1日6962キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6962キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6962kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6962キロカロリーの分量を見る

穀物類で6962キロカロリー

オートミール	1990g相当	331杯（大さじ）
薄力粉	1995g相当	249杯（大さじ）
米	2036g相当	13合
中力粉	2066g相当	258杯（大さじ）
強力粉	2066g相当	258杯（大さじ）
フランスパン	2409g相当
食パン	2808g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4096g相当	34個
ごはん	4463g相当	29膳
そば	5356g相当	26人前
うどん	7329g相当	36玉

いも・でんぷん類で6962キロカロリー

ふかしいも	5397g相当	26個
さつまいも（生）	5482g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9806g相当	65個
さといも（生）	13136g相当	262個
さといも（調理済）	13389g相当	267個
じゃがいも（生）	13651g相当	91個

砂糖・甘味料で6962キロカロリー

グラニュー糖	1768g相当	147杯（大さじ）
上白糖	1781g相当	197杯（大さじ）
三温糖	1786g相当	198杯（大さじ）
はちみつ	2117g相当	100杯（大さじ）

豆類で6962キロカロリー

きな粉	1544g相当	193杯（大さじ）
大豆	1872g相当
納豆	3784g相当	94パック
豆腐竹輪	5754g相当	63本
木綿豆腐	9537g相当	31丁
絹ごし豆腐	12433g相当	41丁

種実類で6962キロカロリー

マカダミアナッツ	928g相当	464粒
ブラジルナッツ	991g相当	330粒
ヘーゼルナッツ	994g相当	497粒
ピスタチオ	1129g相当	1129粒
アーモンド	1144g相当	1144粒
らっかせい	1218g相当	1218粒
栗	4581g相当	458個

野菜類で6962キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2487g相当
にんにく	5397g相当	771片
えだまめ	5570g相当	1856さや
かぼちゃ	8926g相当	5.9個
れんこん	10549g相当
ごぼう	12004g相当	80本
ブロッコリー	18817g相当	75株
にんじん	19892g相当	132本
長ねぎ（白ねぎ）	19892g相当	99本
玉ねぎ	21097g相当	105個
しそ	21757g相当	21757枚
ミニトマト	23207g相当	1160個
オクラ	26777g相当	2677本
キャベツ	30270g相当	25玉
アスパラガス	33153g相当	1105本
トマト	34810g相当	174個
ピーマン	34810g相当	1160個
なす	38678g相当	386本
ほうれんそう	38678g相当	193束
パクチー	38678g相当
ズッキーニ	43513g相当	217本
大根	46414g相当	46本
きゅうり	53554g相当	535本
はくさい	53554g相当	35玉
セロリ	58017g相当	386本
もやし	63291g相当	316袋
レタス	63291g相当	126玉

果実類で6962キロカロリー

アボカド	3956g相当	39個
バナナ	7487g相当	62本
マンゴー	10239g相当	51個
ぶどう	12004g相当	24房
りんご	12433g相当	41個
パイナップル	12893g相当	8.5個
キウイ（緑）	13651g相当	136個
みかん	14209g相当	94個
グレープフルーツ	17405g相当	58個
メロン	17405g相当	11玉
梨	18322g相当	61個
もも	18322g相当	73個
いちご	22459g相当	748個

きのこ類で6962キロカロリー

えのきたけ	20477g相当
まつたけ	21757g相当
エリンギ	22459g相当
ぶなしめじ	26777g相当
しいたけ	27848g相当
まいたけ	31646g相当
なめこ	33153g相当
マッシュルーム	46414g相当

藻類で6962キロカロリー

焼きのり	2345g相当
あおのり	2796g相当
いわのり	3054g相当
塩昆布	3608g相当
こんぶ	4096g相当
昆布の佃煮	4642g相当
くきわかめ	38678g相当
ひじき	53554g相当
わかめ	77356g相当
うみぶどう	116034g相当
もずく	174050g相当

魚介類で6962キロカロリー

かつお節	2097g相当
するめ（あたりめ）	2291g相当
さんま	2426g相当
うなぎのかば焼き	2443g相当
塩さば	2648g相当
イクラ	2763g相当
うなぎ	3054g相当
ぶり	3137g相当
はまち	3209g相当
ぎんざけ	3704g相当
魚肉ソーセージ	4407g相当
いわし	4463g相当
魚肉ハム	4492g相当
ししゃも	4581g相当
たい	5397g相当
べにざけ	5482g相当
辛子明太子	5754g相当
まぐろの赤身	6054g相当
あじ	6217g相当
ほっけ	6760g相当
かまぼこ	7487g相当
はんぺん	7487g相当
かにかま	7823g相当
あまえび	8191g相当
なると	8703g相当
ブラックタイガー	9042g相当
するめいか	9161g相当
かき	12004g相当
あさり	24007g相当

肉類で6962キロカロリー

牛バラ肉	1828g相当
豚バラ肉	1903g相当
牛サーロイン	2225g相当
牛肩ロース肉	2360g相当
牛ひき肉	2774g相当
生ハム	2866g相当
ソーセージ	3014g相当
鶏むね肉	3041g相当
牛フィレ肉	3934g相当
チャーシュー	4194g相当
豚フィレ肉	5900g相当
鶏ささみ	6507g相当	130本
砂肝	8096g相当

卵類で6962キロカロリー<

卵黄	2073g相当	103個
生たまご	4903g相当	81個
ゆでたまご	5196g相当	86個

乳製品で6962キロカロリー

プロセスチーズ	2225g相当
モッツァレラチーズ	2589g相当
牛乳	11414g相当	57杯
低脂肪牛乳	16577g相当	82杯

菓子類で6962キロカロリー

ポテトチップス	1287g相当
ドーナッツ（プレーン）	1837g相当
アップルパイ	2369g相当
ホットケーキ	2752g相当
カスタードプリン	6002g相当

一般的食品で6962キロカロリー

チャーハン	3380g相当
とりから揚げ	3413g相当
ハンバーグ	3535g相当
豆腐ハンバーグ	4903g相当
お好み焼き	5120g相当

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