436キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

436kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

436キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間44分	4時間36分	4時間29分	4時間22分	4時間15分	4時間9分	4時間3分	3時間57分	3時間51分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間32分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間57分	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分19秒	58分53秒	58分29秒	58分4秒	57分40秒	57分16秒	56分52秒	56分29秒	56分6秒	55分44秒	55分21秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分7秒	58分31秒	57分56秒	57分21秒	56分48秒	56分15秒	55分42秒	55分10秒	54分39秒	54分8秒	53分38秒	53分9秒	52分40秒	52分11秒	51分43秒	51分16秒	50分49秒	50分22秒	49分56秒	49分31秒	49分6秒	48分41秒	48分17秒	47分53秒	47分29秒	47分6秒	46分43秒	46分21秒	45分59秒	45分37秒	45分15秒	44分54秒	44分34秒	44分13秒	43分53秒	43分33秒	43分14秒	42分55秒	42分36秒	42分17秒	41分59秒	41分41秒	41分23秒	41分5秒	40分48秒	40分31秒	40分14秒	39分57秒	39分41秒	39分24秒	39分8秒	38分53秒	38分37秒
階段をゆっくり上る	2時間57分	2時間53分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分19秒	58分45秒	58分12秒	57分40秒	57分8秒	56分37秒	56分6秒	55分36秒	55分7秒	54分38秒	54分9秒	53分41秒	53分14秒	52分47秒	52分20秒	51分54秒	51分28秒	51分3秒	50分38秒	50分13秒	49分49秒	49分25秒	49分2秒	48分39秒	48分17秒	47分54秒	47分32秒	47分11秒	46分49秒	46分28秒	46分8秒	45分47秒	45分27秒	45分8秒	44分48秒	44分29秒	44分10秒	43分51秒	43分33秒	43分15秒	42分57秒	42分39秒	42分22秒	42分5秒	41分48秒	41分31秒
階段を速く上る	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分52秒	58分50秒	57分50秒	56分52秒	55分56秒	55分2秒	54分10秒	53分19秒	52分30秒	51分42秒	50分56秒	50分11秒	49分27秒	48分45秒	48分4秒	47分24秒	46分45秒	46分7秒	45分30秒	44分54秒	44分19秒	43分45秒	43分12秒	42分39秒	42分8秒	41分37秒	41分7秒	40分37秒	40分9秒	39分41秒	39分13秒	38分46秒	38分20秒	37分55秒	37分30秒	37分5秒	36分41秒	36分18秒	35分55秒	35分33秒	35分11秒	34分49秒	34分28秒	34分7秒	33分47秒	33分27秒	33分8秒	32分48秒	32分30秒	32分11秒	31分53秒	31分36秒	31分18秒	31分1秒	30分44秒	30分28秒	30分12秒	29分56秒	29分40秒	29分25秒	29分10秒	28分55秒	28分40秒	28分26秒	28分12秒	27分58秒	27分44秒	27分31秒	27分18秒	27分5秒	26分52秒	26分39秒	26分27秒	26分15秒	26分3秒	25分51秒	25分39秒	25分28秒	25分16秒	25分5秒	24分54秒	24分43秒	24分33秒	24分22秒	24分12秒	24分2秒	23分51秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分13秒	23分3秒	22分54秒	22分45秒
階段を降りる	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分19秒	58分37秒	57分56秒	57分16秒	56分37秒	55分59秒	55分21秒	54分45秒	54分9秒	53分34秒	53分0秒	52分27秒	51分54秒	51分22秒	50分50秒	50分19秒	49分49秒	49分20秒	48分51秒	48分22秒	47分54秒	47分27秒	47分0秒	46分34秒	46分8秒	45分42秒	45分17秒	44分53秒	44分29秒	44分5秒	43分42秒	43分19秒	42分57秒	42分35秒	42分13秒	41分52秒	41分31秒	41分10秒	40分50秒	40分30秒	40分11秒	39分51秒	39分32秒	39分14秒	38分55秒	38分37秒	38分19秒	38分2秒	37分44秒	37分27秒	37分11秒	36分54秒	36分38秒	36分22秒	36分6秒	35分50秒	35分35秒	35分20秒	35分5秒	34分50秒	34分36秒	34分21秒	34分7秒	33分53秒	33分40秒	33分26秒	33分13秒
山登り	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分52秒	58分50秒	57分50秒	56分52秒	55分56秒	55分2秒	54分10秒	53分19秒	52分30秒	51分42秒	50分56秒	50分11秒	49分27秒	48分45秒	48分4秒	47分24秒	46分45秒	46分7秒	45分30秒	44分54秒	44分19秒	43分45秒	43分12秒	42分39秒	42分8秒	41分37秒	41分7秒	40分37秒	40分9秒	39分41秒	39分13秒	38分46秒	38分20秒	37分55秒	37分30秒	37分5秒	36分41秒	36分18秒	35分55秒	35分33秒	35分11秒	34分49秒	34分28秒	34分7秒	33分47秒	33分27秒	33分8秒	32分48秒	32分30秒	32分11秒	31分53秒	31分36秒	31分18秒	31分1秒	30分44秒	30分28秒	30分12秒	29分56秒	29分40秒	29分25秒	29分10秒	28分55秒	28分40秒	28分26秒	28分12秒	27分58秒	27分44秒	27分31秒	27分18秒	27分5秒	26分52秒	26分39秒	26分27秒	26分15秒	26分3秒	25分51秒	25分39秒	25分28秒	25分16秒	25分5秒	24分54秒	24分43秒	24分33秒	24分22秒	24分12秒	24分2秒	23分51秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分13秒	23分3秒	22分54秒	22分45秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分29秒	57分40秒	56分52秒	56分6秒	55分21秒	54分38秒	53分55秒	53分14秒	52分33秒	51分54秒	51分15秒	50分38秒	50分1秒	49分25秒	48分51秒	48分17秒	47分43秒	47分11秒	46分39秒	46分8秒	45分37秒	45分8秒	44分38秒	44分10秒	43分42秒	43分15秒	42分48秒	42分22秒	41分56秒	41分31秒	41分6秒	40分42秒	40分18秒	39分55秒	39分32秒	39分10秒	38分48秒	38分26秒	38分5秒	37分44秒	37分24秒	37分4秒	36分44秒	36分25秒	36分6秒	35分47秒	35分29秒	35分11秒	34分53秒	34分36秒	34分19秒	34分2秒	33分45秒	33分29秒	33分13秒	32分57秒	32分41秒	32分26秒	32分11秒	31分56秒	31分41秒	31分27秒	31分13秒	30分59秒	30分45秒	30分31秒	30分18秒	30分5秒	29分52秒	29分39秒	29分26秒	29分14秒	29分2秒	28分50秒	28分38秒	28分26秒	28分14秒	28分3秒	27分52秒	27分40秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分53秒	58分45秒	57分40秒	56分37秒	55分36秒	54分38秒	53分41秒	52分47秒	51分54秒	51分3秒	50分13秒	49分25秒	48分39秒	47分54秒	47分11秒	46分28秒	45分47秒	45分8秒	44分29秒	43分51秒	43分15秒	42分39秒	42分5秒	41分31秒	40分58秒	40分26秒	39分55秒	39分25秒	38分55秒	38分26秒	37分58秒	37分31秒	37分4秒	36分38秒	36分12秒	35分47秒	35分23秒	34分59秒	34分36秒	34分13秒	33分51秒	33分29秒	33分7秒	32分46秒	32分26秒	32分6秒	31分46秒	31分27秒	31分8秒	30分50秒	30分31秒	30分14秒	29分56秒	29分39秒	29分22秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分3秒	27分48秒	27分33秒	27分19秒	27分4秒	26分50秒	26分37秒	26分23秒	26分10秒	25分57秒	25分44秒	25分31秒	25分19秒	25分6秒	24分54秒	24分42秒	24分31秒	24分19秒	24分8秒	23分57秒	23分46秒	23分35秒	23分24秒	23分14秒	23分4秒	22分53秒	22分43秒	22分34秒	22分24秒	22分14秒	22分5秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒	21分11秒	21分2秒	20分54秒	20分45秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分19秒	57分56秒	56分37秒	55分21秒	54分9秒	53分0秒	51分54秒	50分50秒	49分49秒	48分51秒	47分54秒	47分0秒	46分8秒	45分17秒	44分29秒	43分42秒	42分57秒	42分13秒	41分31秒	40分50秒	40分11秒	39分32秒	38分55秒	38分19秒	37分44秒	37分11秒	36分38秒	36分6秒	35分35秒	35分5秒	34分36秒	34分7秒	33分40秒	33分13秒	32分46秒	32分21秒	31分56秒	31分32秒	31分8秒	30分45秒	30分22秒	30分1秒	29分39秒	29分18秒	28分58秒	28分38秒	28分18秒	27分59秒	27分40秒	27分22秒	27分4秒	26分47秒	26分30秒	26分13秒	25分57秒	25分41秒	25分25秒	25分9秒	24分54秒	24分40秒	24分25秒	24分11秒	23分57秒	23分43秒	23分30秒	23分17秒	23分4秒	22分51秒	22分38秒	22分26秒	22分14秒	22分2秒	21分51秒	21分39秒	21分28秒	21分17秒	21分6秒	20分56秒	20分45秒	20分35秒	20分25秒	20分15秒	20分5秒	19分55秒	19分46秒	19分37秒	19分27秒	19分18秒	19分9秒	19分1秒	18分52秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分19秒	18分11秒	18分3秒	17分55秒	17分47秒	17分40秒	17分32秒	17分25秒	17分18秒	17分10秒	17分3秒	16分56秒	16分50秒	16分43秒	16分36秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分58秒	57分46秒	56分37秒	55分30秒	54分26秒	53分25秒	52分25秒	51分28秒	50分33秒	49分40秒	48分48秒	47分59秒	47分11秒	46分24秒	45分39秒	44分56秒	44分14秒	43分33秒	42分53秒	42分15秒	41分38秒	41分1秒	40分26秒	39分52秒	39分19秒	38分46秒	38分15秒	37分44秒	37分15秒	36分46秒	36分17秒	35分50秒	35分23秒	34分57秒	34分31秒	34分6秒	33分42秒	33分18秒	32分55秒	32分32秒	32分10秒	31分48秒	31分27秒	31分6秒	30分46秒	30分26秒	30分7秒	29分48秒	29分29秒	29分11秒	28分53秒	28分35秒	28分18秒	28分1秒	27分45秒	27分29秒	27分13秒	26分57秒	26分42秒	26分27秒	26分12秒	25分58秒	25分44秒	25分30秒	25分16秒	25分3秒	24分50秒	24分37秒	24分24秒	24分11秒	23分59秒	23分47秒	23分35秒	23分23秒	23分12秒	23分1秒	22分49秒	22分38秒	22分28秒	22分17秒	22分7秒	21分56秒	21分46秒	21分36秒	21分26秒	21分17秒	21分7秒	20分58秒	20分49秒	20分39秒	20分30秒	20分22秒	20分13秒	20分4秒	19分56秒	19分47秒	19分39秒	19分31秒	19分23秒	19分15秒	19分7秒	19分0秒	18分52秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間0分	58分38秒	57分3秒	55分33秒	54分8秒	52分47秒	51分29秒	50分16秒	49分6秒	47分59秒	46分55秒	45分53秒	44分55秒	43分59秒	43分5秒	42分13秒	41分23秒	40分36秒	39分50秒	39分5秒	38分23秒	37分42秒	37分2秒	36分24秒	35分47秒	35分11秒	34分36秒	34分3秒	33分30秒	32分59秒	32分28秒	31分59秒	31分30秒	31分2秒	30分35秒	30分9秒	29分44秒	29分19秒	28分55秒	28分31秒	28分9秒	27分46秒	27分25秒	27分4秒	26分43秒	26分23秒	26分3秒	25分44秒	25分26秒	25分8秒	24分50秒	24分33秒	24分16秒	23分59秒	23分43秒	23分27秒	23分12秒	22分56秒	22分42秒	22分27秒	22分13秒	21分59秒	21分46秒	21分32秒	21分19秒	21分6秒	20分54秒	20分41秒	20分29秒	20分18秒	20分6秒	19分55秒	19分43秒	19分32秒	19分22秒	19分11秒	19分1秒	18分51秒	18分41秒	18分31秒	18分21秒	18分12秒	18分2秒	17分53秒	17分44秒	17分35秒	17分26秒	17分18秒	17分9秒	17分1秒	16分53秒	16分45秒	16分37秒	16分29秒	16分22秒	16分14秒	16分7秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分17秒	15分11秒	15分4秒	14分58秒	14分52秒	14分45秒	14分39秒	14分33秒	14分27秒	14分21秒	14分15秒	14分10秒	14分4秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	57分52秒	56分15秒	54分44秒	53分18秒	51分56秒	50分38秒	49分24秒	48分13秒	47分6秒	46分2秒	45分0秒	44分2秒	43分5秒	42分11秒	41分20秒	40分30秒	39分43秒	38分57秒	38分13秒	37分30秒	36分49秒	36分10秒	35分32秒	34分55秒	34分19秒	33分45秒	33分12秒	32分40秒	32分9秒	31分38秒	31分9秒	30分41秒	30分13秒	29分47秒	29分21秒	28分56秒	28分31秒	28分7秒	27分44秒	27分22秒	27分0秒	26分39秒	26分18秒	25分58秒	25分38秒	25分19秒	25分0秒	24分42秒	24分24秒	24分6秒	23分49秒	23分33秒	23分16秒	23分1秒	22分45秒	22分30秒	22分15秒	22分1秒	21分46秒	21分32秒	21分19秒	21分5秒	20分52秒	20分40秒	20分27秒	20分15秒	20分3秒	19分51秒	19分39秒	19分28秒	19分17秒	19分6秒	18分55秒	18分45秒	18分34秒	18分24秒	18分14秒	18分5秒	17分55秒	17分46秒	17分36秒	17分27秒	17分18秒	17分9秒	17分1秒	16分52秒	16分44秒	16分36秒	16分28秒	16分20秒	16分12秒	16分4秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分34秒	15分27秒	15分20秒	15分13秒	15分6秒	15分0秒	14分53秒	14分47秒	14分40秒	14分34秒	14分28秒	14分21秒	14分15秒	14分9秒	14分3秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分41秒	13分35秒	13分30秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分30秒	58分45秒	58分2秒	57分19秒	56分38秒	55分57秒	55分18秒	54分39秒	54分1秒	53分25秒	52分49秒	52分13秒	51分39秒	51分5秒	50分32秒	50分0秒	49分28秒	48分58秒	48分27秒	47分58秒	47分28秒	47分0秒	46分32秒	46分5秒	45分38秒	45分12秒	44分46秒	44分20秒	43分55秒	43分31秒	43分7秒	42分44秒	42分20秒	41分58秒	41分36秒	41分14秒	40分52秒	40分31秒	40分10秒	39分50秒	39分30秒	39分10秒	38分50秒	38分31秒	38分13秒	37分54秒	37分36秒	37分18秒	37分0秒	36分43秒	36分26秒	36分9秒	35分53秒	35分36秒	35分20秒	35分4秒	34分49秒	34分33秒	34分18秒	34分3秒	33分49秒	33分34秒	33分20秒	33分6秒	32分52秒	32分38秒	32分25秒	32分11秒	31分58秒	31分45秒	31分32秒	31分20秒
水泳 (普通:全般)	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分51秒	57分43秒	56分38秒	55分35秒	54分34秒	53分36秒	52分39秒	51分45秒	50分52秒	50分1秒	49分12秒	48分24秒	47分38秒	46分54秒	46分10秒	45分28秒	44分48秒	44分8秒	43分30秒	42分52秒	42分16秒	41分41秒	41分7秒	40分33秒	40分1秒	39分29秒	38分59秒	38分29秒	37分59秒	37分31秒	37分3秒	36分36秒	36分9秒	35分44秒	35分18秒	34分54秒	34分30秒	34分6秒	33分43秒	33分21秒	32分59秒	32分37秒	32分16秒	31分55秒	31分35秒	31分16秒	30分56秒	30分37秒	30分19秒	30分1秒	29分43秒	29分25秒	29分8秒	28分51秒	28分35秒	28分19秒	28分3秒	27分47秒	27分32秒	27分17秒	27分2秒	26分48秒	26分33秒	26分19秒	26分6秒	25分52秒	25分39秒	25分26秒	25分13秒	25分0秒	24分48秒	24分36秒	24分24秒	24分12秒	24分0秒	23分49秒	23分38秒	23分27秒	23分16秒	23分5秒	22分54秒	22分44秒	22分34秒	22分24秒	22分14秒	22分4秒	21分54秒	21分45秒	21分35秒	21分26秒	21分17秒	21分8秒	20分59秒	20分50秒	20分42秒	20分33秒	20分25秒	20分16秒	20分8秒	20分0秒
水泳 (速め:全般)	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分19秒	57分56秒	56分37秒	55分21秒	54分9秒	53分0秒	51分54秒	50分50秒	49分49秒	48分51秒	47分54秒	47分0秒	46分8秒	45分17秒	44分29秒	43分42秒	42分57秒	42分13秒	41分31秒	40分50秒	40分11秒	39分32秒	38分55秒	38分19秒	37分44秒	37分11秒	36分38秒	36分6秒	35分35秒	35分5秒	34分36秒	34分7秒	33分40秒	33分13秒	32分46秒	32分21秒	31分56秒	31分32秒	31分8秒	30分45秒	30分22秒	30分1秒	29分39秒	29分18秒	28分58秒	28分38秒	28分18秒	27分59秒	27分40秒	27分22秒	27分4秒	26分47秒	26分30秒	26分13秒	25分57秒	25分41秒	25分25秒	25分9秒	24分54秒	24分40秒	24分25秒	24分11秒	23分57秒	23分43秒	23分30秒	23分17秒	23分4秒	22分51秒	22分38秒	22分26秒	22分14秒	22分2秒	21分51秒	21分39秒	21分28秒	21分17秒	21分6秒	20分56秒	20分45秒	20分35秒	20分25秒	20分15秒	20分5秒	19分55秒	19分46秒	19分37秒	19分27秒	19分18秒	19分9秒	19分1秒	18分52秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分19秒	18分11秒	18分3秒	17分55秒	17分47秒	17分40秒	17分32秒	17分25秒	17分18秒	17分10秒	17分3秒	16分56秒	16分50秒	16分43秒	16分36秒
水泳 (バタフライ)	51分34秒	50分8秒	48分47秒	47分30秒	46分17秒	45分8秒	44分2秒	42分59秒	41分59秒	41分1秒	40分7秒	39分14秒	38分24秒	37分36秒	36分50秒	36分6秒	35分23秒	34分43秒	34分3秒	33分25秒	32分49秒	32分14秒	31分40秒	31分7秒	30分35秒	30分5秒	29分35秒	29分7秒	28分39秒	28分12秒	27分46秒	27分21秒	26分56秒	26分32秒	26分9秒	25分47秒	25分25秒	25分4秒	24分43秒	24分23秒	24分4秒	23分45秒	23分26秒	23分8秒	22分51秒	22分34秒	22分17秒	22分1秒	21分45秒	21分29秒	21分14秒	20分59秒	20分45秒	20分30秒	20分17秒	20分3秒	19分50秒	19分37秒	19分24秒	19分12秒	19分0秒	18分48秒	18分36秒	18分25秒	18分14秒	18分3秒	17分52秒	17分41秒	17分31秒	17分21秒	17分11秒	17分1秒	16分52秒	16分42秒	16分33秒	16分24秒	16分15秒	16分7秒	15分58秒	15分50秒	15分41秒	15分33秒	15分25秒	15分17秒	15分10秒	15分2秒	14分55秒	14分47秒	14分40秒	14分33秒	14分26秒	14分19秒	14分12秒	14分6秒	13分59秒	13分53秒	13分46秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分22秒	13分16秒	13分10秒	13分4秒	12分59秒	12分53秒	12分48秒	12分42秒	12分37秒	12分32秒	12分27秒	12分21秒	12分16秒	12分11秒	12分6秒	12分2秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分29秒	57分40秒	56分52秒	56分6秒	55分21秒	54分38秒	53分55秒	53分14秒	52分33秒	51分54秒	51分15秒	50分38秒	50分1秒	49分25秒	48分51秒	48分17秒	47分43秒	47分11秒	46分39秒	46分8秒	45分37秒	45分8秒	44分38秒	44分10秒	43分42秒	43分15秒	42分48秒	42分22秒	41分56秒	41分31秒	41分6秒	40分42秒	40分18秒	39分55秒	39分32秒	39分10秒	38分48秒	38分26秒	38分5秒	37分44秒	37分24秒	37分4秒	36分44秒	36分25秒	36分6秒	35分47秒	35分29秒	35分11秒	34分53秒	34分36秒	34分19秒	34分2秒	33分45秒	33分29秒	33分13秒	32分57秒	32分41秒	32分26秒	32分11秒	31分56秒	31分41秒	31分27秒	31分13秒	30分59秒	30分45秒	30分31秒	30分18秒	30分5秒	29分52秒	29分39秒	29分26秒	29分14秒	29分2秒	28分50秒	28分38秒	28分26秒	28分14秒	28分3秒	27分52秒	27分40秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分53秒	58分45秒	57分40秒	56分37秒	55分36秒	54分38秒	53分41秒	52分47秒	51分54秒	51分3秒	50分13秒	49分25秒	48分39秒	47分54秒	47分11秒	46分28秒	45分47秒	45分8秒	44分29秒	43分51秒	43分15秒	42分39秒	42分5秒	41分31秒	40分58秒	40分26秒	39分55秒	39分25秒	38分55秒	38分26秒	37分58秒	37分31秒	37分4秒	36分38秒	36分12秒	35分47秒	35分23秒	34分59秒	34分36秒	34分13秒	33分51秒	33分29秒	33分7秒	32分46秒	32分26秒	32分6秒	31分46秒	31分27秒	31分8秒	30分50秒	30分31秒	30分14秒	29分56秒	29分39秒	29分22秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分3秒	27分48秒	27分33秒	27分19秒	27分4秒	26分50秒	26分37秒	26分23秒	26分10秒	25分57秒	25分44秒	25分31秒	25分19秒	25分6秒	24分54秒	24分42秒	24分31秒	24分19秒	24分8秒	23分57秒	23分46秒	23分35秒	23分24秒	23分14秒	23分4秒	22分53秒	22分43秒	22分34秒	22分24秒	22分14秒	22分5秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒	21分11秒	21分2秒	20分54秒	20分45秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分19秒	57分56秒	56分37秒	55分21秒	54分9秒	53分0秒	51分54秒	50分50秒	49分49秒	48分51秒	47分54秒	47分0秒	46分8秒	45分17秒	44分29秒	43分42秒	42分57秒	42分13秒	41分31秒	40分50秒	40分11秒	39分32秒	38分55秒	38分19秒	37分44秒	37分11秒	36分38秒	36分6秒	35分35秒	35分5秒	34分36秒	34分7秒	33分40秒	33分13秒	32分46秒	32分21秒	31分56秒	31分32秒	31分8秒	30分45秒	30分22秒	30分1秒	29分39秒	29分18秒	28分58秒	28分38秒	28分18秒	27分59秒	27分40秒	27分22秒	27分4秒	26分47秒	26分30秒	26分13秒	25分57秒	25分41秒	25分25秒	25分9秒	24分54秒	24分40秒	24分25秒	24分11秒	23分57秒	23分43秒	23分30秒	23分17秒	23分4秒	22分51秒	22分38秒	22分26秒	22分14秒	22分2秒	21分51秒	21分39秒	21分28秒	21分17秒	21分6秒	20分56秒	20分45秒	20分35秒	20分25秒	20分15秒	20分5秒	19分55秒	19分46秒	19分37秒	19分27秒	19分18秒	19分9秒	19分1秒	18分52秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分19秒	18分11秒	18分3秒	17分55秒	17分47秒	17分40秒	17分32秒	17分25秒	17分18秒	17分10秒	17分3秒	16分56秒	16分50秒	16分43秒	16分36秒

436キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分3秒	58分32秒	58分1秒	57分30秒	57分0秒	56分31秒	56分2秒	55分33秒	55分5秒	54分38秒	54分11秒	53分44秒	53分18秒	52分52秒	52分27秒	52分2秒	51分37秒	51分13秒	50分49秒	50分26秒	50分2秒	49分40秒	49分17秒	48分55秒	48分33秒	48分12秒	47分51秒	47分30秒	47分10秒	46分49秒	46分29秒	46分10秒	45分50秒	45分31秒	45分12秒	44分54秒	44分36秒	44分17秒	44分0秒	43分42秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分3秒	58分32秒	58分1秒	57分30秒	57分0秒	56分31秒	56分2秒	55分33秒	55分5秒	54分38秒	54分11秒	53分44秒	53分18秒	52分52秒	52分27秒	52分2秒	51分37秒	51分13秒	50分49秒	50分26秒	50分2秒	49分40秒	49分17秒	48分55秒	48分33秒	48分12秒	47分51秒	47分30秒	47分10秒	46分49秒	46分29秒	46分10秒	45分50秒	45分31秒	45分12秒	44分54秒	44分36秒	44分17秒	44分0秒	43分42秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分3秒	58分32秒	58分1秒	57分30秒	57分0秒	56分31秒	56分2秒	55分33秒	55分5秒	54分38秒	54分11秒	53分44秒	53分18秒	52分52秒	52分27秒	52分2秒	51分37秒	51分13秒	50分49秒	50分26秒	50分2秒	49分40秒	49分17秒	48分55秒	48分33秒	48分12秒	47分51秒	47分30秒	47分10秒	46分49秒	46分29秒	46分10秒	45分50秒	45分31秒	45分12秒	44分54秒	44分36秒	44分17秒	44分0秒	43分42秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分3秒	58分32秒	58分1秒	57分30秒	57分0秒	56分31秒	56分2秒	55分33秒	55分5秒	54分38秒	54分11秒	53分44秒	53分18秒	52分52秒	52分27秒	52分2秒	51分37秒	51分13秒	50分49秒	50分26秒	50分2秒	49分40秒	49分17秒	48分55秒	48分33秒	48分12秒	47分51秒	47分30秒	47分10秒	46分49秒	46分29秒	46分10秒	45分50秒	45分31秒	45分12秒	44分54秒	44分36秒	44分17秒	44分0秒	43分42秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分19秒	58分37秒	57分56秒	57分16秒	56分37秒	55分59秒	55分21秒	54分45秒	54分9秒	53分34秒	53分0秒	52分27秒	51分54秒	51分22秒	50分50秒	50分19秒	49分49秒	49分20秒	48分51秒	48分22秒	47分54秒	47分27秒	47分0秒	46分34秒	46分8秒	45分42秒	45分17秒	44分53秒	44分29秒	44分5秒	43分42秒	43分19秒	42分57秒	42分35秒	42分13秒	41分52秒	41分31秒	41分10秒	40分50秒	40分30秒	40分11秒	39分51秒	39分32秒	39分14秒	38分55秒	38分37秒	38分19秒	38分2秒	37分44秒	37分27秒	37分11秒	36分54秒	36分38秒	36分22秒	36分6秒	35分50秒	35分35秒	35分20秒	35分5秒	34分50秒	34分36秒	34分21秒	34分7秒	33分53秒	33分40秒	33分26秒	33分13秒
ヨガハタ	3時間57分	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分19秒	58分53秒	58分29秒	58分4秒	57分40秒	57分16秒	56分52秒	56分29秒	56分6秒	55分44秒	55分21秒
ヨガパワー	2時間57分	2時間53分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分19秒	58分45秒	58分12秒	57分40秒	57分8秒	56分37秒	56分6秒	55分36秒	55分7秒	54分38秒	54分9秒	53分41秒	53分14秒	52分47秒	52分20秒	51分54秒	51分28秒	51分3秒	50分38秒	50分13秒	49分49秒	49分25秒	49分2秒	48分39秒	48分17秒	47分54秒	47分32秒	47分11秒	46分49秒	46分28秒	46分8秒	45分47秒	45分27秒	45分8秒	44分48秒	44分29秒	44分10秒	43分51秒	43分33秒	43分15秒	42分57秒	42分39秒	42分22秒	42分5秒	41分48秒	41分31秒
ダンスゆったり	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分19秒	58分37秒	57分56秒	57分16秒	56分37秒	55分59秒	55分21秒	54分45秒	54分9秒	53分34秒	53分0秒	52分27秒	51分54秒	51分22秒	50分50秒	50分19秒	49分49秒	49分20秒	48分51秒	48分22秒	47分54秒	47分27秒	47分0秒	46分34秒	46分8秒	45分42秒	45分17秒	44分53秒	44分29秒	44分5秒	43分42秒	43分19秒	42分57秒	42分35秒	42分13秒	41分52秒	41分31秒	41分10秒	40分50秒	40分30秒	40分11秒	39分51秒	39分32秒	39分14秒	38分55秒	38分37秒	38分19秒	38分2秒	37分44秒	37分27秒	37分11秒	36分54秒	36分38秒	36分22秒	36分6秒	35分50秒	35分35秒	35分20秒	35分5秒	34分50秒	34分36秒	34分21秒	34分7秒	33分53秒	33分40秒	33分26秒	33分13秒
ダンス普通	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分52秒	58分50秒	57分50秒	56分52秒	55分56秒	55分2秒	54分10秒	53分19秒	52分30秒	51分42秒	50分56秒	50分11秒	49分27秒	48分45秒	48分4秒	47分24秒	46分45秒	46分7秒	45分30秒	44分54秒	44分19秒	43分45秒	43分12秒	42分39秒	42分8秒	41分37秒	41分7秒	40分37秒	40分9秒	39分41秒	39分13秒	38分46秒	38分20秒	37分55秒	37分30秒	37分5秒	36分41秒	36分18秒	35分55秒	35分33秒	35分11秒	34分49秒	34分28秒	34分7秒	33分47秒	33分27秒	33分8秒	32分48秒	32分30秒	32分11秒	31分53秒	31分36秒	31分18秒	31分1秒	30分44秒	30分28秒	30分12秒	29分56秒	29分40秒	29分25秒	29分10秒	28分55秒	28分40秒	28分26秒	28分12秒	27分58秒	27分44秒	27分31秒	27分18秒	27分5秒	26分52秒	26分39秒	26分27秒	26分15秒	26分3秒	25分51秒	25分39秒	25分28秒	25分16秒	25分5秒	24分54秒	24分43秒	24分33秒	24分22秒	24分12秒	24分2秒	23分51秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分13秒	23分3秒	22分54秒	22分45秒
ダンス激しい	1時間19分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分53秒	57分40秒	56分29秒	55分21秒	54分16秒	53分14秒	52分13秒	51分15秒	50分19秒	49分25秒	48分33秒	47分43秒	46分55秒	46分8秒	45分22秒	44分38秒	43分56秒	43分15秒	42分35秒	41分56秒	41分19秒	40分42秒	40分7秒	39分32秒	38分59秒	38分26秒	37分55秒	37分24秒	36分54秒	36分25秒	35分57秒	35分29秒	35分2秒	34分36秒	34分10秒	33分45秒	33分21秒	32分57秒	32分34秒	32分11秒	31分49秒	31分27秒	31分6秒	30分45秒	30分25秒	30分5秒	29分45秒	29分26秒	29分8秒	28分50秒	28分32秒	28分14秒	27分57秒	27分40秒	27分24秒	27分8秒	26分52秒	26分37秒	26分21秒	26分6秒	25分52秒	25分37秒	25分23秒	25分9秒	24分56秒	24分42秒	24分29秒	24分16秒	24分4秒	23分51秒	23分39秒	23分27秒	23分15秒	23分4秒	22分52秒	22分41秒	22分30秒	22分19秒	22分8秒	21分58秒	21分47秒	21分37秒	21分27秒	21分17秒	21分7秒	20分58秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分21秒	20分12秒	20分3秒	19分54秒	19分46秒	19分37秒	19分29秒	19分21秒	19分13秒	19分5秒	18分57秒	18分49秒	18分42秒	18分34秒	18分27秒
踏み台昇降	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分19秒	58分37秒	57分56秒	57分16秒	56分37秒	55分59秒	55分21秒	54分45秒	54分9秒	53分34秒	53分0秒	52分27秒	51分54秒	51分22秒	50分50秒	50分19秒	49分49秒	49分20秒	48分51秒	48分22秒	47分54秒	47分27秒	47分0秒	46分34秒	46分8秒	45分42秒	45分17秒	44分53秒	44分29秒	44分5秒	43分42秒	43分19秒	42分57秒	42分35秒	42分13秒	41分52秒	41分31秒	41分10秒	40分50秒	40分30秒	40分11秒	39分51秒	39分32秒	39分14秒	38分55秒	38分37秒	38分19秒	38分2秒	37分44秒	37分27秒	37分11秒	36分54秒	36分38秒	36分22秒	36分6秒	35分50秒	35分35秒	35分20秒	35分5秒	34分50秒	34分36秒	34分21秒	34分7秒	33分53秒	33分40秒	33分26秒	33分13秒
トランポリンゆっくり	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分19秒	58分49秒	58分20秒	57分52秒	57分24秒	56分56秒	56分29秒	56分3秒	55分36秒	55分10秒	54分45秒	54分20秒	53分55秒	53分31秒	53分7秒	52分43秒	52分20秒	51分57秒	51分34秒	51分12秒	50分50秒	50分29秒	50分7秒	49分46秒	49分25秒	49分5秒	48分45秒	48分25秒	48分5秒	47分46秒	47分27秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間38分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	58分53秒	58分16秒	57分40秒	57分4秒	56分29秒	55分55秒	55分21秒	54分49秒	54分16秒	53分45秒	53分14秒	52分43秒	52分13秒	51分44秒	51分15秒	50分47秒	50分19秒	49分52秒	49分25秒	48分59秒	48分33秒	48分8秒	47分43秒	47分19秒	46分55秒	46分31秒	46分8秒	45分45秒	45分22秒	45分0秒	44分38秒	44分17秒	43分56秒	43分35秒	43分15秒	42分55秒	42分35秒	42分15秒	41分56秒	41分37秒	41分19秒	41分0秒	40分42秒	40分24秒	40分7秒	39分49秒	39分32秒	39分15秒	38分59秒	38分43秒	38分26秒	38分10秒	37分55秒	37分39秒	37分24秒	37分9秒	36分54秒
Wii Fit ゆっくり	5時間9分	5時間0分	4時間52分	4時間45分	4時間37分	4時間30分	4時間24分	4時間17分	4時間11分	4時間6分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間41分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分
Wii Fit 普通に	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分3秒	58分32秒	58分1秒	57分30秒	57分0秒	56分31秒	56分2秒	55分33秒	55分5秒	54分38秒	54分11秒	53分44秒	53分18秒	52分52秒	52分27秒	52分2秒	51分37秒	51分13秒	50分49秒	50分26秒	50分2秒	49分40秒	49分17秒	48分55秒	48分33秒	48分12秒	47分51秒	47分30秒	47分10秒	46分49秒	46分29秒	46分10秒	45分50秒	45分31秒	45分12秒	44分54秒	44分36秒	44分17秒	44分0秒	43分42秒
Wii Fit 激しく	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分38秒	57分40秒	56分43秒	55分48秒	54分55秒	54分4秒	53分14秒	52分25秒	51分38秒	50分53秒	50分8秒	49分25秒	48分44秒	48分3秒	47分24秒	46分45秒	46分8秒	45分31秒	44分56秒	44分21秒	43分48秒	43分15秒	42分43秒	42分11秒	41分41秒	41分11秒	40分42秒	40分14秒	39分46秒	39分19秒	38分52秒	38分26秒	38分1秒	37分36秒	37分12秒	36分48秒	36分25秒	36分2秒	35分40秒	35分18秒	34分57秒	34分36秒	34分15秒	33分55秒	33分35秒	33分16秒	32分57秒	32分38秒	32分20秒	32分2秒	31分44秒	31分27秒	31分10秒	30分53秒	30分37秒	30分21秒	30分5秒	29分49秒	29分34秒	29分19秒	29分4秒	28分50秒	28分35秒	28分21秒	28分7秒	27分54秒	27分40秒	27分27秒	27分14秒	27分2秒	26分49秒	26分37秒	26分24秒	26分12秒	26分1秒	25分49秒	25分37秒	25分26秒	25分15秒	25分4秒	24分53秒	24分42秒	24分32秒	24分22秒	24分11秒	24分1秒	23分51秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分13秒	23分4秒

436キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間57分	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分19秒	58分53秒	58分29秒	58分4秒	57分40秒	57分16秒	56分52秒	56分29秒	56分6秒	55分44秒	55分21秒
料理	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分19秒	58分49秒	58分20秒	57分52秒	57分24秒	56分56秒	56分29秒	56分3秒	55分36秒	55分10秒	54分45秒	54分20秒	53分55秒	53分31秒	53分7秒	52分43秒	52分20秒	51分57秒	51分34秒	51分12秒	50分50秒	50分29秒	50分7秒	49分46秒	49分25秒	49分5秒	48分45秒	48分25秒	48分5秒	47分46秒	47分27秒
掃除機をかける	3時間35分	3時間29分	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分26秒	58分58秒	58分31秒	58分4秒	57分37秒	57分11秒	56分45秒	56分20秒	55分55秒	55分30秒	55分6秒	54分42秒	54分18秒	53分55秒	53分32秒	53分10秒	52分47秒	52分25秒	52分4秒	51分42秒	51分21秒	51分0秒	50分40秒	50分19秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分19秒	58分49秒	58分20秒	57分52秒	57分24秒	56分56秒	56分29秒	56分3秒	55分36秒	55分10秒	54分45秒	54分20秒	53分55秒	53分31秒	53分7秒	52分43秒	52分20秒	51分57秒	51分34秒	51分12秒	50分50秒	50分29秒	50分7秒	49分46秒	49分25秒	49分5秒	48分45秒	48分25秒	48分5秒	47分46秒	47分27秒
部屋の片付け全般	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分58秒	58分19秒	57分40秒	57分2秒	56分25秒	55分48秒	55分13秒	54分38秒	54分4秒	53分30秒	52分57秒	52分25秒	51分54秒	51分23秒	50分53秒	50分23秒	49分54秒	49分25秒	48分58秒	48分30秒	48分3秒	47分37秒	47分11秒	46分45秒	46分20秒	45分56秒	45分31秒	45分8秒	44分44秒	44分21秒	43分59秒	43分37秒	43分15秒	42分53秒	42分32秒	42分11秒	41分51秒	41分31秒	41分11秒	40分52秒	40分33秒	40分14秒	39分55秒	39分37秒	39分19秒	39分1秒	38分44秒	38分26秒	38分9秒	37分53秒	37分36秒	37分20秒	37分4秒	36分48秒	36分33秒	36分17秒	36分2秒	35分47秒	35分33秒	35分18秒	35分4秒	34分50秒	34分36秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	5時間55分	5時間46分	5時間36分	5時間27分	5時間19分	5時間11分	5時間3分	4時間56分	4時間49分	4時間43分	4時間36分	4時間30分	4時間25分	4時間19分	4時間14分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間55分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分
トイレ	6時間35分	6時間24分	6時間14分	6時間4分	5時間54分	5時間46分	5時間37分	5時間29分	5時間21分	5時間14分	5時間7分	5時間0分	4時間54分	4時間48分	4時間42分	4時間36分	4時間31分	4時間26分	4時間21分	4時間16分	4時間11分	4時間7分	4時間2分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分
シャワー	5時間55分	5時間46分	5時間36分	5時間27分	5時間19分	5時間11分	5時間3分	4時間56分	4時間49分	4時間43分	4時間36分	4時間30分	4時間25分	4時間19分	4時間14分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間55分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分
入浴	7時間54分	7時間41分	7時間28分	7時間17分	7時間5分	6時間55分	6時間45分	6時間35分	6時間26分	6時間17分	6時間9分	6時間1分	5時間53分	5時間46分	5時間38分	5時間32分	5時間25分	5時間19分	5時間13分	5時間7分	5時間1分	4時間56分	4時間51分	4時間46分	4時間41分	4時間36分	4時間32分	4時間27分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間7分	4時間4分	4時間0分	3時間57分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分
デスクワーク	9時間7分	8時間52分	8時間37分	8時間24分	8時間11分	7時間59分	7時間47分	7時間36分	7時間25分	7時間15分	7時間5分	6時間56分	6時間47分	6時間39分	6時間31分	6時間23分	6時間15分	6時間8分	6時間1分	5時間54分	5時間48分	5時間42分	5時間36分	5時間30分	5時間24分	5時間19分	5時間14分	5時間9分	5時間4分	4時間59分	4時間54分	4時間50分	4時間46分	4時間41分	4時間37分	4時間33分	4時間29分	4時間26分	4時間22分	4時間18分	4時間15分	4時間12分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分
立って仕事をする	6時間35分	6時間24分	6時間14分	6時間4分	5時間54分	5時間46分	5時間37分	5時間29分	5時間21分	5時間14分	5時間7分	5時間0分	4時間54分	4時間48分	4時間42分	4時間36分	4時間31分	4時間26分	4時間21分	4時間16分	4時間11分	4時間7分	4時間2分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分
農作業	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分9秒	58分4秒	57分2秒	56分2秒	55分4秒	54分8秒	53分14秒	52分21秒	51分31秒	50分42秒	49分54秒	49分8秒	48分23秒	47分40秒	46分58秒	46分17秒	45分37秒	44分59秒	44分21秒	43分45秒	43分9秒	42分35秒	42分1秒	41分28秒	40分57秒	40分25秒	39分55秒	39分26秒	38分57秒	38分29秒	38分1秒	37分34秒	37分8秒	36分42秒	36分17秒	35分53秒	35分29秒	35分6秒	34分43秒	34分20秒	33分58秒	33分37秒	33分16秒	32分55秒	32分35秒	32分15秒	31分56秒	31分37秒	31分18秒	31分0秒	30分42秒	30分25秒	30分8秒	29分51秒	29分34秒	29分18秒	29分2秒	28分46秒	28分31秒	28分16秒	28分1秒	27分46秒	27分32秒	27分18秒	27分4秒	26分50秒	26分37秒	26分23秒	26分10秒	25分58秒	25分45秒	25分33秒	25分21秒	25分9秒	24分57秒	24分45秒	24分34秒	24分22秒	24分11秒	24分0秒	23分50秒	23分39秒	23分29秒	23分18秒	23分8秒	22分58秒	22分48秒	22分39秒	22分29秒	22分20秒	22分10秒	22分1秒	21分52秒	21分43秒	21分34秒	21分26秒	21分17秒
体を良く動かす仕事	3時間57分	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分19秒	58分53秒	58分29秒	58分4秒	57分40秒	57分16秒	56分52秒	56分29秒	56分6秒	55分44秒	55分21秒
電車・バスに乗車	9時間7分	8時間52分	8時間37分	8時間24分	8時間11分	7時間59分	7時間47分	7時間36分	7時間25分	7時間15分	7時間5分	6時間56分	6時間47分	6時間39分	6時間31分	6時間23分	6時間15分	6時間8分	6時間1分	5時間54分	5時間48分	5時間42分	5時間36分	5時間30分	5時間24分	5時間19分	5時間14分	5時間9分	5時間4分	4時間59分	4時間54分	4時間50分	4時間46分	4時間41分	4時間37分	4時間33分	4時間29分	4時間26分	4時間22分	4時間18分	4時間15分	4時間12分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分
車を運転	4時間44分	4時間36分	4時間29分	4時間22分	4時間15分	4時間9分	4時間3分	3時間57分	3時間51分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間32分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分

毎日436キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日436キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	436kcal	0.06kg
1週間	3052kcal	0.42kg
1ヵ月	13080kcal	1.8kg
2ヵ月	26160kcal	3.6kg
3ヵ月	39240kcal	5.4kg
半年	78480kcal	10.9kg
1年	159140kcal	22.1kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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