545キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

545kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

545キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間55分	5時間46分	5時間36分	5時間27分	5時間19分	5時間11分	5時間3分	4時間56分	4時間49分	4時間43分	4時間36分	4時間30分	4時間25分	4時間19分	4時間14分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間55分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間56分	4時間48分	4時間40分	4時間33分	4時間26分	4時間19分	4時間13分	4時間7分	4時間1分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間36分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間26分	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分21秒	58分52秒	58分24秒	57分56秒	57分28秒	57分1秒	56分34秒	56分8秒	55分42秒	55分17秒	54分52秒	54分27秒	54分2秒	53分38秒	53分15秒	52分51秒	52分28秒	52分6秒	51分43秒	51分21秒	51分0秒	50分38秒	50分17秒	49分56秒	49分36秒	49分16秒	48分56秒	48分36秒	48分17秒
階段をゆっくり上る	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分25秒	58分58秒	58分32秒	58分6秒	57分40秒	57分14秒	56分49秒	56分25秒	56分0秒	55分36秒	55分13秒	54分49秒	54分26秒	54分4秒	53分41秒	53分19秒	52分57秒	52分36秒	52分15秒	51分54秒
階段を速く上る	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分15秒	58分26秒	57分39秒	56分52秒	56分8秒	55分24秒	54分41秒	54分0秒	53分19秒	52分40秒	52分1秒	51分23秒	50分47秒	50分11秒	49分36秒	49分2秒	48分28秒	47分56秒	47分24秒	46分52秒	46分22秒	45分52秒	45分23秒	44分54秒	44分26秒	43分58秒	43分31秒	43分5秒	42分39秒	42分14秒	41分49秒	41分25秒	41分1秒	40分37秒	40分14秒	39分52秒	39分30秒	39分8秒	38分46秒	38分26秒	38分5秒	37分45秒	37分25秒	37分5秒	36分46秒	36分27秒	36分9秒	35分50秒	35分33秒	35分15秒	34分58秒	34分41秒	34分24秒	34分7秒	33分51秒	33分35秒	33分19秒	33分4秒	32分48秒	32分33秒	32分19秒	32分4秒	31分50秒	31分36秒	31分22秒	31分8秒	30分54秒	30分41秒	30分28秒	30分15秒	30分2秒	29分49秒	29分37秒	29分25秒	29分13秒	29分1秒	28分49秒	28分37秒	28分26秒
階段を降りる	2時間57分	2時間53分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分19秒	58分45秒	58分12秒	57分40秒	57分8秒	56分37秒	56分6秒	55分36秒	55分7秒	54分38秒	54分9秒	53分41秒	53分14秒	52分47秒	52分20秒	51分54秒	51分28秒	51分3秒	50分38秒	50分13秒	49分49秒	49分25秒	49分2秒	48分39秒	48分17秒	47分54秒	47分32秒	47分11秒	46分49秒	46分28秒	46分8秒	45分47秒	45分27秒	45分8秒	44分48秒	44分29秒	44分10秒	43分51秒	43分33秒	43分15秒	42分57秒	42分39秒	42分22秒	42分5秒	41分48秒	41分31秒
山登り	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分15秒	58分26秒	57分39秒	56分52秒	56分8秒	55分24秒	54分41秒	54分0秒	53分19秒	52分40秒	52分1秒	51分23秒	50分47秒	50分11秒	49分36秒	49分2秒	48分28秒	47分56秒	47分24秒	46分52秒	46分22秒	45分52秒	45分23秒	44分54秒	44分26秒	43分58秒	43分31秒	43分5秒	42分39秒	42分14秒	41分49秒	41分25秒	41分1秒	40分37秒	40分14秒	39分52秒	39分30秒	39分8秒	38分46秒	38分26秒	38分5秒	37分45秒	37分25秒	37分5秒	36分46秒	36分27秒	36分9秒	35分50秒	35分33秒	35分15秒	34分58秒	34分41秒	34分24秒	34分7秒	33分51秒	33分35秒	33分19秒	33分4秒	32分48秒	32分33秒	32分19秒	32分4秒	31分50秒	31分36秒	31分22秒	31分8秒	30分54秒	30分41秒	30分28秒	30分15秒	30分2秒	29分49秒	29分37秒	29分25秒	29分13秒	29分1秒	28分49秒	28分37秒	28分26秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分58秒	58分19秒	57分40秒	57分2秒	56分25秒	55分48秒	55分13秒	54分38秒	54分4秒	53分30秒	52分57秒	52分25秒	51分54秒	51分23秒	50分53秒	50分23秒	49分54秒	49分25秒	48分58秒	48分30秒	48分3秒	47分37秒	47分11秒	46分45秒	46分20秒	45分56秒	45分31秒	45分8秒	44分44秒	44分21秒	43分59秒	43分37秒	43分15秒	42分53秒	42分32秒	42分11秒	41分51秒	41分31秒	41分11秒	40分52秒	40分33秒	40分14秒	39分55秒	39分37秒	39分19秒	39分1秒	38分44秒	38分26秒	38分9秒	37分53秒	37分36秒	37分20秒	37分4秒	36分48秒	36分33秒	36分17秒	36分2秒	35分47秒	35分33秒	35分18秒	35分4秒	34分50秒	34分36秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	58分58秒	58分6秒	57分14秒	56分25秒	55分36秒	54分49秒	54分4秒	53分19秒	52分36秒	51分54秒	51分13秒	50分33秒	49分54秒	49分16秒	48分39秒	48分3秒	47分28秒	46分54秒	46分20秒	45分47秒	45分15秒	44分44秒	44分14秒	43分44秒	43分15秒	42分46秒	42分18秒	41分51秒	41分24秒	40分58秒	40分33秒	40分7秒	39分43秒	39分19秒	38分55秒	38分32秒	38分9秒	37分47秒	37分25秒	37分4秒	36分43秒	36分22秒	36分2秒	35分42秒	35分23秒	35分4秒	34分45秒	34分27秒	34分8秒	33分51秒	33分33秒	33分16秒	32分59秒	32分42秒	32分26秒	32分10秒	31分54秒	31分38秒	31分23秒	31分8秒	30分53秒	30分39秒	30分24秒	30分10秒	29分56秒	29分42秒	29分29秒	29分16秒	29分3秒	28分50秒	28分37秒	28分24秒	28分12秒	28分0秒	27分48秒	27分36秒	27分24秒	27分13秒	27分2秒	26分50秒	26分39秒	26分28秒	26分18秒	26分7秒	25分57秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分53秒	58分45秒	57分40秒	56分37秒	55分36秒	54分38秒	53分41秒	52分47秒	51分54秒	51分3秒	50分13秒	49分25秒	48分39秒	47分54秒	47分11秒	46分28秒	45分47秒	45分8秒	44分29秒	43分51秒	43分15秒	42分39秒	42分5秒	41分31秒	40分58秒	40分26秒	39分55秒	39分25秒	38分55秒	38分26秒	37分58秒	37分31秒	37分4秒	36分38秒	36分12秒	35分47秒	35分23秒	34分59秒	34分36秒	34分13秒	33分51秒	33分29秒	33分7秒	32分46秒	32分26秒	32分6秒	31分46秒	31分27秒	31分8秒	30分50秒	30分31秒	30分14秒	29分56秒	29分39秒	29分22秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分3秒	27分48秒	27分33秒	27分19秒	27分4秒	26分50秒	26分37秒	26分23秒	26分10秒	25分57秒	25分44秒	25分31秒	25分19秒	25分6秒	24分54秒	24分42秒	24分31秒	24分19秒	24分8秒	23分57秒	23分46秒	23分35秒	23分24秒	23分14秒	23分4秒	22分53秒	22分43秒	22分34秒	22分24秒	22分14秒	22分5秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒	21分11秒	21分2秒	20分54秒	20分45秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分58秒	58分58秒	58分0秒	57分4秒	56分10秒	55分17秒	54分26秒	53分37秒	52分49秒	52分2秒	51分17秒	50分33秒	49分50秒	49分9秒	48分28秒	47分49秒	47分11秒	46分33秒	45分57秒	45分22秒	44分47秒	44分14秒	43分41秒	43分9秒	42分38秒	42分7秒	41分38秒	41分9秒	40分40秒	40分12秒	39分45秒	39分19秒	38分53秒	38分28秒	38分3秒	37分38秒	37分15秒	36分51秒	36分29秒	36分6秒	35分44秒	35分23秒	35分2秒	34分41秒	34分21秒	34分1秒	33分42秒	33分23秒	33分4秒	32分46秒	32分28秒	32分10秒	31分52秒	31分35秒	31分19秒	31分2秒	30分46秒	30分30秒	30分14秒	29分59秒	29分44秒	29分29秒	29分14秒	29分0秒	28分46秒	28分32秒	28分18秒	28分5秒	27分51秒	27分38秒	27分26秒	27分13秒	27分0秒	26分48秒	26分36秒	26分24秒	26分12秒	26分1秒	25分49秒	25分38秒	25分27秒	25分16秒	25分5秒	24分55秒	24分44秒	24分34秒	24分24秒	24分14秒	24分4秒	23分54秒	23分45秒	23分35秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分58秒	58分38秒	57分22秒	56分9秒	54分59秒	53分51秒	52分47秒	51分44秒	50分45秒	49分47秒	48分52秒	47分59秒	47分7秒	46分18秒	45分30秒	44分43秒	43分59秒	43分15秒	42分34秒	41分53秒	41分14秒	40分36秒	39分59秒	39分23秒	38分48秒	38分14秒	37分42秒	37分10秒	36分39秒	36分9秒	35分39秒	35分11秒	34分43秒	34分16秒	33分50秒	33分24秒	32分59秒	32分34秒	32分11秒	31分47秒	31分25秒	31分2秒	30分41秒	30分20秒	29分59秒	29分39秒	29分19秒	29分0秒	28分41秒	28分22秒	28分4秒	27分46秒	27分29秒	27分12秒	26分55秒	26分39秒	26分23秒	26分7秒	25分52秒	25分37秒	25分22秒	25分8秒	24分53秒	24分39秒	24分26秒	24分12秒	23分59秒	23分46秒	23分33秒	23分21秒	23分9秒	22分56秒	22分45秒	22分33秒	22分21秒	22分10秒	21分59秒	21分48秒	21分37秒	21分27秒	21分17秒	21分6秒	20分56秒	20分46秒	20分37秒	20分27秒	20分18秒	20分8秒	19分59秒	19分50秒	19分41秒	19分32秒	19分24秒	19分15秒	19分7秒	18分59秒	18分51秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分19秒	18分12秒	18分4秒	17分57秒	17分49秒	17分42秒	17分35秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分52秒	57分32秒	56分15秒	55分2秒	53分52秒	52分44秒	51分40秒	50分38秒	49分38秒	48分41秒	47分46秒	46分53秒	46分2秒	45分12秒	44分25秒	43分39秒	42分54秒	42分11秒	41分30秒	40分50秒	40分11秒	39分33秒	38分57秒	38分21秒	37分47秒	37分14秒	36分41秒	36分10秒	35分39秒	35分9秒	34分41秒	34分12秒	33分45秒	33分18秒	32分52秒	32分27秒	32分2秒	31分38秒	31分15秒	30分52秒	30分30秒	30分8秒	29分47秒	29分26秒	29分6秒	28分46秒	28分26秒	28分7秒	27分49秒	27分31秒	27分13秒	26分56秒	26分39秒	26分22秒	26分6秒	25分50秒	25分34秒	25分19秒	25分4秒	24分49秒	24分34秒	24分20秒	24分6秒	23分53秒	23分39秒	23分26秒	23分13秒	23分1秒	22分48秒	22分36秒	22分24秒	22分12秒	22分1秒	21分49秒	21分38秒	21分27秒	21分16秒	21分5秒	20分55秒	20分45秒	20分35秒	20分25秒	20分15秒	20分5秒	19分56秒	19分46秒	19分37秒	19分28秒	19分19秒	19分10秒	19分2秒	18分53秒	18分45秒	18分37秒	18分28秒	18分20秒	18分12秒	18分5秒	17分57秒	17分49秒	17分42秒	17分34秒	17分27秒	17分20秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間47分	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分21秒	58分45秒	58分10秒	57分36秒	57分2秒	56分30秒	55分57秒	55分26秒	54分54秒	54分24秒	53分54秒	53分25秒	52分56秒	52分27秒	52分0秒	51分32秒	51分5秒	50分39秒	50分13秒	49分47秒	49分22秒	48分58秒	48分33秒	48分9秒	47分46秒	47分23秒	47分0秒	46分38秒	46分16秒	45分54秒	45分33秒	45分12秒	44分51秒	44分30秒	44分10秒	43分51秒	43分31秒	43分12秒	42分53秒	42分34秒	42分16秒	41分58秒	41分40秒	41分22秒	41分5秒	40分48秒	40分31秒	40分14秒	39分58秒	39分42秒	39分26秒	39分10秒
水泳 (普通:全般)	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分37秒	57分43秒	56分51秒	56分0秒	55分10秒	54分22秒	53分36秒	52分50秒	52分6秒	51分23秒	50分42秒	50分1秒	49分22秒	48分43秒	48分6秒	47分29秒	46分54秒	46分19秒	45分45秒	45分12秒	44分40秒	44分8秒	43分37秒	43分7秒	42分38秒	42分9秒	41分41秒	41分13秒	40分47秒	40分20秒	39分54秒	39分29秒	39分5秒	38分40秒	38分17秒	37分54秒	37分31秒	37分9秒	36分47秒	36分25秒	36分4秒	35分44秒	35分23秒	35分4秒	34分44秒	34分25秒	34分6秒	33分48秒	33分30秒	33分12秒	32分54秒	32分37秒	32分20秒	32分4秒	31分47秒	31分31秒	31分16秒	31分0秒	30分45秒	30分30秒	30分15秒	30分1秒	29分46秒	29分32秒	29分18秒	29分5秒	28分51秒	28分38秒	28分25秒	28分12秒	28分0秒	27分47秒	27分35秒	27分23秒	27分11秒	26分59秒	26分48秒	26分36秒	26分25秒	26分14秒	26分3秒	25分52秒	25分41秒	25分31秒	25分21秒	25分10秒	25分0秒
水泳 (速め:全般)	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分53秒	58分45秒	57分40秒	56分37秒	55分36秒	54分38秒	53分41秒	52分47秒	51分54秒	51分3秒	50分13秒	49分25秒	48分39秒	47分54秒	47分11秒	46分28秒	45分47秒	45分8秒	44分29秒	43分51秒	43分15秒	42分39秒	42分5秒	41分31秒	40分58秒	40分26秒	39分55秒	39分25秒	38分55秒	38分26秒	37分58秒	37分31秒	37分4秒	36分38秒	36分12秒	35分47秒	35分23秒	34分59秒	34分36秒	34分13秒	33分51秒	33分29秒	33分7秒	32分46秒	32分26秒	32分6秒	31分46秒	31分27秒	31分8秒	30分50秒	30分31秒	30分14秒	29分56秒	29分39秒	29分22秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分3秒	27分48秒	27分33秒	27分19秒	27分4秒	26分50秒	26分37秒	26分23秒	26分10秒	25分57秒	25分44秒	25分31秒	25分19秒	25分6秒	24分54秒	24分42秒	24分31秒	24分19秒	24分8秒	23分57秒	23分46秒	23分35秒	23分24秒	23分14秒	23分4秒	22分53秒	22分43秒	22分34秒	22分24秒	22分14秒	22分5秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒	21分11秒	21分2秒	20分54秒	20分45秒
水泳 (バタフライ)	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分23秒	57分51秒	56分25秒	55分2秒	53分43秒	52分28秒	51分17秒	50分8秒	49分3秒	48分0秒	47分0秒	46分3秒	45分8秒	44分14秒	43分23秒	42分34秒	41分47秒	41分1秒	40分17秒	39分35秒	38分54秒	38分14秒	37分36秒	36分59秒	36分23秒	35分49秒	35分15秒	34分43秒	34分11秒	33分40秒	33分11秒	32分42秒	32分14秒	31分47秒	31分20秒	30分54秒	30分29秒	30分5秒	29分41秒	29分18秒	28分55秒	28分33秒	28分12秒	27分51秒	27分31秒	27分11秒	26分51秒	26分32秒	26分14秒	25分56秒	25分38秒	25分21秒	25分4秒	24分47秒	24分31秒	24分15秒	24分0秒	23分45秒	23分30秒	23分15秒	23分1秒	22分47秒	22分34秒	22分20秒	22分7秒	21分54秒	21分41秒	21分29秒	21分17秒	21分5秒	20分53秒	20分42秒	20分30秒	20分19秒	20分8秒	19分58秒	19分47秒	19分37秒	19分27秒	19分17秒	19分7秒	18分57秒	18分48秒	18分39秒	18分29秒	18分20秒	18分11秒	18分3秒	17分54秒	17分46秒	17分37秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分5秒	16分58秒	16分50秒	16分42秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分14秒	16分7秒	16分0秒	15分53秒	15分46秒	15分40秒	15分33秒	15分27秒	15分21秒	15分14秒	15分8秒	15分2秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分58秒	58分19秒	57分40秒	57分2秒	56分25秒	55分48秒	55分13秒	54分38秒	54分4秒	53分30秒	52分57秒	52分25秒	51分54秒	51分23秒	50分53秒	50分23秒	49分54秒	49分25秒	48分58秒	48分30秒	48分3秒	47分37秒	47分11秒	46分45秒	46分20秒	45分56秒	45分31秒	45分8秒	44分44秒	44分21秒	43分59秒	43分37秒	43分15秒	42分53秒	42分32秒	42分11秒	41分51秒	41分31秒	41分11秒	40分52秒	40分33秒	40分14秒	39分55秒	39分37秒	39分19秒	39分1秒	38分44秒	38分26秒	38分9秒	37分53秒	37分36秒	37分20秒	37分4秒	36分48秒	36分33秒	36分17秒	36分2秒	35分47秒	35分33秒	35分18秒	35分4秒	34分50秒	34分36秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	58分58秒	58分6秒	57分14秒	56分25秒	55分36秒	54分49秒	54分4秒	53分19秒	52分36秒	51分54秒	51分13秒	50分33秒	49分54秒	49分16秒	48分39秒	48分3秒	47分28秒	46分54秒	46分20秒	45分47秒	45分15秒	44分44秒	44分14秒	43分44秒	43分15秒	42分46秒	42分18秒	41分51秒	41分24秒	40分58秒	40分33秒	40分7秒	39分43秒	39分19秒	38分55秒	38分32秒	38分9秒	37分47秒	37分25秒	37分4秒	36分43秒	36分22秒	36分2秒	35分42秒	35分23秒	35分4秒	34分45秒	34分27秒	34分8秒	33分51秒	33分33秒	33分16秒	32分59秒	32分42秒	32分26秒	32分10秒	31分54秒	31分38秒	31分23秒	31分8秒	30分53秒	30分39秒	30分24秒	30分10秒	29分56秒	29分42秒	29分29秒	29分16秒	29分3秒	28分50秒	28分37秒	28分24秒	28分12秒	28分0秒	27分48秒	27分36秒	27分24秒	27分13秒	27分2秒	26分50秒	26分39秒	26分28秒	26分18秒	26分7秒	25分57秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分53秒	58分45秒	57分40秒	56分37秒	55分36秒	54分38秒	53分41秒	52分47秒	51分54秒	51分3秒	50分13秒	49分25秒	48分39秒	47分54秒	47分11秒	46分28秒	45分47秒	45分8秒	44分29秒	43分51秒	43分15秒	42分39秒	42分5秒	41分31秒	40分58秒	40分26秒	39分55秒	39分25秒	38分55秒	38分26秒	37分58秒	37分31秒	37分4秒	36分38秒	36分12秒	35分47秒	35分23秒	34分59秒	34分36秒	34分13秒	33分51秒	33分29秒	33分7秒	32分46秒	32分26秒	32分6秒	31分46秒	31分27秒	31分8秒	30分50秒	30分31秒	30分14秒	29分56秒	29分39秒	29分22秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分3秒	27分48秒	27分33秒	27分19秒	27分4秒	26分50秒	26分37秒	26分23秒	26分10秒	25分57秒	25分44秒	25分31秒	25分19秒	25分6秒	24分54秒	24分42秒	24分31秒	24分19秒	24分8秒	23分57秒	23分46秒	23分35秒	23分24秒	23分14秒	23分4秒	22分53秒	22分43秒	22分34秒	22分24秒	22分14秒	22分5秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒	21分11秒	21分2秒	20分54秒	20分45秒

545キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間54分	3時間47分	3時間41分	3時間35分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分23秒	58分57秒	58分32秒	58分7秒	57分42秒	57分18秒	56分54秒	56分31秒	56分8秒	55分45秒	55分22秒	55分0秒	54分38秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間54分	3時間47分	3時間41分	3時間35分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分23秒	58分57秒	58分32秒	58分7秒	57分42秒	57分18秒	56分54秒	56分31秒	56分8秒	55分45秒	55分22秒	55分0秒	54分38秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間54分	3時間47分	3時間41分	3時間35分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分23秒	58分57秒	58分32秒	58分7秒	57分42秒	57分18秒	56分54秒	56分31秒	56分8秒	55分45秒	55分22秒	55分0秒	54分38秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間54分	3時間47分	3時間41分	3時間35分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分23秒	58分57秒	58分32秒	58分7秒	57分42秒	57分18秒	56分54秒	56分31秒	56分8秒	55分45秒	55分22秒	55分0秒	54分38秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間57分	2時間53分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分19秒	58分45秒	58分12秒	57分40秒	57分8秒	56分37秒	56分6秒	55分36秒	55分7秒	54分38秒	54分9秒	53分41秒	53分14秒	52分47秒	52分20秒	51分54秒	51分28秒	51分3秒	50分38秒	50分13秒	49分49秒	49分25秒	49分2秒	48分39秒	48分17秒	47分54秒	47分32秒	47分11秒	46分49秒	46分28秒	46分8秒	45分47秒	45分27秒	45分8秒	44分48秒	44分29秒	44分10秒	43分51秒	43分33秒	43分15秒	42分57秒	42分39秒	42分22秒	42分5秒	41分48秒	41分31秒
ヨガハタ	4時間56分	4時間48分	4時間40分	4時間33分	4時間26分	4時間19分	4時間13分	4時間7分	4時間1分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間36分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分
ヨガパワー	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分25秒	58分58秒	58分32秒	58分6秒	57分40秒	57分14秒	56分49秒	56分25秒	56分0秒	55分36秒	55分13秒	54分49秒	54分26秒	54分4秒	53分41秒	53分19秒	52分57秒	52分36秒	52分15秒	51分54秒
ダンスゆったり	2時間57分	2時間53分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分19秒	58分45秒	58分12秒	57分40秒	57分8秒	56分37秒	56分6秒	55分36秒	55分7秒	54分38秒	54分9秒	53分41秒	53分14秒	52分47秒	52分20秒	51分54秒	51分28秒	51分3秒	50分38秒	50分13秒	49分49秒	49分25秒	49分2秒	48分39秒	48分17秒	47分54秒	47分32秒	47分11秒	46分49秒	46分28秒	46分8秒	45分47秒	45分27秒	45分8秒	44分48秒	44分29秒	44分10秒	43分51秒	43分33秒	43分15秒	42分57秒	42分39秒	42分22秒	42分5秒	41分48秒	41分31秒
ダンス普通	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分15秒	58分26秒	57分39秒	56分52秒	56分8秒	55分24秒	54分41秒	54分0秒	53分19秒	52分40秒	52分1秒	51分23秒	50分47秒	50分11秒	49分36秒	49分2秒	48分28秒	47分56秒	47分24秒	46分52秒	46分22秒	45分52秒	45分23秒	44分54秒	44分26秒	43分58秒	43分31秒	43分5秒	42分39秒	42分14秒	41分49秒	41分25秒	41分1秒	40分37秒	40分14秒	39分52秒	39分30秒	39分8秒	38分46秒	38分26秒	38分5秒	37分45秒	37分25秒	37分5秒	36分46秒	36分27秒	36分9秒	35分50秒	35分33秒	35分15秒	34分58秒	34分41秒	34分24秒	34分7秒	33分51秒	33分35秒	33分19秒	33分4秒	32分48秒	32分33秒	32分19秒	32分4秒	31分50秒	31分36秒	31分22秒	31分8秒	30分54秒	30分41秒	30分28秒	30分15秒	30分2秒	29分49秒	29分37秒	29分25秒	29分13秒	29分1秒	28分49秒	28分37秒	28分26秒
ダンス激しい	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分38秒	57分40秒	56分43秒	55分48秒	54分55秒	54分4秒	53分14秒	52分25秒	51分38秒	50分53秒	50分8秒	49分25秒	48分44秒	48分3秒	47分24秒	46分45秒	46分8秒	45分31秒	44分56秒	44分21秒	43分48秒	43分15秒	42分43秒	42分11秒	41分41秒	41分11秒	40分42秒	40分14秒	39分46秒	39分19秒	38分52秒	38分26秒	38分1秒	37分36秒	37分12秒	36分48秒	36分25秒	36分2秒	35分40秒	35分18秒	34分57秒	34分36秒	34分15秒	33分55秒	33分35秒	33分16秒	32分57秒	32分38秒	32分20秒	32分2秒	31分44秒	31分27秒	31分10秒	30分53秒	30分37秒	30分21秒	30分5秒	29分49秒	29分34秒	29分19秒	29分4秒	28分50秒	28分35秒	28分21秒	28分7秒	27分54秒	27分40秒	27分27秒	27分14秒	27分2秒	26分49秒	26分37秒	26分24秒	26分12秒	26分1秒	25分49秒	25分37秒	25分26秒	25分15秒	25分4秒	24分53秒	24分42秒	24分32秒	24分22秒	24分11秒	24分1秒	23分51秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分13秒	23分4秒
踏み台昇降	2時間57分	2時間53分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分19秒	58分45秒	58分12秒	57分40秒	57分8秒	56分37秒	56分6秒	55分36秒	55分7秒	54分38秒	54分9秒	53分41秒	53分14秒	52分47秒	52分20秒	51分54秒	51分28秒	51分3秒	50分38秒	50分13秒	49分49秒	49分25秒	49分2秒	48分39秒	48分17秒	47分54秒	47分32秒	47分11秒	46分49秒	46分28秒	46分8秒	45分47秒	45分27秒	45分8秒	44分48秒	44分29秒	44分10秒	43分51秒	43分33秒	43分15秒	42分57秒	42分39秒	42分22秒	42分5秒	41分48秒	41分31秒
トランポリンゆっくり	4時間14分	4時間7分	4時間0分	3時間54分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分19秒
トランポリン高く飛ぶ	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分9秒	58分38秒	58分9秒	57分40秒	57分11秒	56分43秒	56分15秒	55分48秒	55分21秒	54分55秒	54分29秒	54分4秒	53分38秒	53分14秒	52分49秒	52分25秒	52分2秒	51分38秒	51分15秒	50分53秒	50分30秒	50分8秒	49分47秒	49分25秒	49分4秒	48分44秒	48分23秒	48分3秒	47分43秒	47分24秒	47分4秒	46分45秒	46分26秒	46分8秒
Wii Fit ゆっくり	6時間26分	6時間16分	6時間5分	5時間56分	5時間47分	5時間38分	5時間30分	5時間22分	5時間14分	5時間7分	5時間0分	4時間54分	4時間48分	4時間42分	4時間36分	4時間30分	4時間25分	4時間20分	4時間15分	4時間10分	4時間6分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分
Wii Fit 普通に	3時間54分	3時間47分	3時間41分	3時間35分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分23秒	58分57秒	58分32秒	58分7秒	57分42秒	57分18秒	56分54秒	56分31秒	56分8秒	55分45秒	55分22秒	55分0秒	54分38秒
Wii Fit 激しく	2時間3分	2時間0分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分15秒	58分27秒	57分40秒	56分54秒	56分10秒	55分27秒	54分45秒	54分4秒	53分23秒	52分44秒	52分6秒	51分29秒	50分53秒	50分17秒	49分43秒	49分9秒	48分35秒	48分3秒	47分31秒	47分0秒	46分30秒	46分0秒	45分31秒	45分3秒	44分35秒	44分8秒	43分41秒	43分15秒	42分49秒	42分24秒	41分59秒	41分35秒	41分11秒	40分48秒	40分25秒	40分2秒	39分40秒	39分19秒	38分58秒	38分37秒	38分16秒	37分56秒	37分36秒	37分17秒	36分58秒	36分39秒	36分20秒	36分2秒	35分44秒	35分27秒	35分9秒	34分52秒	34分36秒	34分19秒	34分3秒	33分47秒	33分31秒	33分16秒	33分1秒	32分46秒	32分31秒	32分16秒	32分2秒	31分48秒	31分34秒	31分20秒	31分7秒	30分53秒	30分40秒	30分27秒	30分14秒	30分2秒	29分49秒	29分37秒	29分25秒	29分13秒	29分1秒	28分50秒

545キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間56分	4時間48分	4時間40分	4時間33分	4時間26分	4時間19分	4時間13分	4時間7分	4時間1分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間36分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分
料理	4時間14分	4時間7分	4時間0分	3時間54分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分19秒
掃除機をかける	4時間29分	4時間22分	4時間15分	4時間8分	4時間1分	3時間55分	3時間50分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分
床拭き・風呂掃除・窓ふき	4時間14分	4時間7分	4時間0分	3時間54分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分19秒
部屋の片付け全般	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	58分58秒	58分27秒	57分55秒	57分25秒	56分54秒	56分25秒	55分55秒	55分27秒	54分59秒	54分31秒	54分4秒	53分37秒	53分10秒	52分44秒	52分19秒	51分54秒	51分29秒	51分5秒	50分41秒	50分17秒	49分54秒	49分31秒	49分9秒	48分46秒	48分25秒	48分3秒	47分42秒	47分21秒	47分0秒	46分40秒	46分20秒	46分0秒	45分41秒	45分22秒	45分3秒	44分44秒	44分26秒	44分8秒	43分50秒	43分32秒	43分15秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	7時間24分	7時間12分	7時間0分	6時間49分	6時間39分	6時間29分	6時間19分	6時間10分	6時間2分	5時間53分	5時間46分	5時間38分	5時間31分	5時間24分	5時間17分	5時間11分	5時間5分	4時間59分	4時間53分	4時間48分	4時間43分	4時間38分	4時間33分	4時間28分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間7分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間52分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分
トイレ	8時間14分	8時間0分	7時間47分	7時間35分	7時間23分	7時間12分	7時間1分	6時間51分	6時間42分	6時間33分	6時間24分	6時間16分	6時間8分	6時間0分	5時間53分	5時間46分	5時間39分	5時間32分	5時間26分	5時間20分	5時間14分	5時間8分	5時間3分	4時間58分	4時間53分	4時間48分	4時間43分	4時間39分	4時間34分	4時間30分	4時間26分	4時間22分	4時間18分	4時間14分	4時間10分	4時間7分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分	1時間55分
シャワー	7時間24分	7時間12分	7時間0分	6時間49分	6時間39分	6時間29分	6時間19分	6時間10分	6時間2分	5時間53分	5時間46分	5時間38分	5時間31分	5時間24分	5時間17分	5時間11分	5時間5分	4時間59分	4時間53分	4時間48分	4時間43分	4時間38分	4時間33分	4時間28分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間7分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間52分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分
入浴	9時間53分	9時間36分	9時間21分	9時間6分	8時間52分	8時間39分	8時間26分	8時間14分	8時間2分	7時間51分	7時間41分	7時間31分	7時間21分	7時間12分	7時間3分	6時間55分	6時間47分	6時間39分	6時間31分	6時間24分	6時間17分	6時間10分	6時間4分	5時間57分	5時間51分	5時間46分	5時間40分	5時間34分	5時間29分	5時間24分	5時間19分	5時間14分	5時間9分	5時間5分	5時間0分	4時間56分	4時間52分	4時間48分	4時間44分	4時間40分	4時間36分	4時間33分	4時間29分	4時間26分	4時間22分	4時間19分	4時間16分	4時間13分	4時間10分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間53分	3時間50分	3時間48分	3時間45分	3時間43分	3時間40分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分
デスクワーク	11時間24分	11時間5分	10時間47分	10時間30分	10時間14分	9時間58分	9時間44分	9時間30分	9時間17分	9時間4分	8時間52分	8時間40分	8時間29分	8時間19分	8時間8分	7時間59分	7時間49分	7時間40分	7時間32分	7時間23分	7時間15分	7時間7分	7時間0分	6時間53分	6時間46分	6時間39分	6時間32分	6時間26分	6時間20分	6時間14分	6時間8分	6時間2分	5時間57分	5時間52分	5時間47分	5時間42分	5時間37分	5時間32分	5時間28分	5時間23分	5時間19分	5時間15分	5時間11分	5時間7分	5時間3分	4時間59分	4時間55分	4時間52分	4時間48分	4時間45分	4時間41分	4時間38分	4時間35分	4時間32分	4時間29分	4時間26分	4時間23分	4時間20分	4時間17分	4時間14分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間4分	4時間1分	3時間59分	3時間57分	3時間54分	3時間52分	3時間50分	3時間48分	3時間46分	3時間43分	3時間41分	3時間39分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間16分	3時間14分	3時間13分	3時間11分	3時間10分	3時間8分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間39分
立って仕事をする	8時間14分	8時間0分	7時間47分	7時間35分	7時間23分	7時間12分	7時間1分	6時間51分	6時間42分	6時間33分	6時間24分	6時間16分	6時間8分	6時間0分	5時間53分	5時間46分	5時間39分	5時間32分	5時間26分	5時間20分	5時間14分	5時間8分	5時間3分	4時間58分	4時間53分	4時間48分	4時間43分	4時間39分	4時間34分	4時間30分	4時間26分	4時間22分	4時間18分	4時間14分	4時間10分	4時間7分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分	1時間55分
農作業	1時間54分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分42秒	57分51秒	57分2秒	56分14秒	55分27秒	54分41秒	53分57秒	53分14秒	52分32秒	51分51秒	51分11秒	50分32秒	49分54秒	49分17秒	48分41秒	48分6秒	47分31秒	46分58秒	46分25秒	45分53秒	45分22秒	44分51秒	44分21秒	43分52秒	43分23秒	42分55秒	42分28秒	42分1秒	41分35秒	41分9秒	40分44秒	40分19秒	39分55秒	39分31秒	39分8秒	38分45秒	38分23秒	38分1秒	37分40秒	37分18秒	36分58秒	36分37秒	36分17秒	35分58秒	35分38秒	35分20秒	35分1秒	34分43秒	34分25秒	34分7秒	33分50秒	33分33秒	33分16秒	32分59秒	32分43秒	32分27秒	32分11秒	31分56秒	31分41秒	31分26秒	31分11秒	30分57秒	30分42秒	30分28秒	30分14秒	30分1秒	29分47秒	29分34秒	29分21秒	29分8秒	28分55秒	28分43秒	28分31秒	28分19秒	28分7秒	27分55秒	27分43秒	27分32秒	27分20秒	27分9秒	26分58秒	26分47秒	26分37秒
体を良く動かす仕事	4時間56分	4時間48分	4時間40分	4時間33分	4時間26分	4時間19分	4時間13分	4時間7分	4時間1分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間36分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分
電車・バスに乗車	11時間24分	11時間5分	10時間47分	10時間30分	10時間14分	9時間58分	9時間44分	9時間30分	9時間17分	9時間4分	8時間52分	8時間40分	8時間29分	8時間19分	8時間8分	7時間59分	7時間49分	7時間40分	7時間32分	7時間23分	7時間15分	7時間7分	7時間0分	6時間53分	6時間46分	6時間39分	6時間32分	6時間26分	6時間20分	6時間14分	6時間8分	6時間2分	5時間57分	5時間52分	5時間47分	5時間42分	5時間37分	5時間32分	5時間28分	5時間23分	5時間19分	5時間15分	5時間11分	5時間7分	5時間3分	4時間59分	4時間55分	4時間52分	4時間48分	4時間45分	4時間41分	4時間38分	4時間35分	4時間32分	4時間29分	4時間26分	4時間23分	4時間20分	4時間17分	4時間14分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間4分	4時間1分	3時間59分	3時間57分	3時間54分	3時間52分	3時間50分	3時間48分	3時間46分	3時間43分	3時間41分	3時間39分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間16分	3時間14分	3時間13分	3時間11分	3時間10分	3時間8分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間39分
車を運転	5時間55分	5時間46分	5時間36分	5時間27分	5時間19分	5時間11分	5時間3分	4時間56分	4時間49分	4時間43分	4時間36分	4時間30分	4時間25分	4時間19分	4時間14分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間55分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分

毎日545キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日545キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	545kcal	0.075kg
1週間	3815kcal	0.52kg
1ヵ月	16350kcal	2.2kg
2ヵ月	32700kcal	4.5kg
3ヵ月	49050kcal	6.8kg
半年	98100kcal	13.6kg
1年	198925kcal	27.6kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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