645キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

645kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

645キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	7時間1分	6時間49分	6時間38分	6時間27分	6時間18分	6時間8分	5時間59分	5時間51分	5時間42分	5時間35分	5時間27分	5時間20分	5時間13分	5時間7分	5時間0分	4時間54分	4時間49分	4時間43分	4時間38分	4時間33分	4時間28分	4時間23分	4時間18分	4時間14分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分
ウォーキング (普通:4km/h)	5時間51分	5時間41分	5時間32分	5時間23分	5時間15分	5時間7分	4時間59分	4時間52分	4時間45分	4時間39分	4時間33分	4時間27分	4時間21分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間56分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	4時間4分	3時間58分	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分31秒	59分6秒	58分42秒	58分18秒	57分54秒	57分31秒	57分8秒
階段をゆっくり上る	4時間23分	4時間15分	4時間9分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分
階段を速く上る	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分23秒	58分42秒	58分2秒	57分22秒	56分43秒	56分5秒	55分28秒	54分52秒	54分17秒	53分42秒	53分8秒	52分35秒	52分3秒	51分31秒	50分59秒	50分29秒	49分59秒	49分29秒	49分1秒	48分32秒	48分5秒	47分37秒	47分11秒	46分44秒	46分19秒	45分53秒	45分29秒	45分4秒	44分40秒	44分17秒	43分54秒	43分31秒	43分9秒	42分47秒	42分25秒	42分4秒	41分43秒	41分23秒	41分2秒	40分43秒	40分23秒	40分4秒	39分45秒	39分26秒	39分8秒	38分50秒	38分32秒	38分14秒	37分57秒	37分40秒	37分23秒	37分7秒	36分51秒	36分35秒	36分19秒	36分3秒	35分48秒	35分33秒	35分18秒	35分3秒	34分49秒	34分34秒	34分20秒	34分6秒	33分53秒	33分39秒
階段を降りる	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分26秒	58分58秒	58分30秒	58分2秒	57分35秒	57分8秒	56分42秒	56分16秒	55分50秒	55分25秒	55分0秒	54分36秒	54分12秒	53分48秒	53分24秒	53分1秒	52分39秒	52分16秒	51分54秒	51分32秒	51分11秒	50分50秒	50分29秒	50分8秒	49分48秒	49分28秒	49分8秒
山登り	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分23秒	58分42秒	58分2秒	57分22秒	56分43秒	56分5秒	55分28秒	54分52秒	54分17秒	53分42秒	53分8秒	52分35秒	52分3秒	51分31秒	50分59秒	50分29秒	49分59秒	49分29秒	49分1秒	48分32秒	48分5秒	47分37秒	47分11秒	46分44秒	46分19秒	45分53秒	45分29秒	45分4秒	44分40秒	44分17秒	43分54秒	43分31秒	43分9秒	42分47秒	42分25秒	42分4秒	41分43秒	41分23秒	41分2秒	40分43秒	40分23秒	40分4秒	39分45秒	39分26秒	39分8秒	38分50秒	38分32秒	38分14秒	37分57秒	37分40秒	37分23秒	37分7秒	36分51秒	36分35秒	36分19秒	36分3秒	35分48秒	35分33秒	35分18秒	35分3秒	34分49秒	34分34秒	34分20秒	34分6秒	33分53秒	33分39秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分3秒	58分30秒	57分57秒	57分24秒	56分52秒	56分21秒	55分50秒	55分20秒	54分50秒	54分21秒	53分53秒	53分24秒	52分57秒	52分30秒	52分3秒	51分37秒	51分11秒	50分46秒	50分21秒	49分56秒	49分32秒	49分8秒	48分45秒	48分22秒	47分59秒	47分37秒	47分15秒	46分53秒	46分32秒	46分11秒	45分50秒	45分30秒	45分10秒	44分50秒	44分30秒	44分11秒	43分52秒	43分33秒	43分15秒	42分57秒	42分39秒	42分21秒	42分4秒	41分47秒	41分30秒	41分13秒	40分57秒
ランニング (普通:8km/h以下)	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	59分3秒	58分19秒	57分35秒	56分52秒	56分11秒	55分30秒	54分50秒	54分12秒	53分34秒	52分57秒	52分21秒	51分45秒	51分11秒	50分37秒	50分4秒	49分32秒	49分0秒	48分29秒	47分59秒	47分29秒	47分0秒	46分32秒	46分4秒	45分36秒	45分10秒	44分43秒	44分17秒	43分52秒	43分27秒	43分3秒	42分39秒	42分16秒	41分52秒	41分30秒	41分8秒	40分46秒	40分24秒	40分3秒	39分43秒	39分22秒	39分2秒	38分42秒	38分23秒	38分4秒	37分45秒	37分27秒	37分9秒	36分51秒	36分33秒	36分16秒	35分59秒	35分42秒	35分26秒	35分10秒	34分54秒	34分38秒	34分22秒	34分7秒	33分52秒	33分37秒	33分23秒	33分8秒	32分54秒	32分40秒	32分26秒	32分13秒	31分59秒	31分46秒	31分33秒	31分20秒	31分7秒	30分55秒	30分42秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分26秒	58分30秒	57分35秒	56分42秒	55分50秒	55分0秒	54分12秒	53分24秒	52分39秒	51分54秒	51分11秒	50分29秒	49分48秒	49分8秒	48分29秒	47分51秒	47分15秒	46分39秒	46分4秒	45分30秒	44分56秒	44分24秒	43分52秒	43分21秒	42分51秒	42分21秒	41分52秒	41分24秒	40分57秒	40分30秒	40分3秒	39分37秒	39分12秒	38分47秒	38分23秒	37分59秒	37分36秒	37分13秒	36分51秒	36分29秒	36分8秒	35分47秒	35分26秒	35分6秒	34分46秒	34分26秒	34分7秒	33分48秒	33分30秒	33分12秒	32分54秒	32分37秒	32分19秒	32分2秒	31分46秒	31分30秒	31分14秒	30分58秒	30分42秒	30分27秒	30分12秒	29分57秒	29分43秒	29分29秒	29分15秒	29分1秒	28分47秒	28分34秒	28分21秒	28分8秒	27分55秒	27分42秒	27分30秒	27分18秒	27分6秒	26分54秒	26分42秒	26分30秒	26分19秒	26分8秒	25分57秒	25分46秒	25分35秒	25分25秒	25分14秒	25分4秒	24分54秒	24分44秒	24分34秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	58分59秒	58分10秒	57分22秒	56分35秒	55分50秒	55分6秒	54分23秒	53分41秒	53分0秒	52分21秒	51分42秒	51分4秒	50分27秒	49分51秒	49分16秒	48分42秒	48分8秒	47分35秒	47分3秒	46分32秒	46分1秒	45分31秒	45分2秒	44分33秒	44分5秒	43分37秒	43分10秒	42分44秒	42分18秒	41分52秒	41分28秒	41分3秒	40分39秒	40分16秒	39分53秒	39分30秒	39分8秒	38分46秒	38分25秒	38分4秒	37分43秒	37分23秒	37分3秒	36分44秒	36分25秒	36分6秒	35分47秒	35分29秒	35分11秒	34分54秒	34分36秒	34分19秒	34分3秒	33分46秒	33分30秒	33分14秒	32分58秒	32分43秒	32分28秒	32分13秒	31分58秒	31分43秒	31分29秒	31分15秒	31分1秒	30分47秒	30分34秒	30分21秒	30分7秒	29分54秒	29分42秒	29分29秒	29分17秒	29分5秒	28分53秒	28分41秒	28分29秒	28分17秒	28分6秒	27分55秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分56秒	57分50秒	56分47秒	55分46秒	54分47秒	53分51秒	52分56秒	52分3秒	51分12秒	50分22秒	49分34秒	48分48秒	48分3秒	47分19秒	46分37秒	45分56秒	45分16秒	44分37秒	43分59秒	43分22秒	42分47秒	42分12秒	41分38秒	41分5秒	40分33秒	40分2秒	39分32秒	39分2秒	38分33秒	38分5秒	37分37秒	37分11秒	36分44秒	36分19秒	35分54秒	35分29秒	35分5秒	34分42秒	34分19秒	33分57秒	33分35秒	33分13秒	32分52秒	32分32秒	32分12秒	31分52秒	31分33秒	31分14秒	30分55秒	30分37秒	30分19秒	30分2秒	29分44秒	29分28秒	29分11秒	28分55秒	28分39秒	28分23秒	28分8秒	27分53秒	27分38秒	27分23秒	27分9秒	26分55秒	26分41秒	26分28秒	26分14秒	26分1秒	25分48秒	25分36秒	25分23秒	25分11秒	24分59秒	24分47秒	24分35秒	24分24秒	24分12秒	24分1秒	23分50秒	23分39秒	23分29秒	23分18秒	23分8秒	22分58秒	22分47秒	22分38秒	22分28秒	22分18秒	22分9秒	21分59秒	21分50秒	21分41秒	21分32秒	21分23秒	21分14秒	21分6秒	20分57秒	20分49秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分55秒	58分45秒	57分37秒	56分32秒	55分29秒	54分28秒	53分30秒	52分34秒	51分39秒	50分47秒	49分56秒	49分7秒	48分19秒	47分33秒	46分49秒	46分6秒	45分24秒	44分43秒	44分3秒	43分25秒	42分48秒	42分12秒	41分37秒	41分2秒	40分29秒	39分57秒	39分25秒	38分54秒	38分25秒	37分55秒	37分27秒	36分59秒	36分32秒	36分6秒	35分40秒	35分15秒	34分50秒	34分26秒	34分3秒	33分40秒	33分17秒	32分55秒	32分34秒	32分13秒	31分52秒	31分32秒	31分12秒	30分53秒	30分34秒	30分16秒	29分57秒	29分40秒	29分22秒	29分5秒	28分48秒	28分32秒	28分16秒	28分0秒	27分44秒	27分29秒	27分14秒	26分59秒	26分45秒	26分31秒	26分17秒	26分3秒	25分49秒	25分36秒	25分23秒	25分10秒	24分58秒	24分45秒	24分33秒	24分21秒	24分9秒	23分58秒	23分46秒	23分35秒	23分24秒	23分13秒	23分3秒	22分52秒	22分42秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分1秒	21分52秒	21分42秒	21分33秒	21分24秒	21分15秒	21分6秒	20分57秒	20分48秒	20分39秒	20分31秒	20分23秒	20分14秒	20分6秒	19分58秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	3時間18分	3時間13分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分26秒	58分56秒	58分26秒	57分57秒	57分28秒	57分0秒	56分32秒	56分4秒	55分38秒	55分11秒	54分45秒	54分19秒	53分54秒	53分29秒	53分5秒	52分40秒	52分17秒	51分53秒	51分30秒	51分8秒	50分45秒	50分23秒	50分1秒	49分40秒	49分19秒	48分58秒	48分37秒	48分17秒	47分57秒	47分37秒	47分18秒	46分59秒	46分40秒	46分21秒
水泳 (普通:全般)	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分12秒	58分25秒	57分40秒	56分55秒	56分12秒	55分30秒	54分49秒	54分9秒	53分30秒	52分51秒	52分14秒	51分38秒	51分2秒	50分27秒	49分53秒	49分20秒	48分47秒	48分16秒	47分44秒	47分14秒	46分44秒	46分15秒	45分46秒	45分18秒	44分51秒	44分24秒	43分57秒	43分32秒	43分6秒	42分41秒	42分17秒	41分53秒	41分30秒	41分7秒	40分44秒	40分22秒	40分0秒	39分38秒	39分17秒	38分57秒	38分36秒	38分16秒	37分57秒	37分37秒	37分18秒	37分0秒	36分41秒	36分23秒	36分6秒	35分48秒	35分31秒	35分14秒	34分57秒	34分41秒	34分25秒	34分9秒	33分53秒	33分38秒	33分23秒	33分8秒	32分53秒	32分39秒	32分24秒	32分10秒	31分56秒	31分43秒	31分29秒	31分16秒	31分3秒	30分50秒	30分37秒	30分24秒	30分12秒	30分0秒	29分48秒	29分36秒
水泳 (速め:全般)	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分26秒	58分30秒	57分35秒	56分42秒	55分50秒	55分0秒	54分12秒	53分24秒	52分39秒	51分54秒	51分11秒	50分29秒	49分48秒	49分8秒	48分29秒	47分51秒	47分15秒	46分39秒	46分4秒	45分30秒	44分56秒	44分24秒	43分52秒	43分21秒	42分51秒	42分21秒	41分52秒	41分24秒	40分57秒	40分30秒	40分3秒	39分37秒	39分12秒	38分47秒	38分23秒	37分59秒	37分36秒	37分13秒	36分51秒	36分29秒	36分8秒	35分47秒	35分26秒	35分6秒	34分46秒	34分26秒	34分7秒	33分48秒	33分30秒	33分12秒	32分54秒	32分37秒	32分19秒	32分2秒	31分46秒	31分30秒	31分14秒	30分58秒	30分42秒	30分27秒	30分12秒	29分57秒	29分43秒	29分29秒	29分15秒	29分1秒	28分47秒	28分34秒	28分21秒	28分8秒	27分55秒	27分42秒	27分30秒	27分18秒	27分6秒	26分54秒	26分42秒	26分30秒	26分19秒	26分8秒	25分57秒	25分46秒	25分35秒	25分25秒	25分14秒	25分4秒	24分54秒	24分44秒	24分34秒
水泳 (バタフライ)	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分21秒	58分3秒	56分49秒	55分38秒	54分30秒	53分24秒	52分22秒	51分21秒	50分23秒	49分27秒	48分33秒	47分41秒	46分51秒	46分2秒	45分16秒	44分30秒	43分47秒	43分4秒	42分23秒	41分43秒	41分5秒	40分28秒	39分51秒	39分16秒	38分42秒	38分9秒	37分37秒	37分5秒	36分35秒	36分5秒	35分36秒	35分8秒	34分41秒	34分14秒	33分48秒	33分23秒	32分58秒	32分34秒	32分10秒	31分47秒	31分25秒	31分3秒	30分41秒	30分21秒	30分0秒	29分40秒	29分20秒	29分1秒	28分43秒	28分24秒	28分6秒	27分49秒	27分32秒	27分15秒	26分58秒	26分42秒	26分26秒	26分11秒	25分55秒	25分40秒	25分26秒	25分11秒	24分57秒	24分43秒	24分30秒	24分16秒	24分3秒	23分50秒	23分38秒	23分25秒	23分13秒	23分1秒	22分49秒	22分38秒	22分26秒	22分15秒	22分4秒	21分53秒	21分42秒	21分32秒	21分21秒	21分11秒	21分1秒	20分51秒	20分42秒	20分32秒	20分23秒	20分14秒	20分4秒	19分55秒	19分47秒	19分38秒	19分29秒	19分21秒	19分12秒	19分4秒	18分56秒	18分48秒	18分40秒	18分32秒	18分25秒	18分17秒	18分10秒	18分2秒	17分55秒	17分48秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分3秒	58分30秒	57分57秒	57分24秒	56分52秒	56分21秒	55分50秒	55分20秒	54分50秒	54分21秒	53分53秒	53分24秒	52分57秒	52分30秒	52分3秒	51分37秒	51分11秒	50分46秒	50分21秒	49分56秒	49分32秒	49分8秒	48分45秒	48分22秒	47分59秒	47分37秒	47分15秒	46分53秒	46分32秒	46分11秒	45分50秒	45分30秒	45分10秒	44分50秒	44分30秒	44分11秒	43分52秒	43分33秒	43分15秒	42分57秒	42分39秒	42分21秒	42分4秒	41分47秒	41分30秒	41分13秒	40分57秒
自転車 (普通:20km/h)	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	59分3秒	58分19秒	57分35秒	56分52秒	56分11秒	55分30秒	54分50秒	54分12秒	53分34秒	52分57秒	52分21秒	51分45秒	51分11秒	50分37秒	50分4秒	49分32秒	49分0秒	48分29秒	47分59秒	47分29秒	47分0秒	46分32秒	46分4秒	45分36秒	45分10秒	44分43秒	44分17秒	43分52秒	43分27秒	43分3秒	42分39秒	42分16秒	41分52秒	41分30秒	41分8秒	40分46秒	40分24秒	40分3秒	39分43秒	39分22秒	39分2秒	38分42秒	38分23秒	38分4秒	37分45秒	37分27秒	37分9秒	36分51秒	36分33秒	36分16秒	35分59秒	35分42秒	35分26秒	35分10秒	34分54秒	34分38秒	34分22秒	34分7秒	33分52秒	33分37秒	33分23秒	33分8秒	32分54秒	32分40秒	32分26秒	32分13秒	31分59秒	31分46秒	31分33秒	31分20秒	31分7秒	30分55秒	30分42秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分26秒	58分30秒	57分35秒	56分42秒	55分50秒	55分0秒	54分12秒	53分24秒	52分39秒	51分54秒	51分11秒	50分29秒	49分48秒	49分8秒	48分29秒	47分51秒	47分15秒	46分39秒	46分4秒	45分30秒	44分56秒	44分24秒	43分52秒	43分21秒	42分51秒	42分21秒	41分52秒	41分24秒	40分57秒	40分30秒	40分3秒	39分37秒	39分12秒	38分47秒	38分23秒	37分59秒	37分36秒	37分13秒	36分51秒	36分29秒	36分8秒	35分47秒	35分26秒	35分6秒	34分46秒	34分26秒	34分7秒	33分48秒	33分30秒	33分12秒	32分54秒	32分37秒	32分19秒	32分2秒	31分46秒	31分30秒	31分14秒	30分58秒	30分42秒	30分27秒	30分12秒	29分57秒	29分43秒	29分29秒	29分15秒	29分1秒	28分47秒	28分34秒	28分21秒	28分8秒	27分55秒	27分42秒	27分30秒	27分18秒	27分6秒	26分54秒	26分42秒	26分30秒	26分19秒	26分8秒	25分57秒	25分46秒	25分35秒	25分25秒	25分14秒	25分4秒	24分54秒	24分44秒	24分34秒

645キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	4時間37分	4時間29分	4時間22分	4時間15分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分
筋トレ背筋運動（普通の強度）	4時間37分	4時間29分	4時間22分	4時間15分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	4時間37分	4時間29分	4時間22分	4時間15分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分
筋トレ懸垂（普通の強度）	4時間37分	4時間29分	4時間22分	4時間15分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分
筋トレスクワット（普通の強度）	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分26秒	58分58秒	58分30秒	58分2秒	57分35秒	57分8秒	56分42秒	56分16秒	55分50秒	55分25秒	55分0秒	54分36秒	54分12秒	53分48秒	53分24秒	53分1秒	52分39秒	52分16秒	51分54秒	51分32秒	51分11秒	50分50秒	50分29秒	50分8秒	49分48秒	49分28秒	49分8秒
ヨガハタ	5時間51分	5時間41分	5時間32分	5時間23分	5時間15分	5時間7分	4時間59分	4時間52分	4時間45分	4時間39分	4時間33分	4時間27分	4時間21分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間56分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分
ヨガパワー	4時間23分	4時間15分	4時間9分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分
ダンスゆったり	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分26秒	58分58秒	58分30秒	58分2秒	57分35秒	57分8秒	56分42秒	56分16秒	55分50秒	55分25秒	55分0秒	54分36秒	54分12秒	53分48秒	53分24秒	53分1秒	52分39秒	52分16秒	51分54秒	51分32秒	51分11秒	50分50秒	50分29秒	50分8秒	49分48秒	49分28秒	49分8秒
ダンス普通	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分23秒	58分42秒	58分2秒	57分22秒	56分43秒	56分5秒	55分28秒	54分52秒	54分17秒	53分42秒	53分8秒	52分35秒	52分3秒	51分31秒	50分59秒	50分29秒	49分59秒	49分29秒	49分1秒	48分32秒	48分5秒	47分37秒	47分11秒	46分44秒	46分19秒	45分53秒	45分29秒	45分4秒	44分40秒	44分17秒	43分54秒	43分31秒	43分9秒	42分47秒	42分25秒	42分4秒	41分43秒	41分23秒	41分2秒	40分43秒	40分23秒	40分4秒	39分45秒	39分26秒	39分8秒	38分50秒	38分32秒	38分14秒	37分57秒	37分40秒	37分23秒	37分7秒	36分51秒	36分35秒	36分19秒	36分3秒	35分48秒	35分33秒	35分18秒	35分3秒	34分49秒	34分34秒	34分20秒	34分6秒	33分53秒	33分39秒
ダンス激しい	1時間57分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分21秒	58分30秒	57分40秒	56分52秒	56分5秒	55分20秒	54分36秒	53分53秒	53分11秒	52分30秒	51分50秒	51分11秒	50分33秒	49分56秒	49分20秒	48分45秒	48分10秒	47分37秒	47分4秒	46分32秒	46分0秒	45分30秒	45分0秒	44分30秒	44分2秒	43分33秒	43分6秒	42分39秒	42分13秒	41分47秒	41分21秒	40分57秒	40分32秒	40分8秒	39分45秒	39分22秒	39分0秒	38分38秒	38分16秒	37分55秒	37分34秒	37分13秒	36分53秒	36分33秒	36分14秒	35分55秒	35分36秒	35分18秒	35分0秒	34分42秒	34分24秒	34分7秒	33分50秒	33分34秒	33分17秒	33分1秒	32分45秒	32分30秒	32分14秒	31分59秒	31分44秒	31分30秒	31分15秒	31分1秒	30分47秒	30分33秒	30分20秒	30分6秒	29分53秒	29分40秒	29分27秒	29分15秒	29分2秒	28分50秒	28分38秒	28分26秒	28分14秒	28分2秒	27分51秒	27分40秒	27分29秒	27分18秒
踏み台昇降	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分26秒	58分58秒	58分30秒	58分2秒	57分35秒	57分8秒	56分42秒	56分16秒	55分50秒	55分25秒	55分0秒	54分36秒	54分12秒	53分48秒	53分24秒	53分1秒	52分39秒	52分16秒	51分54秒	51分32秒	51分11秒	50分50秒	50分29秒	50分8秒	49分48秒	49分28秒	49分8秒
トランポリンゆっくり	5時間0分	4時間52分	4時間44分	4時間37分	4時間30分	4時間23分	4時間16分	4時間10分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間48分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分
トランポリン高く飛ぶ	3時間54分	3時間47分	3時間41分	3時間35分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分21秒	58分55秒	58分30秒	58分5秒	57分40秒	57分16秒	56分52秒	56分29秒	56分5秒	55分43秒	55分20秒	54分58秒	54分36秒
Wii Fit ゆっくり	7時間37分	7時間25分	7時間13分	7時間1分	6時間50分	6時間40分	6時間30分	6時間21分	6時間12分	6時間4分	5時間56分	5時間48分	5時間40分	5時間33分	5時間27分	5時間20分	5時間14分	5時間8分	5時間2分	4時間56分	4時間51分	4時間46分	4時間41分	4時間36分	4時間31分	4時間27分	4時間22分	4時間18分	4時間14分	4時間10分	4時間6分	4時間2分	3時間59分	3時間55分	3時間52分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分
Wii Fit 普通に	4時間37分	4時間29分	4時間22分	4時間15分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分
Wii Fit 激しく	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	58分50秒	58分10秒	57分31秒	56分52秒	56分15秒	55分38秒	55分2秒	54分27秒	53分53秒	53分19秒	52分46秒	52分14秒	51分42秒	51分11秒	50分41秒	50分11秒	49分41秒	49分13秒	48分45秒	48分17秒	47分50秒	47分23秒	46分57秒	46分32秒	46分7秒	45分42秒	45分18秒	44分54秒	44分30秒	44分7秒	43分45秒	43分22秒	43分1秒	42分39秒	42分18秒	41分57秒	41分37秒	41分16秒	40分57秒	40分37秒	40分18秒	39分59秒	39分40秒	39分22秒	39分4秒	38分46秒	38分29秒	38分12秒	37分55秒	37分38秒	37分21秒	37分5秒	36分49秒	36分33秒	36分18秒	36分2秒	35分47秒	35分32秒	35分18秒	35分3秒	34分49秒	34分35秒	34分21秒	34分7秒

645キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	5時間51分	5時間41分	5時間32分	5時間23分	5時間15分	5時間7分	4時間59分	4時間52分	4時間45分	4時間39分	4時間33分	4時間27分	4時間21分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間56分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分
料理	5時間0分	4時間52分	4時間44分	4時間37分	4時間30分	4時間23分	4時間16分	4時間10分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間48分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分
掃除機をかける	5時間19分	5時間10分	5時間1分	4時間53分	4時間46分	4時間39分	4時間32分	4時間25分	4時間19分	4時間13分	4時間8分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間47分	3時間43分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分
床拭き・風呂掃除・窓ふき	5時間0分	4時間52分	4時間44分	4時間37分	4時間30分	4時間23分	4時間16分	4時間10分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間48分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分
部屋の片付け全般	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分59秒	59分31秒	59分3秒	58分36秒	58分10秒	57分44秒	57分18秒	56分52秒	56分27秒	56分2秒	55分38秒	55分14秒	54分50秒	54分27秒	54分4秒	53分41秒	53分19秒	52分57秒	52分35秒	52分14秒	51分52秒	51分32秒	51分11秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	8時間46分	8時間31分	8時間18分	8時間4分	7時間52分	7時間40分	7時間29分	7時間18分	7時間8分	6時間58分	6時間49分	6時間40分	6時間32分	6時間23分	6時間16分	6時間8分	6時間1分	5時間54分	5時間47分	5時間41分	5時間35分	5時間29分	5時間23分	5時間17分	5時間12分	5時間7分	5時間2分	4時間57分	4時間52分	4時間47分	4時間43分	4時間39分	4時間35分	4時間31分	4時間27分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間5分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間34分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分
トイレ	9時間45分	9時間28分	9時間13分	8時間58分	8時間45分	8時間31分	8時間19分	8時間7分	7時間56分	7時間45分	7時間35分	7時間25分	7時間15分	7時間6分	6時間57分	6時間49分	6時間41分	6時間33分	6時間26分	6時間19分	6時間12分	6時間5分	5時間59分	5時間53分	5時間47分	5時間41分	5時間35分	5時間30分	5時間25分	5時間19分	5時間15分	5時間10分	5時間5分	5時間1分	4時間56分	4時間52分	4時間48分	4時間44分	4時間40分	4時間36分	4時間33分	4時間29分	4時間25分	4時間22分	4時間19分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間50分	3時間47分	3時間45分	3時間42分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間31分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分
シャワー	8時間46分	8時間31分	8時間18分	8時間4分	7時間52分	7時間40分	7時間29分	7時間18分	7時間8分	6時間58分	6時間49分	6時間40分	6時間32分	6時間23分	6時間16分	6時間8分	6時間1分	5時間54分	5時間47分	5時間41分	5時間35分	5時間29分	5時間23分	5時間17分	5時間12分	5時間7分	5時間2分	4時間57分	4時間52分	4時間47分	4時間43分	4時間39分	4時間35分	4時間31分	4時間27分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間5分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間34分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分
入浴	11時間42分	11時間22分	11時間4分	10時間46分	10時間30分	10時間14分	9時間59分	9時間45分	9時間31分	9時間18分	9時間6分	8時間54分	8時間42分	8時間31分	8時間21分	8時間11分	8時間1分	7時間52分	7時間43分	7時間35分	7時間26分	7時間18分	7時間11分	7時間3分	6時間56分	6時間49分	6時間42分	6時間36分	6時間30分	6時間23分	6時間18分	6時間12分	6時間6分	6時間1分	5時間56分	5時間51分	5時間46分	5時間41分	5時間36分	5時間32分	5時間27分	5時間23分	5時間19分	5時間15分	5時間11分	5時間7分	5時間3分	4時間59分	4時間56分	4時間52分	4時間49分	4時間45分	4時間42分	4時間39分	4時間36分	4時間33分	4時間30分	4時間27分	4時間24分	4時間21分	4時間18分	4時間15分	4時間13分	4時間10分	4時間8分	4時間5分	4時間3分	4時間0分	3時間58分	3時間56分	3時間54分	3時間51分	3時間49分	3時間47分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間39分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間31分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間18分	3時間16分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間10分	3時間9分	3時間7分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間49分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分
デスクワーク	13時間30分	13時間7分	12時間46分	12時間26分	12時間6分	11時間48分	11時間31分	11時間15分	10時間59分	10時間44分	10時間30分	10時間16分	10時間3分	9時間50分	9時間38分	9時間27分	9時間15分	9時間5分	8時間54分	8時間45分	8時間35分	8時間26分	8時間17分	8時間8分	8時間0分	7時間52分	7時間44分	7時間37分	7時間30分	7時間22分	7時間16分	7時間9分	7時間3分	6時間56分	6時間50分	6時間45分	6時間39分	6時間33分	6時間28分	6時間23分	6時間18分	6時間13分	6時間8分	6時間3分	5時間58分	5時間54分	5時間50分	5時間45分	5時間41分	5時間37分	5時間33分	5時間29分	5時間25分	5時間22分	5時間18分	5時間15分	5時間11分	5時間8分	5時間4分	5時間1分	4時間58分	4時間55分	4時間52分	4時間49分	4時間46分	4時間43分	4時間40分	4時間37分	4時間35分	4時間32分	4時間30分	4時間27分	4時間24分	4時間22分	4時間20分	4時間17分	4時間15分	4時間13分	4時間10分	4時間8分	4時間6分	4時間4分	4時間2分	4時間0分	3時間58分	3時間56分	3時間54分	3時間52分	3時間50分	3時間48分	3時間46分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間39分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間33分	3時間31分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間25分	3時間23分	3時間22分	3時間21分	3時間19分	3時間18分	3時間16分	3時間15分	3時間14分	3時間12分	3時間11分	3時間10分	3時間9分
立って仕事をする	9時間45分	9時間28分	9時間13分	8時間58分	8時間45分	8時間31分	8時間19分	8時間7分	7時間56分	7時間45分	7時間35分	7時間25分	7時間15分	7時間6分	6時間57分	6時間49分	6時間41分	6時間33分	6時間26分	6時間19分	6時間12分	6時間5分	5時間59分	5時間53分	5時間47分	5時間41分	5時間35分	5時間30分	5時間25分	5時間19分	5時間15分	5時間10分	5時間5分	5時間1分	4時間56分	4時間52分	4時間48分	4時間44分	4時間40分	4時間36分	4時間33分	4時間29分	4時間25分	4時間22分	4時間19分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間50分	3時間47分	3時間45分	3時間42分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間31分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分
農作業	2時間15分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分3秒	58分20秒	57分37秒	56分55秒	56分15秒	55分35秒	54分56秒	54分18秒	53分41秒	53分5秒	52分30秒	51分55秒	51分21秒	50分48秒	50分16秒	49分44秒	49分13秒	48分42秒	48分13秒	47分43秒	47分15秒	46分47秒	46分19秒	45分52秒	45分26秒	45分0秒	44分34秒	44分9秒	43分45秒	43分21秒	42分57秒	42分34秒	42分11秒	41分48秒	41分26秒	41分5秒	40分44秒	40分23秒	40分2秒	39分42秒	39分22秒	39分3秒	38分43秒	38分25秒	38分6秒	37分48秒	37分30秒	37分12秒	36分54秒	36分37秒	36分20秒	36分4秒	35分47秒	35分31秒	35分15秒	35分0秒	34分44秒	34分29秒	34分14秒	33分59秒	33分45秒	33分30秒	33分16秒	33分2秒	32分48秒	32分35秒	32分21秒	32分8秒	31分55秒	31分42秒	31分30秒
体を良く動かす仕事	5時間51分	5時間41分	5時間32分	5時間23分	5時間15分	5時間7分	4時間59分	4時間52分	4時間45分	4時間39分	4時間33分	4時間27分	4時間21分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間56分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分
電車・バスに乗車	13時間30分	13時間7分	12時間46分	12時間26分	12時間6分	11時間48分	11時間31分	11時間15分	10時間59分	10時間44分	10時間30分	10時間16分	10時間3分	9時間50分	9時間38分	9時間27分	9時間15分	9時間5分	8時間54分	8時間45分	8時間35分	8時間26分	8時間17分	8時間8分	8時間0分	7時間52分	7時間44分	7時間37分	7時間30分	7時間22分	7時間16分	7時間9分	7時間3分	6時間56分	6時間50分	6時間45分	6時間39分	6時間33分	6時間28分	6時間23分	6時間18分	6時間13分	6時間8分	6時間3分	5時間58分	5時間54分	5時間50分	5時間45分	5時間41分	5時間37分	5時間33分	5時間29分	5時間25分	5時間22分	5時間18分	5時間15分	5時間11分	5時間8分	5時間4分	5時間1分	4時間58分	4時間55分	4時間52分	4時間49分	4時間46分	4時間43分	4時間40分	4時間37分	4時間35分	4時間32分	4時間30分	4時間27分	4時間24分	4時間22分	4時間20分	4時間17分	4時間15分	4時間13分	4時間10分	4時間8分	4時間6分	4時間4分	4時間2分	4時間0分	3時間58分	3時間56分	3時間54分	3時間52分	3時間50分	3時間48分	3時間46分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間39分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間33分	3時間31分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間25分	3時間23分	3時間22分	3時間21分	3時間19分	3時間18分	3時間16分	3時間15分	3時間14分	3時間12分	3時間11分	3時間10分	3時間9分
車を運転	7時間1分	6時間49分	6時間38分	6時間27分	6時間18分	6時間8分	5時間59分	5時間51分	5時間42分	5時間35分	5時間27分	5時間20分	5時間13分	5時間7分	5時間0分	4時間54分	4時間49分	4時間43分	4時間38分	4時間33分	4時間28分	4時間23分	4時間18分	4時間14分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分

毎日645キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日645キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	645kcal	0.089kg
1週間	4515kcal	0.62kg
1ヵ月	19350kcal	2.6kg
2ヵ月	38700kcal	5.3kg
3ヵ月	58050kcal	8kg
半年	116100kcal	16.1kg
1年	235425kcal	32.6kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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