342キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

342kcalの和風定食(鮭)

1人前の約63%程度

一人前：540kcal (570g)

342kcalの和風定食(鯖)

1人前の約46%程度

一人前：740kcal (640g)

342kcalのごはん（炊）

×1.3膳

一膳：250kcal (150g)

342kcalのおにぎり

×1.7個

一個：200kcal (120g)

342kcalの食パン

×2.2枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

342kcalのハムエッグ

×1.1人前

一人前：300kcal (140g)

342kcalのベーコンエッグ

×1.2人前

一人前：280kcal (130g)

342kcalのバナナヨーグルト

×2.4人前

一人前：140kcal (130g)

342kcalのオートミール（おかゆ）

×2.8人前

一人前：120kcal (180g)

342kcalのシリアル

1人前の約97%程度

一人前：350kcal (250g)

342kcalのうどん

×1.2人前

一人前：270kcal (530g)

342kcalのそば

×1.1人前

一人前：300kcal (530g)

342kcalのカレー

1人前の約42%程度

一人前：800kcal (670g)

342kcalのハヤシライス

1人前の約36%程度

一人前：950kcal (650g)

342kcalのビーフシチュ

1人前の約62%程度

一人前：550kcal (530g)

342kcalの豚骨ラーメン

1人前の約68%程度

一人前：500kcal (750g)

342kcalの醤油ラーメン

1人前の約72%程度

一人前：470kcal (750g)

342kcalの冷やし中華

1人前の約58%程度

一人前：580kcal (420g)

342kcalのお好み焼き

1人前の約68%程度

一人前：500kcal (230g)

342kcalのミートスパゲティ

1人前の約56%程度

一人前：600kcal (400g)

342kcalのナポリタン

1人前の約62%程度

一人前：550kcal (350g)

342kcalの天丼

1人前の約53%程度

一人前：640kcal (380g)

342kcalの牛丼

1人前の約53%程度

一人前：640kcal (380g)

342kcalの生姜焼き定食

1人前の約53%程度

一人前：640kcal (1090g)

342kcalの焼肉定食

1人前の約40%程度

一人前：840kcal (640g)

342kcalの餃子定食

1人前の約52%程度

一人前：650kcal (460g)

342kcalの寿司（8貫）

1人前の約62%程度

一人前：550kcal (400g)

342kcalの野菜炒め

×2.8人前

一人前：120kcal (200g)

342kcalの肉野菜炒め

×1人前

一人前：320kcal (200g)

342kcalのハンバーガー

×1.3個

一個（M）：250kcal (100g)

342kcalのハンバーグ

×1.2個

一個：270kcal (120g)

342kcalのフライドポテト

×1人前

一人前：320kcal (135g)

342kcalのピザ

×3.1人前

一切れ：110kcal (70g)

342kcalのごはん（炊）

×1.3膳

一膳：250kcal (150g)

342kcalのおにぎり

×1.7個

一個：200kcal (120g)

342kcalの食パン

×2.2枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

342kcalの牛フィレ肉

×2.2人前

一人前：150kcal (100g)

342kcalの豚バラ

1人前の約87%程度

一人前：390kcal (100g)

342kcalの鶏モモ肉

×1.9人前

一人前：180kcal (100g)

342kcalの鶏むね肉

×2人前

一人前：165kcal (100g)

342kcalの鮭

×2.4人前

一人前：140kcal (100g)

342kcalのサバ

×1.7人前

一人前：200kcal (100g)

342kcalのまぐろ

×2.7人前

一人前：125kcal (100g)

342kcalのそうめん（渇）

×1人前

一人前：340kcal (100g)

342kcalのソーセージ

×5.7人前

一人前：60kcal (20g)

342kcalのハム

×8.5人前

一人前：40kcal (20g)

342kcalの魚肉ソーセージ

×2.8本

一本：120kcal (70g)

342kcalのちくわ

×9.7本

一本：35kcal (30g)

342kcalのかまぼこ

×2.4個

一個：140kcal (150g)

342kcalの木綿豆腐

×1.6丁

一丁：210kcal (300g)

342kcalの絹ごし豆腐

×2丁

一丁：170kcal (300g)

342kcalの納豆

×3.4パック

一パック：100kcal (50g)

342kcalのヨーグルト

×5.7人前

一人前：60kcal (100g)

342kcalのチーズ

×5.7枚

一枚：60kcal (20g)

342kcalのせんべい

×8.5枚

一枚：40kcal (20g)

342kcalのまんじゅう

×2.6個

一個：130kcal (50g)

342kcalのポテチ

×1袋

一袋：330kcal (60g)

342kcalのチョコ

×1.2枚

一枚枚280kcal (50g)

342kcalのチロルチョコ

×6.8個

一個：50kcal (50g)

342kcalのクッキー

×6.8枚

一枚：50kcal (10g)

342kcalのポッキー

×34.2本

一本：10kcal (2g)

342kcalのあめ

×22.8個

一個：15kcal (4g)

342kcalのフルーツパフェ

1人前の約69%程度

一人前：490kcal (300g)

342kcalのチョコパフェ

1人前の約63%程度

一人前：540kcal (190g)

342kcalのバニラアイス

1人前の約92%程度

一人前：370kcal (200g)

342kcalのチョコアイス

×1.1人前

一人前：300kcal (200g)

342kcalの抹茶アイス

×1.1人前

一人前：300kcal (200g)

342kcalのショートケーキ

1人前の約92%程度

一人前：370kcal (120g)

342kcalのホットケーキ

×1人前

一人前：320kcal (120g)

342kcalのドーナツ

×1.5個

一個：220kcal (60g)

342kcalのシュークリーム

×2.1個

一個：160kcal (80g)

342kcalのりんご

×2.4個

一個：140kcal (250g)

342kcalのなし

×2.8個

一個：120kcal (300g)

342kcalのもも

×3.4個

一個：100kcal (260g)

342kcalのみかん

×8.5個

一個：40kcal (80g)

342kcalのぶどう

×4.2房

一房：80kcal (150g)

342kcalのバナナ

×3.8本

一本：90kcal (150g)

342kcalのいちご

×4.2パック

一パック：80kcal (250g)

342kcalのグレープフルーツ

×3.4個

一個：100kcal (400g)