7594g相当
はんぺん	7594g相当
かにかま	7935g相当
あまえび	8309g相当
なると	8828g相当
ブラックタイガー	9172g相当
するめいか	9293g相当
かき	12176g相当
あさり	24352g相当

肉類で7062キロカロリー

牛バラ肉	1854g相当
豚バラ肉	1930g相当
牛サーロイン	2257g相当
牛肩ロース肉	2394g相当
牛ひき肉	2814g相当
生ハム	2907g相当
ソーセージ	3058g相当
鶏むね肉	3084g相当
牛フィレ肉	3990g相当
チャーシュー	4255g相当
豚フィレ肉	5985g相当
鶏ささみ	6600g相当	132本
砂肝	8212g相当

卵類で7062キロカロリー<

卵黄	2102g相当	105個
生たまご	4974g相当	82個
ゆでたまご	5271g相当	87個

乳製品で7062キロカロリー

プロセスチーズ	2257g相当
モッツァレラチーズ	2626g相当
牛乳	11578g相当	57杯
低脂肪牛乳	16815g相当	84杯

菓子類で7062キロカロリー

ポテトチップス	1306g相当
ドーナッツ（プレーン）	1864g相当
アップルパイ	2403g相当
ホットケーキ	2792g相当
カスタードプリン	6088g相当

一般的食品で7062キロカロリー

チャーハン	3429g相当
とりから揚げ	3462g相当
ハンバーグ	3585g相当
豆腐ハンバーグ	4974g相当
お好み焼き	5193g相当

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