536キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

536kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

536キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間50分	5時間40分	5時間31分	5時間22分	5時間14分	5時間6分	4時間58分	4時間51分	4時間44分	4時間38分	4時間32分	4時間26分	4時間20分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間51分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間51分	4時間43分	4時間35分	4時間28分	4時間21分	4時間15分	4時間9分	4時間3分	3時間57分	3時間52分	3時間46分	3時間41分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間8分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分21秒	58分52秒	58分23秒	57分54秒	57分26秒	56分59秒	56分31秒	56分5秒	55分38秒	55分12秒	54分47秒	54分22秒	53分57秒	53分33秒	53分9秒	52分45秒	52分22秒	51分59秒	51分36秒	51分14秒	50分52秒	50分31秒	50分9秒	49分48秒	49分27秒	49分7秒	48分47秒	48分27秒	48分7秒	47分48秒	47分29秒
階段をゆっくり上る	3時間38分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分21秒	58分54秒	58分27秒	58分0秒	57分34秒	57分8秒	56分43秒	56分18秒	55分53秒	55分29秒	55分5秒	54分41秒	54分18秒	53分55秒	53分32秒	53分10秒	52分48秒	52分26秒	52分5秒	51分44秒	51分23秒	51分2秒
階段を速く上る	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分5秒	58分16秒	57分28秒	56分41秒	55分56秒	55分12秒	54分29秒	53分47秒	53分6秒	52分26秒	51分47秒	51分10秒	50分33秒	49分56秒	49分21秒	48分47秒	48分13秒	47分40秒	47分8秒	46分37秒	46分6秒	45分36秒	45分6秒	44分38秒	44分9秒	43分42秒	43分15秒	42分48秒	42分22秒	41分57秒	41分32秒	41分8秒	40分44秒	40分20秒	39分57秒	39分34秒	39分12秒	38分50秒	38分29秒	38分8秒	37分47秒	37分27秒	37分7秒	36分48秒	36分29秒	36分10秒	35分51秒	35分33秒	35分15秒	34分57秒	34分40秒	34分23秒	34分6秒	33分50秒	33分33秒	33分17秒	33分2秒	32分46秒	32分31秒	32分16秒	32分1秒	31分47秒	31分32秒	31分18秒	31分4秒	30分51秒	30分37秒	30分24秒	30分11秒	29分58秒	29分45秒	29分32秒	29分20秒	29分8秒	28分56秒	28分44秒	28分32秒	28分20秒	28分9秒	27分58秒
階段を降りる	2時間55分	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分54秒	58分20秒	57分47秒	57分14秒	56分43秒	56分11秒	55分41秒	55分11秒	54分41秒	54分12秒	53分44秒	53分16秒	52分48秒	52分21秒	51分54秒	51分28秒	51分2秒	50分37秒	50分12秒	49分48秒	49分24秒	49分0秒	48分37秒	48分14秒	47分51秒	47分29秒	47分7秒	46分45秒	46分24秒	46分3秒	45分42秒	45分22秒	45分2秒	44分42秒	44分23秒	44分4秒	43分45秒	43分26秒	43分8秒	42分50秒	42分32秒	42分14秒	41分57秒	41分40秒	41分23秒	41分6秒	40分50秒
山登り	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分5秒	58分16秒	57分28秒	56分41秒	55分56秒	55分12秒	54分29秒	53分47秒	53分6秒	52分26秒	51分47秒	51分10秒	50分33秒	49分56秒	49分21秒	48分47秒	48分13秒	47分40秒	47分8秒	46分37秒	46分6秒	45分36秒	45分6秒	44分38秒	44分9秒	43分42秒	43分15秒	42分48秒	42分22秒	41分57秒	41分32秒	41分8秒	40分44秒	40分20秒	39分57秒	39分34秒	39分12秒	38分50秒	38分29秒	38分8秒	37分47秒	37分27秒	37分7秒	36分48秒	36分29秒	36分10秒	35分51秒	35分33秒	35分15秒	34分57秒	34分40秒	34分23秒	34分6秒	33分50秒	33分33秒	33分17秒	33分2秒	32分46秒	32分31秒	32分16秒	32分1秒	31分47秒	31分32秒	31分18秒	31分4秒	30分51秒	30分37秒	30分24秒	30分11秒	29分58秒	29分45秒	29分32秒	29分20秒	29分8秒	28分56秒	28分44秒	28分32秒	28分20秒	28分9秒	27分58秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分21秒	58分40秒	58分0秒	57分21秒	56分43秒	56分5秒	55分29秒	54分53秒	54分18秒	53分44秒	53分10秒	52分37秒	52分5秒	51分33秒	51分2秒	50分32秒	50分2秒	49分33秒	49分5秒	48分37秒	48分9秒	47分42秒	47分15秒	46分49秒	46分24秒	45分59秒	45分34秒	45分10秒	44分46秒	44分23秒	44分0秒	43分37秒	43分15秒	42分53秒	42分32秒	42分11秒	41分50秒	41分30秒	41分10秒	40分50秒	40分30秒	40分11秒	39分52秒	39分34秒	39分16秒	38分58秒	38分40秒	38分22秒	38分5秒	37分48秒	37分32秒	37分15秒	36分59秒	36分43秒	36分27秒	36分12秒	35分56秒	35分41秒	35分26秒	35分12秒	34分57秒	34分43秒	34分29秒	34分15秒	34分1秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	58分54秒	58分0秒	57分8秒	56分18秒	55分29秒	54分41秒	53分55秒	53分10秒	52分26秒	51分44秒	51分2秒	50分22秒	49分43秒	49分5秒	48分27秒	47分51秒	47分15秒	46分41秒	46分7秒	45分34秒	45分2秒	44分31秒	44分0秒	43分30秒	43分1秒	42分32秒	42分4秒	41分36秒	41分10秒	40分43秒	40分18秒	39分52秒	39分28秒	39分4秒	38分40秒	38分17秒	37分54秒	37分32秒	37分10秒	36分48秒	36分27秒	36分7秒	35分46秒	35分26秒	35分7秒	34分48秒	34分29秒	34分11秒	33分52秒	33分35秒	33分17秒	33分0秒	32分43秒	32分26秒	32分10秒	31分54秒	31分38秒	31分22秒	31分7秒	30分52秒	30分37秒	30分23秒	30分8秒	29分54秒	29分40秒	29分27秒	29分13秒	29分0秒	28分47秒	28分34秒	28分21秒	28分9秒	27分56秒	27分44秒	27分32秒	27分20秒	27分9秒	26分57秒	26分46秒	26分35秒	26分24秒	26分13秒	26分2秒	25分52秒	25分41秒	25分31秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分54秒	57分47秒	56分43秒	55分41秒	54分41秒	53分44秒	52分48秒	51分54秒	51分2秒	50分12秒	49分24秒	48分37秒	47分51秒	47分7秒	46分24秒	45分42秒	45分2秒	44分23秒	43分45秒	43分8秒	42分32秒	41分57秒	41分23秒	40分50秒	40分18秒	39分46秒	39分16秒	38分46秒	38分17秒	37分48秒	37分21秒	36分54秒	36分27秒	36分2秒	35分36秒	35分12秒	34分48秒	34分24秒	34分1秒	33分39秒	33分17秒	32分56秒	32分35秒	32分14秒	31分54秒	31分34秒	31分15秒	30分56秒	30分37秒	30分19秒	30分1秒	29分44秒	29分27秒	29分10秒	28分53秒	28分37秒	28分21秒	28分5秒	27分50秒	27分35秒	27分20秒	27分6秒	26分52秒	26分38秒	26分24秒	26分10秒	25分57秒	25分44秒	25分31秒	25分18秒	25分6秒	24分54秒	24分42秒	24分30秒	24分18秒	24分7秒	23分55秒	23分44秒	23分33秒	23分22秒	23分12秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分2秒	21分52秒	21分43秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分7秒	20分58秒	20分50秒	20分41秒	20分33秒	20分25秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分59秒	58分0秒	57分3秒	56分8秒	55分14秒	54分22秒	53分32秒	52分44秒	51分56秒	51分11秒	50分26秒	49分43秒	49分1秒	48分20秒	47分40秒	47分2秒	46分24秒	45分47秒	45分12秒	44分37秒	44分3秒	43分30秒	42分58秒	42分26秒	41分56秒	41分26秒	40分56秒	40分28秒	40分0秒	39分33秒	39分6秒	38分40秒	38分14秒	37分49秒	37分25秒	37分1秒	36分38秒	36分15秒	35分52秒	35分30秒	35分9秒	34分48秒	34分27秒	34分7秒	33分47秒	33分27秒	33分8秒	32分50秒	32分31秒	32分13秒	31分55秒	31分38秒	31分21秒	31分4秒	30分48秒	30分31秒	30分15秒	30分0秒	29分44秒	29分29秒	29分14秒	29分0秒	28分45秒	28分31秒	28分17秒	28分4秒	27分50秒	27分37秒	27分24秒	27分11秒	26分58秒	26分46秒	26分34秒	26分22秒	26分10秒	25分58秒	25分46秒	25分35秒	25分24秒	25分13秒	25分2秒	24分51秒	24分41秒	24分30秒	24分20秒	24分10秒	24分0秒	23分50秒	23分40秒	23分31秒	23分21秒	23分12秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分59秒	57分40秒	56分25秒	55分13秒	54分4秒	52分58秒	51分54秒	50分53秒	49分54秒	48分58秒	48分4秒	47分11秒	46分21秒	45分32秒	44分45秒	43分59秒	43分15秒	42分33秒	41分51秒	41分12秒	40分33秒	39分55秒	39分19秒	38分44秒	38分10秒	37分37秒	37分4秒	36分33秒	36分3秒	35分33秒	35分4秒	34分36秒	34分9秒	33分42秒	33分16秒	32分51秒	32分26秒	32分2秒	31分39秒	31分16秒	30分54秒	30分32秒	30分10秒	29分50秒	29分29秒	29分9秒	28分50秒	28分31秒	28分12秒	27分54秒	27分36秒	27分19秒	27分2秒	26分45秒	26分29秒	26分13秒	25分57秒	25分41秒	25分26秒	25分12秒	24分57秒	24分43秒	24分29秒	24分15秒	24分2秒	23分48秒	23分35秒	23分23秒	23分10秒	22分58秒	22分46秒	22分34秒	22分22秒	22分11秒	21分59秒	21分48秒	21分37秒	21分27秒	21分16秒	21分6秒	20分55秒	20分45秒	20分36秒	20分26秒	20分16秒	20分7秒	19分57秒	19分48秒	19分39秒	19分30秒	19分22秒	19分13秒	19分5秒	18分56秒	18分48秒	18分40秒	18分32秒	18分24秒	18分16秒	18分9秒	18分1秒	17分54秒	17分46秒	17分39秒	17分32秒	17分25秒	17分18秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分17秒	57分54秒	56分35秒	55分20秒	54分7秒	52分58秒	51分52秒	50分49秒	49分48秒	48分49秒	47分53秒	46分59秒	46分6秒	45分16秒	44分27秒	43分41秒	42分55秒	42分12秒	41分30秒	40分49秒	40分9秒	39分31秒	38分54秒	38分18秒	37分43秒	37分9秒	36分37秒	36分5秒	35分34秒	35分4秒	34分35秒	34分6秒	33分39秒	33分12秒	32分45秒	32分20秒	31分55秒	31分31秒	31分7秒	30分44秒	30分22秒	30分0秒	29分38秒	29分17秒	28分57秒	28分37秒	28分17秒	27分58秒	27分40秒	27分21秒	27分3秒	26分46秒	26分29秒	26分12秒	25分56秒	25分40秒	25分24秒	25分9秒	24分54秒	24分39秒	24分24秒	24分10秒	23分56秒	23分42秒	23分29秒	23分16秒	23分3秒	22分50秒	22分38秒	22分26秒	22分13秒	22分2秒	21分50秒	21分39秒	21分27秒	21分16秒	21分6秒	20分55秒	20分45秒	20分34秒	20分24秒	20分14秒	20分4秒	19分55秒	19分45秒	19分36秒	19分27秒	19分18秒	19分9秒	19分0秒	18分51秒	18分43秒	18分34秒	18分26秒	18分18秒	18分10秒	18分2秒	17分54秒	17分47秒	17分39秒	17分32秒	17分24秒	17分17秒	17分10秒	17分3秒	16分56秒	16分49秒	16分42秒	16分36秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	58分58秒	58分22秒	57分47秒	57分13秒	56分39秒	56分6秒	55分34秒	55分2秒	54分31秒	54分0秒	53分30秒	53分1秒	52分32秒	52分3秒	51分35秒	51分8秒	50分41秒	50分15秒	49分49秒	49分23秒	48分58秒	48分33秒	48分9秒	47分45秒	47分22秒	46分59秒	46分36秒	46分13秒	45分51秒	45分30秒	45分8秒	44分47秒	44分27秒	44分6秒	43分46秒	43分27秒	43分7秒	42分48秒	42分29秒	42分10秒	41分52秒	41分34秒	41分16秒	40分59秒	40分41秒	40分24秒	40分7秒	39分51秒	39分34秒	39分18秒	39分2秒	38分47秒	38分31秒
水泳 (普通:全般)	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分34秒	57分39秒	56分46秒	55分54秒	55分4秒	54分16秒	53分28秒	52分43秒	51分58秒	51分15秒	50分33秒	49分52秒	49分12秒	48分33秒	47分55秒	47分18秒	46分42秒	46分7秒	45分33秒	45分0秒	44分27秒	43分55秒	43分24秒	42分54秒	42分24秒	41分56秒	41分27秒	41分0秒	40分33秒	40分6秒	39分40秒	39分15秒	38分50秒	38分26秒	38分2秒	37分39秒	37分16秒	36分54秒	36分32秒	36分10秒	35分49秒	35分28秒	35分8秒	34分48秒	34分29秒	34分10秒	33分51秒	33分32秒	33分14秒	32分56秒	32分39秒	32分22秒	32分5秒	31分48秒	31分32秒	31分16秒	31分0秒	30分45秒	30分29秒	30分14秒	30分0秒	29分45秒	29分31秒	29分17秒	29分3秒	28分49秒	28分36秒	28分23秒	28分10秒	27分57秒	27分44秒	27分32秒	27分20秒	27分8秒	26分56秒	26分44秒	26分32秒	26分21秒	26分10秒	25分59秒	25分48秒	25分37秒	25分26秒	25分16秒	25分6秒	24分56秒	24分45秒	24分36秒
水泳 (速め:全般)	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分54秒	57分47秒	56分43秒	55分41秒	54分41秒	53分44秒	52分48秒	51分54秒	51分2秒	50分12秒	49分24秒	48分37秒	47分51秒	47分7秒	46分24秒	45分42秒	45分2秒	44分23秒	43分45秒	43分8秒	42分32秒	41分57秒	41分23秒	40分50秒	40分18秒	39分46秒	39分16秒	38分46秒	38分17秒	37分48秒	37分21秒	36分54秒	36分27秒	36分2秒	35分36秒	35分12秒	34分48秒	34分24秒	34分1秒	33分39秒	33分17秒	32分56秒	32分35秒	32分14秒	31分54秒	31分34秒	31分15秒	30分56秒	30分37秒	30分19秒	30分1秒	29分44秒	29分27秒	29分10秒	28分53秒	28分37秒	28分21秒	28分5秒	27分50秒	27分35秒	27分20秒	27分6秒	26分52秒	26分38秒	26分24秒	26分10秒	25分57秒	25分44秒	25分31秒	25分18秒	25分6秒	24分54秒	24分42秒	24分30秒	24分18秒	24分7秒	23分55秒	23分44秒	23分33秒	23分22秒	23分12秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分2秒	21分52秒	21分43秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分7秒	20分58秒	20分50秒	20分41秒	20分33秒	20分25秒
水泳 (バタフライ)	1時間3分	1時間1分	59分59秒	58分24秒	56分54秒	55分29秒	54分7秒	52分50秒	51分36秒	50分26秒	49分19秒	48分14秒	47分13秒	46分14秒	45分17秒	44分23秒	43分31秒	42分40秒	41分52秒	41分6秒	40分21秒	39分37秒	38分56秒	38分15秒	37分37秒	36分59秒	36分23秒	35分47秒	35分13秒	34分40秒	34分8秒	33分37秒	33分7秒	32分38秒	32分9秒	31分42秒	31分15秒	30分49秒	30分24秒	29分59秒	29分35秒	29分12秒	28分49秒	28分27秒	28分5秒	27分44秒	27分24秒	27分3秒	26分44秒	26分25秒	26分6秒	25分48秒	25分30秒	25分13秒	24分56秒	24分39秒	24分23秒	24分7秒	23分51秒	23分36秒	23分21秒	23分7秒	22分52秒	22分38秒	22分25秒	22分11秒	21分58秒	21分45秒	21分32秒	21分20秒	21分8秒	20分56秒	20分44秒	20分33秒	20分21秒	20分10秒	19分59秒	19分48秒	19分38秒	19分28秒	19分17秒	19分7秒	18分58秒	18分48秒	18分39秒	18分29秒	18分20秒	18分11秒	18分2秒	17分53秒	17分45秒	17分36秒	17分28秒	17分20秒	17分12秒	17分4秒	16分56秒	16分48秒	16分41秒	16分33秒	16分26秒	16分19秒	16分12秒	16分4秒	15分58秒	15分51秒	15分44秒	15分37秒	15分31秒	15分24秒	15分18秒	15分12秒	15分5秒	14分59秒	14分53秒	14分47秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分21秒	58分40秒	58分0秒	57分21秒	56分43秒	56分5秒	55分29秒	54分53秒	54分18秒	53分44秒	53分10秒	52分37秒	52分5秒	51分33秒	51分2秒	50分32秒	50分2秒	49分33秒	49分5秒	48分37秒	48分9秒	47分42秒	47分15秒	46分49秒	46分24秒	45分59秒	45分34秒	45分10秒	44分46秒	44分23秒	44分0秒	43分37秒	43分15秒	42分53秒	42分32秒	42分11秒	41分50秒	41分30秒	41分10秒	40分50秒	40分30秒	40分11秒	39分52秒	39分34秒	39分16秒	38分58秒	38分40秒	38分22秒	38分5秒	37分48秒	37分32秒	37分15秒	36分59秒	36分43秒	36分27秒	36分12秒	35分56秒	35分41秒	35分26秒	35分12秒	34分57秒	34分43秒	34分29秒	34分15秒	34分1秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	58分54秒	58分0秒	57分8秒	56分18秒	55分29秒	54分41秒	53分55秒	53分10秒	52分26秒	51分44秒	51分2秒	50分22秒	49分43秒	49分5秒	48分27秒	47分51秒	47分15秒	46分41秒	46分7秒	45分34秒	45分2秒	44分31秒	44分0秒	43分30秒	43分1秒	42分32秒	42分4秒	41分36秒	41分10秒	40分43秒	40分18秒	39分52秒	39分28秒	39分4秒	38分40秒	38分17秒	37分54秒	37分32秒	37分10秒	36分48秒	36分27秒	36分7秒	35分46秒	35分26秒	35分7秒	34分48秒	34分29秒	34分11秒	33分52秒	33分35秒	33分17秒	33分0秒	32分43秒	32分26秒	32分10秒	31分54秒	31分38秒	31分22秒	31分7秒	30分52秒	30分37秒	30分23秒	30分8秒	29分54秒	29分40秒	29分27秒	29分13秒	29分0秒	28分47秒	28分34秒	28分21秒	28分9秒	27分56秒	27分44秒	27分32秒	27分20秒	27分9秒	26分57秒	26分46秒	26分35秒	26分24秒	26分13秒	26分2秒	25分52秒	25分41秒	25分31秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分54秒	57分47秒	56分43秒	55分41秒	54分41秒	53分44秒	52分48秒	51分54秒	51分2秒	50分12秒	49分24秒	48分37秒	47分51秒	47分7秒	46分24秒	45分42秒	45分2秒	44分23秒	43分45秒	43分8秒	42分32秒	41分57秒	41分23秒	40分50秒	40分18秒	39分46秒	39分16秒	38分46秒	38分17秒	37分48秒	37分21秒	36分54秒	36分27秒	36分2秒	35分36秒	35分12秒	34分48秒	34分24秒	34分1秒	33分39秒	33分17秒	32分56秒	32分35秒	32分14秒	31分54秒	31分34秒	31分15秒	30分56秒	30分37秒	30分19秒	30分1秒	29分44秒	29分27秒	29分10秒	28分53秒	28分37秒	28分21秒	28分5秒	27分50秒	27分35秒	27分20秒	27分6秒	26分52秒	26分38秒	26分24秒	26分10秒	25分57秒	25分44秒	25分31秒	25分18秒	25分6秒	24分54秒	24分42秒	24分30秒	24分18秒	24分7秒	23分55秒	23分44秒	23分33秒	23分22秒	23分12秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分2秒	21分52秒	21分43秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分7秒	20分58秒	20分50秒	20分41秒	20分33秒	20分25秒

536キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間50分	3時間43分	3時間37分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分15秒	58分49秒	58分24秒	57分59秒	57分34秒	57分9秒	56分45秒	56分21秒	55分58秒	55分35秒	55分12秒	54分49秒	54分27秒	54分5秒	53分44秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間50分	3時間43分	3時間37分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分15秒	58分49秒	58分24秒	57分59秒	57分34秒	57分9秒	56分45秒	56分21秒	55分58秒	55分35秒	55分12秒	54分49秒	54分27秒	54分5秒	53分44秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間50分	3時間43分	3時間37分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分15秒	58分49秒	58分24秒	57分59秒	57分34秒	57分9秒	56分45秒	56分21秒	55分58秒	55分35秒	55分12秒	54分49秒	54分27秒	54分5秒	53分44秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間50分	3時間43分	3時間37分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分15秒	58分49秒	58分24秒	57分59秒	57分34秒	57分9秒	56分45秒	56分21秒	55分58秒	55分35秒	55分12秒	54分49秒	54分27秒	54分5秒	53分44秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間55分	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分54秒	58分20秒	57分47秒	57分14秒	56分43秒	56分11秒	55分41秒	55分11秒	54分41秒	54分12秒	53分44秒	53分16秒	52分48秒	52分21秒	51分54秒	51分28秒	51分2秒	50分37秒	50分12秒	49分48秒	49分24秒	49分0秒	48分37秒	48分14秒	47分51秒	47分29秒	47分7秒	46分45秒	46分24秒	46分3秒	45分42秒	45分22秒	45分2秒	44分42秒	44分23秒	44分4秒	43分45秒	43分26秒	43分8秒	42分50秒	42分32秒	42分14秒	41分57秒	41分40秒	41分23秒	41分6秒	40分50秒
ヨガハタ	4時間51分	4時間43分	4時間35分	4時間28分	4時間21分	4時間15分	4時間9分	4時間3分	3時間57分	3時間52分	3時間46分	3時間41分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間8分
ヨガパワー	3時間38分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分21秒	58分54秒	58分27秒	58分0秒	57分34秒	57分8秒	56分43秒	56分18秒	55分53秒	55分29秒	55分5秒	54分41秒	54分18秒	53分55秒	53分32秒	53分10秒	52分48秒	52分26秒	52分5秒	51分44秒	51分23秒	51分2秒
ダンスゆったり	2時間55分	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分54秒	58分20秒	57分47秒	57分14秒	56分43秒	56分11秒	55分41秒	55分11秒	54分41秒	54分12秒	53分44秒	53分16秒	52分48秒	52分21秒	51分54秒	51分28秒	51分2秒	50分37秒	50分12秒	49分48秒	49分24秒	49分0秒	48分37秒	48分14秒	47分51秒	47分29秒	47分7秒	46分45秒	46分24秒	46分3秒	45分42秒	45分22秒	45分2秒	44分42秒	44分23秒	44分4秒	43分45秒	43分26秒	43分8秒	42分50秒	42分32秒	42分14秒	41分57秒	41分40秒	41分23秒	41分6秒	40分50秒
ダンス普通	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分5秒	58分16秒	57分28秒	56分41秒	55分56秒	55分12秒	54分29秒	53分47秒	53分6秒	52分26秒	51分47秒	51分10秒	50分33秒	49分56秒	49分21秒	48分47秒	48分13秒	47分40秒	47分8秒	46分37秒	46分6秒	45分36秒	45分6秒	44分38秒	44分9秒	43分42秒	43分15秒	42分48秒	42分22秒	41分57秒	41分32秒	41分8秒	40分44秒	40分20秒	39分57秒	39分34秒	39分12秒	38分50秒	38分29秒	38分8秒	37分47秒	37分27秒	37分7秒	36分48秒	36分29秒	36分10秒	35分51秒	35分33秒	35分15秒	34分57秒	34分40秒	34分23秒	34分6秒	33分50秒	33分33秒	33分17秒	33分2秒	32分46秒	32分31秒	32分16秒	32分1秒	31分47秒	31分32秒	31分18秒	31分4秒	30分51秒	30分37秒	30分24秒	30分11秒	29分58秒	29分45秒	29分32秒	29分20秒	29分8秒	28分56秒	28分44秒	28分32秒	28分20秒	28分9秒	27分58秒
ダンス激しい	1時間37分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	58分40秒	57分40秒	56分43秒	55分47秒	54分53秒	54分1秒	53分10秒	52分21秒	51分33秒	50分47秒	50分2秒	49分19秒	48分37秒	47分55秒	47分15秒	46分37秒	45分59秒	45分22秒	44分46秒	44分11秒	43分37秒	43分4秒	42分32秒	42分0秒	41分30秒	41分0秒	40分30秒	40分2秒	39分34秒	39分7秒	38分40秒	38分14秒	37分48秒	37分23秒	36分59秒	36分35秒	36分12秒	35分49秒	35分26秒	35分5秒	34分43秒	34分22秒	34分1秒	33分41秒	33分21秒	33分2秒	32分43秒	32分24秒	32分6秒	31分48秒	31分30秒	31分13秒	30分56秒	30分39秒	30分23秒	30分6秒	29分51秒	29分35秒	29分20秒	29分5秒	28分50秒	28分35秒	28分21秒	28分7秒	27分53秒	27分40秒	27分26秒	27分13秒	27分0秒	26分47秒	26分35秒	26分22秒	26分10秒	25分58秒	25分46秒	25分35秒	25分23秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分28秒	24分18秒	24分8秒	23分57秒	23分47秒	23分37秒	23分28秒	23分18秒	23分9秒	22分59秒	22分50秒	22分41秒
踏み台昇降	2時間55分	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分54秒	58分20秒	57分47秒	57分14秒	56分43秒	56分11秒	55分41秒	55分11秒	54分41秒	54分12秒	53分44秒	53分16秒	52分48秒	52分21秒	51分54秒	51分28秒	51分2秒	50分37秒	50分12秒	49分48秒	49分24秒	49分0秒	48分37秒	48分14秒	47分51秒	47分29秒	47分7秒	46分45秒	46分24秒	46分3秒	45分42秒	45分22秒	45分2秒	44分42秒	44分23秒	44分4秒	43分45秒	43分26秒	43分8秒	42分50秒	42分32秒	42分14秒	41分57秒	41分40秒	41分23秒	41分6秒	40分50秒
トランポリンゆっくり	4時間10分	4時間3分	3時間56分	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分31秒	59分7秒	58分43秒	58分20秒
トランポリン高く飛ぶ	3時間14分	3時間9分	3時間3分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分11秒	58分40秒	58分10秒	57分40秒	57分11秒	56分43秒	56分15秒	55分47秒	55分20秒	54分53秒	54分27秒	54分1秒	53分35秒	53分10秒	52分45秒	52分21秒	51分57秒	51分33秒	51分10秒	50分47秒	50分25秒	50分2秒	49分40秒	49分19秒	48分57秒	48分37秒	48分16秒	47分55秒	47分35秒	47分15秒	46分56秒	46分37秒	46分18秒	45分59秒	45分40秒	45分22秒
Wii Fit ゆっくり	6時間20分	6時間9分	5時間59分	5時間50分	5時間41分	5時間32分	5時間24分	5時間17分	5時間9分	5時間2分	4時間55分	4時間49分	4時間43分	4時間37分	4時間31分	4時間26分	4時間21分	4時間16分	4時間11分	4時間6分	4時間2分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分
Wii Fit 普通に	3時間50分	3時間43分	3時間37分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分15秒	58分49秒	58分24秒	57分59秒	57分34秒	57分9秒	56分45秒	56分21秒	55分58秒	55分35秒	55分12秒	54分49秒	54分27秒	54分5秒	53分44秒
Wii Fit 激しく	2時間1分	1時間58分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分4秒	58分16秒	57分29秒	56分43秒	55分58秒	55分14秒	54分32秒	53分50秒	53分10秒	52分31秒	51分52秒	51分15秒	50分38秒	50分2秒	49分27秒	48分53秒	48分20秒	47分47秒	47分15秒	46分44秒	46分14秒	45分44秒	45分15秒	44分46秒	44分18秒	43分51秒	43分24秒	42分58秒	42分32秒	42分7秒	41分42秒	41分18秒	40分54秒	40分30秒	40分7秒	39分45秒	39分23秒	39分1秒	38分40秒	38分19秒	37分58秒	37分38秒	37分18秒	36分59秒	36分40秒	36分21秒	36分3秒	35分44秒	35分26秒	35分9秒	34分52秒	34分35秒	34分18秒	34分1秒	33分45秒	33分29秒	33分14秒	32分58秒	32分43秒	32分28秒	32分13秒	31分59秒	31分44秒	31分30秒	31分16秒	31分3秒	30分49秒	30分36秒	30分23秒	30分10秒	29分57秒	29分44秒	29分32秒	29分20秒	29分8秒	28分56秒	28分44秒	28分33秒	28分21秒

536キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間51分	4時間43分	4時間35分	4時間28分	4時間21分	4時間15分	4時間9分	4時間3分	3時間57分	3時間52分	3時間46分	3時間41分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間8分
料理	4時間10分	4時間3分	3時間56分	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分31秒	59分7秒	58分43秒	58分20秒
掃除機をかける	4時間25分	4時間17分	4時間10分	4時間4分	3時間57分	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分
床拭き・風呂掃除・窓ふき	4時間10分	4時間3分	3時間56分	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分31秒	59分7秒	58分43秒	58分20秒
部屋の片付け全般	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分4秒	58分32秒	58分0秒	57分29秒	56分58秒	56分28秒	55分58秒	55分29秒	55分0秒	54分32秒	54分4秒	53分37秒	53分10秒	52分44秒	52分18秒	51分52秒	51分27秒	51分2秒	50分38秒	50分14秒	49分51秒	49分27秒	49分5秒	48分42秒	48分20秒	47分58秒	47分37秒	47分15秒	46分55秒	46分34秒	46分14秒	45分54秒	45分34秒	45分15秒	44分56秒	44分37秒	44分18秒	44分0秒	43分42秒	43分24秒	43分6秒	42分49秒	42分32秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	7時間17分	7時間5分	6時間53分	6時間43分	6時間32分	6時間22分	6時間13分	6時間4分	5時間56分	5時間48分	5時間40分	5時間32分	5時間25分	5時間19分	5時間12分	5時間6分	5時間0分	4時間54分	4時間48分	4時間43分	4時間38分	4時間33分	4時間28分	4時間24分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間7分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間52分	3時間48分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分
トイレ	8時間6分	7時間52分	7時間39分	7時間27分	7時間16分	7時間5分	6時間55分	6時間45分	6時間35分	6時間26分	6時間18分	6時間9分	6時間2分	5時間54分	5時間47分	5時間40分	5時間33分	5時間27分	5時間21分	5時間15分	5時間9分	5時間3分	4時間58分	4時間53分	4時間48分	4時間43分	4時間38分	4時間34分	4時間30分	4時間25分	4時間21分	4時間17分	4時間13分	4時間10分	4時間6分	4時間3分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分
シャワー	7時間17分	7時間5分	6時間53分	6時間43分	6時間32分	6時間22分	6時間13分	6時間4分	5時間56分	5時間48分	5時間40分	5時間32分	5時間25分	5時間19分	5時間12分	5時間6分	5時間0分	4時間54分	4時間48分	4時間43分	4時間38分	4時間33分	4時間28分	4時間24分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間7分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間52分	3時間48分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分
入浴	9時間43分	9時間27分	9時間11分	8時間57分	8時間43分	8時間30分	8時間18分	8時間6分	7時間54分	7時間44分	7時間33分	7時間23分	7時間14分	7時間5分	6時間56分	6時間48分	6時間40分	6時間32分	6時間25分	6時間18分	6時間11分	6時間4分	5時間58分	5時間52分	5時間46分	5時間40分	5時間34分	5時間29分	5時間24分	5時間19分	5時間14分	5時間9分	5時間4分	5時間0分	4時間55分	4時間51分	4時間47分	4時間43分	4時間39分	4時間35分	4時間32分	4時間28分	4時間25分	4時間21分	4時間18分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間44分	3時間41分	3時間39分	3時間37分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間17分	2時間16分
デスクワーク	11時間13分	10時間54分	10時間36分	10時間20分	10時間4分	9時間49分	9時間34分	9時間20分	9時間7分	8時間55分	8時間43分	8時間32分	8時間21分	8時間10分	8時間0分	7時間51分	7時間41分	7時間33分	7時間24分	7時間16分	7時間8分	7時間0分	6時間53分	6時間46分	6時間39分	6時間32分	6時間26分	6時間20分	6時間13分	6時間8分	6時間2分	5時間56分	5時間51分	5時間46分	5時間41分	5時間36分	5時間31分	5時間27分	5時間22分	5時間18分	5時間14分	5時間10分	5時間5分	5時間2分	4時間58分	4時間54分	4時間50分	4時間47分	4時間43分	4時間40分	4時間37分	4時間33分	4時間30分	4時間27分	4時間24分	4時間21分	4時間18分	4時間16分	4時間13分	4時間10分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	4時間0分	3時間57分	3時間55分	3時間53分	3時間50分	3時間48分	3時間46分	3時間44分	3時間42分	3時間40分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間16分	3時間14分	3時間13分	3時間11分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間49分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分
立って仕事をする	8時間6分	7時間52分	7時間39分	7時間27分	7時間16分	7時間5分	6時間55分	6時間45分	6時間35分	6時間26分	6時間18分	6時間9分	6時間2分	5時間54分	5時間47分	5時間40分	5時間33分	5時間27分	5時間21分	5時間15分	5時間9分	5時間3分	4時間58分	4時間53分	4時間48分	4時間43分	4時間38分	4時間34分	4時間30分	4時間25分	4時間21分	4時間17分	4時間13分	4時間10分	4時間6分	4時間3分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分
農作業	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分36秒	57分44秒	56分54秒	56分5秒	55分18秒	54分32秒	53分47秒	53分3秒	52分21秒	51分40秒	50分59秒	50分20秒	49分42秒	49分5秒	48分28秒	47分53秒	47分18秒	46分44秒	46分11秒	45分39秒	45分8秒	44分37秒	44分7秒	43分37秒	43分9秒	42分40秒	42分13秒	41分46秒	41分20秒	40分54秒	40分28秒	40分4秒	39分39秒	39分16秒	38分52秒	38分29秒	38分7秒	37分45秒	37分23秒	37分2秒	36分41秒	36分21秒	36分1秒	35分41秒	35分22秒	35分3秒	34分44秒	34分26秒	34分8秒	33分51秒	33分33秒	33分16秒	32分59秒	32分43秒	32分27秒	32分11秒	31分55秒	31分40秒	31分24秒	31分9秒	30分55秒	30分40秒	30分26秒	30分12秒	29分58秒	29分44秒	29分31秒	29分18秒	29分5秒	28分52秒	28分39秒	28分27秒	28分14秒	28分2秒	27分50秒	27分39秒	27分27秒	27分16秒	27分4秒	26分53秒	26分42秒	26分31秒	26分21秒	26分10秒
体を良く動かす仕事	4時間51分	4時間43分	4時間35分	4時間28分	4時間21分	4時間15分	4時間9分	4時間3分	3時間57分	3時間52分	3時間46分	3時間41分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間8分
電車・バスに乗車	11時間13分	10時間54分	10時間36分	10時間20分	10時間4分	9時間49分	9時間34分	9時間20分	9時間7分	8時間55分	8時間43分	8時間32分	8時間21分	8時間10分	8時間0分	7時間51分	7時間41分	7時間33分	7時間24分	7時間16分	7時間8分	7時間0分	6時間53分	6時間46分	6時間39分	6時間32分	6時間26分	6時間20分	6時間13分	6時間8分	6時間2分	5時間56分	5時間51分	5時間46分	5時間41分	5時間36分	5時間31分	5時間27分	5時間22分	5時間18分	5時間14分	5時間10分	5時間5分	5時間2分	4時間58分	4時間54分	4時間50分	4時間47分	4時間43分	4時間40分	4時間37分	4時間33分	4時間30分	4時間27分	4時間24分	4時間21分	4時間18分	4時間16分	4時間13分	4時間10分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	4時間0分	3時間57分	3時間55分	3時間53分	3時間50分	3時間48分	3時間46分	3時間44分	3時間42分	3時間40分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間16分	3時間14分	3時間13分	3時間11分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間49分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分
車を運転	5時間50分	5時間40分	5時間31分	5時間22分	5時間14分	5時間6分	4時間58分	4時間51分	4時間44分	4時間38分	4時間32分	4時間26分	4時間20分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間51分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分

毎日536キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日536キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	536kcal	0.074kg
1週間	3752kcal	0.52kg
1ヵ月	16080kcal	2.2kg
2ヵ月	32160kcal	4.4kg
3ヵ月	48240kcal	6.7kg
半年	96480kcal	13.4kg
1年	195640kcal	27.1kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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