1日9966キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9966キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9966kcalの食事量です。

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穀物類で9966キロカロリー

オートミール	2848g相当	474杯（大さじ）
薄力粉	2856g相当	357杯（大さじ）
米	2915g相当	19合
中力粉	2958g相当	369杯（大さじ）
強力粉	2958g相当	369杯（大さじ）
フランスパン	3449g相当
食パン	4019g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5863g相当	48個
ごはん	6389g相当	42膳
そば	7667g相当	38人前
うどん	10491g相当	52玉

いも・でんぷん類で9966キロカロリー

ふかしいも	7726g相当	38個
さつまいも（生）	7848g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14037g相当	93個
さといも（生）	18804g相当	376個
さといも（調理済）	19166g相当	383個
じゃがいも（生）	19542g相当	130個

砂糖・甘味料で9966キロカロリー

グラニュー糖	2530g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2549g相当	283杯（大さじ）
三温糖	2556g相当	284杯（大さじ）
はちみつ	3030g相当	144杯（大さじ）

豆類で9966キロカロリー

きな粉	2210g相当	276杯（大さじ）
大豆	2680g相当
納豆	5417g相当	135パック
豆腐竹輪	8237g相当	91本
木綿豆腐	13653g相当	45丁
絹ごし豆腐	17797g相当	59丁

種実類で9966キロカロリー

マカダミアナッツ	1328g相当	664粒
ブラジルナッツ	1418g相当	472粒
ヘーゼルナッツ	1422g相当	711粒
ピスタチオ	1616g相当	1616粒
アーモンド	1637g相当	1637粒
らっかせい	1743g相当	1743粒
栗	6557g相当	655個

野菜類で9966キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3560g相当
にんにく	7726g相当	1103片
えだまめ	7973g相当	2657さや
かぼちゃ	12777g相当	8.5個
れんこん	15100g相当
ごぼう	17183g相当	114本
ブロッコリー	26936g相当	107株
にんじん	28475g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28475g相当	142本
玉ねぎ	30200g相当	151個
しそ	31144g相当	31144枚
ミニトマト	33220g相当	1661個
オクラ	38331g相当	3833本
キャベツ	43331g相当	36玉
アスパラガス	47458g相当	1581本
トマト	49830g相当	249個
ピーマン	49830g相当	1661個
なす	55367g相当	553本
ほうれんそう	55367g相当	276束
パクチー	55367g相当
ズッキーニ	62288g相当	311本
大根	66440g相当	66本
きゅうり	76662g相当	766本
はくさい	76662g相当	51玉
セロリ	83050g相当	553本
もやし	90600g相当	453袋
レタス	90600g相当	181玉

果実類で9966キロカロリー

アボカド	5663g相当	56個
バナナ	10717g相当	89本
マンゴー	14656g相当	73個
ぶどう	17183g相当	34房
りんご	17797g相当	59個
パイナップル	18456g相当	12個
キウイ（緑）	19542g相当	195個
みかん	20339g相当	135個
グレープフルーツ	24915g相当	83個
メロン	24915g相当	16玉
梨	26227g相当	87個
もも	26227g相当	104個
いちご	32149g相当	1071個

きのこ類で9966キロカロリー

えのきたけ	29312g相当
まつたけ	31144g相当
エリンギ	32149g相当
ぶなしめじ	38331g相当
しいたけ	39864g相当
まいたけ	45300g相当
なめこ	47458g相当
マッシュルーム	66440g相当

藻類で9966キロカロリー

焼きのり	3356g相当
あおのり	4003g相当
いわのり	4372g相当
塩昆布	5164g相当
こんぶ	5863g相当
昆布の佃煮	6644g相当
くきわかめ	55367g相当
ひじき	76662g相当
わかめ	110734g相当
うみぶどう	166100g相当
もずく	249150g相当

魚介類で9966キロカロリー

かつお節	3002g相当
するめ（あたりめ）	3279g相当
さんま	3473g相当
うなぎのかば焼き	3497g相当
塩さば	3790g相当
イクラ	3955g相当
うなぎ	4372g相当
ぶり	4490g相当
はまち	4593g相当
ぎんざけ	5302g相当
魚肉ソーセージ	6308g相当
いわし	6389g相当
魚肉ハム	6430g相当
ししゃも	6557g相当
たい	7726g相当
べにざけ	7848g相当
辛子明太子	8237g相当
まぐろの赤身	8667g相当
あじ	8899g相当
ほっけ	9676g相当
かまぼこ	10717g相当
はんぺん	10717g相当
かにかま	11198g相当
あまえび	11725g相当
なると	12458g相当
ブラックタイガー	12943g相当
するめいか	13114g相当
かき	17183g相当
あさり	34366g相当

肉類で9966キロカロリー

牛バラ肉	2616g相当
豚バラ肉	2723g相当
牛サーロイン	3185g相当
牛肩ロース肉	3379g相当
牛ひき肉	3971g相当
生ハム	4102g相当
ソーセージ	4315g相当
鶏むね肉	4352g相当
牛フィレ肉	5631g相当
チャーシュー	6004g相当
豚フィレ肉	8446g相当
鶏ささみ	9315g相当	186本
砂肝	11589g相当

卵類で9966キロカロリー<

卵黄	2967g相当	148個
生たまご	7019g相当	116個
ゆでたまご	7438g相当	123個

乳製品で9966キロカロリー

プロセスチーズ	3185g相当
モッツァレラチーズ	3705g相当
牛乳	16338g相当	81杯
低脂肪牛乳	23729g相当	118杯

菓子類で9966キロカロリー

ポテトチップス	1843g相当
ドーナッツ（プレーン）	2630g相当
アップルパイ	3390g相当
ホットケーキ	3940g相当
カスタードプリン	8592g相当

一般的食品で9966キロカロリー

チャーハン	4838g相当
とりから揚げ	4886g相当
ハンバーグ	5059g相当
豆腐ハンバーグ	7019g相当
お好み焼き	7328g相当

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