561キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

561kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

561キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	6時間6分	5時間56分	5時間46分	5時間37分	5時間28分	5時間20分	5時間12分	5時間5分	4時間58分	4時間51分	4時間44分	4時間38分	4時間32分	4時間27分	4時間21分	4時間16分	4時間11分	4時間6分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分
ウォーキング (普通:4km/h)	5時間5分	4時間56分	4時間48分	4時間41分	4時間33分	4時間27分	4時間20分	4時間14分	4時間8分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間47分	3時間42分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間33分	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分10秒	58分42秒	58分14秒	57分47秒	57分20秒	56分54秒	56分28秒	56分3秒	55分38秒	55分13秒	54分49秒	54分25秒	54分1秒	53分38秒	53分15秒	52分52秒	52分30秒	52分8秒	51分46秒	51分24秒	51分3秒	50分42秒	50分22秒	50分2秒	49分42秒
階段をゆっくり上る	3時間48分	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分21秒	58分55秒	58分29秒	58分4秒	57分39秒	57分14秒	56分50秒	56分26秒	56分2秒	55分39秒	55分16秒	54分53秒	54分31秒	54分9秒	53分47秒	53分25秒
階段を速く上る	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分20秒	58分33秒	57分46秒	57分1秒	56分17秒	55分35秒	54分53秒	54分12秒	53分33秒	52分54秒	52分16秒	51分39秒	51分3秒	50分28秒	49分54秒	49分20秒	48分47秒	48分15秒	47分43秒	47分13秒	46分43秒	46分13秒	45分44秒	45分16秒	44分48秒	44分21秒	43分54秒	43分28秒	43分3秒	42分38秒	42分13秒	41分49秒	41分25秒	41分2秒	40分39秒	40分17秒	39分55秒	39分33秒	39分12秒	38分51秒	38分31秒	38分11秒	37分51秒	37分31秒	37分12秒	36分54秒	36分35秒	36分17秒	35分59秒	35分42秒	35分24秒	35分7秒	34分51秒	34分34秒	34分18秒	34分2秒	33分46秒	33分31秒	33分16秒	33分1秒	32分46秒	32分31秒	32分17秒	32分3秒	31分49秒	31分35秒	31分22秒	31分8秒	30分55秒	30分42秒	30分29秒	30分17秒	30分4秒	29分52秒	29分40秒	29分28秒	29分16秒
階段を降りる	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分21秒	58分49秒	58分17秒	57分45秒	57分14秒	56分44秒	56分14秒	55分45秒	55分16秒	54分47秒	54分20秒	53分52秒	53分25秒	52分59秒	52分33秒	52分7秒	51分42秒	51分17秒	50分53秒	50分29秒	50分5秒	49分42秒	49分19秒	48分56秒	48分34秒	48分12秒	47分50秒	47分29秒	47分8秒	46分47秒	46分27秒	46分7秒	45分47秒	45分28秒	45分9秒	44分50秒	44分31秒	44分13秒	43分54秒	43分36秒	43分19秒	43分1秒	42分44秒
山登り	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分20秒	58分33秒	57分46秒	57分1秒	56分17秒	55分35秒	54分53秒	54分12秒	53分33秒	52分54秒	52分16秒	51分39秒	51分3秒	50分28秒	49分54秒	49分20秒	48分47秒	48分15秒	47分43秒	47分13秒	46分43秒	46分13秒	45分44秒	45分16秒	44分48秒	44分21秒	43分54秒	43分28秒	43分3秒	42分38秒	42分13秒	41分49秒	41分25秒	41分2秒	40分39秒	40分17秒	39分55秒	39分33秒	39分12秒	38分51秒	38分31秒	38分11秒	37分51秒	37分31秒	37分12秒	36分54秒	36分35秒	36分17秒	35分59秒	35分42秒	35分24秒	35分7秒	34分51秒	34分34秒	34分18秒	34分2秒	33分46秒	33分31秒	33分16秒	33分1秒	32分46秒	32分31秒	32分17秒	32分3秒	31分49秒	31分35秒	31分22秒	31分8秒	30分55秒	30分42秒	30分29秒	30分17秒	30分4秒	29分52秒	29分40秒	29分28秒	29分16秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分21秒	58分42秒	58分4秒	57分27秒	56分50秒	56分14秒	55分39秒	55分4秒	54分31秒	53分58秒	53分25秒	52分53秒	52分22秒	51分52秒	51分22秒	50分53秒	50分24秒	49分55秒	49分28秒	49分1秒	48分34秒	48分8秒	47分42秒	47分16秒	46分52秒	46分27秒	46分3秒	45分39秒	45分16秒	44分53秒	44分31秒	44分9秒	43分47秒	43分26秒	43分5秒	42分44秒	42分24秒	42分4秒	41分44秒	41分25秒	41分5秒	40分47秒	40分28秒	40分10秒	39分52秒	39分34秒	39分17秒	38分59秒	38分42秒	38分26秒	38分9秒	37分53秒	37分37秒	37分21秒	37分6秒	36分50秒	36分35秒	36分20秒	36分6秒	35分51秒	35分37秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	58分55秒	58分4秒	57分14秒	56分26秒	55分39秒	54分53秒	54分9秒	53分25秒	52分43秒	52分2秒	51分22秒	50分43秒	50分5秒	49分28秒	48分52秒	48分16秒	47分42秒	47分8秒	46分35秒	46分3秒	45分32秒	45分1秒	44分31秒	44分2秒	43分33秒	43分5秒	42分37秒	42分10秒	41分44秒	41分18秒	40分53秒	40分28秒	40分4秒	39分40秒	39分17秒	38分54秒	38分31秒	38分9秒	37分48秒	37分26秒	37分6秒	36分45秒	36分25秒	36分6秒	35分46秒	35分27秒	35分9秒	34分50秒	34分32秒	34分14秒	33分57秒	33分40秒	33分23秒	33分7秒	32分50秒	32分34秒	32分18秒	32分3秒	31分48秒	31分33秒	31分18秒	31分3秒	30分49秒	30分35秒	30分21秒	30分7秒	29分54秒	29分40秒	29分27秒	29分14秒	29分2秒	28分49秒	28分37秒	28分25秒	28分13秒	28分1秒	27分49秒	27分38秒	27分26秒	27分15秒	27分4秒	26分53秒	26分42秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分21秒	58分17秒	57分14秒	56分14秒	55分16秒	54分20秒	53分25秒	52分33秒	51分42秒	50分53秒	50分5秒	49分19秒	48分34秒	47分50秒	47分8秒	46分27秒	45分47秒	45分9秒	44分31秒	43分54秒	43分19秒	42分44秒	42分10秒	41分37秒	41分5秒	40分34秒	40分4秒	39分34秒	39分5秒	38分37秒	38分9秒	37分42秒	37分16秒	36分50秒	36分25秒	36分1秒	35分37秒	35分13秒	34分50秒	34分28秒	34分6秒	33分44秒	33分23秒	33分2秒	32分42秒	32分22秒	32分3秒	31分44秒	31分25秒	31分7秒	30分49秒	30分31秒	30分14秒	29分57秒	29分40秒	29分24秒	29分8秒	28分52秒	28分37秒	28分22秒	28分7秒	27分52秒	27分38秒	27分23秒	27分10秒	26分56秒	26分42秒	26分29秒	26分16秒	26分3秒	25分51秒	25分38秒	25分26秒	25分14秒	25分2秒	24分51秒	24分39秒	24分28秒	24分17秒	24分6秒	23分55秒	23分44秒	23分34秒	23分23秒	23分13秒	23分3秒	22分53秒	22分44秒	22分34秒	22分25秒	22分15秒	22分6秒	21分57秒	21分48秒	21分39秒	21分30秒	21分22秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分45秒	57分49秒	56分55秒	56分2秒	55分11秒	54分22秒	53分34秒	52分47秒	52分2秒	51分18秒	50分35秒	49分54秒	49分13秒	48分34秒	47分55秒	47分18秒	46分42秒	46分6秒	45分32秒	44分58秒	44分25秒	43分53秒	43分22秒	42分51秒	42分21秒	41分52秒	41分23秒	40分55秒	40分28秒	40分1秒	39分35秒	39分10秒	38分45秒	38分20秒	37分56秒	37分33秒	37分10秒	36分47秒	36分25秒	36分4秒	35分42秒	35分22秒	35分1秒	34分41秒	34分21秒	34分2秒	33分43秒	33分25秒	33分7秒	32分49秒	32分31秒	32分14秒	31分57秒	31分40秒	31分24秒	31分8秒	30分52秒	30分36秒	30分21秒	30分6秒	29分51秒	29分37秒	29分22秒	29分8秒	28分54秒	28分41秒	28分27秒	28分14秒	28分1秒	27分48秒	27分35秒	27分23秒	27分11秒	26分59秒	26分47秒	26分35秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒	25分50秒	25分39秒	25分28秒	25分17秒	25分7秒	24分57秒	24分46秒	24分36秒	24分26秒	24分17秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分3秒	57分48秒	56分35秒	55分26秒	54分20秒	53分16秒	52分14秒	51分15秒	50分18秒	49分23秒	48分30秒	47分39秒	46分50秒	46分2秒	45分16秒	44分32秒	43分49秒	43分7秒	42分26秒	41分47秒	41分9秒	40分32秒	39分57秒	39分22秒	38分48秒	38分15秒	37分43秒	37分12秒	36分42秒	36分13秒	35分44秒	35分16秒	34分49秒	34分23秒	33分57秒	33分32秒	33分7秒	32分43秒	32分20秒	31分57秒	31分35秒	31分13秒	30分52秒	30分31秒	30分11秒	29分51秒	29分31秒	29分12秒	28分54秒	28分35秒	28分17秒	28分0秒	27分43秒	27分26秒	27分10秒	26分53秒	26分38秒	26分22秒	26分7秒	25分52秒	25分37秒	25分23秒	25分9秒	24分55秒	24分41秒	24分28秒	24分15秒	24分2秒	23分49秒	23分37秒	23分25秒	23分13秒	23分1秒	22分49秒	22分38秒	22分27秒	22分16秒	22分5秒	21分54秒	21分44秒	21分33秒	21分23秒	21分13秒	21分3秒	20分53秒	20分44秒	20分34秒	20分25秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分49秒	19分41秒	19分32秒	19分24秒	19分16秒	19分7秒	18分59秒	18分51秒	18分44秒	18分36秒	18分28秒	18分21秒	18分13秒	18分6秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分14秒	57分55秒	56分39秒	55分27秒	54分17秒	53分11秒	52分7秒	51分6秒	50分7秒	49分10秒	48分15秒	47分23秒	46分32秒	45分43秒	44分56秒	44分10秒	43分26秒	42分43秒	42分2秒	41分22秒	40分43秒	40分5秒	39分29秒	38分53秒	38分19秒	37分46秒	37分13秒	36分42秒	36分11秒	35分42秒	35分13秒	34分45秒	34分17秒	33分50秒	33分24秒	32分59秒	32分34秒	32分10秒	31分47秒	31分24秒	31分1秒	30分39秒	30分18秒	29分57秒	29分37秒	29分17秒	28分57秒	28分38秒	28分19秒	28分1秒	27分43秒	27分26秒	27分8秒	26分52秒	26分35秒	26分19秒	26分3秒	25分48秒	25分33秒	25分18秒	25分3秒	24分49秒	24分35秒	24分21秒	24分7秒	23分54秒	23分41秒	23分28秒	23分16秒	23分3秒	22分51秒	22分39秒	22分28秒	22分16秒	22分5秒	21分54秒	21分43秒	21分32秒	21分21秒	21分11秒	21分1秒	20分51秒	20分41秒	20分31秒	20分21秒	20分12秒	20分2秒	19分53秒	19分44秒	19分35秒	19分26秒	19分18秒	19分9秒	19分1秒	18分53秒	18分45秒	18分36秒	18分29秒	18分21秒	18分13秒	18分5秒	17分58秒	17分51秒	17分43秒	17分36秒	17分29秒	17分22秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間52分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分17秒	58分43秒	58分9秒	57分36秒	57分3秒	56分31秒	56分0秒	55分29秒	54分59秒	54分29秒	54分0秒	53分31秒	53分3秒	52分35秒	52分8秒	51分41秒	51分15秒	50分49秒	50分24秒	49分59秒	49分34秒	49分10秒	48分46秒	48分23秒	48分0秒	47分37秒	47分15秒	46分53秒	46分31秒	46分10秒	45分49秒	45分28秒	45分8秒	44分48秒	44分28秒	44分8秒	43分49秒	43分30秒	43分12秒	42分53秒	42分35秒	42分17秒	42分0秒	41分42秒	41分25秒	41分8秒	40分52秒	40分35秒	40分19秒
水泳 (普通:全般)	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分31秒	57分38秒	56分47秒	55分58秒	55分10秒	54分23秒	53分38秒	52分54秒	52分11秒	51分29秒	50分49秒	50分9秒	49分31秒	48分53秒	48分16秒	47分40秒	47分6秒	46分32秒	45分58秒	45分26秒	44分54秒	44分23秒	43分53秒	43分23秒	42分54秒	42分26秒	41分58秒	41分31秒	41分5秒	40分39秒	40分13秒	39分49秒	39分24秒	39分0秒	38分37秒	38分14秒	37分51秒	37分29秒	37分8秒	36分47秒	36分26秒	36分5秒	35分45秒	35分26秒	35分6秒	34分47秒	34分29秒	34分10秒	33分52秒	33分35秒	33分17秒	33分0秒	32分43秒	32分27秒	32分11秒	31分55秒	31分39秒	31分24秒	31分8秒	30分53秒	30分39秒	30分24秒	30分10秒	29分56秒	29分42秒	29分28秒	29分15秒	29分2秒	28分49秒	28分36秒	28分23秒	28分11秒	27分59秒	27分47秒	27分35秒	27分23秒	27分11秒	27分0秒	26分49秒	26分38秒	26分27秒	26分16秒	26分5秒	25分55秒	25分44秒
水泳 (速め:全般)	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分21秒	58分17秒	57分14秒	56分14秒	55分16秒	54分20秒	53分25秒	52分33秒	51分42秒	50分53秒	50分5秒	49分19秒	48分34秒	47分50秒	47分8秒	46分27秒	45分47秒	45分9秒	44分31秒	43分54秒	43分19秒	42分44秒	42分10秒	41分37秒	41分5秒	40分34秒	40分4秒	39分34秒	39分5秒	38分37秒	38分9秒	37分42秒	37分16秒	36分50秒	36分25秒	36分1秒	35分37秒	35分13秒	34分50秒	34分28秒	34分6秒	33分44秒	33分23秒	33分2秒	32分42秒	32分22秒	32分3秒	31分44秒	31分25秒	31分7秒	30分49秒	30分31秒	30分14秒	29分57秒	29分40秒	29分24秒	29分8秒	28分52秒	28分37秒	28分22秒	28分7秒	27分52秒	27分38秒	27分23秒	27分10秒	26分56秒	26分42秒	26分29秒	26分16秒	26分3秒	25分51秒	25分38秒	25分26秒	25分14秒	25分2秒	24分51秒	24分39秒	24分28秒	24分17秒	24分6秒	23分55秒	23分44秒	23分34秒	23分23秒	23分13秒	23分3秒	22分53秒	22分44秒	22分34秒	22分25秒	22分15秒	22分6秒	21分57秒	21分48秒	21分39秒	21分30秒	21分22秒
水泳 (バタフライ)	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分33秒	58分4秒	56分39秒	55分18秒	54分1秒	52分47秒	51分37秒	50分29秒	49分25秒	48分23秒	47分24秒	46分27秒	45分32秒	44分40秒	43分49秒	43分1秒	42分14秒	41分28秒	40分45秒	40分3秒	39分22秒	38分42秒	38分4秒	37分28秒	36分52秒	36分17秒	35分44秒	35分11秒	34分40秒	34分9秒	33分39秒	33分11秒	32分43秒	32分15秒	31分49秒	31分23秒	30分58秒	30分33秒	30分10秒	29分46秒	29分24秒	29分2秒	28分40秒	28分19秒	27分59秒	27分39秒	27分19秒	27分0秒	26分42秒	26分23秒	26分6秒	25分48秒	25分31秒	25分14秒	24分58秒	24分42秒	24分27秒	24分11秒	23分56秒	23分42秒	23分27秒	23分13秒	22分59秒	22分46秒	22分33秒	22分20秒	22分7秒	21分54秒	21分42秒	21分30秒	21分18秒	21分7秒	20分55秒	20分44秒	20分33秒	20分22秒	20分11秒	20分1秒	19分51秒	19分41秒	19分31秒	19分21秒	19分11秒	19分2秒	18分53秒	18分44秒	18分35秒	18分26秒	18分17秒	18分8秒	18分0秒	17分52秒	17分43秒	17分35秒	17分27秒	17分20秒	17分12秒	17分4秒	16分57秒	16分49秒	16分42秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分14秒	16分7秒	16分1秒	15分54秒	15分48秒	15分41秒	15分35秒	15分29秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分21秒	58分42秒	58分4秒	57分27秒	56分50秒	56分14秒	55分39秒	55分4秒	54分31秒	53分58秒	53分25秒	52分53秒	52分22秒	51分52秒	51分22秒	50分53秒	50分24秒	49分55秒	49分28秒	49分1秒	48分34秒	48分8秒	47分42秒	47分16秒	46分52秒	46分27秒	46分3秒	45分39秒	45分16秒	44分53秒	44分31秒	44分9秒	43分47秒	43分26秒	43分5秒	42分44秒	42分24秒	42分4秒	41分44秒	41分25秒	41分5秒	40分47秒	40分28秒	40分10秒	39分52秒	39分34秒	39分17秒	38分59秒	38分42秒	38分26秒	38分9秒	37分53秒	37分37秒	37分21秒	37分6秒	36分50秒	36分35秒	36分20秒	36分6秒	35分51秒	35分37秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	58分55秒	58分4秒	57分14秒	56分26秒	55分39秒	54分53秒	54分9秒	53分25秒	52分43秒	52分2秒	51分22秒	50分43秒	50分5秒	49分28秒	48分52秒	48分16秒	47分42秒	47分8秒	46分35秒	46分3秒	45分32秒	45分1秒	44分31秒	44分2秒	43分33秒	43分5秒	42分37秒	42分10秒	41分44秒	41分18秒	40分53秒	40分28秒	40分4秒	39分40秒	39分17秒	38分54秒	38分31秒	38分9秒	37分48秒	37分26秒	37分6秒	36分45秒	36分25秒	36分6秒	35分46秒	35分27秒	35分9秒	34分50秒	34分32秒	34分14秒	33分57秒	33分40秒	33分23秒	33分7秒	32分50秒	32分34秒	32分18秒	32分3秒	31分48秒	31分33秒	31分18秒	31分3秒	30分49秒	30分35秒	30分21秒	30分7秒	29分54秒	29分40秒	29分27秒	29分14秒	29分2秒	28分49秒	28分37秒	28分25秒	28分13秒	28分1秒	27分49秒	27分38秒	27分26秒	27分15秒	27分4秒	26分53秒	26分42秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分21秒	58分17秒	57分14秒	56分14秒	55分16秒	54分20秒	53分25秒	52分33秒	51分42秒	50分53秒	50分5秒	49分19秒	48分34秒	47分50秒	47分8秒	46分27秒	45分47秒	45分9秒	44分31秒	43分54秒	43分19秒	42分44秒	42分10秒	41分37秒	41分5秒	40分34秒	40分4秒	39分34秒	39分5秒	38分37秒	38分9秒	37分42秒	37分16秒	36分50秒	36分25秒	36分1秒	35分37秒	35分13秒	34分50秒	34分28秒	34分6秒	33分44秒	33分23秒	33分2秒	32分42秒	32分22秒	32分3秒	31分44秒	31分25秒	31分7秒	30分49秒	30分31秒	30分14秒	29分57秒	29分40秒	29分24秒	29分8秒	28分52秒	28分37秒	28分22秒	28分7秒	27分52秒	27分38秒	27分23秒	27分10秒	26分56秒	26分42秒	26分29秒	26分16秒	26分3秒	25分51秒	25分38秒	25分26秒	25分14秒	25分2秒	24分51秒	24分39秒	24分28秒	24分17秒	24分6秒	23分55秒	23分44秒	23分34秒	23分23秒	23分13秒	23分3秒	22分53秒	22分44秒	22分34秒	22分25秒	22分15秒	22分6秒	21分57秒	21分48秒	21分39秒	21分30秒	21分22秒

561キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	4時間1分	3時間54分	3時間48分	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分24秒	58分59秒	58分35秒	58分10秒	57分46秒	57分23秒	57分0秒	56分37秒	56分14秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	4時間1分	3時間54分	3時間48分	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分24秒	58分59秒	58分35秒	58分10秒	57分46秒	57分23秒	57分0秒	56分37秒	56分14秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	4時間1分	3時間54分	3時間48分	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分24秒	58分59秒	58分35秒	58分10秒	57分46秒	57分23秒	57分0秒	56分37秒	56分14秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	4時間1分	3時間54分	3時間48分	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分24秒	58分59秒	58分35秒	58分10秒	57分46秒	57分23秒	57分0秒	56分37秒	56分14秒
筋トレスクワット（普通の強度）	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分21秒	58分49秒	58分17秒	57分45秒	57分14秒	56分44秒	56分14秒	55分45秒	55分16秒	54分47秒	54分20秒	53分52秒	53分25秒	52分59秒	52分33秒	52分7秒	51分42秒	51分17秒	50分53秒	50分29秒	50分5秒	49分42秒	49分19秒	48分56秒	48分34秒	48分12秒	47分50秒	47分29秒	47分8秒	46分47秒	46分27秒	46分7秒	45分47秒	45分28秒	45分9秒	44分50秒	44分31秒	44分13秒	43分54秒	43分36秒	43分19秒	43分1秒	42分44秒
ヨガハタ	5時間5分	4時間56分	4時間48分	4時間41分	4時間33分	4時間27分	4時間20分	4時間14分	4時間8分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間47分	3時間42分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分
ヨガパワー	3時間48分	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分21秒	58分55秒	58分29秒	58分4秒	57分39秒	57分14秒	56分50秒	56分26秒	56分2秒	55分39秒	55分16秒	54分53秒	54分31秒	54分9秒	53分47秒	53分25秒
ダンスゆったり	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分21秒	58分49秒	58分17秒	57分45秒	57分14秒	56分44秒	56分14秒	55分45秒	55分16秒	54分47秒	54分20秒	53分52秒	53分25秒	52分59秒	52分33秒	52分7秒	51分42秒	51分17秒	50分53秒	50分29秒	50分5秒	49分42秒	49分19秒	48分56秒	48分34秒	48分12秒	47分50秒	47分29秒	47分8秒	46分47秒	46分27秒	46分7秒	45分47秒	45分28秒	45分9秒	44分50秒	44分31秒	44分13秒	43分54秒	43分36秒	43分19秒	43分1秒	42分44秒
ダンス普通	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分20秒	58分33秒	57分46秒	57分1秒	56分17秒	55分35秒	54分53秒	54分12秒	53分33秒	52分54秒	52分16秒	51分39秒	51分3秒	50分28秒	49分54秒	49分20秒	48分47秒	48分15秒	47分43秒	47分13秒	46分43秒	46分13秒	45分44秒	45分16秒	44分48秒	44分21秒	43分54秒	43分28秒	43分3秒	42分38秒	42分13秒	41分49秒	41分25秒	41分2秒	40分39秒	40分17秒	39分55秒	39分33秒	39分12秒	38分51秒	38分31秒	38分11秒	37分51秒	37分31秒	37分12秒	36分54秒	36分35秒	36分17秒	35分59秒	35分42秒	35分24秒	35分7秒	34分51秒	34分34秒	34分18秒	34分2秒	33分46秒	33分31秒	33分16秒	33分1秒	32分46秒	32分31秒	32分17秒	32分3秒	31分49秒	31分35秒	31分22秒	31分8秒	30分55秒	30分42秒	30分29秒	30分17秒	30分4秒	29分52秒	29分40秒	29分28秒	29分16秒
ダンス激しい	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分21秒	58分23秒	57分27秒	56分32秒	55分39秒	54分47秒	53分58秒	53分9秒	52分22秒	51分37秒	50分53秒	50分10秒	49分28秒	48分47秒	48分8秒	47分29秒	46分52秒	46分15秒	45分39秒	45分5秒	44分31秒	43分58秒	43分26秒	42分54秒	42分24秒	41分54秒	41分25秒	40分56秒	40分28秒	40分1秒	39分34秒	39分8秒	38分42秒	38分18秒	37分53秒	37分29秒	37分6秒	36分43秒	36分20秒	35分58秒	35分37秒	35分15秒	34分55秒	34分34秒	34分14秒	33分55秒	33分36秒	33分17秒	32分58秒	32分40秒	32分22秒	32分5秒	31分48秒	31分31秒	31分14秒	30分58秒	30分42秒	30分26秒	30分11秒	29分55秒	29分40秒	29分26秒	29分11秒	28分57秒	28分43秒	28分29秒	28分16秒	28分2秒	27分49秒	27分36秒	27分23秒	27分11秒	26分59秒	26分46秒	26分34秒	26分23秒	26分11秒	25分59秒	25分48秒	25分37秒	25分26秒	25分15秒	25分5秒	24分54秒	24分44秒	24分33秒	24分23秒	24分13秒	24分4秒	23分54秒	23分44秒
踏み台昇降	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分21秒	58分49秒	58分17秒	57分45秒	57分14秒	56分44秒	56分14秒	55分45秒	55分16秒	54分47秒	54分20秒	53分52秒	53分25秒	52分59秒	52分33秒	52分7秒	51分42秒	51分17秒	50分53秒	50分29秒	50分5秒	49分42秒	49分19秒	48分56秒	48分34秒	48分12秒	47分50秒	47分29秒	47分8秒	46分47秒	46分27秒	46分7秒	45分47秒	45分28秒	45分9秒	44分50秒	44分31秒	44分13秒	43分54秒	43分36秒	43分19秒	43分1秒	42分44秒
トランポリンゆっくり	4時間21分	4時間14分	4時間7分	4時間1分	3時間54分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分
トランポリン高く飛ぶ	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分21秒	58分52秒	58分23秒	57分55秒	57分27秒	56分59秒	56分32秒	56分5秒	55分39秒	55分13秒	54分47秒	54分22秒	53分58秒	53分33秒	53分9秒	52分46秒	52分22秒	51分59秒	51分37秒	51分15秒	50分53秒	50分31秒	50分10秒	49分49秒	49分28秒	49分7秒	48分47秒	48分27秒	48分8秒	47分48秒	47分29秒
Wii Fit ゆっくり	6時間38分	6時間27分	6時間16分	6時間6分	5時間57分	5時間48分	5時間39分	5時間31分	5時間24分	5時間16分	5時間9分	5時間2分	4時間56分	4時間50分	4時間44分	4時間38分	4時間33分	4時間28分	4時間22分	4時間18分	4時間13分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分
Wii Fit 普通に	4時間1分	3時間54分	3時間48分	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分24秒	58分59秒	58分35秒	58分10秒	57分46秒	57分23秒	57分0秒	56分37秒	56分14秒
Wii Fit 激しく	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分21秒	58分35秒	57分49秒	57分4秒	56分21秒	55分39秒	54分58秒	54分17秒	53分38秒	53分0秒	52分22秒	51分46秒	51分10秒	50分35秒	50分1秒	49分28秒	48分55秒	48分23秒	47分52秒	47分21秒	46分52秒	46分22秒	45分54秒	45分25秒	44分58秒	44分31秒	44分4秒	43分39秒	43分13秒	42分48秒	42分24秒	42分0秒	41分36秒	41分13秒	40分50秒	40分28秒	40分6秒	39分45秒	39分24秒	39分3秒	38分42秒	38分22秒	38分3秒	37分43秒	37分24秒	37分6秒	36分47秒	36分29秒	36分11秒	35分54秒	35分37秒	35分20秒	35分3秒	34分47秒	34分30秒	34分14秒	33分59秒	33分43秒	33分28秒	33分13秒	32分58秒	32分44秒	32分29秒	32分15秒	32分1秒	31分48秒	31分34秒	31分21秒	31分8秒	30分55秒	30分42秒	30分29秒	30分17秒	30分5秒	29分52秒	29分40秒

561キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	5時間5分	4時間56分	4時間48分	4時間41分	4時間33分	4時間27分	4時間20分	4時間14分	4時間8分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間47分	3時間42分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分
料理	4時間21分	4時間14分	4時間7分	4時間1分	3時間54分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分
掃除機をかける	4時間37分	4時間29分	4時間22分	4時間15分	4時間9分	4時間2分	3時間56分	3時間51分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分
床拭き・風呂掃除・窓ふき	4時間21分	4時間14分	4時間7分	4時間1分	3時間54分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分
部屋の片付け全般	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分6秒	58分35秒	58分4秒	57分34秒	57分4秒	56分35秒	56分7秒	55分39秒	55分11秒	54分44秒	54分17秒	53分51秒	53分25秒	53分0秒	52分35秒	52分10秒	51分46秒	51分22秒	50分58秒	50分35秒	50分12秒	49分50秒	49分28秒	49分6秒	48分44秒	48分23秒	48分2秒	47分42秒	47分21秒	47分1秒	46分42秒	46分22秒	46分3秒	45分44秒	45分25秒	45分7秒	44分49秒	44分31秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	7時間37分	7時間25分	7時間13分	7時間1分	6時間50分	6時間40分	6時間30分	6時間21分	6時間12分	6時間4分	5時間56分	5時間48分	5時間41分	5時間33分	5時間27分	5時間20分	5時間14分	5時間8分	5時間2分	4時間56分	4時間51分	4時間46分	4時間41分	4時間36分	4時間31分	4時間27分	4時間22分	4時間18分	4時間14分	4時間10分	4時間6分	4時間2分	3時間59分	3時間55分	3時間52分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分
トイレ	8時間28分	8時間14分	8時間1分	7時間48分	7時間36分	7時間25分	7時間14分	7時間4分	6時間54分	6時間44分	6時間35分	6時間27分	6時間18分	6時間11分	6時間3分	5時間56分	5時間49分	5時間42分	5時間36分	5時間29分	5時間23分	5時間18分	5時間12分	5時間7分	5時間1分	4時間56分	4時間51分	4時間47分	4時間42分	4時間38分	4時間33分	4時間29分	4時間25分	4時間21分	4時間18分	4時間14分	4時間10分	4時間7分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間37分	3時間34分	3時間32分	3時間29分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分
シャワー	7時間37分	7時間25分	7時間13分	7時間1分	6時間50分	6時間40分	6時間30分	6時間21分	6時間12分	6時間4分	5時間56分	5時間48分	5時間41分	5時間33分	5時間27分	5時間20分	5時間14分	5時間8分	5時間2分	4時間56分	4時間51分	4時間46分	4時間41分	4時間36分	4時間31分	4時間27分	4時間22分	4時間18分	4時間14分	4時間10分	4時間6分	4時間2分	3時間59分	3時間55分	3時間52分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分
入浴	10時間10分	9時間53分	9時間37分	9時間22分	9時間7分	8時間54分	8時間41分	8時間28分	8時間17分	8時間5分	7時間54分	7時間44分	7時間34分	7時間25分	7時間16分	7時間7分	6時間59分	6時間50分	6時間43分	6時間35分	6時間28分	6時間21分	6時間14分	6時間8分	6時間2分	5時間56分	5時間50分	5時間44分	5時間39分	5時間33分	5時間28分	5時間23分	5時間18分	5時間14分	5時間9分	5時間5分	5時間1分	4時間56分	4時間52分	4時間48分	4時間44分	4時間41分	4時間37分	4時間33分	4時間30分	4時間27分	4時間23分	4時間20分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間52分	3時間49分	3時間47分	3時間44分	3時間42分	3時間40分	3時間38分	3時間35分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分
デスクワーク	11時間44分	11時間24分	11時間6分	10時間48分	10時間32分	10時間16分	10時間1分	9時間47分	9時間33分	9時間20分	9時間7分	8時間56分	8時間44分	8時間33分	8時間23分	8時間13分	8時間3分	7時間54分	7時間45分	7時間36分	7時間28分	7時間20分	7時間12分	7時間5分	6時間57分	6時間50分	6時間44分	6時間37分	6時間31分	6時間25分	6時間19分	6時間13分	6時間8分	6時間2分	5時間57分	5時間52分	5時間47分	5時間42分	5時間37分	5時間33分	5時間28分	5時間24分	5時間20分	5時間16分	5時間12分	5時間8分	5時間4分	5時間0分	4時間57分	4時間53分	4時間50分	4時間46分	4時間43分	4時間40分	4時間37分	4時間33分	4時間30分	4時間28分	4時間25分	4時間22分	4時間19分	4時間16分	4時間14分	4時間11分	4時間9分	4時間6分	4時間4分	4時間1分	3時間59分	3時間57分	3時間54分	3時間52分	3時間50分	3時間48分	3時間46分	3時間44分	3時間42分	3時間40分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間17分	3時間15分	3時間14分	3時間12分	3時間11分	3時間9分	3時間8分	3時間6分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間52分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間44分
立って仕事をする	8時間28分	8時間14分	8時間1分	7時間48分	7時間36分	7時間25分	7時間14分	7時間4分	6時間54分	6時間44分	6時間35分	6時間27分	6時間18分	6時間11分	6時間3分	5時間56分	5時間49分	5時間42分	5時間36分	5時間29分	5時間23分	5時間18分	5時間12分	5時間7分	5時間1分	4時間56分	4時間51分	4時間47分	4時間42分	4時間38分	4時間33分	4時間29分	4時間25分	4時間21分	4時間18分	4時間14分	4時間10分	4時間7分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間37分	3時間34分	3時間32分	3時間29分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分
農作業	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分42秒	57分53秒	57分4秒	56分17秒	55分32秒	54分47秒	54分4秒	53分22秒	52分41秒	52分1秒	51分22秒	50分44秒	50分7秒	49分31秒	48分55秒	48分21秒	47分47秒	47分14秒	46分42秒	46分10秒	45分39秒	45分9秒	44分40秒	44分11秒	43分43秒	43分15秒	42分48秒	42分22秒	41分56秒	41分30秒	41分5秒	40分41秒	40分17秒	39分54秒	39分31秒	39分8秒	38分46秒	38分24秒	38分3秒	37分42秒	37分21秒	37分1秒	36分41秒	36分22秒	36分3秒	35分44秒	35分25秒	35分7秒	34分49秒	34分32秒	34分14秒	33分57秒	33分41秒	33分24秒	33分8秒	32分52秒	32分37秒	32分21秒	32分6秒	31分51秒	31分36秒	31分22秒	31分8秒	30分54秒	30分40秒	30分26秒	30分13秒	29分59秒	29分46秒	29分34秒	29分21秒	29分8秒	28分56秒	28分44秒	28分32秒	28分20秒	28分8秒	27分57秒	27分46秒	27分34秒	27分23秒
体を良く動かす仕事	5時間5分	4時間56分	4時間48分	4時間41分	4時間33分	4時間27分	4時間20分	4時間14分	4時間8分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間47分	3時間42分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分
電車・バスに乗車	11時間44分	11時間24分	11時間6分	10時間48分	10時間32分	10時間16分	10時間1分	9時間47分	9時間33分	9時間20分	9時間7分	8時間56分	8時間44分	8時間33分	8時間23分	8時間13分	8時間3分	7時間54分	7時間45分	7時間36分	7時間28分	7時間20分	7時間12分	7時間5分	6時間57分	6時間50分	6時間44分	6時間37分	6時間31分	6時間25分	6時間19分	6時間13分	6時間8分	6時間2分	5時間57分	5時間52分	5時間47分	5時間42分	5時間37分	5時間33分	5時間28分	5時間24分	5時間20分	5時間16分	5時間12分	5時間8分	5時間4分	5時間0分	4時間57分	4時間53分	4時間50分	4時間46分	4時間43分	4時間40分	4時間37分	4時間33分	4時間30分	4時間28分	4時間25分	4時間22分	4時間19分	4時間16分	4時間14分	4時間11分	4時間9分	4時間6分	4時間4分	4時間1分	3時間59分	3時間57分	3時間54分	3時間52分	3時間50分	3時間48分	3時間46分	3時間44分	3時間42分	3時間40分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間17分	3時間15分	3時間14分	3時間12分	3時間11分	3時間9分	3時間8分	3時間6分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間52分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間44分
車を運転	6時間6分	5時間56分	5時間46分	5時間37分	5時間28分	5時間20分	5時間12分	5時間5分	4時間58分	4時間51分	4時間44分	4時間38分	4時間32分	4時間27分	4時間21分	4時間16分	4時間11分	4時間6分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分

毎日561キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日561キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	561kcal	0.077kg
1週間	3927kcal	0.54kg
1ヵ月	16830kcal	2.3kg
2ヵ月	33660kcal	4.6kg
3ヵ月	50490kcal	7kg
半年	100980kcal	14kg
1年	204765kcal	28.4kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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