426キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

426kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

426キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間38分	4時間30分	4時間23分	4時間16分	4時間9分	4時間3分	3時間57分	3時間51分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分13秒	58分47秒	58分22秒	57分57秒	57分32秒	57分8秒	56分44秒	56分20秒	55分57秒	55分34秒	55分11秒	54分49秒	54分27秒	54分5秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	58分58秒	58分21秒	57分45秒	57分10秒	56分36秒	56分3秒	55分30秒	54分57秒	54分26秒	53分54秒	53分24秒	52分54秒	52分25秒	51分56秒	51分27秒	51分0秒	50分32秒	50分5秒	49分39秒	49分13秒	48分48秒	48分23秒	47分58秒	47分34秒	47分10秒	46分47秒	46分24秒	46分1秒	45分39秒	45分17秒	44分55秒	44分34秒	44分13秒	43分53秒	43分32秒	43分12秒	42分53秒	42分33秒	42分14秒	41分56秒	41分37秒	41分19秒	41分1秒	40分43秒	40分26秒	40分8秒	39分52秒	39分35秒	39分18秒	39分2秒	38分46秒	38分30秒	38分15秒	37分59秒	37分44秒
階段をゆっくり上る	2時間53分	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分5秒	58分30秒	57分57秒	57分24秒	56分52秒	56分20秒	55分49秒	55分19秒	54分49秒	54分20秒	53分51秒	53分23秒	52分55秒	52分27秒	52分0秒	51分34秒	51分8秒	50分42秒	50分17秒	49分52秒	49分28秒	49分4秒	48分41秒	48分17秒	47分55秒	47分32秒	47分10秒	46分48秒	46分27秒	46分6秒	45分45秒	45分24秒	45分4秒	44分44秒	44分25秒	44分5秒	43分46秒	43分28秒	43分9秒	42分51秒	42分33秒	42分15秒	41分58秒	41分40秒	41分23秒	41分7秒	40分50秒	40分34秒
階段を速く上る	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分32秒	58分30秒	57分29秒	56分31秒	55分34秒	54分39秒	53分47秒	52分55秒	52分6秒	51分18秒	50分31秒	49分46秒	49分2秒	48分19秒	47分38秒	46分58秒	46分18秒	45分40秒	45分3秒	44分27秒	43分52秒	43分18秒	42分45秒	42分12秒	41分40秒	41分10秒	40分39秒	40分10秒	39分41秒	39分13秒	38分46秒	38分19秒	37分53秒	37分28秒	37分3秒	36分38秒	36分14秒	35分51秒	35分28秒	35分6秒	34分44秒	34分22秒	34分1秒	33分40秒	33分20秒	33分0秒	32分41秒	32分22秒	32分3秒	31分45秒	31分27秒	31分9秒	30分52秒	30分35秒	30分18秒	30分2秒	29分46秒	29分30秒	29分15秒	28分59秒	28分44秒	28分30秒	28分15秒	28分1秒	27分47秒	27分33秒	27分19秒	27分6秒	26分53秒	26分40秒	26分27秒	26分15秒	26分3秒	25分50秒	25分39秒	25分27秒	25分15秒	25分4秒	24分53秒	24分42秒	24分31秒	24分20秒	24分9秒	23分59秒	23分49秒	23分38秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	22分59秒	22分50秒	22分41秒	22分31秒	22分22秒	22分13秒
階段を降りる	2時間19分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分39秒	57分57秒	57分16秒	56分36秒	55分57秒	55分19秒	54分42秒	54分5秒	53分30秒	52分55秒	52分21秒	51分47秒	51分14秒	50分42秒	50分11秒	49分40秒	49分10秒	48分41秒	48分12秒	47分43秒	47分16秒	46分48秒	46分22秒	45分55秒	45分30秒	45分4秒	44分39秒	44分15秒	43分51秒	43分28秒	43分5秒	42分42秒	42分20秒	41分58秒	41分36秒	41分15秒	40分54秒	40分34秒	40分14秒	39分54秒	39分34秒	39分15秒	38分56秒	38分38秒	38分20秒	38分2秒	37分44秒	37分27秒	37分9秒	36分52秒	36分36秒	36分19秒	36分3秒	35分47秒	35分32秒	35分16秒	35分1秒	34分46秒	34分31秒	34分17秒	34分2秒	33分48秒	33分34秒	33分20秒	33分7秒	32分53秒	32分40秒	32分27秒
山登り	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分32秒	58分30秒	57分29秒	56分31秒	55分34秒	54分39秒	53分47秒	52分55秒	52分6秒	51分18秒	50分31秒	49分46秒	49分2秒	48分19秒	47分38秒	46分58秒	46分18秒	45分40秒	45分3秒	44分27秒	43分52秒	43分18秒	42分45秒	42分12秒	41分40秒	41分10秒	40分39秒	40分10秒	39分41秒	39分13秒	38分46秒	38分19秒	37分53秒	37分28秒	37分3秒	36分38秒	36分14秒	35分51秒	35分28秒	35分6秒	34分44秒	34分22秒	34分1秒	33分40秒	33分20秒	33分0秒	32分41秒	32分22秒	32分3秒	31分45秒	31分27秒	31分9秒	30分52秒	30分35秒	30分18秒	30分2秒	29分46秒	29分30秒	29分15秒	28分59秒	28分44秒	28分30秒	28分15秒	28分1秒	27分47秒	27分33秒	27分19秒	27分6秒	26分53秒	26分40秒	26分27秒	26分15秒	26分3秒	25分50秒	25分39秒	25分27秒	25分15秒	25分4秒	24分53秒	24分42秒	24分31秒	24分20秒	24分9秒	23分59秒	23分49秒	23分38秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	22分59秒	22分50秒	22分41秒	22分31秒	22分22秒	22分13秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分47秒	57分57秒	57分8秒	56分20秒	55分34秒	54分49秒	54分5秒	53分23秒	52分41秒	52分0秒	51分21秒	50分42秒	50分5秒	49分28秒	48分52秒	48分17秒	47分43秒	47分10秒	46分38秒	46分6秒	45分35秒	45分4秒	44分35秒	44分5秒	43分37秒	43分9秒	42分42秒	42分15秒	41分49秒	41分23秒	40分58秒	40分34秒	40分10秒	39分46秒	39分23秒	39分0秒	38分38秒	38分16秒	37分55秒	37分33秒	37分13秒	36分52秒	36分33秒	36分13秒	35分54秒	35分35秒	35分16秒	34分58秒	34分40秒	34分22秒	34分5秒	33分48秒	33分31秒	33分15秒	32分59秒	32分43秒	32分27秒	32分11秒	31分56秒	31分41秒	31分27秒	31分12秒	30分58秒	30分44秒	30分30秒	30分16秒	30分3秒	29分49秒	29分36秒	29分23秒	29分11秒	28分58秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分10秒	27分58秒	27分47秒	27分35秒	27分24秒	27分13秒	27分2秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分39秒	58分30秒	57分24秒	56分20秒	55分19秒	54分20秒	53分23秒	52分27秒	51分34秒	50分42秒	49分52秒	49分4秒	48分17秒	47分32秒	46分48秒	46分6秒	45分24秒	44分44秒	44分5秒	43分28秒	42分51秒	42分15秒	41分40秒	41分7秒	40分34秒	40分2秒	39分31秒	39分0秒	38分31秒	38分2秒	37分33秒	37分6秒	36分39秒	36分13秒	35分47秒	35分22秒	34分58秒	34分34秒	34分11秒	33分48秒	33分26秒	33分4秒	32分43秒	32分22秒	32分1秒	31分41秒	31分22秒	31分2秒	30分44秒	30分25秒	30分7秒	29分49秒	29分32秒	29分15秒	28分58秒	28分42秒	28分26秒	28分10秒	27分54秒	27分39秒	27分24秒	27分10秒	26分55秒	26分41秒	26分27秒	26分13秒	26分0秒	25分47秒	25分34秒	25分21秒	25分8秒	24分56秒	24分44秒	24分32秒	24分20秒	24分8秒	23分57秒	23分46秒	23分35秒	23分24秒	23分13秒	23分3秒	22分52秒	22分42秒	22分32秒	22分22秒	22分12秒	22分2秒	21分53秒	21分44秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分7秒	20分59秒	20分50秒	20分41秒	20分33秒	20分25秒	20分17秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分22秒	57分57秒	56分36秒	55分19秒	54分5秒	52分55秒	51分47秒	50分42秒	49分40秒	48分41秒	47分43秒	46分48秒	45分55秒	45分4秒	44分15秒	43分28秒	42分42秒	41分58秒	41分15秒	40分34秒	39分54秒	39分15秒	38分38秒	38分2秒	37分27秒	36分52秒	36分19秒	35分47秒	35分16秒	34分46秒	34分17秒	33分48秒	33分20秒	32分53秒	32分27秒	32分1秒	31分36秒	31分12秒	30分48秒	30分25秒	30分3秒	29分41秒	29分19秒	28分58秒	28分38秒	28分18秒	27分58秒	27分39秒	27分21秒	27分2秒	26分45秒	26分27秒	26分10秒	25分53秒	25分37秒	25分21秒	25分5秒	24分50秒	24分35秒	24分20秒	24分6秒	23分51秒	23分38秒	23分24秒	23分11秒	22分57秒	22分45秒	22分32秒	22分19秒	22分7秒	21分55秒	21分44秒	21分32秒	21分21秒	21分10秒	20分59秒	20分48秒	20分37秒	20分27秒	20分17秒	20分7秒	19分57秒	19分47秒	19分37秒	19分28秒	19分19秒	19分10秒	19分1秒	18分52秒	18分43秒	18分34秒	18分26秒	18分18秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分23秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分20秒	16分13秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間19分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分51秒	57分37秒	56分27秒	55分19秒	54分14秒	53分11秒	52分11秒	51分13秒	50分17秒	49分23秒	48分31秒	47分41秒	46分53秒	46分6秒	45分20秒	44分37秒	43分54秒	43分13秒	42分33秒	41分54秒	41分17秒	40分40秒	40分5秒	39分31秒	38分57秒	38分25秒	37分53秒	37分22秒	36分52秒	36分23秒	35分55秒	35分27秒	35分0秒	34分34秒	34分9秒	33分44秒	33分19秒	32分55秒	32分32秒	32分9秒	31分47秒	31分26秒	31分4秒	30分44秒	30分23秒	30分4秒	29分44秒	29分25秒	29分7秒	28分48秒	28分31秒	28分13秒	27分56秒	27分39秒	27分23秒	27分7秒	26分51秒	26分35秒	26分20秒	26分5秒	25分51秒	25分36秒	25分22秒	25分8秒	24分55秒	24分41秒	24分28秒	24分15秒	24分3秒	23分50秒	23分38秒	23分26秒	23分14秒	23分3秒	22分51秒	22分40秒	22分29秒	22分18秒	22分7秒	21分57秒	21分46秒	21分36秒	21分26秒	21分16秒	21分6秒	20分57秒	20分47秒	20分38秒	20分29秒	20分20秒	20分11秒	20分2秒	19分54秒	19分45秒	19分37秒	19分28秒	19分20秒	19分12秒	19分4秒	18分56秒	18分49秒	18分41秒	18分33秒	18分26秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	58分56秒	57分18秒	55分45秒	54分17秒	52分53秒	51分34秒	50分18秒	49分7秒	47分58秒	46分53秒	45分50秒	44分50秒	43分53秒	42分58秒	42分6秒	41分15秒	40分27秒	39分40秒	38分55秒	38分12秒	37分30秒	36分50秒	36分11秒	35分34秒	34分57秒	34分22秒	33分49秒	33分16秒	32分44秒	32分14秒	31分44秒	31分15秒	30分47秒	30分20秒	29分53秒	29分28秒	29分3秒	28分39秒	28分15秒	27分52秒	27分30秒	27分8秒	26分47秒	26分26秒	26分6秒	25分47秒	25分28秒	25分9秒	24分51秒	24分33秒	24分16秒	23分59秒	23分42秒	23分26秒	23分10秒	22分55秒	22分40秒	22分25秒	22分10秒	21分56秒	21分42秒	21分29秒	21分16秒	21分3秒	20分50秒	20分37秒	20分25秒	20分13秒	20分1秒	19分50秒	19分38秒	19分27秒	19分16秒	19分6秒	18分55秒	18分45秒	18分35秒	18分25秒	18分15秒	18分5秒	17分56秒	17分47秒	17分37秒	17分28秒	17分20秒	17分11秒	17分2秒	16分54秒	16分46秒	16分38秒	16分30秒	16分22秒	16分14秒	16分7秒	15分59秒	15分52秒	15分44秒	15分37秒	15分30秒	15分23秒	15分16秒	15分10秒	15分3秒	14分56秒	14分50秒	14分44秒	14分37秒	14分31秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分7秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分45秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	56分32秒	54分58秒	53分29秒	52分4秒	50分44秒	49分28秒	48分16秒	47分7秒	46分1秒	44分58秒	43分58秒	43分1秒	42分6秒	41分13秒	40分23秒	39分34秒	38分48秒	38分3秒	37分20秒	36分38秒	35分59秒	35分20秒	34分43秒	34分7秒	33分32秒	32分59秒	32分26秒	31分55秒	31分24秒	30分55秒	30分26秒	29分59秒	29分32秒	29分6秒	28分40秒	28分16秒	27分52秒	27分29秒	27分6秒	26分44秒	26分23秒	26分2秒	25分42秒	25分22秒	25分3秒	24分44秒	24分25秒	24分8秒	23分50秒	23分33秒	23分17秒	23分0秒	22分44秒	22分29秒	22分14秒	21分59秒	21分44秒	21分30秒	21分16秒	21分3秒	20分49秒	20分36秒	20分24秒	20分11秒	19分59秒	19分47秒	19分35秒	19分24秒	19分12秒	19分1秒	18分50秒	18分40秒	18分29秒	18分19秒	18分9秒	17分59秒	17分49秒	17分40秒	17分30秒	17分21秒	17分12秒	17分3秒	16分54秒	16分46秒	16分37秒	16分29秒	16分21秒	16分13秒	16分5秒	15分57秒	15分49秒	15分42秒	15分35秒	15分27秒	15分20秒	15分13秒	15分6秒	14分59秒	14分52秒	14分46秒	14分39秒	14分33秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分44秒	13分38秒	13分33秒	13分27秒	13分22秒	13分16秒	13分11秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分53秒	58分8秒	57分24秒	56分42秒	56分0秒	55分20秒	54分40秒	54分2秒	53分24秒	52分47秒	52分11秒	51分36秒	51分1秒	50分28秒	49分55秒	49分23秒	48分51秒	48分20秒	47分50秒	47分21秒	46分52秒	46分23秒	45分55秒	45分28秒	45分1秒	44分35秒	44分9秒	43分44秒	43分19秒	42分55秒	42分31秒	42分8秒	41分45秒	41分22秒	41分0秒	40分38秒	40分17秒	39分56秒	39分35秒	39分15秒	38分55秒	38分35秒	38分16秒	37分57秒	37分38秒	37分20秒	37分2秒	36分44秒	36分27秒	36分9秒	35分52秒	35分36秒	35分19秒	35分3秒	34分47秒	34分32秒	34分16秒	34分1秒	33分46秒	33分31秒	33分16秒	33分2秒	32分48秒	32分34秒	32分20秒	32分7秒	31分53秒	31分40秒	31分27秒	31分14秒	31分2秒	30分49秒	30分37秒
水泳 (普通:全般)	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分51秒	58分39秒	57分30秒	56分24秒	55分20秒	54分18秒	53分19秒	52分22秒	51分27秒	50分34秒	49分42秒	48分52秒	48分4秒	47分18秒	46分33秒	45分49秒	45分7秒	44分26秒	43分46秒	43分7秒	42分30秒	41分53秒	41分18秒	40分44秒	40分10秒	39分38秒	39分6秒	38分35秒	38分5秒	37分36秒	37分7秒	36分39秒	36分12秒	35分46秒	35分20秒	34分54秒	34分30秒	34分6秒	33分42秒	33分19秒	32分57秒	32分35秒	32分13秒	31分52秒	31分32秒	31分12秒	30分52秒	30分33秒	30分14秒	29分55秒	29分37秒	29分19秒	29分2秒	28分45秒	28分28秒	28分12秒	27分55秒	27分40秒	27分24秒	27分9秒	26分54秒	26分39秒	26分25秒	26分11秒	25分57秒	25分43秒	25分30秒	25分17秒	25分4秒	24分51秒	24分38秒	24分26秒	24分14秒	24分2秒	23分50秒	23分39秒	23分27秒	23分16秒	23分5秒	22分54秒	22分44秒	22分33秒	22分23秒	22分13秒	22分3秒	21分53秒	21分43秒	21分33秒	21分24秒	21分15秒	21分5秒	20分56秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分22秒	20分13秒	20分5秒	19分57秒	19分49秒	19分41秒	19分33秒
水泳 (速め:全般)	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分22秒	57分57秒	56分36秒	55分19秒	54分5秒	52分55秒	51分47秒	50分42秒	49分40秒	48分41秒	47分43秒	46分48秒	45分55秒	45分4秒	44分15秒	43分28秒	42分42秒	41分58秒	41分15秒	40分34秒	39分54秒	39分15秒	38分38秒	38分2秒	37分27秒	36分52秒	36分19秒	35分47秒	35分16秒	34分46秒	34分17秒	33分48秒	33分20秒	32分53秒	32分27秒	32分1秒	31分36秒	31分12秒	30分48秒	30分25秒	30分3秒	29分41秒	29分19秒	28分58秒	28分38秒	28分18秒	27分58秒	27分39秒	27分21秒	27分2秒	26分45秒	26分27秒	26分10秒	25分53秒	25分37秒	25分21秒	25分5秒	24分50秒	24分35秒	24分20秒	24分6秒	23分51秒	23分38秒	23分24秒	23分11秒	22分57秒	22分45秒	22分32秒	22分19秒	22分7秒	21分55秒	21分44秒	21分32秒	21分21秒	21分10秒	20分59秒	20分48秒	20分37秒	20分27秒	20分17秒	20分7秒	19分57秒	19分47秒	19分37秒	19分28秒	19分19秒	19分10秒	19分1秒	18分52秒	18分43秒	18分34秒	18分26秒	18分18秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分23秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分20秒	16分13秒
水泳 (バタフライ)	50分23秒	48分59秒	47分40秒	46分25秒	45分13秒	44分5秒	43分1秒	41分59秒	41分1秒	40分5秒	39分11秒	38分20秒	37分31秒	36分44秒	35分59秒	35分16秒	34分35秒	33分55秒	33分16秒	32分39秒	32分4秒	31分29秒	30分56秒	30分24秒	29分53秒	29分23秒	28分55秒	28分27秒	27分59秒	27分33秒	27分8秒	26分43秒	26分19秒	25分56秒	25分33秒	25分11秒	24分50秒	24分29秒	24分9秒	23分50秒	23分31秒	23分12秒	22分54秒	22分36秒	22分19秒	22分2秒	21分46秒	21分30秒	21分15秒	20分59秒	20分45秒	20分30秒	20分16秒	20分2秒	19分49秒	19分35秒	19分23秒	19分10秒	18分58秒	18分45秒	18分34秒	18分22秒	18分11秒	17分59秒	17分49秒	17分38秒	17分27秒	17分17秒	17分7秒	16分57秒	16分47秒	16分38秒	16分29秒	16分19秒	16分10秒	16分2秒	15分53秒	15分44秒	15分36秒	15分28秒	15分20秒	15分12秒	15分4秒	14分56秒	14分49秒	14分41秒	14分34秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分6秒	13分59秒	13分53秒	13分46秒	13分40秒	13分34秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分9秒	13分3秒	12分58秒	12分52秒	12分46秒	12分41秒	12分35秒	12分30秒	12分25秒	12分20秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分47秒	57分57秒	57分8秒	56分20秒	55分34秒	54分49秒	54分5秒	53分23秒	52分41秒	52分0秒	51分21秒	50分42秒	50分5秒	49分28秒	48分52秒	48分17秒	47分43秒	47分10秒	46分38秒	46分6秒	45分35秒	45分4秒	44分35秒	44分5秒	43分37秒	43分9秒	42分42秒	42分15秒	41分49秒	41分23秒	40分58秒	40分34秒	40分10秒	39分46秒	39分23秒	39分0秒	38分38秒	38分16秒	37分55秒	37分33秒	37分13秒	36分52秒	36分33秒	36分13秒	35分54秒	35分35秒	35分16秒	34分58秒	34分40秒	34分22秒	34分5秒	33分48秒	33分31秒	33分15秒	32分59秒	32分43秒	32分27秒	32分11秒	31分56秒	31分41秒	31分27秒	31分12秒	30分58秒	30分44秒	30分30秒	30分16秒	30分3秒	29分49秒	29分36秒	29分23秒	29分11秒	28分58秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分10秒	27分58秒	27分47秒	27分35秒	27分24秒	27分13秒	27分2秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分39秒	58分30秒	57分24秒	56分20秒	55分19秒	54分20秒	53分23秒	52分27秒	51分34秒	50分42秒	49分52秒	49分4秒	48分17秒	47分32秒	46分48秒	46分6秒	45分24秒	44分44秒	44分5秒	43分28秒	42分51秒	42分15秒	41分40秒	41分7秒	40分34秒	40分2秒	39分31秒	39分0秒	38分31秒	38分2秒	37分33秒	37分6秒	36分39秒	36分13秒	35分47秒	35分22秒	34分58秒	34分34秒	34分11秒	33分48秒	33分26秒	33分4秒	32分43秒	32分22秒	32分1秒	31分41秒	31分22秒	31分2秒	30分44秒	30分25秒	30分7秒	29分49秒	29分32秒	29分15秒	28分58秒	28分42秒	28分26秒	28分10秒	27分54秒	27分39秒	27分24秒	27分10秒	26分55秒	26分41秒	26分27秒	26分13秒	26分0秒	25分47秒	25分34秒	25分21秒	25分8秒	24分56秒	24分44秒	24分32秒	24分20秒	24分8秒	23分57秒	23分46秒	23分35秒	23分24秒	23分13秒	23分3秒	22分52秒	22分42秒	22分32秒	22分22秒	22分12秒	22分2秒	21分53秒	21分44秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分7秒	20分59秒	20分50秒	20分41秒	20分33秒	20分25秒	20分17秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分22秒	57分57秒	56分36秒	55分19秒	54分5秒	52分55秒	51分47秒	50分42秒	49分40秒	48分41秒	47分43秒	46分48秒	45分55秒	45分4秒	44分15秒	43分28秒	42分42秒	41分58秒	41分15秒	40分34秒	39分54秒	39分15秒	38分38秒	38分2秒	37分27秒	36分52秒	36分19秒	35分47秒	35分16秒	34分46秒	34分17秒	33分48秒	33分20秒	32分53秒	32分27秒	32分1秒	31分36秒	31分12秒	30分48秒	30分25秒	30分3秒	29分41秒	29分19秒	28分58秒	28分38秒	28分18秒	27分58秒	27分39秒	27分21秒	27分2秒	26分45秒	26分27秒	26分10秒	25分53秒	25分37秒	25分21秒	25分5秒	24分50秒	24分35秒	24分20秒	24分6秒	23分51秒	23分38秒	23分24秒	23分11秒	22分57秒	22分45秒	22分32秒	22分19秒	22分7秒	21分55秒	21分44秒	21分32秒	21分21秒	21分10秒	20分59秒	20分48秒	20分37秒	20分27秒	20分17秒	20分7秒	19分57秒	19分47秒	19分37秒	19分28秒	19分19秒	19分10秒	19分1秒	18分52秒	18分43秒	18分34秒	18分26秒	18分18秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分23秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分20秒	16分13秒

426キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間3分	2時間57分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	59分18秒	58分46秒	58分14秒	57分42秒	57分11秒	56分41秒	56分11秒	55分42秒	55分13秒	54分45秒	54分17秒	53分49秒	53分23秒	52分56秒	52分30秒	52分4秒	51分39秒	51分14秒	50分50秒	50分26秒	50分2秒	49分39秒	49分16秒	48分54秒	48分31秒	48分9秒	47分48秒	47分27秒	47分6秒	46分45秒	46分25秒	46分5秒	45分45秒	45分25秒	45分6秒	44分47秒	44分29秒	44分10秒	43分52秒	43分34秒	43分17秒	42分59秒	42分42秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間3分	2時間57分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	59分18秒	58分46秒	58分14秒	57分42秒	57分11秒	56分41秒	56分11秒	55分42秒	55分13秒	54分45秒	54分17秒	53分49秒	53分23秒	52分56秒	52分30秒	52分4秒	51分39秒	51分14秒	50分50秒	50分26秒	50分2秒	49分39秒	49分16秒	48分54秒	48分31秒	48分9秒	47分48秒	47分27秒	47分6秒	46分45秒	46分25秒	46分5秒	45分45秒	45分25秒	45分6秒	44分47秒	44分29秒	44分10秒	43分52秒	43分34秒	43分17秒	42分59秒	42分42秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間3分	2時間57分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	59分18秒	58分46秒	58分14秒	57分42秒	57分11秒	56分41秒	56分11秒	55分42秒	55分13秒	54分45秒	54分17秒	53分49秒	53分23秒	52分56秒	52分30秒	52分4秒	51分39秒	51分14秒	50分50秒	50分26秒	50分2秒	49分39秒	49分16秒	48分54秒	48分31秒	48分9秒	47分48秒	47分27秒	47分6秒	46分45秒	46分25秒	46分5秒	45分45秒	45分25秒	45分6秒	44分47秒	44分29秒	44分10秒	43分52秒	43分34秒	43分17秒	42分59秒	42分42秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間3分	2時間57分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	59分18秒	58分46秒	58分14秒	57分42秒	57分11秒	56分41秒	56分11秒	55分42秒	55分13秒	54分45秒	54分17秒	53分49秒	53分23秒	52分56秒	52分30秒	52分4秒	51分39秒	51分14秒	50分50秒	50分26秒	50分2秒	49分39秒	49分16秒	48分54秒	48分31秒	48分9秒	47分48秒	47分27秒	47分6秒	46分45秒	46分25秒	46分5秒	45分45秒	45分25秒	45分6秒	44分47秒	44分29秒	44分10秒	43分52秒	43分34秒	43分17秒	42分59秒	42分42秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間19分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分39秒	57分57秒	57分16秒	56分36秒	55分57秒	55分19秒	54分42秒	54分5秒	53分30秒	52分55秒	52分21秒	51分47秒	51分14秒	50分42秒	50分11秒	49分40秒	49分10秒	48分41秒	48分12秒	47分43秒	47分16秒	46分48秒	46分22秒	45分55秒	45分30秒	45分4秒	44分39秒	44分15秒	43分51秒	43分28秒	43分5秒	42分42秒	42分20秒	41分58秒	41分36秒	41分15秒	40分54秒	40分34秒	40分14秒	39分54秒	39分34秒	39分15秒	38分56秒	38分38秒	38分20秒	38分2秒	37分44秒	37分27秒	37分9秒	36分52秒	36分36秒	36分19秒	36分3秒	35分47秒	35分32秒	35分16秒	35分1秒	34分46秒	34分31秒	34分17秒	34分2秒	33分48秒	33分34秒	33分20秒	33分7秒	32分53秒	32分40秒	32分27秒
ヨガハタ	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分13秒	58分47秒	58分22秒	57分57秒	57分32秒	57分8秒	56分44秒	56分20秒	55分57秒	55分34秒	55分11秒	54分49秒	54分27秒	54分5秒
ヨガパワー	2時間53分	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分5秒	58分30秒	57分57秒	57分24秒	56分52秒	56分20秒	55分49秒	55分19秒	54分49秒	54分20秒	53分51秒	53分23秒	52分55秒	52分27秒	52分0秒	51分34秒	51分8秒	50分42秒	50分17秒	49分52秒	49分28秒	49分4秒	48分41秒	48分17秒	47分55秒	47分32秒	47分10秒	46分48秒	46分27秒	46分6秒	45分45秒	45分24秒	45分4秒	44分44秒	44分25秒	44分5秒	43分46秒	43分28秒	43分9秒	42分51秒	42分33秒	42分15秒	41分58秒	41分40秒	41分23秒	41分7秒	40分50秒	40分34秒
ダンスゆったり	2時間19分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分39秒	57分57秒	57分16秒	56分36秒	55分57秒	55分19秒	54分42秒	54分5秒	53分30秒	52分55秒	52分21秒	51分47秒	51分14秒	50分42秒	50分11秒	49分40秒	49分10秒	48分41秒	48分12秒	47分43秒	47分16秒	46分48秒	46分22秒	45分55秒	45分30秒	45分4秒	44分39秒	44分15秒	43分51秒	43分28秒	43分5秒	42分42秒	42分20秒	41分58秒	41分36秒	41分15秒	40分54秒	40分34秒	40分14秒	39分54秒	39分34秒	39分15秒	38分56秒	38分38秒	38分20秒	38分2秒	37分44秒	37分27秒	37分9秒	36分52秒	36分36秒	36分19秒	36分3秒	35分47秒	35分32秒	35分16秒	35分1秒	34分46秒	34分31秒	34分17秒	34分2秒	33分48秒	33分34秒	33分20秒	33分7秒	32分53秒	32分40秒	32分27秒
ダンス普通	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分32秒	58分30秒	57分29秒	56分31秒	55分34秒	54分39秒	53分47秒	52分55秒	52分6秒	51分18秒	50分31秒	49分46秒	49分2秒	48分19秒	47分38秒	46分58秒	46分18秒	45分40秒	45分3秒	44分27秒	43分52秒	43分18秒	42分45秒	42分12秒	41分40秒	41分10秒	40分39秒	40分10秒	39分41秒	39分13秒	38分46秒	38分19秒	37分53秒	37分28秒	37分3秒	36分38秒	36分14秒	35分51秒	35分28秒	35分6秒	34分44秒	34分22秒	34分1秒	33分40秒	33分20秒	33分0秒	32分41秒	32分22秒	32分3秒	31分45秒	31分27秒	31分9秒	30分52秒	30分35秒	30分18秒	30分2秒	29分46秒	29分30秒	29分15秒	28分59秒	28分44秒	28分30秒	28分15秒	28分1秒	27分47秒	27分33秒	27分19秒	27分6秒	26分53秒	26分40秒	26分27秒	26分15秒	26分3秒	25分50秒	25分39秒	25分27秒	25分15秒	25分4秒	24分53秒	24分42秒	24分31秒	24分20秒	24分9秒	23分59秒	23分49秒	23分38秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	22分59秒	22分50秒	22分41秒	22分31秒	22分22秒	22分13秒
ダンス激しい	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分47秒	57分32秒	56分20秒	55分11秒	54分5秒	53分2秒	52分0秒	51分1秒	50分5秒	49分10秒	48分17秒	47分27秒	46分38秒	45分50秒	45分4秒	44分20秒	43分37秒	42分55秒	42分15秒	41分36秒	40分58秒	40分22秒	39分46秒	39分11秒	38分38秒	38分5秒	37分33秒	37分3秒	36分33秒	36分3秒	35分35秒	35分7秒	34分40秒	34分14秒	33分48秒	33分23秒	32分59秒	32分35秒	32分11秒	31分49秒	31分27秒	31分5秒	30分44秒	30分23秒	30分3秒	29分43秒	29分23秒	29分5秒	28分46秒	28分28秒	28分10秒	27分53秒	27分35秒	27分19秒	27分2秒	26分46秒	26分31秒	26分15秒	26分0秒	25分45秒	25分30秒	25分16秒	25分2秒	24分48秒	24分35秒	24分22秒	24分8秒	23分56秒	23分43秒	23分31秒	23分19秒	23分7秒	22分55秒	22分43秒	22分32秒	22分21秒	22分10秒	21分59秒	21分48秒	21分38秒	21分27秒	21分17秒	21分7秒	20分58秒	20分48秒	20分38秒	20分29秒	20分20秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分44秒	19分35秒	19分27秒	19分19秒	19分10秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分39秒	18分31秒	18分23秒	18分16秒	18分9秒	18分1秒
踏み台昇降	2時間19分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分39秒	57分57秒	57分16秒	56分36秒	55分57秒	55分19秒	54分42秒	54分5秒	53分30秒	52分55秒	52分21秒	51分47秒	51分14秒	50分42秒	50分11秒	49分40秒	49分10秒	48分41秒	48分12秒	47分43秒	47分16秒	46分48秒	46分22秒	45分55秒	45分30秒	45分4秒	44分39秒	44分15秒	43分51秒	43分28秒	43分5秒	42分42秒	42分20秒	41分58秒	41分36秒	41分15秒	40分54秒	40分34秒	40分14秒	39分54秒	39分34秒	39分15秒	38分56秒	38分38秒	38分20秒	38分2秒	37分44秒	37分27秒	37分9秒	36分52秒	36分36秒	36分19秒	36分3秒	35分47秒	35分32秒	35分16秒	35分1秒	34分46秒	34分31秒	34分17秒	34分2秒	33分48秒	33分34秒	33分20秒	33分7秒	32分53秒	32分40秒	32分27秒
トランポリンゆっくり	3時間18分	3時間13分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分26秒	58分56秒	58分26秒	57分57秒	57分28秒	57分0秒	56分32秒	56分5秒	55分38秒	55分11秒	54分45秒	54分20秒	53分54秒	53分30秒	53分5秒	52分41秒	52分17秒	51分54秒	51分31秒	51分8秒	50分46秒	50分23秒	50分2秒	49分40秒	49分19秒	48分58秒	48分38秒	48分17秒	47分57秒	47分38秒	47分18秒	46分59秒	46分40秒	46分22秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分26秒	58分47秒	58分10秒	57分32秒	56分56秒	56分20秒	55分46秒	55分11秒	54分38秒	54分5秒	53分33秒	53分2秒	52分31秒	52分0秒	51分31秒	51分1秒	50分33秒	50分5秒	49分37秒	49分10秒	48分44秒	48分17秒	47分52秒	47分27秒	47分2秒	46分38秒	46分14秒	45分50秒	45分27秒	45分4秒	44分42秒	44分20秒	43分58秒	43分37秒	43分16秒	42分55秒	42分35秒	42分15秒	41分56秒	41分36秒	41分17秒	40分58秒	40分40秒	40分22秒	40分4秒	39分46秒	39分29秒	39分11秒	38分55秒	38分38秒	38分21秒	38分5秒	37分49秒	37分33秒	37分18秒	37分3秒	36分47秒	36分33秒	36分18秒	36分3秒
Wii Fit ゆっくり	5時間2分	4時間53分	4時間46分	4時間38分	4時間31分	4時間24分	4時間18分	4時間11分	4時間6分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間11分	1時間10分
Wii Fit 普通に	3時間3分	2時間57分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	59分18秒	58分46秒	58分14秒	57分42秒	57分11秒	56分41秒	56分11秒	55分42秒	55分13秒	54分45秒	54分17秒	53分49秒	53分23秒	52分56秒	52分30秒	52分4秒	51分39秒	51分14秒	50分50秒	50分26秒	50分2秒	49分39秒	49分16秒	48分54秒	48分31秒	48分9秒	47分48秒	47分27秒	47分6秒	46分45秒	46分25秒	46分5秒	45分45秒	45分25秒	45分6秒	44分47秒	44分29秒	44分10秒	43分52秒	43分34秒	43分17秒	42分59秒	42分42秒
Wii Fit 激しく	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分18秒	58分17秒	57分18秒	56分20秒	55分25秒	54分31秒	53分39秒	52分49秒	52分0秒	51分13秒	50分27秒	49分43秒	48分59秒	48分17秒	47分37秒	46分57秒	46分18秒	45分41秒	45分4秒	44分29秒	43分54秒	43分20秒	42分47秒	42分15秒	41分44秒	41分13秒	40分44秒	40分14秒	39分46秒	39分18秒	38分51秒	38分25秒	37分59秒	37分33秒	37分9秒	36分44秒	36分21秒	35分58秒	35分35秒	35分13秒	34分51秒	34分29秒	34分9秒	33分48秒	33分28秒	33分8秒	32分49秒	32分30秒	32分11秒	31分53秒	31分35秒	31分18秒	31分1秒	30分44秒	30分27秒	30分11秒	29分55秒	29分39秒	29分23秒	29分8秒	28分53秒	28分39秒	28分24秒	28分10秒	27分56秒	27分42秒	27分29秒	27分15秒	27分2秒	26分49秒	26分37秒	26分24秒	26分12秒	26分0秒	25分48秒	25分36秒	25分25秒	25分13秒	25分2秒	24分51秒	24分40秒	24分29秒	24分19秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分28秒	23分19秒	23分9秒	22分59秒	22分50秒	22分41秒	22分32秒

426キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分13秒	58分47秒	58分22秒	57分57秒	57分32秒	57分8秒	56分44秒	56分20秒	55分57秒	55分34秒	55分11秒	54分49秒	54分27秒	54分5秒
料理	3時間18分	3時間13分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分26秒	58分56秒	58分26秒	57分57秒	57分28秒	57分0秒	56分32秒	56分5秒	55分38秒	55分11秒	54分45秒	54分20秒	53分54秒	53分30秒	53分5秒	52分41秒	52分17秒	51分54秒	51分31秒	51分8秒	50分46秒	50分23秒	50分2秒	49分40秒	49分19秒	48分58秒	48分38秒	48分17秒	47分57秒	47分38秒	47分18秒	46分59秒	46分40秒	46分22秒
掃除機をかける	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分58秒	59分29秒	59分0秒	58分32秒	58分5秒	57分37秒	57分10秒	56分44秒	56分18秒	55分53秒	55分27秒	55分2秒	54分38秒	54分14秒	53分50秒	53分27秒	53分4秒	52分41秒	52分18秒	51分56秒	51分35秒	51分13秒	50分52秒	50分31秒	50分10秒	49分50秒	49分30秒	49分10秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間18分	3時間13分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分26秒	58分56秒	58分26秒	57分57秒	57分28秒	57分0秒	56分32秒	56分5秒	55分38秒	55分11秒	54分45秒	54分20秒	53分54秒	53分30秒	53分5秒	52分41秒	52分17秒	51分54秒	51分31秒	51分8秒	50分46秒	50分23秒	50分2秒	49分40秒	49分19秒	48分58秒	48分38秒	48分17秒	47分57秒	47分38秒	47分18秒	46分59秒	46分40秒	46分22秒
部屋の片付け全般	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分58秒	58分17秒	57分37秒	56分58秒	56分20秒	55分43秒	55分7秒	54分31秒	53分57秒	53分23秒	52分49秒	52分16秒	51分44秒	51分13秒	50分42秒	50分12秒	49分43秒	49分14秒	48分45秒	48分17秒	47分50秒	47分23秒	46分57秒	46分31秒	46分6秒	45分41秒	45分16秒	44分52秒	44分29秒	44分5秒	43分43秒	43分20秒	42分58秒	42分37秒	42分15秒	41分54秒	41分34秒	41分13秒	40分53秒	40分34秒	40分14秒	39分55秒	39分37秒	39分18秒	39分0秒	38分42秒	38分25秒	38分7秒	37分50秒	37分33秒	37分17秒	37分1秒	36分44秒	36分29秒	36分13秒	35分58秒	35分42秒	35分27秒	35分13秒	34分58秒	34分44秒	34分29秒	34分15秒	34分2秒	33分48秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	5時間47分	5時間38分	5時間28分	5時間20分	5時間12分	5時間4分	4時間56分	4時間49分	4時間43分	4時間36分	4時間30分	4時間24分	4時間18分	4時間13分	4時間8分	4時間3分	3時間58分	3時間54分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分
トイレ	6時間26分	6時間15分	6時間5分	5時間55分	5時間46分	5時間38分	5時間29分	5時間21分	5時間14分	5時間7分	5時間0分	4時間53分	4時間47分	4時間41分	4時間35分	4時間30分	4時間25分	4時間20分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間30分
シャワー	5時間47分	5時間38分	5時間28分	5時間20分	5時間12分	5時間4分	4時間56分	4時間49分	4時間43分	4時間36分	4時間30分	4時間24分	4時間18分	4時間13分	4時間8分	4時間3分	3時間58分	3時間54分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分
入浴	7時間43分	7時間30分	7時間18分	7時間7分	6時間56分	6時間45分	6時間35分	6時間26分	6時間17分	6時間8分	6時間0分	5時間52分	5時間45分	5時間38分	5時間31分	5時間24分	5時間18分	5時間12分	5時間6分	5時間0分	4時間55分	4時間49分	4時間44分	4時間39分	4時間35分	4時間30分	4時間26分	4時間21分	4時間17分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間2分	3時間58分	3時間55分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分
デスクワーク	8時間55分	8時間40分	8時間26分	8時間12分	8時間0分	7時間48分	7時間36分	7時間25分	7時間15分	7時間5分	6時間56分	6時間47分	6時間38分	6時間30分	6時間22分	6時間14分	6時間7分	6時間0分	5時間53分	5時間46分	5時間40分	5時間34分	5時間28分	5時間22分	5時間17分	5時間12分	5時間6分	5時間2分	4時間57分	4時間52分	4時間48分	4時間43分	4時間39分	4時間35分	4時間31分	4時間27分	4時間23分	4時間20分	4時間16分	4時間13分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分
立って仕事をする	6時間26分	6時間15分	6時間5分	5時間55分	5時間46分	5時間38分	5時間29分	5時間21分	5時間14分	5時間7分	5時間0分	4時間53分	4時間47分	4時間41分	4時間35分	4時間30分	4時間25分	4時間20分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間30分
農作業	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分53秒	57分47秒	56分44秒	55分43秒	54分45秒	53分48秒	52分53秒	52分0秒	51分9秒	50分20秒	49分32秒	48分45秒	48分0秒	47分17秒	46分34秒	45分53秒	45分13秒	44分35秒	43分57秒	43分20秒	42分45秒	42分10秒	41分36秒	41分3秒	40分31秒	40分0秒	39分30秒	39分0秒	38分31秒	38分3秒	37分36秒	37分9秒	36分42秒	36分17秒	35分52秒	35分27秒	35分3秒	34分40秒	34分17秒	33分55秒	33分33秒	33分12秒	32分51秒	32分30秒	32分10秒	31分50秒	31分31秒	31分12秒	30分53秒	30分35秒	30分17秒	30分0秒	29分43秒	29分26秒	29分10秒	28分53秒	28分37秒	28分22秒	28分6秒	27分51秒	27分37秒	27分22秒	27分8秒	26分54秒	26分40秒	26分26秒	26分13秒	26分0秒	25分47秒	25分34秒	25分22秒	25分10秒	24分58秒	24分46秒	24分34秒	24分22秒	24分11秒	24分0秒	23分49秒	23分38秒	23分27秒	23分17秒	23分7秒	22分56秒	22分46秒	22分36秒	22分27秒	22分17秒	22分8秒	21分58秒	21分49秒	21分40秒	21分31秒	21分22秒	21分13秒	21分5秒	20分56秒	20分48秒
体を良く動かす仕事	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分13秒	58分47秒	58分22秒	57分57秒	57分32秒	57分8秒	56分44秒	56分20秒	55分57秒	55分34秒	55分11秒	54分49秒	54分27秒	54分5秒
電車・バスに乗車	8時間55分	8時間40分	8時間26分	8時間12分	8時間0分	7時間48分	7時間36分	7時間25分	7時間15分	7時間5分	6時間56分	6時間47分	6時間38分	6時間30分	6時間22分	6時間14分	6時間7分	6時間0分	5時間53分	5時間46分	5時間40分	5時間34分	5時間28分	5時間22分	5時間17分	5時間12分	5時間6分	5時間2分	4時間57分	4時間52分	4時間48分	4時間43分	4時間39分	4時間35分	4時間31分	4時間27分	4時間23分	4時間20分	4時間16分	4時間13分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分
車を運転	4時間38分	4時間30分	4時間23分	4時間16分	4時間9分	4時間3分	3時間57分	3時間51分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分

毎日426キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日426キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	426kcal	0.059kg
1週間	2982kcal	0.41kg
1ヵ月	12780kcal	1.7kg
2ヵ月	25560kcal	3.5kg
3ヵ月	38340kcal	5.3kg
半年	76680kcal	10.6kg
1年	155490kcal	21.5kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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