178キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

178kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

178キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	1時間56分	1時間53分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	58分57秒	58分7秒	57分18秒	56分30秒	55分44秒	54分58秒	54分14秒	53分32秒	52分50秒	52分9秒	51分30秒	50分51秒	50分13秒	49分37秒	49分1秒	48分26秒	47分51秒	47分18秒	46分45秒	46分14秒	45分42秒	45分12秒	44分42秒	44分13秒	43分44秒	43分16秒	42分49秒	42分22秒	41分56秒	41分30秒	41分5秒	40分41秒	40分16秒	39分53秒	39分30秒	39分7秒	38分44秒	38分22秒	38分1秒	37分40秒	37分19秒	36分59秒	36分39秒	36分19秒	36分0秒	35分41秒	35分22秒	35分4秒	34分46秒	34分28秒	34分11秒	33分54秒	33分37秒	33分20秒	33分4秒	32分48秒	32分32秒	32分17秒	32分2秒	31分47秒	31分32秒	31分17秒	31分3秒	30分49秒	30分35秒	30分21秒	30分8秒	29分54秒	29分41秒	29分28秒	29分16秒	29分3秒	28分51秒	28分39秒	28分27秒	28分15秒	28分3秒	27分52秒	27分40秒	27分29秒	27分18秒	27分7秒
ウォーキング (普通:4km/h)	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分28秒	58分27秒	57分27秒	56分30秒	55分34秒	54分41秒	53分49秒	52分58秒	52分9秒	51分22秒	50分36秒	49分51秒	49分8秒	48分26秒	47分45秒	47分5秒	46分26秒	45分49秒	45分12秒	44分36秒	44分1秒	43分28秒	42分55秒	42分22秒	41分51秒	41分20秒	40分50秒	40分21秒	39分53秒	39分25秒	38分58秒	38分31秒	38分5秒	37分40秒	37分15秒	36分51秒	36分27秒	36分4秒	35分41秒	35分19秒	34分57秒	34分35秒	34分14秒	33分54秒	33分34秒	33分14秒	32分55秒	32分36秒	32分17秒	31分59秒	31分41秒	31分23秒	31分6秒	30分49秒	30分32秒	30分16秒	30分0秒	29分44秒	29分28秒	29分13秒	28分58秒	28分43秒	28分29秒	28分15秒	28分1秒	27分47秒	27分33秒	27分20秒	27分7秒	26分54秒	26分41秒	26分29秒	26分16秒	26分4秒	25分52秒	25分41秒	25分29秒	25分18秒	25分6秒	24分55秒	24分44秒	24分34秒	24分23秒	24分13秒	24分2秒	23分52秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分13秒	23分3秒	22分54秒	22分45秒	22分36秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分8秒	57分41秒	56分19秒	55分0秒	53分45秒	52分33秒	51分25秒	50分19秒	49分16秒	48分16秒	47分18秒	46分22秒	45分29秒	44分37秒	43分48秒	43分0秒	42分14秒	41分29秒	40分47秒	40分5秒	39分25秒	38分46秒	38分9秒	37分32秒	36分57秒	36分23秒	35分50秒	35分18秒	34分47秒	34分16秒	33分47秒	33分18秒	32分51秒	32分24秒	31分57秒	31分32秒	31分7秒	30分43秒	30分19秒	29分56秒	29分34秒	29分12秒	28分50秒	28分29秒	28分9秒	27分49秒	27分30秒	27分11秒	26分52秒	26分34秒	26分16秒	25分59秒	25分42秒	25分26秒	25分9秒	24分53秒	24分38秒	24分23秒	24分8秒	23分53秒	23分39秒	23分25秒	23分11秒	22分57秒	22分44秒	22分31秒	22分18秒	22分6秒	21分54秒	21分42秒	21分30秒	21分18秒	21分7秒	20分55秒	20分44秒	20分34秒	20分23秒	20分13秒	20分2秒	19分52秒	19分42秒	19分32秒	19分23秒	19分13秒	19分4秒	18分55秒	18分46秒	18分37秒	18分28秒	18分20秒	18分11秒	18分3秒	17分55秒	17分47秒	17分39秒	17分31秒	17分23秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分53秒	16分46秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒	16分12秒	16分5秒	15分58秒	15分52秒	15分46秒
階段をゆっくり上る	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分8秒	57分47秒	56分30秒	55分16秒	54分6秒	52分58秒	51分53秒	50分51秒	49分51秒	48分54秒	47分58秒	47分5秒	46分14秒	45分24秒	44分36秒	43分50秒	43分5秒	42分22秒	41分41秒	41分0秒	40分21秒	39分43秒	39分7秒	38分31秒	37分57秒	37分23秒	36分51秒	36分19秒	35分48秒	35分19秒	34分50秒	34分21秒	33分54秒	33分27秒	33分1秒	32分36秒	32分11秒	31分47秒	31分23秒	31分0秒	30分38秒	30分16秒	29分54秒	29分34秒	29分13秒	28分53秒	28分34秒	28分15秒	27分56秒	27分38秒	27分20秒	27分3秒	26分46秒	26分29秒	26分12秒	25分56秒	25分41秒	25分25秒	25分10秒	24分55秒	24分41秒	24分27秒	24分13秒	23分59秒	23分45秒	23分32秒	23分19秒	23分7秒	22分54秒	22分42秒	22分30秒	22分18秒	22分6秒	21分55秒	21分44秒	21分32秒	21分22秒	21分11秒	21分0秒	20分50秒	20分40秒	20分30秒	20分20秒	20分10秒	20分1秒	19分51秒	19分42秒	19分33秒	19分24秒	19分15秒	19分7秒	18分58秒	18分50秒	18分41秒	18分33秒	18分25秒	18分17秒	18分9秒	18分2秒	17分54秒	17分46秒	17分39秒	17分32秒	17分25秒	17分17秒	17分10秒	17分3秒	16分57秒
階段を速く上る	39分48秒	38分42秒	37分39秒	36分40秒	35分43秒	34分50秒	33分59秒	33分10秒	32分24秒	31分40秒	30分57秒	30分17秒	29分38秒	29分1秒	28分26秒	27分52秒	27分19秒	26分47秒	26分17秒	25分48秒	25分20秒	24分52秒	24分26秒	24分1秒	23分36秒	23分13秒	22分50秒	22分28秒	22分6秒	21分46秒	21分26秒	21分6秒	20分47秒	20分29秒	20分11秒	19分54秒	19分37秒	19分21秒	19分5秒	18分49秒	18分34秒	18分20秒	18分5秒	17分51秒	17分38秒	17分25秒	17分12秒	16分59秒	16分47秒	16分35秒	16分23秒	16分12秒	16分0秒	15分50秒	15分39秒	15分28秒	15分18秒	15分8秒	14分58秒	14分49秒	14分40秒	14分30秒	14分21秒	14分13秒	14分4秒	13分56秒	13分47秒	13分39秒	13分31秒	13分23秒	13分16秒	13分8秒	13分1秒	12分54秒	12分46秒	12分40秒	12分33秒	12分26秒	12分19秒	12分13秒	12分6秒	12分0秒	11分54秒	11分48秒	11分42秒	11分36秒	11分30秒	11分25秒	11分19秒	11分14秒	11分8秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分43秒	10分38秒	10分33秒	10分28秒	10分23秒	10分19秒	10分14秒	10分10秒	10分5秒	10分1秒	9分57秒	9分52秒	9分48秒	9分44秒	9分40秒	9分36秒	9分32秒	9分28秒	9分24秒	9分21秒	9分17秒
階段を降りる	58分7秒	56分30秒	54分58秒	53分32秒	52分9秒	50分51秒	49分37秒	48分26秒	47分18秒	46分14秒	45分12秒	44分13秒	43分16秒	42分22秒	41分30秒	40分41秒	39分53秒	39分7秒	38分22秒	37分40秒	36分59秒	36分19秒	35分41秒	35分4秒	34分28秒	33分54秒	33分20秒	32分48秒	32分17秒	31分47秒	31分17秒	30分49秒	30分21秒	29分54秒	29分28秒	29分3秒	28分39秒	28分15秒	27分52秒	27分29秒	27分7秒	26分46秒	26分25秒	26分4秒	25分45秒	25分25秒	25分6秒	24分48秒	24分30秒	24分13秒	23分55秒	23分39秒	23分22秒	23分7秒	22分51秒	22分36秒	22分21秒	22分6秒	21分52秒	21分38秒	21分24秒	21分11秒	20分58秒	20分45秒	20分32秒	20分20秒	20分8秒	19分56秒	19分45秒	19分33秒	19分22秒	19分11秒	19分0秒	18分50秒	18分39秒	18分29秒	18分19秒	18分9秒	18分0秒	17分50秒	17分41秒	17分32秒	17分23秒	17分14秒	17分5秒	16分57秒	16分48秒	16分40秒	16分32秒	16分24秒	16分16秒	16分8秒	16分1秒	15分53秒	15分46秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分17秒	15分10秒	15分4秒	14分57秒	14分50秒	14分44秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒	13分56秒	13分50秒	13分44秒	13分39秒	13分33秒
山登り	39分48秒	38分42秒	37分39秒	36分40秒	35分43秒	34分50秒	33分59秒	33分10秒	32分24秒	31分40秒	30分57秒	30分17秒	29分38秒	29分1秒	28分26秒	27分52秒	27分19秒	26分47秒	26分17秒	25分48秒	25分20秒	24分52秒	24分26秒	24分1秒	23分36秒	23分13秒	22分50秒	22分28秒	22分6秒	21分46秒	21分26秒	21分6秒	20分47秒	20分29秒	20分11秒	19分54秒	19分37秒	19分21秒	19分5秒	18分49秒	18分34秒	18分20秒	18分5秒	17分51秒	17分38秒	17分25秒	17分12秒	16分59秒	16分47秒	16分35秒	16分23秒	16分12秒	16分0秒	15分50秒	15分39秒	15分28秒	15分18秒	15分8秒	14分58秒	14分49秒	14分40秒	14分30秒	14分21秒	14分13秒	14分4秒	13分56秒	13分47秒	13分39秒	13分31秒	13分23秒	13分16秒	13分8秒	13分1秒	12分54秒	12分46秒	12分40秒	12分33秒	12分26秒	12分19秒	12分13秒	12分6秒	12分0秒	11分54秒	11分48秒	11分42秒	11分36秒	11分30秒	11分25秒	11分19秒	11分14秒	11分8秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分43秒	10分38秒	10分33秒	10分28秒	10分23秒	10分19秒	10分14秒	10分10秒	10分5秒	10分1秒	9分57秒	9分52秒	9分48秒	9分44秒	9分40秒	9分36秒	9分32秒	9分28秒	9分24秒	9分21秒	9分17秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	48分26秒	47分5秒	45分49秒	44分36秒	43分28秒	42分22秒	41分20秒	40分21秒	39分25秒	38分31秒	37分40秒	36分51秒	36分4秒	35分19秒	34分35秒	33分54秒	33分14秒	32分36秒	31分59秒	31分23秒	30分49秒	30分16秒	29分44秒	29分13秒	28分43秒	28分15秒	27分47秒	27分20秒	26分54秒	26分29秒	26分4秒	25分41秒	25分18秒	24分55秒	24分34秒	24分13秒	23分52秒	23分32秒	23分13秒	22分54秒	22分36秒	22分18秒	22分0秒	21分44秒	21分27秒	21分11秒	20分55秒	20分40秒	20分25秒	20分10秒	19分56秒	19分42秒	19分29秒	19分15秒	19分2秒	18分50秒	18分37秒	18分25秒	18分13秒	18分2秒	17分50秒	17分39秒	17分28秒	17分17秒	17分7秒	16分57秒	16分47秒	16分37秒	16分27秒	16分18秒	16分8秒	15分59秒	15分50秒	15分41秒	15分33秒	15分24秒	15分16秒	15分8秒	15分0秒	14分52秒	14分44秒	14分36秒	14分29秒	14分21秒	14分14秒	14分7秒	14分0秒	13分53秒	13分46秒	13分40秒	13分33秒	13分27秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分44秒	12分39秒	12分33秒	12分27秒	12分22秒	12分17秒	12分11秒	12分6秒	12分1秒	11分56秒	11分51秒	11分46秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分27秒	11分22秒	11分18秒
ランニング (普通:8km/h以下)	36分19秒	35分19秒	34分21秒	33分27秒	32分36秒	31分47秒	31分0秒	30分16秒	29分34秒	28分53秒	28分15秒	27分38秒	27分3秒	26分29秒	25分56秒	25分25秒	24分55秒	24分27秒	23分59秒	23分32秒	23分7秒	22分42秒	22分18秒	21分55秒	21分32秒	21分11秒	20分50秒	20分30秒	20分10秒	19分51秒	19分33秒	19分15秒	18分58秒	18分41秒	18分25秒	18分9秒	17分54秒	17分39秒	17分25秒	17分10秒	16分57秒	16分43秒	16分30秒	16分18秒	16分5秒	15分53秒	15分41秒	15分30秒	15分19秒	15分8秒	14分57秒	14分47秒	14分36秒	14分26秒	14分17秒	14分7秒	13分58秒	13分49秒	13分40秒	13分31秒	13分23秒	13分14秒	13分6秒	12分58秒	12分50秒	12分42秒	12分35秒	12分27秒	12分20秒	12分13秒	12分6秒	11分59秒	11分52秒	11分46秒	11分39秒	11分33秒	11分27秒	11分21秒	11分15秒	11分9秒	11分3秒	10分57秒	10分52秒	10分46秒	10分41秒	10分35秒	10分30秒	10分25秒	10分20秒	10分15秒	10分10秒	10分5秒	10分0秒	9分55秒	9分51秒	9分46秒	9分42秒	9分37秒	9分33秒	9分29秒	9分25秒	9分20秒	9分16秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分49秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分35秒	8分31秒	8分28秒
ランニング (速め:10km/h以上)	29分3秒	28分15秒	27分29秒	26分46秒	26分4秒	25分25秒	24分48秒	24分13秒	23分39秒	23分7秒	22分36秒	22分6秒	21分38秒	21分11秒	20分45秒	20分20秒	19分56秒	19分33秒	19分11秒	18分50秒	18分29秒	18分9秒	17分50秒	17分32秒	17分14秒	16分57秒	16分40秒	16分24秒	16分8秒	15分53秒	15分38秒	15分24秒	15分10秒	14分57秒	14分44秒	14分31秒	14分19秒	14分7秒	13分56秒	13分44秒	13分33秒	13分23秒	13分12秒	13分2秒	12分52秒	12分42秒	12分33秒	12分24秒	12分15秒	12分6秒	11分57秒	11分49秒	11分41秒	11分33秒	11分25秒	11分18秒	11分10秒	11分3秒	10分56秒	10分49秒	10分42秒	10分35秒	10分29秒	10分22秒	10分16秒	10分10秒	10分4秒	9分58秒	9分52秒	9分46秒	9分41秒	9分35秒	9分30秒	9分25秒	9分19秒	9分14秒	9分9秒	9分4秒	9分0秒	8分55秒	8分50秒	8分46秒	8分41秒	8分37秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分56秒	7分53秒	7分49秒	7分45秒	7分42秒	7分38秒	7分35秒	7分32秒	7分28秒	7分25秒	7分22秒	7分19秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒	7分0秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	33分1秒	32分6秒	31分14秒	30分25秒	29分38秒	28分53秒	28分11秒	27分31秒	26分52秒	26分16秒	25分41秒	25分7秒	24分35秒	24分4秒	23分35秒	23分7秒	22分39秒	22分13秒	21分48秒	21分24秒	21分0秒	20分38秒	20分16秒	19分55秒	19分35秒	19分15秒	18分56秒	18分38秒	18分20秒	18分3秒	17分46秒	17分30秒	17分15秒	16分59秒	16分45秒	16分30秒	16分16秒	16分3秒	15分50秒	15分37秒	15分24秒	15分12秒	15分0秒	14分49秒	14分37秒	14分26秒	14分16秒	14分5秒	13分55秒	13分45秒	13分35秒	13分26秒	13分17秒	13分8秒	12分59秒	12分50秒	12分42秒	12分33秒	12分25秒	12分17秒	12分10秒	12分2秒	11分54秒	11分47秒	11分40秒	11分33秒	11分26秒	11分19秒	11分13秒	11分6秒	11分0秒	10分54秒	10分48秒	10分42秒	10分36秒	10分30秒	10分24秒	10分19秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分57秒	9分52秒	9分47秒	9分42秒	9分37秒	9分33秒	9分28秒	9分23秒	9分19秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分49秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分33秒	8分29秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分15秒	8分11秒	8分8秒	8分4秒	8分1秒	7分58秒	7分55秒	7分51秒	7分48秒	7分45秒	7分42秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	24分37秒	23分56秒	23分17秒	22分41秒	22分6秒	21分32秒	21分1秒	20分31秒	20分2秒	19分35秒	19分9秒	18分44秒	18分20秒	17分57秒	17分35秒	17分14秒	16分54秒	16分34秒	16分15秒	15分57秒	15分40秒	15分23秒	15分7秒	14分51秒	14分36秒	14分21秒	14分7秒	13分54秒	13分40秒	13分28秒	13分15秒	13分3秒	12分51秒	12分40秒	12分29秒	12分18秒	12分8秒	11分58秒	11分48秒	11分38秒	11分29秒	11分20秒	11分11秒	11分3秒	10分54秒	10分46秒	10分38秒	10分30秒	10分23秒	10分15秒	10分8秒	10分1秒	9分54秒	9分47秒	9分41秒	9分34秒	9分28秒	9分22秒	9分16秒	9分10秒	9分4秒	8分58秒	8分53秒	8分47秒	8分42秒	8分37秒	8分32秒	8分27秒	8分22秒	8分17秒	8分12秒	8分7秒	8分3秒	7分58秒	7分54秒	7分50秒	7分45秒	7分41秒	7分37秒	7分33秒	7分29秒	7分25秒	7分22秒	7分18秒	7分14秒	7分10秒	7分7秒	7分3秒	7分0秒	6分57秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分44秒	6分40秒	6分37秒	6分34秒	6分31秒	6分28秒	6分25秒	6分23秒	6分20秒	6分17秒	6分14秒	6分12秒	6分9秒	6分6秒	6分4秒	6分1秒	5分59秒	5分56秒	5分54秒	5分51秒	5分49秒	5分47秒	5分44秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	23分37秒	22分58秒	22分20秒	21分45秒	21分12秒	20分40秒	20分10秒	19分41秒	19分13秒	18分47秒	18分22秒	17分58秒	17分35秒	17分13秒	16分52秒	16分32秒	16分12秒	15分54秒	15分36秒	15分18秒	15分2秒	14分46秒	14分30秒	14分15秒	14分0秒	13分46秒	13分33秒	13分20秒	13分7秒	12分55秒	12分43秒	12分31秒	12分20秒	12分9秒	11分59秒	11分48秒	11分38秒	11分29秒	11分19秒	11分10秒	11分1秒	10分52秒	10分44秒	10分36秒	10分28秒	10分20秒	10分12秒	10分5秒	9分57秒	9分50秒	9分43秒	9分36秒	9分30秒	9分23秒	9分17秒	9分11秒	9分5秒	8分59秒	8分53秒	8分47秒	8分42秒	8分36秒	8分31秒	8分26秒	8分21秒	8分16秒	8分11秒	8分6秒	8分1秒	7分57秒	7分52秒	7分48秒	7分43秒	7分39秒	7分35秒	7分31秒	7分26秒	7分23秒	7分19秒	7分15秒	7分11秒	7分7秒	7分4秒	7分0秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分46秒	6分43秒	6分40秒	6分36秒	6分33秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分21秒	6分18秒	6分15秒	6分13秒	6分10秒	6分7秒	6分4秒	6分2秒	5分59秒	5分56秒	5分54秒	5分51秒	5分49秒	5分46秒	5分44秒	5分42秒	5分39秒	5分37秒	5分35秒	5分32秒	5分30秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	54分49秒	53分18秒	51分52秒	50分30秒	49分12秒	47分58秒	46分48秒	45分41秒	44分37秒	43分37秒	42分38秒	41分43秒	40分49秒	39分58秒	39分9秒	38分22秒	37分37秒	36分54秒	36分12秒	35分32秒	34分53秒	34分16秒	33分40秒	33分5秒	32分31秒	31分59秒	31分27秒	30分57秒	30分27秒	29分59秒	29分31秒	29分4秒	28分38秒	28分13秒	27分48秒	27分24秒	27分1秒	26分39秒	26分17秒	25分56秒	25分35秒	25分15秒	24分55秒	24分36秒	24分17秒	23分59秒	23分41秒	23分24秒	23分7秒	22分50秒	22分34秒	22分18秒	22分3秒	21分48秒	21分33秒	21分19秒	21分5秒	20分51秒	20分38秒	20分24秒	20分12秒	19分59秒	19分47秒	19分34秒	19分23秒	19分11秒	19分0秒	18分48秒	18分37秒	18分27秒	18分16秒	18分6秒	17分56秒	17分46秒	17分36秒	17分26秒	17分17秒	17分8秒	16分59秒	16分50秒	16分41秒	16分32秒	16分24秒	16分15秒	16分7秒	15分59秒	15分51秒	15分43秒	15分36秒	15分28秒	15分21秒	15分13秒	15分6秒	14分59秒	14分52秒	14分45秒	14分38秒	14分32秒	14分25秒	14分19秒	14分12秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分25秒	13分19秒	13分14秒	13分8秒	13分3秒	12分58秒	12分52秒	12分47秒
水泳 (普通:全般)	35分0秒	34分2秒	33分7秒	32分14秒	31分25秒	30分38秒	29分53秒	29分10秒	28分29秒	27分51秒	27分13秒	26分38秒	26分4秒	25分31秒	25分0秒	24分30秒	24分1秒	23分34秒	23分7秒	22分41秒	22分16秒	21分53秒	21分29秒	21分7秒	20分46秒	20分25秒	20分5秒	19分45秒	19分27秒	19分8秒	18分51秒	18分34秒	18分17秒	18分1秒	17分45秒	17分30秒	17分15秒	17分1秒	16分47秒	16分33秒	16分20秒	16分7秒	15分54秒	15分42秒	15分30秒	15分19秒	15分7秒	14分56秒	14分45秒	14分35秒	14分25秒	14分14秒	14分5秒	13分55秒	13分46秒	13分36秒	13分28秒	13分19秒	13分10秒	13分2秒	12分53秒	12分45秒	12分38秒	12分30秒	12分22秒	12分15秒	12分8秒	12分0秒	11分53秒	11分47秒	11分40秒	11分33秒	11分27秒	11分20秒	11分14秒	11分8秒	11分2秒	10分56秒	10分50秒	10分44秒	10分39秒	10分33秒	10分28秒	10分23秒	10分17秒	10分12秒	10分7秒	10分2秒	9分57秒	9分52秒	9分48秒	9分43秒	9分38秒	9分34秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分34秒	8分30秒	8分27秒	8分23秒	8分20秒	8分16秒	8分13秒	8分10秒
水泳 (速め:全般)	29分3秒	28分15秒	27分29秒	26分46秒	26分4秒	25分25秒	24分48秒	24分13秒	23分39秒	23分7秒	22分36秒	22分6秒	21分38秒	21分11秒	20分45秒	20分20秒	19分56秒	19分33秒	19分11秒	18分50秒	18分29秒	18分9秒	17分50秒	17分32秒	17分14秒	16分57秒	16分40秒	16分24秒	16分8秒	15分53秒	15分38秒	15分24秒	15分10秒	14分57秒	14分44秒	14分31秒	14分19秒	14分7秒	13分56秒	13分44秒	13分33秒	13分23秒	13分12秒	13分2秒	12分52秒	12分42秒	12分33秒	12分24秒	12分15秒	12分6秒	11分57秒	11分49秒	11分41秒	11分33秒	11分25秒	11分18秒	11分10秒	11分3秒	10分56秒	10分49秒	10分42秒	10分35秒	10分29秒	10分22秒	10分16秒	10分10秒	10分4秒	9分58秒	9分52秒	9分46秒	9分41秒	9分35秒	9分30秒	9分25秒	9分19秒	9分14秒	9分9秒	9分4秒	9分0秒	8分55秒	8分50秒	8分46秒	8分41秒	8分37秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分56秒	7分53秒	7分49秒	7分45秒	7分42秒	7分38秒	7分35秒	7分32秒	7分28秒	7分25秒	7分22秒	7分19秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒	7分0秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒
水泳 (バタフライ)	21分3秒	20分28秒	19分55秒	19分23秒	18分53秒	18分25秒	17分58秒	17分32秒	17分8秒	16分45秒	16分22秒	16分1秒	15分40秒	15分21秒	15分2秒	14分44秒	14分27秒	14分10秒	13分54秒	13分38秒	13分24秒	13分9秒	12分55秒	12分42秒	12分29秒	12分17秒	12分4秒	11分53秒	11分41秒	11分30秒	11分20秒	11分10秒	11分0秒	10分50秒	10分40秒	10分31秒	10分22秒	10分14秒	10分5秒	9分57秒	9分49秒	9分41秒	9分34秒	9分26秒	9分19秒	9分12秒	9分5秒	8分59秒	8分52秒	8分46秒	8分40秒	8分34秒	8分28秒	8分22秒	8分16秒	8分11秒	8分5秒	8分0秒	7分55秒	7分50秒	7分45秒	7分40秒	7分35秒	7分31秒	7分26秒	7分22秒	7分17秒	7分13秒	7分9秒	7分5秒	7分1秒	6分57秒	6分53秒	6分49秒	6分45秒	6分42秒	6分38秒	6分34秒	6分31秒	6分27秒	6分24秒	6分21秒	6分17秒	6分14秒	6分11秒	6分8秒	6分5秒	6分2秒	5分59秒	5分56秒	5分53秒	5分50秒	5分48秒	5分45秒	5分42秒	5分40秒	5分37秒	5分35秒	5分32秒	5分30秒	5分27秒	5分25秒	5分22秒	5分20秒	5分18秒	5分15秒	5分13秒	5分11秒	5分9秒	5分7秒	5分4秒	5分2秒	5分0秒	4分58秒	4分56秒	4分54秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	48分26秒	47分5秒	45分49秒	44分36秒	43分28秒	42分22秒	41分20秒	40分21秒	39分25秒	38分31秒	37分40秒	36分51秒	36分4秒	35分19秒	34分35秒	33分54秒	33分14秒	32分36秒	31分59秒	31分23秒	30分49秒	30分16秒	29分44秒	29分13秒	28分43秒	28分15秒	27分47秒	27分20秒	26分54秒	26分29秒	26分4秒	25分41秒	25分18秒	24分55秒	24分34秒	24分13秒	23分52秒	23分32秒	23分13秒	22分54秒	22分36秒	22分18秒	22分0秒	21分44秒	21分27秒	21分11秒	20分55秒	20分40秒	20分25秒	20分10秒	19分56秒	19分42秒	19分29秒	19分15秒	19分2秒	18分50秒	18分37秒	18分25秒	18分13秒	18分2秒	17分50秒	17分39秒	17分28秒	17分17秒	17分7秒	16分57秒	16分47秒	16分37秒	16分27秒	16分18秒	16分8秒	15分59秒	15分50秒	15分41秒	15分33秒	15分24秒	15分16秒	15分8秒	15分0秒	14分52秒	14分44秒	14分36秒	14分29秒	14分21秒	14分14秒	14分7秒	14分0秒	13分53秒	13分46秒	13分40秒	13分33秒	13分27秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分44秒	12分39秒	12分33秒	12分27秒	12分22秒	12分17秒	12分11秒	12分6秒	12分1秒	11分56秒	11分51秒	11分46秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分27秒	11分22秒	11分18秒
自転車 (普通:20km/h)	36分19秒	35分19秒	34分21秒	33分27秒	32分36秒	31分47秒	31分0秒	30分16秒	29分34秒	28分53秒	28分15秒	27分38秒	27分3秒	26分29秒	25分56秒	25分25秒	24分55秒	24分27秒	23分59秒	23分32秒	23分7秒	22分42秒	22分18秒	21分55秒	21分32秒	21分11秒	20分50秒	20分30秒	20分10秒	19分51秒	19分33秒	19分15秒	18分58秒	18分41秒	18分25秒	18分9秒	17分54秒	17分39秒	17分25秒	17分10秒	16分57秒	16分43秒	16分30秒	16分18秒	16分5秒	15分53秒	15分41秒	15分30秒	15分19秒	15分8秒	14分57秒	14分47秒	14分36秒	14分26秒	14分17秒	14分7秒	13分58秒	13分49秒	13分40秒	13分31秒	13分23秒	13分14秒	13分6秒	12分58秒	12分50秒	12分42秒	12分35秒	12分27秒	12分20秒	12分13秒	12分6秒	11分59秒	11分52秒	11分46秒	11分39秒	11分33秒	11分27秒	11分21秒	11分15秒	11分9秒	11分3秒	10分57秒	10分52秒	10分46秒	10分41秒	10分35秒	10分30秒	10分25秒	10分20秒	10分15秒	10分10秒	10分5秒	10分0秒	9分55秒	9分51秒	9分46秒	9分42秒	9分37秒	9分33秒	9分29秒	9分25秒	9分20秒	9分16秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分49秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分35秒	8分31秒	8分28秒
自転車 (速め):24km/h)	29分3秒	28分15秒	27分29秒	26分46秒	26分4秒	25分25秒	24分48秒	24分13秒	23分39秒	23分7秒	22分36秒	22分6秒	21分38秒	21分11秒	20分45秒	20分20秒	19分56秒	19分33秒	19分11秒	18分50秒	18分29秒	18分9秒	17分50秒	17分32秒	17分14秒	16分57秒	16分40秒	16分24秒	16分8秒	15分53秒	15分38秒	15分24秒	15分10秒	14分57秒	14分44秒	14分31秒	14分19秒	14分7秒	13分56秒	13分44秒	13分33秒	13分23秒	13分12秒	13分2秒	12分52秒	12分42秒	12分33秒	12分24秒	12分15秒	12分6秒	11分57秒	11分49秒	11分41秒	11分33秒	11分25秒	11分18秒	11分10秒	11分3秒	10分56秒	10分49秒	10分42秒	10分35秒	10分29秒	10分22秒	10分16秒	10分10秒	10分4秒	9分58秒	9分52秒	9分46秒	9分41秒	9分35秒	9分30秒	9分25秒	9分19秒	9分14秒	9分9秒	9分4秒	9分0秒	8分55秒	8分50秒	8分46秒	8分41秒	8分37秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分56秒	7分53秒	7分49秒	7分45秒	7分42秒	7分38秒	7分35秒	7分32秒	7分28秒	7分25秒	7分22秒	7分19秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒	7分0秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒

178キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分28秒	58分11秒	56分57秒	55分45秒	54分37秒	53分32秒	52分29秒	51分28秒	50分30秒	49分34秒	48分40秒	47分47秒	46分57秒	46分8秒	45分22秒	44分36秒	43分52秒	43分10秒	42分29秒	41分49秒	41分10秒	40分33秒	39分57秒	39分21秒	38分47秒	38分14秒	37分41秒	37分10秒	36分40秒	36分10秒	35分41秒	35分13秒	34分45秒	34分18秒	33分52秒	33分27秒	33分2秒	32分38秒	32分14秒	31分51秒	31分29秒	31分7秒	30分45秒	30分25秒	30分4秒	29分44秒	29分24秒	29分5秒	28分46秒	28分28秒	28分10秒	27分52秒	27分35秒	27分18秒	27分2秒	26分46秒	26分30秒	26分14秒	25分59秒	25分44秒	25分29秒	25分15秒	25分0秒	24分47秒	24分33秒	24分20秒	24分6秒	23分53秒	23分41秒	23分28秒	23分16秒	23分4秒	22分52秒	22分41秒	22分29秒	22分18秒	22分7秒	21分56秒	21分45秒	21分35秒	21分24秒	21分14秒	21分4秒	20分54秒	20分44秒	20分35秒	20分25秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分49秒	19分40秒	19分32秒	19分23秒	19分15秒	19分7秒	18分59秒	18分50秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分20秒	18分12秒	18分5秒	17分57秒	17分50秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分28秒	58分11秒	56分57秒	55分45秒	54分37秒	53分32秒	52分29秒	51分28秒	50分30秒	49分34秒	48分40秒	47分47秒	46分57秒	46分8秒	45分22秒	44分36秒	43分52秒	43分10秒	42分29秒	41分49秒	41分10秒	40分33秒	39分57秒	39分21秒	38分47秒	38分14秒	37分41秒	37分10秒	36分40秒	36分10秒	35分41秒	35分13秒	34分45秒	34分18秒	33分52秒	33分27秒	33分2秒	32分38秒	32分14秒	31分51秒	31分29秒	31分7秒	30分45秒	30分25秒	30分4秒	29分44秒	29分24秒	29分5秒	28分46秒	28分28秒	28分10秒	27分52秒	27分35秒	27分18秒	27分2秒	26分46秒	26分30秒	26分14秒	25分59秒	25分44秒	25分29秒	25分15秒	25分0秒	24分47秒	24分33秒	24分20秒	24分6秒	23分53秒	23分41秒	23分28秒	23分16秒	23分4秒	22分52秒	22分41秒	22分29秒	22分18秒	22分7秒	21分56秒	21分45秒	21分35秒	21分24秒	21分14秒	21分4秒	20分54秒	20分44秒	20分35秒	20分25秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分49秒	19分40秒	19分32秒	19分23秒	19分15秒	19分7秒	18分59秒	18分50秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分20秒	18分12秒	18分5秒	17分57秒	17分50秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分28秒	58分11秒	56分57秒	55分45秒	54分37秒	53分32秒	52分29秒	51分28秒	50分30秒	49分34秒	48分40秒	47分47秒	46分57秒	46分8秒	45分22秒	44分36秒	43分52秒	43分10秒	42分29秒	41分49秒	41分10秒	40分33秒	39分57秒	39分21秒	38分47秒	38分14秒	37分41秒	37分10秒	36分40秒	36分10秒	35分41秒	35分13秒	34分45秒	34分18秒	33分52秒	33分27秒	33分2秒	32分38秒	32分14秒	31分51秒	31分29秒	31分7秒	30分45秒	30分25秒	30分4秒	29分44秒	29分24秒	29分5秒	28分46秒	28分28秒	28分10秒	27分52秒	27分35秒	27分18秒	27分2秒	26分46秒	26分30秒	26分14秒	25分59秒	25分44秒	25分29秒	25分15秒	25分0秒	24分47秒	24分33秒	24分20秒	24分6秒	23分53秒	23分41秒	23分28秒	23分16秒	23分4秒	22分52秒	22分41秒	22分29秒	22分18秒	22分7秒	21分56秒	21分45秒	21分35秒	21分24秒	21分14秒	21分4秒	20分54秒	20分44秒	20分35秒	20分25秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分49秒	19分40秒	19分32秒	19分23秒	19分15秒	19分7秒	18分59秒	18分50秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分20秒	18分12秒	18分5秒	17分57秒	17分50秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分28秒	58分11秒	56分57秒	55分45秒	54分37秒	53分32秒	52分29秒	51分28秒	50分30秒	49分34秒	48分40秒	47分47秒	46分57秒	46分8秒	45分22秒	44分36秒	43分52秒	43分10秒	42分29秒	41分49秒	41分10秒	40分33秒	39分57秒	39分21秒	38分47秒	38分14秒	37分41秒	37分10秒	36分40秒	36分10秒	35分41秒	35分13秒	34分45秒	34分18秒	33分52秒	33分27秒	33分2秒	32分38秒	32分14秒	31分51秒	31分29秒	31分7秒	30分45秒	30分25秒	30分4秒	29分44秒	29分24秒	29分5秒	28分46秒	28分28秒	28分10秒	27分52秒	27分35秒	27分18秒	27分2秒	26分46秒	26分30秒	26分14秒	25分59秒	25分44秒	25分29秒	25分15秒	25分0秒	24分47秒	24分33秒	24分20秒	24分6秒	23分53秒	23分41秒	23分28秒	23分16秒	23分4秒	22分52秒	22分41秒	22分29秒	22分18秒	22分7秒	21分56秒	21分45秒	21分35秒	21分24秒	21分14秒	21分4秒	20分54秒	20分44秒	20分35秒	20分25秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分49秒	19分40秒	19分32秒	19分23秒	19分15秒	19分7秒	18分59秒	18分50秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分20秒	18分12秒	18分5秒	17分57秒	17分50秒
筋トレスクワット（普通の強度）	58分7秒	56分30秒	54分58秒	53分32秒	52分9秒	50分51秒	49分37秒	48分26秒	47分18秒	46分14秒	45分12秒	44分13秒	43分16秒	42分22秒	41分30秒	40分41秒	39分53秒	39分7秒	38分22秒	37分40秒	36分59秒	36分19秒	35分41秒	35分4秒	34分28秒	33分54秒	33分20秒	32分48秒	32分17秒	31分47秒	31分17秒	30分49秒	30分21秒	29分54秒	29分28秒	29分3秒	28分39秒	28分15秒	27分52秒	27分29秒	27分7秒	26分46秒	26分25秒	26分4秒	25分45秒	25分25秒	25分6秒	24分48秒	24分30秒	24分13秒	23分55秒	23分39秒	23分22秒	23分7秒	22分51秒	22分36秒	22分21秒	22分6秒	21分52秒	21分38秒	21分24秒	21分11秒	20分58秒	20分45秒	20分32秒	20分20秒	20分8秒	19分56秒	19分45秒	19分33秒	19分22秒	19分11秒	19分0秒	18分50秒	18分39秒	18分29秒	18分19秒	18分9秒	18分0秒	17分50秒	17分41秒	17分32秒	17分23秒	17分14秒	17分5秒	16分57秒	16分48秒	16分40秒	16分32秒	16分24秒	16分16秒	16分8秒	16分1秒	15分53秒	15分46秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分17秒	15分10秒	15分4秒	14分57秒	14分50秒	14分44秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒	13分56秒	13分50秒	13分44秒	13分39秒	13分33秒
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踏み台昇降	58分7秒	56分30秒	54分58秒	53分32秒	52分9秒	50分51秒	49分37秒	48分26秒	47分18秒	46分14秒	45分12秒	44分13秒	43分16秒	42分22秒	41分30秒	40分41秒	39分53秒	39分7秒	38分22秒	37分40秒	36分59秒	36分19秒	35分41秒	35分4秒	34分28秒	33分54秒	33分20秒	32分48秒	32分17秒	31分47秒	31分17秒	30分49秒	30分21秒	29分54秒	29分28秒	29分3秒	28分39秒	28分15秒	27分52秒	27分29秒	27分7秒	26分46秒	26分25秒	26分4秒	25分45秒	25分25秒	25分6秒	24分48秒	24分30秒	24分13秒	23分55秒	23分39秒	23分22秒	23分7秒	22分51秒	22分36秒	22分21秒	22分6秒	21分52秒	21分38秒	21分24秒	21分11秒	20分58秒	20分45秒	20分32秒	20分20秒	20分8秒	19分56秒	19分45秒	19分33秒	19分22秒	19分11秒	19分0秒	18分50秒	18分39秒	18分29秒	18分19秒	18分9秒	18分0秒	17分50秒	17分41秒	17分32秒	17分23秒	17分14秒	17分5秒	16分57秒	16分48秒	16分40秒	16分32秒	16分24秒	16分16秒	16分8秒	16分1秒	15分53秒	15分46秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分17秒	15分10秒	15分4秒	14分57秒	14分50秒	14分44秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒	13分56秒	13分50秒	13分44秒	13分39秒	13分33秒
トランポリンゆっくり	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分18秒	58分7秒	56分58秒	55分53秒	54分49秒	53分49秒	52分50秒	51分53秒	50分59秒	50分6秒	49分15秒	48分26秒	47分38秒	46分52秒	46分7秒	45分24秒	44分42秒	44分1秒	43分22秒	42分44秒	42分7秒	41分30秒	40分55秒	40分21秒	39分48秒	39分16秒	38分44秒	38分14秒	37分44秒	37分15秒	36分47秒	36分19秒	35分52秒	35分26秒	35分0秒	34分35秒	34分11秒	33分47秒	33分24秒	33分1秒	32分39秒	32分17秒	31分56秒	31分35秒	31分14秒	30分54秒	30分35秒	30分16秒	29分57秒	29分39秒	29分21秒	29分3秒	28分46秒	28分29秒	28分12秒	27分56秒	27分40秒	27分24秒	27分9秒	26分54秒	26分39秒	26分25秒	26分10秒	25分56秒	25分43秒	25分29秒	25分16秒	25分3秒	24分50秒	24分37秒	24分25秒	24分13秒	24分1秒	23分49秒	23分37秒	23分26秒	23分14秒	23分3秒	22分52秒	22分42秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分0秒	21分51秒	21分41秒	21分31秒	21分22秒	21分12秒	21分3秒	20分54秒	20分45秒	20分36秒	20分27秒	20分19秒	20分10秒	20分2秒	19分54秒	19分46秒	19分38秒	19分30秒	19分22秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分28秒	57分57秒	56分30秒	55分7秒	53分49秒	52分33秒	51分22秒	50分13秒	49分8秒	48分5秒	47分5秒	46分7秒	45分12秒	44分19秒	43分28秒	42分38秒	41分51秒	41分5秒	40分21秒	39分39秒	38分58秒	38分18秒	37分40秒	37分3秒	36分27秒	35分52秒	35分19秒	34分46秒	34分14秒	33分44秒	33分14秒	32分45秒	32分17秒	31分50秒	31分23秒	30分57秒	30分32秒	30分8秒	29分44秒	29分21秒	28分58秒	28分36秒	28分15秒	27分54秒	27分33秒	27分13秒	26分54秒	26分35秒	26分16秒	25分58秒	25分41秒	25分23秒	25分6秒	24分50秒	24分34秒	24分18秒	24分2秒	23分47秒	23分32秒	23分18秒	23分3秒	22分49秒	22分36秒	22分22秒	22分9秒	21分56秒	21分44秒	21分31秒	21分19秒	21分7秒	20分55秒	20分44秒	20分32秒	20分21秒	20分10秒	20分0秒	19分49秒	19分39秒	19分29秒	19分19秒	19分9秒	18分59秒	18分50秒	18分40秒	18分31秒	18分22秒	18分13秒	18分4秒	17分56秒	17分47秒	17分39秒	17分31秒	17分23秒	17分15秒	17分7秒	16分59秒	16分52秒	16分44秒	16分37秒	16分29秒	16分22秒	16分15秒	16分8秒	16分1秒	15分55秒	15分48秒	15分41秒	15分35秒	15分28秒	15分22秒	15分16秒	15分10秒	15分4秒
Wii Fit ゆっくり	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分45秒	58分57秒	58分11秒	57分25秒	56分41秒	55分58秒	55分16秒	54分35秒	53分55秒	53分16秒	52分38秒	52分1秒	51分25秒	50分49秒	50分15秒	49分41秒	49分8秒	48分35秒	48分4秒	47分33秒	47分2秒	46分33秒	46分3秒	45分35秒	45分7秒	44分40秒	44分13秒	43分47秒	43分21秒	42分56秒	42分31秒	42分7秒	41分43秒	41分19秒	40分56秒	40分34秒	40分12秒	39分50秒	39分29秒	39分8秒	38分47秒	38分27秒	38分7秒	37分47秒	37分28秒	37分9秒	36分51秒	36分32秒	36分14秒	35分57秒	35分39秒	35分22秒	35分5秒	34分49秒	34分32秒	34分16秒	34分1秒	33分45秒	33分30秒	33分15秒	33分0秒	32分45秒	32分31秒	32分16秒	32分2秒	31分48秒	31分35秒	31分21秒	31分8秒	30分55秒	30分42秒	30分29秒	30分17秒	30分5秒	29分52秒	29分40秒	29分28秒
Wii Fit 普通に	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分28秒	58分11秒	56分57秒	55分45秒	54分37秒	53分32秒	52分29秒	51分28秒	50分30秒	49分34秒	48分40秒	47分47秒	46分57秒	46分8秒	45分22秒	44分36秒	43分52秒	43分10秒	42分29秒	41分49秒	41分10秒	40分33秒	39分57秒	39分21秒	38分47秒	38分14秒	37分41秒	37分10秒	36分40秒	36分10秒	35分41秒	35分13秒	34分45秒	34分18秒	33分52秒	33分27秒	33分2秒	32分38秒	32分14秒	31分51秒	31分29秒	31分7秒	30分45秒	30分25秒	30分4秒	29分44秒	29分24秒	29分5秒	28分46秒	28分28秒	28分10秒	27分52秒	27分35秒	27分18秒	27分2秒	26分46秒	26分30秒	26分14秒	25分59秒	25分44秒	25分29秒	25分15秒	25分0秒	24分47秒	24分33秒	24分20秒	24分6秒	23分53秒	23分41秒	23分28秒	23分16秒	23分4秒	22分52秒	22分41秒	22分29秒	22分18秒	22分7秒	21分56秒	21分45秒	21分35秒	21分24秒	21分14秒	21分4秒	20分54秒	20分44秒	20分35秒	20分25秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分49秒	19分40秒	19分32秒	19分23秒	19分15秒	19分7秒	18分59秒	18分50秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分20秒	18分12秒	18分5秒	17分57秒	17分50秒
Wii Fit 激しく	40分21秒	39分14秒	38分10秒	37分10秒	36分13秒	35分19秒	34分27秒	33分38秒	32分51秒	32分6秒	31分23秒	30分42秒	30分3秒	29分25秒	28分49秒	28分15秒	27分41秒	27分10秒	26分39秒	26分9秒	25分41秒	25分13秒	24分47秒	24分21秒	23分56秒	23分32秒	23分9秒	22分47秒	22分25秒	22分4秒	21分44秒	21分24秒	21分5秒	20分46秒	20分28秒	20分10秒	19分53秒	19分37秒	19分21秒	19分5秒	18分50秒	18分35秒	18分20秒	18分6秒	17分52秒	17分39秒	17分26秒	17分13秒	17分1秒	16分49秒	16分37秒	16分25秒	16分14秒	16分3秒	15分52秒	15分41秒	15分31秒	15分21秒	15分11秒	15分1秒	14分52秒	14分42秒	14分33秒	14分24秒	14分16秒	14分7秒	13分59秒	13分50秒	13分42秒	13分35秒	13分27秒	13分19秒	13分12秒	13分4秒	12分57秒	12分50秒	12分43秒	12分36秒	12分30秒	12分23秒	12分17秒	12分10秒	12分4秒	11分58秒	11分52秒	11分46秒	11分40秒	11分34秒	11分29秒	11分23秒	11分18秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分52秒	10分47秒	10分42秒	10分37秒	10分32秒	10分27秒	10分23秒	10分18秒	10分14秒	10分9秒	10分5秒	10分1秒	9分56秒	9分52秒	9分48秒	9分44秒	9分40秒	9分36秒	9分32秒	9分28秒	9分25秒

178キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分28秒	58分27秒	57分27秒	56分30秒	55分34秒	54分41秒	53分49秒	52分58秒	52分9秒	51分22秒	50分36秒	49分51秒	49分8秒	48分26秒	47分45秒	47分5秒	46分26秒	45分49秒	45分12秒	44分36秒	44分1秒	43分28秒	42分55秒	42分22秒	41分51秒	41分20秒	40分50秒	40分21秒	39分53秒	39分25秒	38分58秒	38分31秒	38分5秒	37分40秒	37分15秒	36分51秒	36分27秒	36分4秒	35分41秒	35分19秒	34分57秒	34分35秒	34分14秒	33分54秒	33分34秒	33分14秒	32分55秒	32分36秒	32分17秒	31分59秒	31分41秒	31分23秒	31分6秒	30分49秒	30分32秒	30分16秒	30分0秒	29分44秒	29分28秒	29分13秒	28分58秒	28分43秒	28分29秒	28分15秒	28分1秒	27分47秒	27分33秒	27分20秒	27分7秒	26分54秒	26分41秒	26分29秒	26分16秒	26分4秒	25分52秒	25分41秒	25分29秒	25分18秒	25分6秒	24分55秒	24分44秒	24分34秒	24分23秒	24分13秒	24分2秒	23分52秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分13秒	23分3秒	22分54秒	22分45秒	22分36秒
料理	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分18秒	58分7秒	56分58秒	55分53秒	54分49秒	53分49秒	52分50秒	51分53秒	50分59秒	50分6秒	49分15秒	48分26秒	47分38秒	46分52秒	46分7秒	45分24秒	44分42秒	44分1秒	43分22秒	42分44秒	42分7秒	41分30秒	40分55秒	40分21秒	39分48秒	39分16秒	38分44秒	38分14秒	37分44秒	37分15秒	36分47秒	36分19秒	35分52秒	35分26秒	35分0秒	34分35秒	34分11秒	33分47秒	33分24秒	33分1秒	32分39秒	32分17秒	31分56秒	31分35秒	31分14秒	30分54秒	30分35秒	30分16秒	29分57秒	29分39秒	29分21秒	29分3秒	28分46秒	28分29秒	28分12秒	27分56秒	27分40秒	27分24秒	27分9秒	26分54秒	26分39秒	26分25秒	26分10秒	25分56秒	25分43秒	25分29秒	25分16秒	25分3秒	24分50秒	24分37秒	24分25秒	24分13秒	24分1秒	23分49秒	23分37秒	23分26秒	23分14秒	23分3秒	22分52秒	22分42秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分0秒	21分51秒	21分41秒	21分31秒	21分22秒	21分12秒	21分3秒	20分54秒	20分45秒	20分36秒	20分27秒	20分19秒	20分10秒	20分2秒	19分54秒	19分46秒	19分38秒	19分30秒	19分22秒
掃除機をかける	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分16秒	58分9秒	57分4秒	56分2秒	55分2秒	54分4秒	53分8秒	52分14秒	51分22秒	50分31秒	49分42秒	48分55秒	48分9秒	47分25秒	46分42秒	46分0秒	45分19秒	44分40秒	44分1秒	43分24秒	42分48秒	42分13秒	41分39秒	41分5秒	40分33秒	40分1秒	39分30秒	39分0秒	38分31秒	38分3秒	37分35秒	37分8秒	36分41秒	36分15秒	35分50秒	35分25秒	35分1秒	34分37秒	34分14秒	33分52秒	33分30秒	33分8秒	32分47秒	32分26秒	32分6秒	31分46秒	31分27秒	31分8秒	30分49秒	30分31秒	30分13秒	29分55秒	29分38秒	29分21秒	29分4秒	28分48秒	28分32秒	28分16秒	28分1秒	27分46秒	27分31秒	27分16秒	27分2秒	26分48秒	26分34秒	26分20秒	26分7秒	25分54秒	25分41秒	25分28秒	25分15秒	25分3秒	24分51秒	24分39秒	24分27秒	24分16秒	24分4秒	23分53秒	23分42秒	23分31秒	23分21秒	23分10秒	23分0秒	22分49秒	22分39秒	22分29秒	22分20秒	22分10秒	22分0秒	21分51秒	21分42秒	21分33秒	21分24秒	21分15秒	21分6秒	20分58秒	20分49秒	20分41秒	20分32秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分18秒	58分7秒	56分58秒	55分53秒	54分49秒	53分49秒	52分50秒	51分53秒	50分59秒	50分6秒	49分15秒	48分26秒	47分38秒	46分52秒	46分7秒	45分24秒	44分42秒	44分1秒	43分22秒	42分44秒	42分7秒	41分30秒	40分55秒	40分21秒	39分48秒	39分16秒	38分44秒	38分14秒	37分44秒	37分15秒	36分47秒	36分19秒	35分52秒	35分26秒	35分0秒	34分35秒	34分11秒	33分47秒	33分24秒	33分1秒	32分39秒	32分17秒	31分56秒	31分35秒	31分14秒	30分54秒	30分35秒	30分16秒	29分57秒	29分39秒	29分21秒	29分3秒	28分46秒	28分29秒	28分12秒	27分56秒	27分40秒	27分24秒	27分9秒	26分54秒	26分39秒	26分25秒	26分10秒	25分56秒	25分43秒	25分29秒	25分16秒	25分3秒	24分50秒	24分37秒	24分25秒	24分13秒	24分1秒	23分49秒	23分37秒	23分26秒	23分14秒	23分3秒	22分52秒	22分42秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分0秒	21分51秒	21分41秒	21分31秒	21分22秒	21分12秒	21分3秒	20分54秒	20分45秒	20分36秒	20分27秒	20分19秒	20分10秒	20分2秒	19分54秒	19分46秒	19分38秒	19分30秒	19分22秒
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デスクワーク	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分16秒	58分49秒	58分23秒	57分57秒	57分31秒	57分6秒	56分41秒	56分17秒	55分53秒	55分29秒	55分5秒	54分42秒	54分20秒	53分57秒	53分35秒	53分13秒	52分51秒	52分30秒	52分9秒
立って仕事をする	2時間41分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分51秒	58分15秒	57分39秒	57分4秒	56分30秒	55分56秒	55分23秒	54分51秒	54分20秒	53分49秒	53分18秒	52分48秒	52分19秒	51分50秒	51分22秒	50分54秒	50分27秒	50分0秒	49分34秒	49分8秒	48分42秒	48分17秒	47分53秒	47分29秒	47分5秒	46分42秒	46分19秒	45分56秒	45分34秒	45分12秒	44分50秒	44分29秒	44分8秒	43分48秒	43分28秒	43分8秒	42分48秒	42分29秒	42分10秒	41分51秒	41分32秒	41分14秒	40分56秒	40分39秒	40分21秒	40分4秒	39分47秒	39分30秒	39分14秒	38分58秒	38分42秒	38分26秒	38分10秒	37分55秒	37分40秒
農作業	37分15秒	36分13秒	35分14秒	34分18秒	33分26秒	32分36秒	31分48秒	31分2秒	30分19秒	29分38秒	28分58秒	28分20秒	27分44秒	27分10秒	26分36秒	26分4秒	25分34秒	25分4秒	24分36秒	24分8秒	23分42秒	23分17秒	22分52秒	22分28秒	22分6秒	21分44秒	21分22秒	21分1秒	20分41秒	20分22秒	20分3秒	19分45秒	19分27秒	19分10秒	18分53秒	18分37秒	18分21秒	18分6秒	17分51秒	17分37秒	17分23秒	17分9秒	16分56秒	16分43秒	16分30秒	16分18秒	16分5秒	15分54秒	15分42秒	15分31秒	15分20秒	15分9秒	14分59秒	14分49秒	14分39秒	14分29秒	14分19秒	14分10秒	14分1秒	13分52秒	13分43秒	13分35秒	13分26秒	13分18秒	13分10秒	13分2秒	12分54秒	12分47秒	12分39秒	12分32秒	12分25秒	12分18秒	12分11秒	12分4秒	11分57秒	11分51秒	11分44秒	11分38秒	11分32秒	11分26秒	11分20秒	11分14秒	11分8秒	11分3秒	10分57秒	10分52秒	10分46秒	10分41秒	10分36秒	10分30秒	10分25秒	10分20秒	10分16秒	10分11秒	10分6秒	10分1秒	9分57秒	9分52秒	9分48秒	9分43秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分26秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分55秒	8分52秒	8分48秒	8分45秒	8分41秒
体を良く動かす仕事	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分28秒	58分27秒	57分27秒	56分30秒	55分34秒	54分41秒	53分49秒	52分58秒	52分9秒	51分22秒	50分36秒	49分51秒	49分8秒	48分26秒	47分45秒	47分5秒	46分26秒	45分49秒	45分12秒	44分36秒	44分1秒	43分28秒	42分55秒	42分22秒	41分51秒	41分20秒	40分50秒	40分21秒	39分53秒	39分25秒	38分58秒	38分31秒	38分5秒	37分40秒	37分15秒	36分51秒	36分27秒	36分4秒	35分41秒	35分19秒	34分57秒	34分35秒	34分14秒	33分54秒	33分34秒	33分14秒	32分55秒	32分36秒	32分17秒	31分59秒	31分41秒	31分23秒	31分6秒	30分49秒	30分32秒	30分16秒	30分0秒	29分44秒	29分28秒	29分13秒	28分58秒	28分43秒	28分29秒	28分15秒	28分1秒	27分47秒	27分33秒	27分20秒	27分7秒	26分54秒	26分41秒	26分29秒	26分16秒	26分4秒	25分52秒	25分41秒	25分29秒	25分18秒	25分6秒	24分55秒	24分44秒	24分34秒	24分23秒	24分13秒	24分2秒	23分52秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分13秒	23分3秒	22分54秒	22分45秒	22分36秒
電車・バスに乗車	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分16秒	58分49秒	58分23秒	57分57秒	57分31秒	57分6秒	56分41秒	56分17秒	55分53秒	55分29秒	55分5秒	54分42秒	54分20秒	53分57秒	53分35秒	53分13秒	52分51秒	52分30秒	52分9秒
車を運転	1時間56分	1時間53分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	58分57秒	58分7秒	57分18秒	56分30秒	55分44秒	54分58秒	54分14秒	53分32秒	52分50秒	52分9秒	51分30秒	50分51秒	50分13秒	49分37秒	49分1秒	48分26秒	47分51秒	47分18秒	46分45秒	46分14秒	45分42秒	45分12秒	44分42秒	44分13秒	43分44秒	43分16秒	42分49秒	42分22秒	41分56秒	41分30秒	41分5秒	40分41秒	40分16秒	39分53秒	39分30秒	39分7秒	38分44秒	38分22秒	38分1秒	37分40秒	37分19秒	36分59秒	36分39秒	36分19秒	36分0秒	35分41秒	35分22秒	35分4秒	34分46秒	34分28秒	34分11秒	33分54秒	33分37秒	33分20秒	33分4秒	32分48秒	32分32秒	32分17秒	32分2秒	31分47秒	31分32秒	31分17秒	31分3秒	30分49秒	30分35秒	30分21秒	30分8秒	29分54秒	29分41秒	29分28秒	29分16秒	29分3秒	28分51秒	28分39秒	28分27秒	28分15秒	28分3秒	27分52秒	27分40秒	27分29秒	27分18秒	27分7秒

毎日178キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日178キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	178kcal	0.024kg
1週間	1246kcal	0.17kg
1ヵ月	5340kcal	0.74kg
2ヵ月	10680kcal	1.4kg
3ヵ月	16020kcal	2.2kg
半年	32040kcal	4.4kg
1年	64970kcal	9kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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