303キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

303kcalの和風定食(鮭)

1人前の約56%程度

一人前：540kcal (570g)

303kcalの和風定食(鯖)

1人前の約40%程度

一人前：740kcal (640g)

303kcalのごはん（炊）

×1.2膳

一膳：250kcal (150g)

303kcalのおにぎり

×1.5個

一個：200kcal (120g)

303kcalの食パン

×2枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

303kcalのハムエッグ

×1人前

一人前：300kcal (140g)

303kcalのベーコンエッグ

×1人前

一人前：280kcal (130g)

303kcalのバナナヨーグルト

×2.1人前

一人前：140kcal (130g)

303kcalのオートミール（おかゆ）

×2.5人前

一人前：120kcal (180g)

303kcalのシリアル

1人前の約86%程度

一人前：350kcal (250g)

303kcalのうどん

×1.1人前

一人前：270kcal (530g)

303kcalのそば

×1人前

一人前：300kcal (530g)

303kcalのカレー

1人前の約37%程度

一人前：800kcal (670g)

303kcalのハヤシライス

1人前の約31%程度

一人前：950kcal (650g)

303kcalのビーフシチュ

1人前の約55%程度

一人前：550kcal (530g)

303kcalの豚骨ラーメン

1人前の約60%程度

一人前：500kcal (750g)

303kcalの醤油ラーメン

1人前の約64%程度

一人前：470kcal (750g)

303kcalの冷やし中華

1人前の約52%程度

一人前：580kcal (420g)

303kcalのお好み焼き

1人前の約60%程度

一人前：500kcal (230g)

303kcalのミートスパゲティ

1人前の約50%程度

一人前：600kcal (400g)

303kcalのナポリタン

1人前の約55%程度

一人前：550kcal (350g)

303kcalの天丼

1人前の約47%程度

一人前：640kcal (380g)

303kcalの牛丼

1人前の約47%程度

一人前：640kcal (380g)

303kcalの生姜焼き定食

1人前の約47%程度

一人前：640kcal (1090g)

303kcalの焼肉定食

1人前の約36%程度

一人前：840kcal (640g)

303kcalの餃子定食

1人前の約46%程度

一人前：650kcal (460g)

303kcalの寿司（8貫）

1人前の約55%程度

一人前：550kcal (400g)

303kcalの野菜炒め

×2.5人前

一人前：120kcal (200g)

303kcalの肉野菜炒め

1人前の約94%程度

一人前：320kcal (200g)

303kcalのハンバーガー

×1.2個

一個（M）：250kcal (100g)

303kcalのハンバーグ

×1.1個

一個：270kcal (120g)

303kcalのフライドポテト

1人前の約94%程度

一人前：320kcal (135g)

303kcalのピザ

×2.7人前

一切れ：110kcal (70g)

303kcalのごはん（炊）

×1.2膳

一膳：250kcal (150g)

303kcalのおにぎり

×1.5個

一個：200kcal (120g)

303kcalの食パン

×2枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

303kcalの牛フィレ肉

×2人前

一人前：150kcal (100g)

303kcalの豚バラ

1人前の約77%程度

一人前：390kcal (100g)

303kcalの鶏モモ肉

×1.6人前

一人前：180kcal (100g)

303kcalの鶏むね肉

×1.8人前

一人前：165kcal (100g)

303kcalの鮭

×2.1人前

一人前：140kcal (100g)

303kcalのサバ

×1.5人前

一人前：200kcal (100g)

303kcalのまぐろ

×2.4人前

一人前：125kcal (100g)

303kcalのそうめん（渇）

1人前の約89%程度

一人前：340kcal (100g)

303kcalのソーセージ

×5人前

一人前：60kcal (20g)

303kcalのハム

×7.5人前

一人前：40kcal (20g)

303kcalの魚肉ソーセージ

×2.5本

一本：120kcal (70g)

303kcalのちくわ

×8.6本

一本：35kcal (30g)

303kcalのかまぼこ

×2.1個

一個：140kcal (150g)

303kcalの木綿豆腐

×1.4丁

一丁：210kcal (300g)

303kcalの絹ごし豆腐

×1.7丁

一丁：170kcal (300g)

303kcalの納豆

×3パック

一パック：100kcal (50g)

303kcalのヨーグルト

×5人前

一人前：60kcal (100g)

303kcalのチーズ

×5枚

一枚：60kcal (20g)

303kcalのせんべい

×7.5枚

一枚：40kcal (20g)

303kcalのまんじゅう

×2.3個

一個：130kcal (50g)

303kcalのポテチ

1袋の約91%程度

一袋：330kcal (60g)

303kcalのチョコ

×1枚

一枚枚280kcal (50g)

303kcalのチロルチョコ

×6個

一個：50kcal (50g)

303kcalのクッキー

×6枚

一枚：50kcal (10g)

303kcalのポッキー

×30.3本

一本：10kcal (2g)

303kcalのあめ

×20.2個

一個：15kcal (4g)

303kcalのフルーツパフェ

1人前の約61%程度

一人前：490kcal (300g)

303kcalのチョコパフェ

1人前の約56%程度

一人前：540kcal (190g)

303kcalのバニラアイス

1人前の約81%程度

一人前：370kcal (200g)

303kcalのチョコアイス

×1人前

一人前：300kcal (200g)

303kcalの抹茶アイス

×1人前

一人前：300kcal (200g)

303kcalのショートケーキ

1人前の約81%程度

一人前：370kcal (120g)

303kcalのホットケーキ

1人前の約94%程度

一人前：320kcal (120g)

303kcalのドーナツ

×1.3個

一個：220kcal (60g)

303kcalのシュークリーム

×1.8個

一個：160kcal (80g)

303kcalのりんご

×2.1個

一個：140kcal (250g)

303kcalのなし

×2.5個

一個：120kcal (300g)

303kcalのもも

×3個

一個：100kcal (260g)

303kcalのみかん

×7.5個

一個：40kcal (80g)

303kcalのぶどう

×3.7房

一房：80kcal (150g)

303kcalのバナナ

×3.3本

一本：90kcal (150g)

303kcalのいちご

×3.7パック

一パック：80kcal (250g)

303kcalのグレープフルーツ

×3個

一個：100kcal (400g)