207キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

207kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

207キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間15分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分8秒	58分24秒	57分42秒	57分0秒	56分19秒	55分39秒	55分0秒	54分23秒	53分45秒	53分9秒	52分34秒	51分59秒	51分25秒	50分52秒	50分20秒	49分48秒	49分17秒	48分46秒	48分16秒	47分47秒	47分18秒	46分50秒	46分23秒	45分56秒	45分29秒	45分3秒	44分38秒	44分13秒	43分48秒	43分24秒	43分0秒	42分37秒	42分14秒	41分52秒	41分30秒	41分8秒	40分47秒	40分26秒	40分5秒	39分45秒	39分25秒	39分6秒	38分46秒	38分28秒	38分9秒	37分51秒	37分33秒	37分15秒	36分57秒	36分40秒	36分23秒	36分7秒	35分50秒	35分34秒	35分18秒	35分2秒	34分47秒	34分32秒	34分17秒	34分2秒	33分47秒	33分33秒	33分19秒	33分5秒	32分51秒	32分37秒	32分24秒	32分11秒	31分58秒	31分45秒	31分32秒
ウォーキング (普通:4km/h)	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	58分50秒	57分58秒	57分8秒	56分19秒	55分31秒	54分45秒	54分0秒	53分16秒	52分34秒	51分52秒	51分12秒	50分32秒	49分54秒	49分17秒	48分40秒	48分5秒	47分30秒	46分56秒	46分23秒	45分50秒	45分19秒	44分48秒	44分18秒	43分48秒	43分19秒	42分51秒	42分23秒	41分56秒	41分30秒	41分4秒	40分38秒	40分13秒	39分49秒	39分25秒	39分2秒	38分39秒	38分16秒	37分54秒	37分33秒	37分11秒	36分50秒	36分30秒	36分10秒	35分50秒	35分31秒	35分12秒	34分53秒	34分35秒	34分17秒	33分59秒	33分41秒	33分24秒	33分7秒	32分51秒	32分35秒	32分19秒	32分3秒	31分47秒	31分32秒	31分17秒	31分2秒	30分48秒	30分33秒	30分19秒	30分5秒	29分52秒	29分38秒	29分25秒	29分12秒	28分59秒	28分46秒	28分34秒	28分21秒	28分9秒	27分57秒	27分45秒	27分34秒	27分22秒	27分11秒	27分0秒	26分49秒	26分38秒	26分27秒	26分17秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分48秒	58分31秒	57分18秒	56分8秒	55分0秒	53分56秒	52分54秒	51分54秒	50分56秒	50分0秒	49分7秒	48分15秒	47分25秒	46分37秒	45分50秒	45分5秒	44分22秒	43分39秒	42分58秒	42分19秒	41分40秒	41分3秒	40分27秒	39分52秒	39分17秒	38分44秒	38分12秒	37分40秒	37分10秒	36分40秒	36分11秒	35分43秒	35分16秒	34分49秒	34分23秒	33分57秒	33分32秒	33分8秒	32分44秒	32分21秒	31分59秒	31分37秒	31分15秒	30分54秒	30分33秒	30分13秒	29分54秒	29分34秒	29分15秒	28分57秒	28分39秒	28分21秒	28分4秒	27分47秒	27分30秒	27分14秒	26分58秒	26分42秒	26分27秒	26分11秒	25分57秒	25分42秒	25分28秒	25分14秒	25分0秒	24分46秒	24分33秒	24分20秒	24分7秒	23分55秒	23分42秒	23分30秒	23分18秒	23分6秒	22分55秒	22分44秒	22分32秒	22分21秒	22分11秒	22分0秒	21分49秒	21分39秒	21分29秒	21分19秒	21分9秒	20分59秒	20分50秒	20分40秒	20分31秒	20分22秒	20分13秒	20分4秒	19分56秒	19分47秒	19分38秒	19分30秒	19分22秒	19分14秒	19分6秒	18分58秒	18分50秒	18分42秒	18分35秒	18分27秒	18分20秒
階段をゆっくり上る	1時間24分	1時間22分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	57分58秒	56分52秒	55分47秒	54分45秒	53分45秒	52分48秒	51分52秒	50分59秒	50分7秒	49分17秒	48分28秒	47分41秒	46分56秒	46分12秒	45分29秒	44分48秒	44分8秒	43分29秒	42分51秒	42分14秒	41分38秒	41分4秒	40分30秒	39分57秒	39分25秒	38分54秒	38分24秒	37分54秒	37分25秒	36分57秒	36分30秒	36分3秒	35分37秒	35分12秒	34分47秒	34分23秒	33分59秒	33分36秒	33分13秒	32分51秒	32分29秒	32分8秒	31分47秒	31分27秒	31分7秒	30分48秒	30分29秒	30分10秒	29分52秒	29分34秒	29分16秒	28分59秒	28分42秒	28分26秒	28分9秒	27分53秒	27分38秒	27分22秒	27分7秒	26分52秒	26分38秒	26分24秒	26分10秒	25分56秒	25分42秒	25分29秒	25分16秒	25分3秒	24分50秒	24分38秒	24分26秒	24分14秒	24分2秒	23分50秒	23分39秒	23分28秒	23分17秒	23分6秒	22分55秒	22分44秒	22分34秒	22分24秒	22分14秒	22分4秒	21分54秒	21分44秒	21分35秒	21分25秒	21分16秒	21分7秒	20分58秒	20分49秒	20分40秒	20分32秒	20分23秒	20分15秒	20分6秒	19分58秒	19分50秒	19分42秒
階段を速く上る	46分17秒	45分0秒	43分47秒	42分38秒	41分32秒	40分30秒	39分31秒	38分34秒	37分40秒	36分49秒	36分0秒	35分13秒	34分28秒	33分45秒	33分4秒	32分24秒	31分46秒	31分9秒	30分34秒	30分0秒	29分27秒	28分56秒	28分25秒	27分56秒	27分27秒	27分0秒	26分33秒	26分8秒	25分43秒	25分19秒	24分55秒	24分33秒	24分11秒	23分49秒	23分29秒	23分8秒	22分49秒	22分30秒	22分11秒	21分53秒	21分36秒	21分19秒	21分2秒	20分46秒	20分30秒	20分15秒	20分0秒	19分45秒	19分31秒	19分17秒	19分3秒	18分50秒	18分37秒	18分24秒	18分12秒	18分0秒	17分48秒	17分36秒	17分25秒	17分14秒	17分3秒	16分52秒	16分42秒	16分32秒	16分22秒	16分12秒	16分2秒	15分53秒	15分43秒	15分34秒	15分25秒	15分17秒	15分8秒	15分0秒	14分51秒	14分43秒	14分35秒	14分28秒	14分20秒	14分12秒	14分5秒	13分58秒	13分50秒	13分43秒	13分36秒	13分30秒	13分23秒	13分16秒	13分10秒	13分4秒	12分57秒	12分51秒	12分45秒	12分39秒	12分33秒	12分27秒	12分22秒	12分16秒	12分10秒	12分5秒	12分0秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分1秒	10分56秒	10分52秒	10分48秒
階段を降りる	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分8秒	57分42秒	56分19秒	55分0秒	53分45秒	52分34秒	51分25秒	50分20秒	49分17秒	48分16秒	47分18秒	46分23秒	45分29秒	44分38秒	43分48秒	43分0秒	42分14秒	41分30秒	40分47秒	40分5秒	39分25秒	38分46秒	38分9秒	37分33秒	36分57秒	36分23秒	35分50秒	35分18秒	34分47秒	34分17秒	33分47秒	33分19秒	32分51秒	32分24秒	31分58秒	31分32秒	31分7秒	30分43秒	30分19秒	29分56秒	29分34秒	29分12秒	28分51秒	28分30秒	28分9秒	27分49秒	27分30秒	27分11秒	26分52秒	26分34秒	26分17秒	25分59秒	25分42秒	25分26秒	25分10秒	24分54秒	24分38秒	24分23秒	24分8秒	23分53秒	23分39秒	23分25秒	23分11秒	22分58秒	22分44秒	22分31秒	22分19秒	22分6秒	21分54秒	21分42秒	21分30秒	21分18秒	21分7秒	20分56秒	20分45秒	20分34秒	20分23秒	20分13秒	20分2秒	19分52秒	19分42秒	19分33秒	19分23秒	19分14秒	19分4秒	18分55秒	18分46秒	18分37秒	18分28秒	18分20秒	18分11秒	18分3秒	17分55秒	17分47秒	17分39秒	17分31秒	17分23秒	17分16秒	17分8秒	17分1秒	16分53秒	16分46秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒	16分12秒	16分5秒	15分59秒	15分52秒	15分46秒
山登り	46分17秒	45分0秒	43分47秒	42分38秒	41分32秒	40分30秒	39分31秒	38分34秒	37分40秒	36分49秒	36分0秒	35分13秒	34分28秒	33分45秒	33分4秒	32分24秒	31分46秒	31分9秒	30分34秒	30分0秒	29分27秒	28分56秒	28分25秒	27分56秒	27分27秒	27分0秒	26分33秒	26分8秒	25分43秒	25分19秒	24分55秒	24分33秒	24分11秒	23分49秒	23分29秒	23分8秒	22分49秒	22分30秒	22分11秒	21分53秒	21分36秒	21分19秒	21分2秒	20分46秒	20分30秒	20分15秒	20分0秒	19分45秒	19分31秒	19分17秒	19分3秒	18分50秒	18分37秒	18分24秒	18分12秒	18分0秒	17分48秒	17分36秒	17分25秒	17分14秒	17分3秒	16分52秒	16分42秒	16分32秒	16分22秒	16分12秒	16分2秒	15分53秒	15分43秒	15分34秒	15分25秒	15分17秒	15分8秒	15分0秒	14分51秒	14分43秒	14分35秒	14分28秒	14分20秒	14分12秒	14分5秒	13分58秒	13分50秒	13分43秒	13分36秒	13分30秒	13分23秒	13分16秒	13分10秒	13分4秒	12分57秒	12分51秒	12分45秒	12分39秒	12分33秒	12分27秒	12分22秒	12分16秒	12分10秒	12分5秒	12分0秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分1秒	10分56秒	10分52秒	10分48秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	56分19秒	54分45秒	53分16秒	51分52秒	50分32秒	49分17秒	48分5秒	46分56秒	45分50秒	44分48秒	43分48秒	42分51秒	41分56秒	41分4秒	40分13秒	39分25秒	38分39秒	37分54秒	37分11秒	36分30秒	35分50秒	35分12秒	34分35秒	33分59秒	33分24秒	32分51秒	32分19秒	31分47秒	31分17秒	30分48秒	30分19秒	29分52秒	29分25秒	28分59秒	28分34秒	28分9秒	27分45秒	27分22秒	27分0秒	26分38秒	26分17秒	25分56秒	25分36秒	25分16秒	24分57秒	24分38秒	24分20秒	24分2秒	23分45秒	23分28秒	23分11秒	22分55秒	22分39秒	22分24秒	22分9秒	21分54秒	21分39秒	21分25秒	21分11秒	20分58秒	20分45秒	20分32秒	20分19秒	20分6秒	19分54秒	19分42秒	19分31秒	19分19秒	19分8秒	18分57秒	18分46秒	18分35秒	18分25秒	18分15秒	18分5秒	17分55秒	17分45秒	17分36秒	17分26秒	17分17秒	17分8秒	16分59秒	16分50秒	16分42秒	16分33秒	16分25秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分53秒	15分46秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分16秒	15分9秒	15分2秒	14分56秒	14分49秒	14分42秒	14分36秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分30秒	13分24秒	13分19秒	13分13秒	13分8秒
ランニング (普通:8km/h以下)	42分14秒	41分4秒	39分57秒	38分54秒	37分54秒	36分57秒	36分3秒	35分12秒	34分23秒	33分36秒	32分51秒	32分8秒	31分27秒	30分48秒	30分10秒	29分34秒	28分59秒	28分26秒	27分53秒	27分22秒	26分52秒	26分24秒	25分56秒	25分29秒	25分3秒	24分38秒	24分14秒	23分50秒	23分28秒	23分6秒	22分44秒	22分24秒	22分4秒	21分44秒	21分25秒	21分7秒	20分49秒	20分32秒	20分15秒	19分58秒	19分42秒	19分27秒	19分12秒	18分57秒	18分42秒	18分28秒	18分15秒	18分1秒	17分48秒	17分36秒	17分23秒	17分11秒	16分59秒	16分48秒	16分36秒	16分25秒	16分14秒	16分4秒	15分53秒	15分43秒	15分33秒	15分24秒	15分14秒	15分5秒	14分56秒	14分47秒	14分38秒	14分29秒	14分21秒	14分13秒	14分4秒	13分56秒	13分49秒	13分41秒	13分33秒	13分26秒	13分19秒	13分12秒	13分5秒	12分58秒	12分51秒	12分44秒	12分38秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分49秒	11分44秒	11分38秒	11分33秒	11分27秒	11分22秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分52秒	10分47秒	10分42秒	10分38秒	10分33秒	10分29秒	10分24秒	10分20秒	10分16秒	10分11秒	10分7秒	10分3秒	9分59秒	9分55秒	9分51秒
ランニング (速め:10km/h以上)	33分47秒	32分51秒	31分58秒	31分7秒	30分19秒	29分34秒	28分51秒	28分9秒	27分30秒	26分52秒	26分17秒	25分42秒	25分10秒	24分38秒	24分8秒	23分39秒	23分11秒	22分44秒	22分19秒	21分54秒	21分30秒	21分7秒	20分45秒	20分23秒	20分2秒	19分42秒	19分23秒	19分4秒	18分46秒	18分28秒	18分11秒	17分55秒	17分39秒	17分23秒	17分8秒	16分53秒	16分39秒	16分25秒	16分12秒	15分59秒	15分46秒	15分33秒	15分21秒	15分9秒	14分58秒	14分47秒	14分36秒	14分25秒	14分15秒	14分4秒	13分54秒	13分45秒	13分35秒	13分26秒	13分17秒	13分8秒	12分59秒	12分51秒	12分43秒	12分35秒	12分27秒	12分19秒	12分11秒	12分4秒	11分56秒	11分49秒	11分42秒	11分35秒	11分29秒	11分22秒	11分15秒	11分9秒	11分3秒	10分57秒	10分51秒	10分45秒	10分39秒	10分33秒	10分28秒	10分22秒	10分17秒	10分11秒	10分6秒	10分1秒	9分56秒	9分51秒	9分46秒	9分41秒	9分37秒	9分32秒	9分27秒	9分23秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分5秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分49秒	8分45秒	8分41秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分23秒	8分19秒	8分16秒	8分12秒	8分9秒	8分6秒	8分2秒	7分59秒	7分56秒	7分53秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	38分24秒	37分20秒	36分19秒	35分22秒	34分27秒	33分36秒	32分47秒	32分0秒	31分15秒	30分32秒	29分52秒	29分13秒	28分35秒	28分0秒	27分25秒	26分52秒	26分21秒	25分50秒	25分21秒	24分53秒	24分26秒	24分0秒	23分34秒	23分10秒	22分46秒	22分24秒	22分2秒	21分40秒	21分20秒	21分0秒	20分40秒	20分21秒	20分3秒	19分46秒	19分28秒	19分12秒	18分55秒	18分40秒	18分24秒	18分9秒	17分55秒	17分41秒	17分27秒	17分13秒	17分0秒	16分48秒	16分35秒	16分23秒	16分11秒	16分0秒	15分48秒	15分37秒	15分27秒	15分16秒	15分6秒	14分56秒	14分46秒	14分36秒	14分27秒	14分17秒	14分8秒	14分0秒	13分51秒	13分42秒	13分34秒	13分26秒	13分18秒	13分10秒	13分3秒	12分55秒	12分48秒	12分40秒	12分33秒	12分26秒	12分19秒	12分13秒	12分6秒	12分0秒	11分53秒	11分47秒	11分41秒	11分35秒	11分29秒	11分23秒	11分17秒	11分12秒	11分6秒	11分1秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分35秒	10分30秒	10分25秒	10分20秒	10分15秒	10分10秒	10分6秒	10分1秒	9分57秒	9分53秒	9分48秒	9分44秒	9分40秒	9分36秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒	9分20秒	9分16秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	9分1秒	8分57秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	28分38秒	27分50秒	27分5秒	26分22秒	25分42秒	25分3秒	24分26秒	23分52秒	23分18秒	22分46秒	22分16秒	21分47秒	21分19秒	20分53秒	20分27秒	20分2秒	19分39秒	19分16秒	18分54秒	18分33秒	18分13秒	17分54秒	17分35秒	17分16秒	16分59秒	16分42秒	16分25秒	16分10秒	15分54秒	15分39秒	15分25秒	15分11秒	14分57秒	14分44秒	14分31秒	14分19秒	14分7秒	13分55秒	13分43秒	13分32秒	13分21秒	13分11秒	13分1秒	12分51秒	12分41秒	12分31秒	12分22秒	12分13秒	12分4秒	11分56秒	11分47秒	11分39秒	11分31秒	11分23秒	11分15秒	11分8秒	11分0秒	10分53秒	10分46秒	10分39秒	10分33秒	10分26秒	10分20秒	10分13秒	10分7秒	10分1秒	9分55秒	9分49秒	9分43秒	9分38秒	9分32秒	9分27秒	9分22秒	9分16秒	9分11秒	9分6秒	9分1秒	8分57秒	8分52秒	8分47秒	8分43秒	8分38秒	8分34秒	8分29秒	8分25秒	8分21秒	8分17秒	8分12秒	8分8秒	8分5秒	8分1秒	7分57秒	7分53秒	7分49秒	7分46秒	7分42秒	7分39秒	7分35秒	7分32秒	7分28秒	7分25秒	7分22秒	7分19秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒	7分0秒	6分57秒	6分54秒	6分51秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分40秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	27分28秒	26分42秒	25分59秒	25分18秒	24分39秒	24分2秒	23分27秒	22分53秒	22分21秒	21分51秒	21分22秒	20分54秒	20分27秒	20分2秒	19分37秒	19分14秒	18分51秒	18分29秒	18分8秒	17分48秒	17分29秒	17分10秒	16分52秒	16分34秒	16分17秒	16分1秒	15分45秒	15分30秒	15分15秒	15分1秒	14分47秒	14分34秒	14分21秒	14分8秒	13分56秒	13分44秒	13分32秒	13分21秒	13分10秒	12分59秒	12分49秒	12分39秒	12分29秒	12分19秒	12分10秒	12分1秒	11分52秒	11分43秒	11分35秒	11分26秒	11分18秒	11分10秒	11分3秒	10分55秒	10分48秒	10分41秒	10分34秒	10分27秒	10分20秒	10分13秒	10分7秒	10分1秒	9分54秒	9分48秒	9分42秒	9分37秒	9分31秒	9分25秒	9分20秒	9分14秒	9分9秒	9分4秒	8分59秒	8分54秒	8分49秒	8分44秒	8分39秒	8分35秒	8分30秒	8分26秒	8分21秒	8分17秒	8分13秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分56秒	7分52秒	7分49秒	7分45秒	7分41秒	7分37秒	7分34秒	7分30秒	7分27秒	7分23秒	7分20秒	7分17秒	7分13秒	7分10秒	7分7秒	7分4秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒	6分35秒	6分32秒	6分29秒	6分27秒	6分24秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分43秒	57分13秒	55分47秒	54分26秒	53分8秒	51分54秒	50分43秒	49分35秒	48分31秒	47分29秒	46分29秒	45分32秒	44分38秒	43分45秒	42分55秒	42分6秒	41分19秒	40分34秒	39分51秒	39分9秒	38分28秒	37分49秒	37分11秒	36分35秒	35分59秒	35分25秒	34分52秒	34分20秒	33分48秒	33分18秒	32分49秒	32分20秒	31分52秒	31分26秒	30分59秒	30分34秒	30分9秒	29分45秒	29分21秒	28分59秒	28分36秒	28分15秒	27分53秒	27分33秒	27分13秒	26分53秒	26分34秒	26分15秒	25分57秒	25分39秒	25分21秒	25分4秒	24分47秒	24分31秒	24分15秒	23分59秒	23分44秒	23分29秒	23分14秒	23分0秒	22分46秒	22分32秒	22分19秒	22分5秒	21分52秒	21分40秒	21分27秒	21分15秒	21分3秒	20分51秒	20分39秒	20分28秒	20分17秒	20分6秒	19分55秒	19分45秒	19分34秒	19分24秒	19分14秒	19分4秒	18分54秒	18分45秒	18分35秒	18分26秒	18分17秒	18分8秒	17分59秒	17分51秒	17分42秒	17分34秒	17分26秒	17分18秒	17分10秒	17分2秒	16分54秒	16分46秒	16分39秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分10秒	16分3秒	15分56秒	15分49秒	15分43秒	15分36秒	15分29秒	15分23秒	15分17秒	15分10秒	15分4秒	14分58秒	14分52秒
水泳 (普通:全般)	40分43秒	39分35秒	38分31秒	37分30秒	36分32秒	35分37秒	34分45秒	33分55秒	33分8秒	32分23秒	31分40秒	30分58秒	30分19秒	29分41秒	29分5秒	28分30秒	27分56秒	27分24秒	26分53秒	26分23秒	25分54秒	25分26秒	25分0秒	24分34秒	24分9秒	23分45秒	23分21秒	22分59秒	22分37秒	22分16秒	21分55秒	21分35秒	21分16秒	20分57秒	20分39秒	20分21秒	20分4秒	19分47秒	19分31秒	19分15秒	19分0秒	18分45秒	18分30秒	18分16秒	18分2秒	17分48秒	17分35秒	17分22秒	17分10秒	16分57秒	16分45秒	16分34秒	16分22秒	16分11秒	16分0秒	15分50秒	15分39秒	15分29秒	15分19秒	15分9秒	15分0秒	14分50秒	14分41秒	14分32秒	14分23秒	14分15秒	14分6秒	13分58秒	13分50秒	13分42秒	13分34秒	13分26秒	13分19秒	13分11秒	13分4秒	12分57秒	12分50秒	12分43秒	12分36秒	12分30秒	12分23秒	12分17秒	12分10秒	12分4秒	11分58秒	11分52秒	11分46秒	11分40秒	11分35秒	11分29秒	11分24秒	11分18秒	11分13秒	11分8秒	11分2秒	10分57秒	10分52秒	10分47秒	10分42秒	10分38秒	10分33秒	10分28秒	10分24秒	10分19秒	10分15秒	10分10秒	10分6秒	10分2秒	9分57秒	9分53秒	9分49秒	9分45秒	9分41秒	9分37秒	9分33秒	9分30秒
水泳 (速め:全般)	33分47秒	32分51秒	31分58秒	31分7秒	30分19秒	29分34秒	28分51秒	28分9秒	27分30秒	26分52秒	26分17秒	25分42秒	25分10秒	24分38秒	24分8秒	23分39秒	23分11秒	22分44秒	22分19秒	21分54秒	21分30秒	21分7秒	20分45秒	20分23秒	20分2秒	19分42秒	19分23秒	19分4秒	18分46秒	18分28秒	18分11秒	17分55秒	17分39秒	17分23秒	17分8秒	16分53秒	16分39秒	16分25秒	16分12秒	15分59秒	15分46秒	15分33秒	15分21秒	15分9秒	14分58秒	14分47秒	14分36秒	14分25秒	14分15秒	14分4秒	13分54秒	13分45秒	13分35秒	13分26秒	13分17秒	13分8秒	12分59秒	12分51秒	12分43秒	12分35秒	12分27秒	12分19秒	12分11秒	12分4秒	11分56秒	11分49秒	11分42秒	11分35秒	11分29秒	11分22秒	11分15秒	11分9秒	11分3秒	10分57秒	10分51秒	10分45秒	10分39秒	10分33秒	10分28秒	10分22秒	10分17秒	10分11秒	10分6秒	10分1秒	9分56秒	9分51秒	9分46秒	9分41秒	9分37秒	9分32秒	9分27秒	9分23秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分5秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分49秒	8分45秒	8分41秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分23秒	8分19秒	8分16秒	8分12秒	8分9秒	8分6秒	8分2秒	7分59秒	7分56秒	7分53秒
水泳 (バタフライ)	24分29秒	23分48秒	23分9秒	22分33秒	21分58秒	21分25秒	20分54秒	20分24秒	19分56秒	19分28秒	19分2秒	18分38秒	18分14秒	17分51秒	17分29秒	17分8秒	16分48秒	16分29秒	16分10秒	15分52秒	15分35秒	15分18秒	15分2秒	14分46秒	14分31秒	14分17秒	14分3秒	13分49秒	13分36秒	13分23秒	13分11秒	12分59秒	12分47秒	12分36秒	12分25秒	12分14秒	12分4秒	11分54秒	11分44秒	11分34秒	11分25秒	11分16秒	11分7秒	10分59秒	10分50秒	10分42秒	10分34秒	10分27秒	10分19秒	10分12秒	10分5秒	9分58秒	9分51秒	9分44秒	9分37秒	9分31秒	9分25秒	9分19秒	9分12秒	9分7秒	9分1秒	8分55秒	8分50秒	8分44秒	8分39秒	8分34秒	8分29秒	8分24秒	8分19秒	8分14秒	8分9秒	8分5秒	8分0秒	7分56秒	7分51秒	7分47秒	7分43秒	7分39秒	7分35秒	7分31秒	7分27秒	7分23秒	7分19秒	7分15秒	7分12秒	7分8秒	7分5秒	7分1秒	6分58秒	6分54秒	6分51秒	6分48秒	6分44秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒	6分32秒	6分29秒	6分26秒	6分23秒	6分20秒	6分18秒	6分15秒	6分12秒	6分9秒	6分7秒	6分4秒	6分2秒	5分59秒	5分57秒	5分54秒	5分52秒	5分49秒	5分47秒	5分45秒	5分42秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	56分19秒	54分45秒	53分16秒	51分52秒	50分32秒	49分17秒	48分5秒	46分56秒	45分50秒	44分48秒	43分48秒	42分51秒	41分56秒	41分4秒	40分13秒	39分25秒	38分39秒	37分54秒	37分11秒	36分30秒	35分50秒	35分12秒	34分35秒	33分59秒	33分24秒	32分51秒	32分19秒	31分47秒	31分17秒	30分48秒	30分19秒	29分52秒	29分25秒	28分59秒	28分34秒	28分9秒	27分45秒	27分22秒	27分0秒	26分38秒	26分17秒	25分56秒	25分36秒	25分16秒	24分57秒	24分38秒	24分20秒	24分2秒	23分45秒	23分28秒	23分11秒	22分55秒	22分39秒	22分24秒	22分9秒	21分54秒	21分39秒	21分25秒	21分11秒	20分58秒	20分45秒	20分32秒	20分19秒	20分6秒	19分54秒	19分42秒	19分31秒	19分19秒	19分8秒	18分57秒	18分46秒	18分35秒	18分25秒	18分15秒	18分5秒	17分55秒	17分45秒	17分36秒	17分26秒	17分17秒	17分8秒	16分59秒	16分50秒	16分42秒	16分33秒	16分25秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分53秒	15分46秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分16秒	15分9秒	15分2秒	14分56秒	14分49秒	14分42秒	14分36秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分30秒	13分24秒	13分19秒	13分13秒	13分8秒
自転車 (普通:20km/h)	42分14秒	41分4秒	39分57秒	38分54秒	37分54秒	36分57秒	36分3秒	35分12秒	34分23秒	33分36秒	32分51秒	32分8秒	31分27秒	30分48秒	30分10秒	29分34秒	28分59秒	28分26秒	27分53秒	27分22秒	26分52秒	26分24秒	25分56秒	25分29秒	25分3秒	24分38秒	24分14秒	23分50秒	23分28秒	23分6秒	22分44秒	22分24秒	22分4秒	21分44秒	21分25秒	21分7秒	20分49秒	20分32秒	20分15秒	19分58秒	19分42秒	19分27秒	19分12秒	18分57秒	18分42秒	18分28秒	18分15秒	18分1秒	17分48秒	17分36秒	17分23秒	17分11秒	16分59秒	16分48秒	16分36秒	16分25秒	16分14秒	16分4秒	15分53秒	15分43秒	15分33秒	15分24秒	15分14秒	15分5秒	14分56秒	14分47秒	14分38秒	14分29秒	14分21秒	14分13秒	14分4秒	13分56秒	13分49秒	13分41秒	13分33秒	13分26秒	13分19秒	13分12秒	13分5秒	12分58秒	12分51秒	12分44秒	12分38秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分49秒	11分44秒	11分38秒	11分33秒	11分27秒	11分22秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分52秒	10分47秒	10分42秒	10分38秒	10分33秒	10分29秒	10分24秒	10分20秒	10分16秒	10分11秒	10分7秒	10分3秒	9分59秒	9分55秒	9分51秒
自転車 (速め):24km/h)	33分47秒	32分51秒	31分58秒	31分7秒	30分19秒	29分34秒	28分51秒	28分9秒	27分30秒	26分52秒	26分17秒	25分42秒	25分10秒	24分38秒	24分8秒	23分39秒	23分11秒	22分44秒	22分19秒	21分54秒	21分30秒	21分7秒	20分45秒	20分23秒	20分2秒	19分42秒	19分23秒	19分4秒	18分46秒	18分28秒	18分11秒	17分55秒	17分39秒	17分23秒	17分8秒	16分53秒	16分39秒	16分25秒	16分12秒	15分59秒	15分46秒	15分33秒	15分21秒	15分9秒	14分58秒	14分47秒	14分36秒	14分25秒	14分15秒	14分4秒	13分54秒	13分45秒	13分35秒	13分26秒	13分17秒	13分8秒	12分59秒	12分51秒	12分43秒	12分35秒	12分27秒	12分19秒	12分11秒	12分4秒	11分56秒	11分49秒	11分42秒	11分35秒	11分29秒	11分22秒	11分15秒	11分9秒	11分3秒	10分57秒	10分51秒	10分45秒	10分39秒	10分33秒	10分28秒	10分22秒	10分17秒	10分11秒	10分6秒	10分1秒	9分56秒	9分51秒	9分46秒	9分41秒	9分37秒	9分32秒	9分27秒	9分23秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分5秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分49秒	8分45秒	8分41秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分23秒	8分19秒	8分16秒	8分12秒	8分9秒	8分6秒	8分2秒	7分59秒	7分56秒	7分53秒

207キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分51秒	58分43秒	57分38秒	56分35秒	55分35秒	54分36秒	53分40秒	52分45秒	51分52秒	51分1秒	50分12秒	49分24秒	48分38秒	47分53秒	47分9秒	46分27秒	45分46秒	45分6秒	44分28秒	43分50秒	43分13秒	42分38秒	42分3秒	41分30秒	40分57秒	40分25秒	39分54秒	39分24秒	38分54秒	38分25秒	37分57秒	37分30秒	37分3秒	36分37秒	36分11秒	35分46秒	35分22秒	34分58秒	34分35秒	34分12秒	33分50秒	33分28秒	33分6秒	32分45秒	32分25秒	32分5秒	31分45秒	31分26秒	31分7秒	30分49秒	30分31秒	30分13秒	29分55秒	29分38秒	29分21秒	29分5秒	28分49秒	28分33秒	28分17秒	28分2秒	27分47秒	27分32秒	27分18秒	27分4秒	26分50秒	26分36秒	26分22秒	26分9秒	25分56秒	25分43秒	25分30秒	25分18秒	25分6秒	24分54秒	24分42秒	24分30秒	24分19秒	24分7秒	23分56秒	23分45秒	23分34秒	23分24秒	23分13秒	23分3秒	22分53秒	22分43秒	22分33秒	22分23秒	22分14秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分36秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分1秒	20分53秒	20分45秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分51秒	58分43秒	57分38秒	56分35秒	55分35秒	54分36秒	53分40秒	52分45秒	51分52秒	51分1秒	50分12秒	49分24秒	48分38秒	47分53秒	47分9秒	46分27秒	45分46秒	45分6秒	44分28秒	43分50秒	43分13秒	42分38秒	42分3秒	41分30秒	40分57秒	40分25秒	39分54秒	39分24秒	38分54秒	38分25秒	37分57秒	37分30秒	37分3秒	36分37秒	36分11秒	35分46秒	35分22秒	34分58秒	34分35秒	34分12秒	33分50秒	33分28秒	33分6秒	32分45秒	32分25秒	32分5秒	31分45秒	31分26秒	31分7秒	30分49秒	30分31秒	30分13秒	29分55秒	29分38秒	29分21秒	29分5秒	28分49秒	28分33秒	28分17秒	28分2秒	27分47秒	27分32秒	27分18秒	27分4秒	26分50秒	26分36秒	26分22秒	26分9秒	25分56秒	25分43秒	25分30秒	25分18秒	25分6秒	24分54秒	24分42秒	24分30秒	24分19秒	24分7秒	23分56秒	23分45秒	23分34秒	23分24秒	23分13秒	23分3秒	22分53秒	22分43秒	22分33秒	22分23秒	22分14秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分36秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分1秒	20分53秒	20分45秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分51秒	58分43秒	57分38秒	56分35秒	55分35秒	54分36秒	53分40秒	52分45秒	51分52秒	51分1秒	50分12秒	49分24秒	48分38秒	47分53秒	47分9秒	46分27秒	45分46秒	45分6秒	44分28秒	43分50秒	43分13秒	42分38秒	42分3秒	41分30秒	40分57秒	40分25秒	39分54秒	39分24秒	38分54秒	38分25秒	37分57秒	37分30秒	37分3秒	36分37秒	36分11秒	35分46秒	35分22秒	34分58秒	34分35秒	34分12秒	33分50秒	33分28秒	33分6秒	32分45秒	32分25秒	32分5秒	31分45秒	31分26秒	31分7秒	30分49秒	30分31秒	30分13秒	29分55秒	29分38秒	29分21秒	29分5秒	28分49秒	28分33秒	28分17秒	28分2秒	27分47秒	27分32秒	27分18秒	27分4秒	26分50秒	26分36秒	26分22秒	26分9秒	25分56秒	25分43秒	25分30秒	25分18秒	25分6秒	24分54秒	24分42秒	24分30秒	24分19秒	24分7秒	23分56秒	23分45秒	23分34秒	23分24秒	23分13秒	23分3秒	22分53秒	22分43秒	22分33秒	22分23秒	22分14秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分36秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分1秒	20分53秒	20分45秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分51秒	58分43秒	57分38秒	56分35秒	55分35秒	54分36秒	53分40秒	52分45秒	51分52秒	51分1秒	50分12秒	49分24秒	48分38秒	47分53秒	47分9秒	46分27秒	45分46秒	45分6秒	44分28秒	43分50秒	43分13秒	42分38秒	42分3秒	41分30秒	40分57秒	40分25秒	39分54秒	39分24秒	38分54秒	38分25秒	37分57秒	37分30秒	37分3秒	36分37秒	36分11秒	35分46秒	35分22秒	34分58秒	34分35秒	34分12秒	33分50秒	33分28秒	33分6秒	32分45秒	32分25秒	32分5秒	31分45秒	31分26秒	31分7秒	30分49秒	30分31秒	30分13秒	29分55秒	29分38秒	29分21秒	29分5秒	28分49秒	28分33秒	28分17秒	28分2秒	27分47秒	27分32秒	27分18秒	27分4秒	26分50秒	26分36秒	26分22秒	26分9秒	25分56秒	25分43秒	25分30秒	25分18秒	25分6秒	24分54秒	24分42秒	24分30秒	24分19秒	24分7秒	23分56秒	23分45秒	23分34秒	23分24秒	23分13秒	23分3秒	22分53秒	22分43秒	22分33秒	22分23秒	22分14秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分36秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分1秒	20分53秒	20分45秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分8秒	57分42秒	56分19秒	55分0秒	53分45秒	52分34秒	51分25秒	50分20秒	49分17秒	48分16秒	47分18秒	46分23秒	45分29秒	44分38秒	43分48秒	43分0秒	42分14秒	41分30秒	40分47秒	40分5秒	39分25秒	38分46秒	38分9秒	37分33秒	36分57秒	36分23秒	35分50秒	35分18秒	34分47秒	34分17秒	33分47秒	33分19秒	32分51秒	32分24秒	31分58秒	31分32秒	31分7秒	30分43秒	30分19秒	29分56秒	29分34秒	29分12秒	28分51秒	28分30秒	28分9秒	27分49秒	27分30秒	27分11秒	26分52秒	26分34秒	26分17秒	25分59秒	25分42秒	25分26秒	25分10秒	24分54秒	24分38秒	24分23秒	24分8秒	23分53秒	23分39秒	23分25秒	23分11秒	22分58秒	22分44秒	22分31秒	22分19秒	22分6秒	21分54秒	21分42秒	21分30秒	21分18秒	21分7秒	20分56秒	20分45秒	20分34秒	20分23秒	20分13秒	20分2秒	19分52秒	19分42秒	19分33秒	19分23秒	19分14秒	19分4秒	18分55秒	18分46秒	18分37秒	18分28秒	18分20秒	18分11秒	18分3秒	17分55秒	17分47秒	17分39秒	17分31秒	17分23秒	17分16秒	17分8秒	17分1秒	16分53秒	16分46秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒	16分12秒	16分5秒	15分59秒	15分52秒	15分46秒
ヨガハタ	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	58分50秒	57分58秒	57分8秒	56分19秒	55分31秒	54分45秒	54分0秒	53分16秒	52分34秒	51分52秒	51分12秒	50分32秒	49分54秒	49分17秒	48分40秒	48分5秒	47分30秒	46分56秒	46分23秒	45分50秒	45分19秒	44分48秒	44分18秒	43分48秒	43分19秒	42分51秒	42分23秒	41分56秒	41分30秒	41分4秒	40分38秒	40分13秒	39分49秒	39分25秒	39分2秒	38分39秒	38分16秒	37分54秒	37分33秒	37分11秒	36分50秒	36分30秒	36分10秒	35分50秒	35分31秒	35分12秒	34分53秒	34分35秒	34分17秒	33分59秒	33分41秒	33分24秒	33分7秒	32分51秒	32分35秒	32分19秒	32分3秒	31分47秒	31分32秒	31分17秒	31分2秒	30分48秒	30分33秒	30分19秒	30分5秒	29分52秒	29分38秒	29分25秒	29分12秒	28分59秒	28分46秒	28分34秒	28分21秒	28分9秒	27分57秒	27分45秒	27分34秒	27分22秒	27分11秒	27分0秒	26分49秒	26分38秒	26分27秒	26分17秒
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トランポリンゆっくり	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分16秒	57分16秒	56分19秒	55分24秒	54分30秒	53分38秒	52分48秒	51分59秒	51分12秒	50分26秒	49分41秒	48分58秒	48分16秒	47分35秒	46分56秒	46分17秒	45分40秒	45分3秒	44分28秒	43分53秒	43分19秒	42分46秒	42分14秒	41分43秒	41分12秒	40分43秒	40分13秒	39分45秒	39分17秒	38分50秒	38分24秒	37分58秒	37分33秒	37分8秒	36分44秒	36分20秒	35分57秒	35分34秒	35分12秒	34分50秒	34分29秒	34分8秒	33分47秒	33分27秒	33分7秒	32分48秒	32分29秒	32分11秒	31分52秒	31分35秒	31分17秒	31分0秒	30分43秒	30分26秒	30分10秒	29分54秒	29分38秒	29分23秒	29分8秒	28分53秒	28分38秒	28分23秒	28分9秒	27分55秒	27分42秒	27分28秒	27分15秒	27分2秒	26分49秒	26分36秒	26分24秒	26分11秒	25分59秒	25分47秒	25分36秒	25分24秒	25分13秒	25分2秒	24分50秒	24分40秒	24分29秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分47秒	23分38秒	23分28秒	23分18秒	23分8秒	22分59秒	22分50秒	22分40秒	22分31秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分44秒	58分24秒	57分8秒	55分55秒	54分45秒	53分38秒	52分34秒	51分32秒	50分32秒	49分35秒	48分40秒	47分47秒	46分56秒	46分6秒	45分19秒	44分33秒	43分48秒	43分5秒	42分23秒	41分43秒	41分4秒	40分26秒	39分49秒	39分13秒	38分39秒	38分5秒	37分33秒	37分1秒	36分30秒	36分0秒	35分31秒	35分2秒	34分35秒	34分8秒	33分41秒	33分16秒	32分51秒	32分27秒	32分3秒	31分40秒	31分17秒	30分55秒	30分33秒	30分12秒	29分52秒	29分32秒	29分12秒	28分53秒	28分34秒	28分15秒	27分57秒	27分40秒	27分22秒	27分5秒	26分49秒	26分33秒	26分17秒	26分1秒	25分46秒	25分31秒	25分16秒	25分2秒	24分47秒	24分33秒	24分20秒	24分6秒	23分53秒	23分40秒	23分28秒	23分15秒	23分3秒	22分51秒	22分39秒	22分27秒	22分16秒	22分5秒	21分54秒	21分43秒	21分32秒	21分22秒	21分11秒	21分1秒	20分51秒	20分41秒	20分32秒	20分22秒	20分13秒	20分3秒	19分54秒	19分45秒	19分36秒	19分28秒	19分19秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分38秒	18分30秒	18分22秒	18分15秒	18分7秒	18分0秒	17分52秒	17分45秒	17分38秒	17分31秒
Wii Fit ゆっくり	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分6秒	58分26秒	57分47秒	57分8秒	56分30秒	55分54秒	55分17秒	54分42秒	54分8秒	53分34秒	53分1秒	52分28秒	51分56秒	51分25秒	50分55秒	50分25秒	49分55秒	49分27秒	48分58秒	48分31秒	48分3秒	47分37秒	47分10秒	46分45秒	46分19秒	45分55秒	45分30秒	45分6秒	44分43秒	44分20秒	43分57秒	43分35秒	43分13秒	42分51秒	42分30秒	42分9秒	41分48秒	41分28秒	41分8秒	40分48秒	40分29秒	40分10秒	39分52秒	39分33秒	39分15秒	38分57秒	38分40秒	38分22秒	38分5秒	37分48秒	37分32秒	37分16秒	36分59秒	36分44秒	36分28秒	36分13秒	35分57秒	35分42秒	35分28秒	35分13秒	34分59秒	34分44秒	34分30秒	34分17秒
Wii Fit 普通に	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分51秒	58分43秒	57分38秒	56分35秒	55分35秒	54分36秒	53分40秒	52分45秒	51分52秒	51分1秒	50分12秒	49分24秒	48分38秒	47分53秒	47分9秒	46分27秒	45分46秒	45分6秒	44分28秒	43分50秒	43分13秒	42分38秒	42分3秒	41分30秒	40分57秒	40分25秒	39分54秒	39分24秒	38分54秒	38分25秒	37分57秒	37分30秒	37分3秒	36分37秒	36分11秒	35分46秒	35分22秒	34分58秒	34分35秒	34分12秒	33分50秒	33分28秒	33分6秒	32分45秒	32分25秒	32分5秒	31分45秒	31分26秒	31分7秒	30分49秒	30分31秒	30分13秒	29分55秒	29分38秒	29分21秒	29分5秒	28分49秒	28分33秒	28分17秒	28分2秒	27分47秒	27分32秒	27分18秒	27分4秒	26分50秒	26分36秒	26分22秒	26分9秒	25分56秒	25分43秒	25分30秒	25分18秒	25分6秒	24分54秒	24分42秒	24分30秒	24分19秒	24分7秒	23分56秒	23分45秒	23分34秒	23分24秒	23分13秒	23分3秒	22分53秒	22分43秒	22分33秒	22分23秒	22分14秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分36秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分1秒	20分53秒	20分45秒
Wii Fit 激しく	46分56秒	45分38秒	44分24秒	43分13秒	42分7秒	41分4秒	40分4秒	39分6秒	38分12秒	37分20秒	36分30秒	35分42秒	34分57秒	34分13秒	33分31秒	32分51秒	32分12秒	31分35秒	30分59秒	30分25秒	29分52秒	29分20秒	28分49秒	28分19秒	27分50秒	27分22秒	26分55秒	26分29秒	26分4秒	25分40秒	25分16秒	24分53秒	24分31秒	24分9秒	23分48秒	23分28秒	23分8秒	22分49秒	22分30秒	22分12秒	21分54秒	21分36秒	21分20秒	21分3秒	20分47秒	20分32秒	20分16秒	20分2秒	19分47秒	19分33秒	19分19秒	19分6秒	18分53秒	18分40秒	18分27秒	18分15秒	18分3秒	17分51秒	17分39秒	17分28秒	17分17秒	17分6秒	16分56秒	16分45秒	16分35秒	16分25秒	16分15秒	16分6秒	15分57秒	15分47秒	15分38秒	15分29秒	15分21秒	15分12秒	15分4秒	14分56秒	14分48秒	14分40秒	14分32秒	14分24秒	14分17秒	14分9秒	14分2秒	13分55秒	13分48秒	13分41秒	13分34秒	13分27秒	13分21秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分44秒	12分38秒	12分32秒	12分26秒	12分21秒	12分15秒	12分10秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分15秒	11分10秒	11分6秒	11分1秒	10分57秒

207キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	58分50秒	57分58秒	57分8秒	56分19秒	55分31秒	54分45秒	54分0秒	53分16秒	52分34秒	51分52秒	51分12秒	50分32秒	49分54秒	49分17秒	48分40秒	48分5秒	47分30秒	46分56秒	46分23秒	45分50秒	45分19秒	44分48秒	44分18秒	43分48秒	43分19秒	42分51秒	42分23秒	41分56秒	41分30秒	41分4秒	40分38秒	40分13秒	39分49秒	39分25秒	39分2秒	38分39秒	38分16秒	37分54秒	37分33秒	37分11秒	36分50秒	36分30秒	36分10秒	35分50秒	35分31秒	35分12秒	34分53秒	34分35秒	34分17秒	33分59秒	33分41秒	33分24秒	33分7秒	32分51秒	32分35秒	32分19秒	32分3秒	31分47秒	31分32秒	31分17秒	31分2秒	30分48秒	30分33秒	30分19秒	30分5秒	29分52秒	29分38秒	29分25秒	29分12秒	28分59秒	28分46秒	28分34秒	28分21秒	28分9秒	27分57秒	27分45秒	27分34秒	27分22秒	27分11秒	27分0秒	26分49秒	26分38秒	26分27秒	26分17秒
料理	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分16秒	57分16秒	56分19秒	55分24秒	54分30秒	53分38秒	52分48秒	51分59秒	51分12秒	50分26秒	49分41秒	48分58秒	48分16秒	47分35秒	46分56秒	46分17秒	45分40秒	45分3秒	44分28秒	43分53秒	43分19秒	42分46秒	42分14秒	41分43秒	41分12秒	40分43秒	40分13秒	39分45秒	39分17秒	38分50秒	38分24秒	37分58秒	37分33秒	37分8秒	36分44秒	36分20秒	35分57秒	35分34秒	35分12秒	34分50秒	34分29秒	34分8秒	33分47秒	33分27秒	33分7秒	32分48秒	32分29秒	32分11秒	31分52秒	31分35秒	31分17秒	31分0秒	30分43秒	30分26秒	30分10秒	29分54秒	29分38秒	29分23秒	29分8秒	28分53秒	28分38秒	28分23秒	28分9秒	27分55秒	27分42秒	27分28秒	27分15秒	27分2秒	26分49秒	26分36秒	26分24秒	26分11秒	25分59秒	25分47秒	25分36秒	25分24秒	25分13秒	25分2秒	24分50秒	24分40秒	24分29秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分47秒	23分38秒	23分28秒	23分18秒	23分8秒	22分59秒	22分50秒	22分40秒	22分31秒
掃除機をかける	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	58分45秒	57分48秒	56分53秒	56分0秒	55分8秒	54分18秒	53分29秒	52分42秒	51分56秒	51分12秒	50分29秒	49分47秒	49分6秒	48分26秒	47分47秒	47分9秒	46分33秒	45分57秒	45分22秒	44分48秒	44分15秒	43分42秒	43分11秒	42分40秒	42分10秒	41分40秒	41分12秒	40分43秒	40分16秒	39分49秒	39分23秒	38分57秒	38分32秒	38分7秒	37分43秒	37分20秒	36分57秒	36分34秒	36分12秒	35分50秒	35分29秒	35分8秒	34分48秒	34分27秒	34分8秒	33分48秒	33分29秒	33分11秒	32分53秒	32分35秒	32分17秒	32分0秒	31分43秒	31分26秒	31分10秒	30分54秒	30分38秒	30分22秒	30分7秒	29分52秒	29分37秒	29分22秒	29分8秒	28分54秒	28分40秒	28分26秒	28分13秒	28分0秒	27分47秒	27分34秒	27分21秒	27分9秒	26分57秒	26分44秒	26分33秒	26分21秒	26分9秒	25分58秒	25分47秒	25分36秒	25分25秒	25分14秒	25分3秒	24分53秒	24分43秒	24分33秒	24分23秒	24分13秒	24分3秒	23分53秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分16秒	57分16秒	56分19秒	55分24秒	54分30秒	53分38秒	52分48秒	51分59秒	51分12秒	50分26秒	49分41秒	48分58秒	48分16秒	47分35秒	46分56秒	46分17秒	45分40秒	45分3秒	44分28秒	43分53秒	43分19秒	42分46秒	42分14秒	41分43秒	41分12秒	40分43秒	40分13秒	39分45秒	39分17秒	38分50秒	38分24秒	37分58秒	37分33秒	37分8秒	36分44秒	36分20秒	35分57秒	35分34秒	35分12秒	34分50秒	34分29秒	34分8秒	33分47秒	33分27秒	33分7秒	32分48秒	32分29秒	32分11秒	31分52秒	31分35秒	31分17秒	31分0秒	30分43秒	30分26秒	30分10秒	29分54秒	29分38秒	29分23秒	29分8秒	28分53秒	28分38秒	28分23秒	28分9秒	27分55秒	27分42秒	27分28秒	27分15秒	27分2秒	26分49秒	26分36秒	26分24秒	26分11秒	25分59秒	25分47秒	25分36秒	25分24秒	25分13秒	25分2秒	24分50秒	24分40秒	24分29秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分47秒	23分38秒	23分28秒	23分18秒	23分8秒	22分59秒	22分50秒	22分40秒	22分31秒
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立って仕事をする	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分12秒	58分40秒	58分9秒	57分38秒	57分8秒	56分39秒	56分9秒	55分41秒	55分13秒	54分45秒	54分18秒	53分51秒	53分25秒	52分59秒	52分34秒	52分9秒	51分44秒	51分20秒	50分56秒	50分32秒	50分9秒	49分47秒	49分24秒	49分2秒	48分40秒	48分19秒	47分57秒	47分37秒	47分16秒	46分56秒	46分36秒	46分16秒	45分57秒	45分38秒	45分19秒	45分0秒	44分42秒	44分24秒	44分6秒	43分48秒
農作業	43分19秒	42分7秒	40分59秒	39分54秒	38分53秒	37分54秒	36分59秒	36分6秒	35分16秒	34分27秒	33分41秒	32分58秒	32分15秒	31分35秒	30分56秒	30分19秒	29分44秒	29分9秒	28分36秒	28分4秒	27分34秒	27分4秒	26分36秒	26分8秒	25分42秒	25分16秒	24分51秒	24分27秒	24分4秒	23分41秒	23分19秒	22分58秒	22分38秒	22分18秒	21分58秒	21分39秒	21分21秒	21分3秒	20分46秒	20分29秒	20分13秒	19分57秒	19分41秒	19分26秒	19分11秒	18分57秒	18分43秒	18分29秒	18分16秒	18分3秒	17分50秒	17分38秒	17分25秒	17分13秒	17分2秒	16分50秒	16分39秒	16分29秒	16分18秒	16分7秒	15分57秒	15分47秒	15分38秒	15分28秒	15分19秒	15分9秒	15分0秒	14分52秒	14分43秒	14分34秒	14分26秒	14分18秒	14分10秒	14分2秒	13分54秒	13分47秒	13分39秒	13分32秒	13分25秒	13分18秒	13分11秒	13分4秒	12分57秒	12分51秒	12分44秒	12分38秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分2秒	11分56秒	11分50秒	11分45秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分13秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分54秒	10分49秒	10分45秒	10分40秒	10分36秒	10分31秒	10分27秒	10分23秒	10分18秒	10分14秒	10分10秒	10分6秒
体を良く動かす仕事	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	58分50秒	57分58秒	57分8秒	56分19秒	55分31秒	54分45秒	54分0秒	53分16秒	52分34秒	51分52秒	51分12秒	50分32秒	49分54秒	49分17秒	48分40秒	48分5秒	47分30秒	46分56秒	46分23秒	45分50秒	45分19秒	44分48秒	44分18秒	43分48秒	43分19秒	42分51秒	42分23秒	41分56秒	41分30秒	41分4秒	40分38秒	40分13秒	39分49秒	39分25秒	39分2秒	38分39秒	38分16秒	37分54秒	37分33秒	37分11秒	36分50秒	36分30秒	36分10秒	35分50秒	35分31秒	35分12秒	34分53秒	34分35秒	34分17秒	33分59秒	33分41秒	33分24秒	33分7秒	32分51秒	32分35秒	32分19秒	32分3秒	31分47秒	31分32秒	31分17秒	31分2秒	30分48秒	30分33秒	30分19秒	30分5秒	29分52秒	29分38秒	29分25秒	29分12秒	28分59秒	28分46秒	28分34秒	28分21秒	28分9秒	27分57秒	27分45秒	27分34秒	27分22秒	27分11秒	27分0秒	26分49秒	26分38秒	26分27秒	26分17秒
電車・バスに乗車	4時間19分	4時間12分	4時間5分	3時間59分	3時間53分	3時間47分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分
車を運転	2時間15分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分8秒	58分24秒	57分42秒	57分0秒	56分19秒	55分39秒	55分0秒	54分23秒	53分45秒	53分9秒	52分34秒	51分59秒	51分25秒	50分52秒	50分20秒	49分48秒	49分17秒	48分46秒	48分16秒	47分47秒	47分18秒	46分50秒	46分23秒	45分56秒	45分29秒	45分3秒	44分38秒	44分13秒	43分48秒	43分24秒	43分0秒	42分37秒	42分14秒	41分52秒	41分30秒	41分8秒	40分47秒	40分26秒	40分5秒	39分45秒	39分25秒	39分6秒	38分46秒	38分28秒	38分9秒	37分51秒	37分33秒	37分15秒	36分57秒	36分40秒	36分23秒	36分7秒	35分50秒	35分34秒	35分18秒	35分2秒	34分47秒	34分32秒	34分17秒	34分2秒	33分47秒	33分33秒	33分19秒	33分5秒	32分51秒	32分37秒	32分24秒	32分11秒	31分58秒	31分45秒	31分32秒

毎日207キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日207キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	207kcal	0.028kg
1週間	1449kcal	0.2kg
1ヵ月	6210kcal	0.86kg
2ヵ月	12420kcal	1.7kg
3ヵ月	18630kcal	2.5kg
半年	37260kcal	5.1kg
1年	75555kcal	10.4kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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