1日9103キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9103キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9103kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9103キロカロリーの分量を見る

穀物類で9103キロカロリー

オートミール	2601g相当	433杯（大さじ）
薄力粉	2609g相当	326杯（大さじ）
米	2662g相当	17合
中力粉	2702g相当	337杯（大さじ）
強力粉	2702g相当	337杯（大さじ）
フランスパン	3150g相当
食パン	3671g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5355g相当	44個
ごはん	5836g相当	38膳
そば	7003g相当	35人前
うどん	9583g相当	47玉

いも・でんぷん類で9103キロカロリー

ふかしいも	7057g相当	35個
さつまいも（生）	7168g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12822g相当	85個
さといも（生）	17176g相当	343個
さといも（調理済）	17506g相当	350個
じゃがいも（生）	17850g相当	119個

砂糖・甘味料で9103キロカロリー

グラニュー糖	2311g相当	192杯（大さじ）
上白糖	2329g相当	258杯（大さじ）
三温糖	2335g相当	259杯（大さじ）
はちみつ	2767g相当	131杯（大さじ）

豆類で9103キロカロリー

きな粉	2019g相当	252杯（大さじ）
大豆	2448g相当
納豆	4948g相当	123パック
豆腐竹輪	7524g相当	83本
木綿豆腐	12470g相当	41丁
絹ごし豆腐	16256g相当	54丁

種実類で9103キロカロリー

マカダミアナッツ	1213g相当	606粒
ブラジルナッツ	1295g相当	431粒
ヘーゼルナッツ	1299g相当	649粒
ピスタチオ	1476g相当	1476粒
アーモンド	1495g相当	1495粒
らっかせい	1592g相当	1592粒
栗	5989g相当	598個

野菜類で9103キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3252g相当
にんにく	7057g相当	1008片
えだまめ	7283g相当	2427さや
かぼちゃ	11671g相当	7.7個
れんこん	13793g相当
ごぼう	15695g相当	104本
ブロッコリー	24603g相当	98株
にんじん	26009g相当	173本
長ねぎ（白ねぎ）	26009g相当	130本
玉ねぎ	27585g相当	137個
しそ	28447g相当	28447枚
ミニトマト	30344g相当	1517個
オクラ	35012g相当	3501本
キャベツ	39579g相当	32玉
アスパラガス	43348g相当	1444本
トマト	45515g相当	227個
ピーマン	45515g相当	1517個
なす	50573g相当	505本
ほうれんそう	50573g相当	252束
パクチー	50573g相当
ズッキーニ	56894g相当	284本
大根	60687g相当	60本
きゅうり	70024g相当	700本
はくさい	70024g相当	46玉
セロリ	75859g相当	505本
もやし	82755g相当	413袋
レタス	82755g相当	165玉

果実類で9103キロカロリー

アボカド	5173g相当	51個
バナナ	9789g相当	81本
マンゴー	13387g相当	66個
ぶどう	15695g相当	31房
りんご	16256g相当	54個
パイナップル	16858g相当	11個
キウイ（緑）	17850g相当	178個
みかん	18578g相当	123個
グレープフルーツ	22758g相当	75個
メロン	22758g相当	15玉
梨	23956g相当	79個
もも	23956g相当	95個
いちご	29365g相当	978個

きのこ類で9103キロカロリー

えのきたけ	26774g相当
まつたけ	28447g相当
エリンギ	29365g相当
ぶなしめじ	35012g相当
しいたけ	36412g相当
まいたけ	41378g相当
なめこ	43348g相当
マッシュルーム	60687g相当

藻類で9103キロカロリー

焼きのり	3065g相当
あおのり	3656g相当
いわのり	3993g相当
塩昆布	4717g相当
こんぶ	5355g相当
昆布の佃煮	6069g相当
くきわかめ	50573g相当
ひじき	70024g相当
わかめ	101145g相当
うみぶどう	151717g相当
もずく	227575g相当

魚介類で9103キロカロリー

かつお節	2742g相当
するめ（あたりめ）	2995g相当
さんま	3172g相当
うなぎのかば焼き	3195g相当
塩さば	3462g相当
イクラ	3613g相当
うなぎ	3993g相当
ぶり	4101g相当
はまち	4195g相当
ぎんざけ	4843g相当
魚肉ソーセージ	5762g相当
いわし	5836g相当
魚肉ハム	5873g相当
ししゃも	5989g相当
たい	7057g相当
べにざけ	7168g相当
辛子明太子	7524g相当
まぐろの赤身	7916g相当
あじ	8128g相当
ほっけ	8838g相当
かまぼこ	9789g相当
はんぺん	9789g相当
かにかま	10229g相当
あまえび	10710g相当
なると	11379g相当
ブラックタイガー	11823g相当
するめいか	11978g相当
かき	15695g相当
あさり	31390g相当

肉類で9103キロカロリー

牛バラ肉	2390g相当
豚バラ肉	2488g相当
牛サーロイン	2909g相当
牛肩ロース肉	3086g相当
牛ひき肉	3627g相当
生ハム	3747g相当
ソーセージ	3941g相当
鶏むね肉	3976g相当
牛フィレ肉	5143g相当
チャーシュー	5484g相当
豚フィレ肉	7715g相当
鶏ささみ	8508g相当	170本
砂肝	10585g相当

卵類で9103キロカロリー<

卵黄	2710g相当	135個
生たまご	6411g相当	106個
ゆでたまご	6794g相当	113個

乳製品で9103キロカロリー

プロセスチーズ	2909g相当
モッツァレラチーズ	3385g相当
牛乳	14923g相当	74杯
低脂肪牛乳	21674g相当	108杯

菓子類で9103キロカロリー

ポテトチップス	1683g相当
ドーナッツ（プレーン）	2402g相当
アップルパイ	3097g相当
ホットケーキ	3599g相当
カスタードプリン	7848g相当

一般的食品で9103キロカロリー

チャーハン	4419g相当
とりから揚げ	4463g相当
ハンバーグ	4621g相当
豆腐ハンバーグ	6411g相当
お好み焼き	6694g相当

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