192キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

192kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

192キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分18秒	58分30秒	57分44秒	56分59秒	56分15秒	55分33秒	54分51秒	54分10秒	53分31秒	52分52秒	52分14秒	51分37秒	51分1秒	50分26秒	49分52秒	49分18秒	48分45秒	48分13秒	47分42秒	47分11秒	46分41秒	46分11秒	45分42秒	45分14秒	44分46秒	44分19秒	43分53秒	43分27秒	43分1秒	42分36秒	42分11秒	41分47秒	41分24秒	41分0秒	40分38秒	40分15秒	39分53秒	39分32秒	39分11秒	38分50秒	38分29秒	38分9秒	37分49秒	37分30秒	37分11秒	36分52秒	36分34秒	36分16秒	35分58秒	35分40秒	35分23秒	35分6秒	34分49秒	34分33秒	34分17秒	34分1秒	33分45秒	33分30秒	33分14秒	32分59秒	32分45秒	32分30秒	32分16秒	32分2秒	31分48秒	31分34秒	31分20秒	31分7秒	30分54秒	30分41秒	30分28秒	30分15秒	30分3秒	29分51秒	29分39秒	29分27秒	29分15秒
ウォーキング (普通:4km/h)	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	58分59秒	58分2秒	57分8秒	56分15秒	55分24秒	54分35秒	53分46秒	53分0秒	52分14秒	51分30秒	50分47秒	50分5秒	49分25秒	48分45秒	48分7秒	47分29秒	46分53秒	46分17秒	45分42秒	45分8秒	44分35秒	44分3秒	43分32秒	43分1秒	42分31秒	42分2秒	41分33秒	41分5秒	40分38秒	40分11秒	39分45秒	39分19秒	38分54秒	38分29秒	38分5秒	37分42秒	37分19秒	36分56秒	36分34秒	36分12秒	35分51秒	35分30秒	35分9秒	34分49秒	34分30秒	34分10秒	33分51秒	33分33秒	33分14秒	32分56秒	32分39秒	32分21秒	32分4秒	31分48秒	31分31秒	31分15秒	30分59秒	30分43秒	30分28秒	30分13秒	29分58秒	29分43秒	29分29秒	29分15秒	29分1秒	28分47秒	28分34秒	28分20秒	28分7秒	27分55秒	27分42秒	27分29秒	27分17秒	27分5秒	26分53秒	26分41秒	26分30秒	26分18秒	26分7秒	25分56秒	25分45秒	25分34秒	25分23秒	25分13秒	25分2秒	24分52秒	24分42秒	24分32秒	24分22秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分20秒	57分59秒	56分41秒	55分28秒	54分17秒	53分9秒	52分4秒	51分1秒	50分1秒	49分4秒	48分8秒	47分14秒	46分23秒	45分33秒	44分45秒	43分59秒	43分14秒	42分31秒	41分49秒	41分9秒	40分29秒	39分52秒	39分15秒	38分39秒	38分4秒	37分31秒	36分58秒	36分26秒	35分56秒	35分26秒	34分57秒	34分28秒	34分1秒	33分34秒	33分8秒	32分42秒	32分17秒	31分53秒	31分29秒	31分6秒	30分44秒	30分22秒	30分1秒	29分40秒	29分19秒	28分59秒	28分40秒	28分20秒	28分2秒	27分44秒	27分26秒	27分8秒	26分51秒	26分34秒	26分18秒	26分2秒	25分46秒	25分30秒	25分15秒	25分0秒	24分46秒	24分32秒	24分17秒	24分4秒	23分50秒	23分37秒	23分24秒	23分11秒	22分59秒	22分46秒	22分34秒	22分22秒	22分11秒	21分59秒	21分48秒	21分37秒	21分26秒	21分15秒	21分5秒	20分54秒	20分44秒	20分34秒	20分24秒	20分14秒	20分5秒	19分56秒	19分46秒	19分37秒	19分28秒	19分19秒	19分11秒	19分2秒	18分53秒	18分45秒	18分37秒	18分29秒	18分21秒	18分13秒	18分5秒	17分58秒	17分50秒	17分43秒	17分35秒	17分28秒	17分21秒	17分14秒	17分7秒	17分0秒
階段をゆっくり上る	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分37秒	58分21秒	57分8秒	55分58秒	54分51秒	53分46秒	52分44秒	51分45秒	50分47秒	49分52秒	48分58秒	48分7秒	47分17秒	46分29秒	45分42秒	44分57秒	44分14秒	43分32秒	42分51秒	42分11秒	41分33秒	40分56秒	40分20秒	39分45秒	39分11秒	38分37秒	38分5秒	37分34秒	37分3秒	36分34秒	36分5秒	35分37秒	35分9秒	34分43秒	34分17秒	33分51秒	33分26秒	33分2秒	32分39秒	32分16秒	31分53秒	31分31秒	31分10秒	30分49秒	30分28秒	30分8秒	29分48秒	29分29秒	29分10秒	28分52秒	28分34秒	28分16秒	27分59秒	27分42秒	27分25秒	27分9秒	26分53秒	26分37秒	26分22秒	26分7秒	25分52秒	25分38秒	25分23秒	25分9秒	24分56秒	24分42秒	24分29秒	24分16秒	24分3秒	23分51秒	23分38秒	23分26秒	23分14秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分28秒	22分17秒	22分7秒	21分56秒	21分46秒	21分35秒	21分25秒	21分15秒	21分5秒	20分56秒	20分46秒	20分37秒	20分28秒	20分19秒	20分10秒	20分1秒	19分52秒	19分43秒	19分35秒	19分27秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分54秒	18分47秒	18分39秒	18分31秒	18分24秒	18分17秒
階段を速く上る	42分56秒	41分44秒	40分37秒	39分33秒	38分32秒	37分34秒	36分39秒	35分47秒	34分57秒	34分9秒	33分23秒	32分40秒	31分58秒	31分18秒	30分40秒	30分3秒	29分28秒	28分54秒	28分21秒	27分49秒	27分19秒	26分50秒	26分22秒	25分54秒	25分28秒	25分2秒	24分38秒	24分14秒	23分51秒	23分29秒	23分7秒	22分46秒	22分25秒	22分6秒	21分46秒	21分28秒	21分10秒	20分52秒	20分35秒	20分18秒	20分2秒	19分46秒	19分31秒	19分16秒	19分1秒	18分47秒	18分33秒	18分19秒	18分6秒	17分53秒	17分40秒	17分28秒	17分16秒	17分4秒	16分53秒	16分41秒	16分30秒	16分20秒	16分9秒	15分59秒	15分49秒	15分39秒	15分29秒	15分20秒	15分10秒	15分1秒	14分52秒	14分44秒	14分35秒	14分27秒	14分18秒	14分10秒	14分2秒	13分54秒	13分47秒	13分39秒	13分32秒	13分25秒	13分18秒	13分11秒	13分4秒	12分57秒	12分50秒	12分44秒	12分37秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分50秒	11分44秒	11分39秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分12秒	11分7秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分44秒	10分39秒	10分35秒	10分30秒	10分26秒	10分21秒	10分17秒	10分13秒	10分9秒	10分5秒	10分1秒
階段を降りる	1時間2分	1時間0分	59分18秒	57分44秒	56分15秒	54分51秒	53分31秒	52分14秒	51分1秒	49分52秒	48分45秒	47分42秒	46分41秒	45分42秒	44分46秒	43分53秒	43分1秒	42分11秒	41分24秒	40分38秒	39分53秒	39分11秒	38分29秒	37分49秒	37分11秒	36分34秒	35分58秒	35分23秒	34分49秒	34分17秒	33分45秒	33分14秒	32分45秒	32分16秒	31分48秒	31分20秒	30分54秒	30分28秒	30分3秒	29分39秒	29分15秒	28分52秒	28分29秒	28分7秒	27分46秒	27分25秒	27分5秒	26分45秒	26分26秒	26分7秒	25分48秒	25分30秒	25分13秒	24分56秒	24分39秒	24分22秒	24分6秒	23分51秒	23分35秒	23分20秒	23分5秒	22分51秒	22分37秒	22分23秒	22分9秒	21分56秒	21分43秒	21分30秒	21分18秒	21分5秒	20分53秒	20分42秒	20分30秒	20分19秒	20分7秒	19分56秒	19分46秒	19分35秒	19分25秒	19分14秒	19分4秒	18分54秒	18分45秒	18分35秒	18分26秒	18分17秒	18分8秒	17分59秒	17分50秒	17分41秒	17分33秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分52秒	16分45秒	16分37秒	16分29秒	16分22秒	16分15秒	16分8秒	16分1秒	15分54秒	15分47秒	15分40秒	15分33秒	15分27秒	15分20秒	15分14秒	15分7秒	15分1秒	14分55秒	14分49秒	14分43秒	14分37秒
山登り	42分56秒	41分44秒	40分37秒	39分33秒	38分32秒	37分34秒	36分39秒	35分47秒	34分57秒	34分9秒	33分23秒	32分40秒	31分58秒	31分18秒	30分40秒	30分3秒	29分28秒	28分54秒	28分21秒	27分49秒	27分19秒	26分50秒	26分22秒	25分54秒	25分28秒	25分2秒	24分38秒	24分14秒	23分51秒	23分29秒	23分7秒	22分46秒	22分25秒	22分6秒	21分46秒	21分28秒	21分10秒	20分52秒	20分35秒	20分18秒	20分2秒	19分46秒	19分31秒	19分16秒	19分1秒	18分47秒	18分33秒	18分19秒	18分6秒	17分53秒	17分40秒	17分28秒	17分16秒	17分4秒	16分53秒	16分41秒	16分30秒	16分20秒	16分9秒	15分59秒	15分49秒	15分39秒	15分29秒	15分20秒	15分10秒	15分1秒	14分52秒	14分44秒	14分35秒	14分27秒	14分18秒	14分10秒	14分2秒	13分54秒	13分47秒	13分39秒	13分32秒	13分25秒	13分18秒	13分11秒	13分4秒	12分57秒	12分50秒	12分44秒	12分37秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分50秒	11分44秒	11分39秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分12秒	11分7秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分44秒	10分39秒	10分35秒	10分30秒	10分26秒	10分21秒	10分17秒	10分13秒	10分9秒	10分5秒	10分1秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	52分14秒	50分47秒	49分25秒	48分7秒	46分53秒	45分42秒	44分35秒	43分32秒	42分31秒	41分33秒	40分38秒	39分45秒	38分54秒	38分5秒	37分19秒	36分34秒	35分51秒	35分9秒	34分30秒	33分51秒	33分14秒	32分39秒	32分4秒	31分31秒	30分59秒	30分28秒	29分58秒	29分29秒	29分1秒	28分34秒	28分7秒	27分42秒	27分17秒	26分53秒	26分30秒	26分7秒	25分45秒	25分23秒	25分2秒	24分42秒	24分22秒	24分3秒	23分44秒	23分26秒	23分8秒	22分51秒	22分34秒	22分17秒	22分1秒	21分46秒	21分30秒	21分15秒	21分1秒	20分46秒	20分32秒	20分19秒	20分5秒	19分52秒	19分39秒	19分27秒	19分14秒	19分2秒	18分51秒	18分39秒	18分28秒	18分17秒	18分6秒	17分55秒	17分45秒	17分34秒	17分24秒	17分15秒	17分5秒	16分55秒	16分46秒	16分37秒	16分28秒	16分19秒	16分10秒	16分2秒	15分54秒	15分45秒	15分37秒	15分29秒	15分21秒	15分14秒	15分6秒	14分59秒	14分51秒	14分44秒	14分37秒	14分30秒	14分23秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分57秒	13分51秒	13分44秒	13分38秒	13分32秒	13分26秒	13分20秒	13分15秒	13分9秒	13分3秒	12分58秒	12分52秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分31秒	12分26秒	12分21秒	12分16秒	12分11秒
ランニング (普通:8km/h以下)	39分11秒	38分5秒	37分3秒	36分5秒	35分9秒	34分17秒	33分26秒	32分39秒	31分53秒	31分10秒	30分28秒	29分48秒	29分10秒	28分34秒	27分59秒	27分25秒	26分53秒	26分22秒	25分52秒	25分23秒	24分56秒	24分29秒	24分3秒	23分38秒	23分14秒	22分51秒	22分28秒	22分7秒	21分46秒	21分25秒	21分5秒	20分46秒	20分28秒	20分10秒	19分52秒	19分35秒	19分18秒	19分2秒	18分47秒	18分31秒	18分17秒	18分2秒	17分48秒	17分34秒	17分21秒	17分8秒	16分55秒	16分43秒	16分31秒	16分19秒	16分8秒	15分56秒	15分45秒	15分35秒	15分24秒	15分14秒	15分4秒	14分54秒	14分44秒	14分35秒	14分26秒	14分17秒	14分8秒	13分59秒	13分51秒	13分42秒	13分34秒	13分26秒	13分18秒	13分11秒	13分3秒	12分56秒	12分49秒	12分41秒	12分34秒	12分28秒	12分21秒	12分14秒	12分8秒	12分1秒	11分55秒	11分49秒	11分43秒	11分37秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分14秒	11分8秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分47秒	10分42秒	10分37秒	10分32秒	10分28秒	10分23秒	10分18秒	10分14秒	10分9秒	10分5秒	10分0秒	9分56秒	9分51秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分12秒	9分8秒
ランニング (速め:10km/h以上)	31分20秒	30分28秒	29分39秒	28分52秒	28分7秒	27分25秒	26分45秒	26分7秒	25分30秒	24分56秒	24分22秒	23分51秒	23分20秒	22分51秒	22分23秒	21分56秒	21分30秒	21分5秒	20分42秒	20分19秒	19分56秒	19分35秒	19分14秒	18分54秒	18分35秒	18分17秒	17分59秒	17分41秒	17分24秒	17分8秒	16分52秒	16分37秒	16分22秒	16分8秒	15分54秒	15分40秒	15分27秒	15分14秒	15分1秒	14分49秒	14分37秒	14分26秒	14分14秒	14分3秒	13分53秒	13分42秒	13分32秒	13分22秒	13分13秒	13分3秒	12分54秒	12分45秒	12分36秒	12分28秒	12分19秒	12分11秒	12分3秒	11分55秒	11分47秒	11分40秒	11分32秒	11分25秒	11分18秒	11分11秒	11分4秒	10分58秒	10分51秒	10分45秒	10分39秒	10分32秒	10分26秒	10分21秒	10分15秒	10分9秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分47秒	9分42秒	9分37秒	9分32秒	9分27秒	9分22秒	9分17秒	9分13秒	9分8秒	9分4秒	8分59秒	8分55秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分11秒	8分7秒	8分4秒	8分0秒	7分57秒	7分53秒	7分50秒	7分46秒	7分43秒	7分40秒	7分37秒	7分33秒	7分30秒	7分27秒	7分24秒	7分21秒	7分18秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	35分37秒	34分37秒	33分41秒	32分48秒	31分58秒	31分10秒	30分24秒	29分41秒	28分59秒	28分20秒	27分42秒	27分6秒	26分31秒	25分58秒	25分26秒	24分56秒	24分26秒	23分58秒	23分31秒	23分5秒	22分40秒	22分15秒	21分52秒	21分29秒	21分7秒	20分46秒	20分26秒	20分6秒	19分47秒	19分28秒	19分10秒	18分53秒	18分36秒	18分20秒	18分4秒	17分48秒	17分33秒	17分18秒	17分4秒	16分50秒	16分37秒	16分24秒	16分11秒	15分59秒	15分46秒	15分35秒	15分23秒	15分12秒	15分1秒	14分50秒	14分40秒	14分29秒	14分19秒	14分10秒	14分0秒	13分51秒	13分42秒	13分33秒	13分24秒	13分15秒	13分7秒	12分59秒	12分51秒	12分43秒	12分35秒	12分28秒	12分20秒	12分13秒	12分6秒	11分59秒	11分52秒	11分45秒	11分39秒	11分32秒	11分26秒	11分20秒	11分13秒	11分7秒	11分1秒	10分56秒	10分50秒	10分44秒	10分39秒	10分33秒	10分28秒	10分23秒	10分18秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分49秒	9分44秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分26秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分32秒	8分28秒	8分25秒	8分22秒	8分18秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	26分33秒	25分49秒	25分7秒	24分28秒	23分50秒	23分14秒	22分40秒	22分8秒	21分37秒	21分7秒	20分39秒	20分12秒	19分46秒	19分22秒	18分58秒	18分35秒	18分13秒	17分52秒	17分32秒	17分13秒	16分54秒	16分36秒	16分18秒	16分1秒	15分45秒	15分29秒	15分14秒	14分59秒	14分45秒	14分31秒	14分18秒	14分5秒	13分52秒	13分40秒	13分28秒	13分16秒	13分5秒	12分54秒	12分44秒	12分33秒	12分23秒	12分14秒	12分4秒	11分55秒	11分46秒	11分37秒	11分28秒	11分20秒	11分12秒	11分4秒	10分56秒	10分48秒	10分41秒	10分33秒	10分26秒	10分19秒	10分13秒	10分6秒	9分59秒	9分53秒	9分47秒	9分41秒	9分35秒	9分29秒	9分23秒	9分17秒	9分12秒	9分6秒	9分1秒	8分56秒	8分51秒	8分46秒	8分41秒	8分36秒	8分31秒	8分27秒	8分22秒	8分18秒	8分13秒	8分9秒	8分5秒	8分0秒	7分56秒	7分52秒	7分48秒	7分44秒	7分41秒	7分37秒	7分33秒	7分29秒	7分26秒	7分22秒	7分19秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分44秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒	6分32秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分22秒	6分19秒	6分16秒	6分14秒	6分11秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	25分29秒	24分46秒	24分6秒	23分28秒	22分52秒	22分17秒	21分45秒	21分14秒	20分44秒	20分16秒	19分49秒	19分23秒	18分58秒	18分34秒	18分12秒	17分50秒	17分29秒	17分9秒	16分49秒	16分31秒	16分13秒	15分55秒	15分38秒	15分22秒	15分7秒	14分51秒	14分37秒	14分23秒	14分9秒	13分56秒	13分43秒	13分30秒	13分18秒	13分7秒	12分55秒	12分44秒	12分33秒	12分23秒	12分13秒	12分3秒	11分53秒	11分44秒	11分35秒	11分26秒	11分17秒	11分8秒	11分0秒	10分52秒	10分44秒	10分37秒	10分29秒	10分22秒	10分15秒	10分8秒	10分1秒	9分54秒	9分48秒	9分41秒	9分35秒	9分29秒	9分23秒	9分17秒	9分11秒	9分6秒	9分0秒	8分55秒	8分49秒	8分44秒	8分39秒	8分34秒	8分29秒	8分24秒	8分20秒	8分15秒	8分11秒	8分6秒	8分2秒	7分57秒	7分53秒	7分49秒	7分45秒	7分41秒	7分37秒	7分33秒	7分29秒	7分25秒	7分22秒	7分18秒	7分15秒	7分11秒	7分8秒	7分4秒	7分1秒	6分58秒	6分54秒	6分51秒	6分48秒	6分45秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分33秒	6分30秒	6分27秒	6分25秒	6分22秒	6分19秒	6分16秒	6分14秒	6分11秒	6分9秒	6分6秒	6分4秒	6分1秒	5分59秒	5分56秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	59分8秒	57分30秒	55分56秒	54分28秒	53分4秒	51分45秒	50分29秒	49分17秒	48分8秒	47分2秒	46分0秒	45分0秒	44分2秒	43分7秒	42分14秒	41分24秒	40分35秒	39分48秒	39分3秒	38分20秒	37分38秒	36分57秒	36分19秒	35分41秒	35分5秒	34分30秒	33分56秒	33分23秒	32分51秒	32分20秒	31分50秒	31分21秒	30分53秒	30分26秒	30分0秒	29分34秒	29分9秒	28分45秒	28分21秒	27分58秒	27分36秒	27分14秒	26分53秒	26分32秒	26分12秒	25分52秒	25分33秒	25分14秒	24分56秒	24分38秒	24分21秒	24分4秒	23分47秒	23分31秒	23分15秒	23分0秒	22分44秒	22分30秒	22分15秒	22分1秒	21分47秒	21分33秒	21分20秒	21分7秒	20分54秒	20分42秒	20分29秒	20分17秒	20分5秒	19分54秒	19分42秒	19分31秒	19分20秒	19分10秒	18分59秒	18分49秒	18分38秒	18分28秒	18分19秒	18分9秒	18分0秒	17分50秒	17分41秒	17分32秒	17分23秒	17分15秒	17分6秒	16分58秒	16分49秒	16分41秒	16分33秒	16分25秒	16分17秒	16分10秒	16分2秒	15分55秒	15分48秒	15分40秒	15分33秒	15分26秒	15分20秒	15分13秒	15分6秒	15分0秒	14分53秒	14分47秒	14分40秒	14分34秒	14分28秒	14分22秒	14分16秒	14分10秒	14分4秒	13分59秒	13分53秒	13分48秒
水泳 (普通:全般)	37分46秒	36分43秒	35分43秒	34分47秒	33分53秒	33分2秒	32分14秒	31分28秒	30分44秒	30分2秒	29分22秒	28分44秒	28分7秒	27分32秒	26分58秒	26分26秒	25分55秒	25分25秒	24分56秒	24分28秒	24分2秒	23分36秒	23分11秒	22分47秒	22分24秒	22分1秒	21分40秒	21分19秒	20分58秒	20分39秒	20分20秒	20分1秒	19分43秒	19分26秒	19分9秒	18分53秒	18分37秒	18分21秒	18分6秒	17分51秒	17分37秒	17分23秒	17分10秒	16分56秒	16分43秒	16分31秒	16分19秒	16分7秒	15分55秒	15分44秒	15分33秒	15分22秒	15分11秒	15分1秒	14分51秒	14分41秒	14分31秒	14分22秒	14分12秒	14分3秒	13分54秒	13分46秒	13分37秒	13分29秒	13分21秒	13分13秒	13分5秒	12分57秒	12分50秒	12分42秒	12分35秒	12分28秒	12分21秒	12分14秒	12分7秒	12分1秒	11分54秒	11分48秒	11分41秒	11分35秒	11分29秒	11分23秒	11分17秒	11分12秒	11分6秒	11分0秒	10分55秒	10分50秒	10分44秒	10分39秒	10分34秒	10分29秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分10秒	10分5秒	10分0秒	9分56秒	9分51秒	9分47秒	9分43秒	9分38秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分3秒	8分59秒	8分55秒	8分52秒	8分48秒
水泳 (速め:全般)	31分20秒	30分28秒	29分39秒	28分52秒	28分7秒	27分25秒	26分45秒	26分7秒	25分30秒	24分56秒	24分22秒	23分51秒	23分20秒	22分51秒	22分23秒	21分56秒	21分30秒	21分5秒	20分42秒	20分19秒	19分56秒	19分35秒	19分14秒	18分54秒	18分35秒	18分17秒	17分59秒	17分41秒	17分24秒	17分8秒	16分52秒	16分37秒	16分22秒	16分8秒	15分54秒	15分40秒	15分27秒	15分14秒	15分1秒	14分49秒	14分37秒	14分26秒	14分14秒	14分3秒	13分53秒	13分42秒	13分32秒	13分22秒	13分13秒	13分3秒	12分54秒	12分45秒	12分36秒	12分28秒	12分19秒	12分11秒	12分3秒	11分55秒	11分47秒	11分40秒	11分32秒	11分25秒	11分18秒	11分11秒	11分4秒	10分58秒	10分51秒	10分45秒	10分39秒	10分32秒	10分26秒	10分21秒	10分15秒	10分9秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分47秒	9分42秒	9分37秒	9分32秒	9分27秒	9分22秒	9分17秒	9分13秒	9分8秒	9分4秒	8分59秒	8分55秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分11秒	8分7秒	8分4秒	8分0秒	7分57秒	7分53秒	7分50秒	7分46秒	7分43秒	7分40秒	7分37秒	7分33秒	7分30秒	7分27秒	7分24秒	7分21秒	7分18秒
水泳 (バタフライ)	22分42秒	22分5秒	21分29秒	20分55秒	20分23秒	19分52秒	19分23秒	18分55秒	18分29秒	18分4秒	17分40秒	17分16秒	16分54秒	16分33秒	16分13秒	15分54秒	15分35秒	15分17秒	15分0秒	14分43秒	14分27秒	14分11秒	13分56秒	13分42秒	13分28秒	13分15秒	13分1秒	12分49秒	12分37秒	12分25秒	12分13秒	12分2秒	11分51秒	11分41秒	11分31秒	11分21秒	11分11秒	11分2秒	10分53秒	10分44秒	10分36秒	10分27秒	10分19秒	10分11秒	10分3秒	9分56秒	9分48秒	9分41秒	9分34秒	9分27秒	9分21秒	9分14秒	9分8秒	9分2秒	8分55秒	8分50秒	8分44秒	8分38秒	8分32秒	8分27秒	8分22秒	8分16秒	8分11秒	8分6秒	8分1秒	7分57秒	7分52秒	7分47秒	7分43秒	7分38秒	7分34秒	7分30秒	7分25秒	7分21秒	7分17秒	7分13秒	7分9秒	7分5秒	7分2秒	6分58秒	6分54秒	6分51秒	6分47秒	6分44秒	6分40秒	6分37秒	6分34秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分21秒	6分18秒	6分15秒	6分12秒	6分9秒	6分6秒	6分4秒	6分1秒	5分58秒	5分55秒	5分53秒	5分50秒	5分48秒	5分45秒	5分43秒	5分40秒	5分38秒	5分35秒	5分33秒	5分31秒	5分28秒	5分26秒	5分24秒	5分22秒	5分20秒	5分18秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	52分14秒	50分47秒	49分25秒	48分7秒	46分53秒	45分42秒	44分35秒	43分32秒	42分31秒	41分33秒	40分38秒	39分45秒	38分54秒	38分5秒	37分19秒	36分34秒	35分51秒	35分9秒	34分30秒	33分51秒	33分14秒	32分39秒	32分4秒	31分31秒	30分59秒	30分28秒	29分58秒	29分29秒	29分1秒	28分34秒	28分7秒	27分42秒	27分17秒	26分53秒	26分30秒	26分7秒	25分45秒	25分23秒	25分2秒	24分42秒	24分22秒	24分3秒	23分44秒	23分26秒	23分8秒	22分51秒	22分34秒	22分17秒	22分1秒	21分46秒	21分30秒	21分15秒	21分1秒	20分46秒	20分32秒	20分19秒	20分5秒	19分52秒	19分39秒	19分27秒	19分14秒	19分2秒	18分51秒	18分39秒	18分28秒	18分17秒	18分6秒	17分55秒	17分45秒	17分34秒	17分24秒	17分15秒	17分5秒	16分55秒	16分46秒	16分37秒	16分28秒	16分19秒	16分10秒	16分2秒	15分54秒	15分45秒	15分37秒	15分29秒	15分21秒	15分14秒	15分6秒	14分59秒	14分51秒	14分44秒	14分37秒	14分30秒	14分23秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分57秒	13分51秒	13分44秒	13分38秒	13分32秒	13分26秒	13分20秒	13分15秒	13分9秒	13分3秒	12分58秒	12分52秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分31秒	12分26秒	12分21秒	12分16秒	12分11秒
自転車 (普通:20km/h)	39分11秒	38分5秒	37分3秒	36分5秒	35分9秒	34分17秒	33分26秒	32分39秒	31分53秒	31分10秒	30分28秒	29分48秒	29分10秒	28分34秒	27分59秒	27分25秒	26分53秒	26分22秒	25分52秒	25分23秒	24分56秒	24分29秒	24分3秒	23分38秒	23分14秒	22分51秒	22分28秒	22分7秒	21分46秒	21分25秒	21分5秒	20分46秒	20分28秒	20分10秒	19分52秒	19分35秒	19分18秒	19分2秒	18分47秒	18分31秒	18分17秒	18分2秒	17分48秒	17分34秒	17分21秒	17分8秒	16分55秒	16分43秒	16分31秒	16分19秒	16分8秒	15分56秒	15分45秒	15分35秒	15分24秒	15分14秒	15分4秒	14分54秒	14分44秒	14分35秒	14分26秒	14分17秒	14分8秒	13分59秒	13分51秒	13分42秒	13分34秒	13分26秒	13分18秒	13分11秒	13分3秒	12分56秒	12分49秒	12分41秒	12分34秒	12分28秒	12分21秒	12分14秒	12分8秒	12分1秒	11分55秒	11分49秒	11分43秒	11分37秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分14秒	11分8秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分47秒	10分42秒	10分37秒	10分32秒	10分28秒	10分23秒	10分18秒	10分14秒	10分9秒	10分5秒	10分0秒	9分56秒	9分51秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分12秒	9分8秒
自転車 (速め):24km/h)	31分20秒	30分28秒	29分39秒	28分52秒	28分7秒	27分25秒	26分45秒	26分7秒	25分30秒	24分56秒	24分22秒	23分51秒	23分20秒	22分51秒	22分23秒	21分56秒	21分30秒	21分5秒	20分42秒	20分19秒	19分56秒	19分35秒	19分14秒	18分54秒	18分35秒	18分17秒	17分59秒	17分41秒	17分24秒	17分8秒	16分52秒	16分37秒	16分22秒	16分8秒	15分54秒	15分40秒	15分27秒	15分14秒	15分1秒	14分49秒	14分37秒	14分26秒	14分14秒	14分3秒	13分53秒	13分42秒	13分32秒	13分22秒	13分13秒	13分3秒	12分54秒	12分45秒	12分36秒	12分28秒	12分19秒	12分11秒	12分3秒	11分55秒	11分47秒	11分40秒	11分32秒	11分25秒	11分18秒	11分11秒	11分4秒	10分58秒	10分51秒	10分45秒	10分39秒	10分32秒	10分26秒	10分21秒	10分15秒	10分9秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分47秒	9分42秒	9分37秒	9分32秒	9分27秒	9分22秒	9分17秒	9分13秒	9分8秒	9分4秒	8分59秒	8分55秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分11秒	8分7秒	8分4秒	8分0秒	7分57秒	7分53秒	7分50秒	7分46秒	7分43秒	7分40秒	7分37秒	7分33秒	7分30秒	7分27秒	7分24秒	7分21秒	7分18秒

192キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分55秒	57分44秒	56分36秒	55分31秒	54分28秒	53分28秒	52分29秒	51分33秒	50分39秒	49分46秒	48分56秒	48分7秒	47分19秒	46分34秒	45分49秒	45分6秒	44分25秒	43分44秒	43分5秒	42分27秒	41分50秒	41分14秒	40分39秒	40分6秒	39分33秒	39分0秒	38分29秒	37分59秒	37分29秒	37分0秒	36分32秒	36分5秒	35分38秒	35分12秒	34分47秒	34分22秒	33分58秒	33分34秒	33分11秒	32分48秒	32分26秒	32分4秒	31分43秒	31分22秒	31分2秒	30分42秒	30分23秒	30分4秒	29分45秒	29分27秒	29分9秒	28分52秒	28分35秒	28分18秒	28分1秒	27分45秒	27分29秒	27分14秒	26分59秒	26分44秒	26分29秒	26分14秒	26分0秒	25分46秒	25分33秒	25分19秒	25分6秒	24分53秒	24分40秒	24分28秒	24分15秒	24分3秒	23分51秒	23分39秒	23分28秒	23分17秒	23分5秒	22分54秒	22分44秒	22分33秒	22分22秒	22分12秒	22分2秒	21分52秒	21分42秒	21分32秒	21分23秒	21分13秒	21分4秒	20分55秒	20分46秒	20分37秒	20分28秒	20分19秒	20分11秒	20分3秒	19分54秒	19分46秒	19分38秒	19分30秒	19分22秒	19分14秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分55秒	57分44秒	56分36秒	55分31秒	54分28秒	53分28秒	52分29秒	51分33秒	50分39秒	49分46秒	48分56秒	48分7秒	47分19秒	46分34秒	45分49秒	45分6秒	44分25秒	43分44秒	43分5秒	42分27秒	41分50秒	41分14秒	40分39秒	40分6秒	39分33秒	39分0秒	38分29秒	37分59秒	37分29秒	37分0秒	36分32秒	36分5秒	35分38秒	35分12秒	34分47秒	34分22秒	33分58秒	33分34秒	33分11秒	32分48秒	32分26秒	32分4秒	31分43秒	31分22秒	31分2秒	30分42秒	30分23秒	30分4秒	29分45秒	29分27秒	29分9秒	28分52秒	28分35秒	28分18秒	28分1秒	27分45秒	27分29秒	27分14秒	26分59秒	26分44秒	26分29秒	26分14秒	26分0秒	25分46秒	25分33秒	25分19秒	25分6秒	24分53秒	24分40秒	24分28秒	24分15秒	24分3秒	23分51秒	23分39秒	23分28秒	23分17秒	23分5秒	22分54秒	22分44秒	22分33秒	22分22秒	22分12秒	22分2秒	21分52秒	21分42秒	21分32秒	21分23秒	21分13秒	21分4秒	20分55秒	20分46秒	20分37秒	20分28秒	20分19秒	20分11秒	20分3秒	19分54秒	19分46秒	19分38秒	19分30秒	19分22秒	19分14秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分55秒	57分44秒	56分36秒	55分31秒	54分28秒	53分28秒	52分29秒	51分33秒	50分39秒	49分46秒	48分56秒	48分7秒	47分19秒	46分34秒	45分49秒	45分6秒	44分25秒	43分44秒	43分5秒	42分27秒	41分50秒	41分14秒	40分39秒	40分6秒	39分33秒	39分0秒	38分29秒	37分59秒	37分29秒	37分0秒	36分32秒	36分5秒	35分38秒	35分12秒	34分47秒	34分22秒	33分58秒	33分34秒	33分11秒	32分48秒	32分26秒	32分4秒	31分43秒	31分22秒	31分2秒	30分42秒	30分23秒	30分4秒	29分45秒	29分27秒	29分9秒	28分52秒	28分35秒	28分18秒	28分1秒	27分45秒	27分29秒	27分14秒	26分59秒	26分44秒	26分29秒	26分14秒	26分0秒	25分46秒	25分33秒	25分19秒	25分6秒	24分53秒	24分40秒	24分28秒	24分15秒	24分3秒	23分51秒	23分39秒	23分28秒	23分17秒	23分5秒	22分54秒	22分44秒	22分33秒	22分22秒	22分12秒	22分2秒	21分52秒	21分42秒	21分32秒	21分23秒	21分13秒	21分4秒	20分55秒	20分46秒	20分37秒	20分28秒	20分19秒	20分11秒	20分3秒	19分54秒	19分46秒	19分38秒	19分30秒	19分22秒	19分14秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分55秒	57分44秒	56分36秒	55分31秒	54分28秒	53分28秒	52分29秒	51分33秒	50分39秒	49分46秒	48分56秒	48分7秒	47分19秒	46分34秒	45分49秒	45分6秒	44分25秒	43分44秒	43分5秒	42分27秒	41分50秒	41分14秒	40分39秒	40分6秒	39分33秒	39分0秒	38分29秒	37分59秒	37分29秒	37分0秒	36分32秒	36分5秒	35分38秒	35分12秒	34分47秒	34分22秒	33分58秒	33分34秒	33分11秒	32分48秒	32分26秒	32分4秒	31分43秒	31分22秒	31分2秒	30分42秒	30分23秒	30分4秒	29分45秒	29分27秒	29分9秒	28分52秒	28分35秒	28分18秒	28分1秒	27分45秒	27分29秒	27分14秒	26分59秒	26分44秒	26分29秒	26分14秒	26分0秒	25分46秒	25分33秒	25分19秒	25分6秒	24分53秒	24分40秒	24分28秒	24分15秒	24分3秒	23分51秒	23分39秒	23分28秒	23分17秒	23分5秒	22分54秒	22分44秒	22分33秒	22分22秒	22分12秒	22分2秒	21分52秒	21分42秒	21分32秒	21分23秒	21分13秒	21分4秒	20分55秒	20分46秒	20分37秒	20分28秒	20分19秒	20分11秒	20分3秒	19分54秒	19分46秒	19分38秒	19分30秒	19分22秒	19分14秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間2分	1時間0分	59分18秒	57分44秒	56分15秒	54分51秒	53分31秒	52分14秒	51分1秒	49分52秒	48分45秒	47分42秒	46分41秒	45分42秒	44分46秒	43分53秒	43分1秒	42分11秒	41分24秒	40分38秒	39分53秒	39分11秒	38分29秒	37分49秒	37分11秒	36分34秒	35分58秒	35分23秒	34分49秒	34分17秒	33分45秒	33分14秒	32分45秒	32分16秒	31分48秒	31分20秒	30分54秒	30分28秒	30分3秒	29分39秒	29分15秒	28分52秒	28分29秒	28分7秒	27分46秒	27分25秒	27分5秒	26分45秒	26分26秒	26分7秒	25分48秒	25分30秒	25分13秒	24分56秒	24分39秒	24分22秒	24分6秒	23分51秒	23分35秒	23分20秒	23分5秒	22分51秒	22分37秒	22分23秒	22分9秒	21分56秒	21分43秒	21分30秒	21分18秒	21分5秒	20分53秒	20分42秒	20分30秒	20分19秒	20分7秒	19分56秒	19分46秒	19分35秒	19分25秒	19分14秒	19分4秒	18分54秒	18分45秒	18分35秒	18分26秒	18分17秒	18分8秒	17分59秒	17分50秒	17分41秒	17分33秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分52秒	16分45秒	16分37秒	16分29秒	16分22秒	16分15秒	16分8秒	16分1秒	15分54秒	15分47秒	15分40秒	15分33秒	15分27秒	15分20秒	15分14秒	15分7秒	15分1秒	14分55秒	14分49秒	14分43秒	14分37秒
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トランポリンゆっくり	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	58分2秒	56分59秒	55分58秒	54分59秒	54分2秒	53分7秒	52分14秒	51分23秒	50分33秒	49分45秒	48分58秒	48分13秒	47分29秒	46分47秒	46分5秒	45分25秒	44分46秒	44分9秒	43分32秒	42分56秒	42分21秒	41分47秒	41分14秒	40分42秒	40分11秒	39分40秒	39分11秒	38分41秒	38分13秒	37分46秒	37分19秒	36分52秒	36分26秒	36分1秒	35分37秒	35分13秒	34分49秒	34分26秒	34分4秒	33分42秒	33分20秒	32分59秒	32分39秒	32分18秒	31分59秒	31分39秒	31分20秒	31分2秒	30分43秒	30分26秒	30分8秒	29分51秒	29分34秒	29分17秒	29分1秒	28分45秒	28分29秒	28分14秒	27分59秒	27分44秒	27分29秒	27分15秒	27分1秒	26分47秒	26分33秒	26分20秒	26分7秒	25分54秒	25分41秒	25分29秒	25分16秒	25分4秒	24分52秒	24分40秒	24分29秒	24分17秒	24分6秒	23分55秒	23分44秒	23分34秒	23分23秒	23分13秒	23分2秒	22分52秒	22分42秒	22分33秒	22分23秒	22分13秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分2秒	20分53秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分27秒	58分2秒	56分41秒	55分24秒	54分10秒	53分0秒	51分52秒	50分47秒	49分45秒	48分45秒	47分48秒	46分53秒	46分0秒	45分8秒	44分19秒	43分32秒	42分46秒	42分2秒	41分19秒	40分38秒	39分58秒	39分19秒	38分41秒	38分5秒	37分30秒	36分56秒	36分23秒	35分51秒	35分20秒	34分49秒	34分20秒	33分51秒	33分23秒	32分56秒	32分30秒	32分4秒	31分39秒	31分15秒	30分51秒	30分28秒	30分5秒	29分43秒	29分22秒	29分1秒	28分41秒	28分20秒	28分1秒	27分42秒	27分23秒	27分5秒	26分47秒	26分30秒	26分12秒	25分56秒	25分39秒	25分23秒	25分8秒	24分52秒	24分37秒	24分22秒	24分8秒	23分54秒	23分40秒	23分26秒	23分13秒	23分0秒	22分47秒	22分34秒	22分22秒	22分9秒	21分57秒	21分46秒	21分34秒	21分23秒	21分12秒	21分1秒	20分50秒	20分39秒	20分29秒	20分19秒	20分8秒	19分59秒	19分49秒	19分39秒	19分30秒	19分20秒	19分11秒	19分2秒	18分53秒	18分45秒	18分36秒	18分28秒	18分19秒	18分11秒	18分3秒	17分55秒	17分47秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分17秒	17分10秒	17分2秒	16分55秒	16分48秒	16分41秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分15秒
Wii Fit ゆっくり	2時間16分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分53秒	58分10秒	57分28秒	56分47秒	56分7秒	55分28秒	54分49秒	54分12秒	53分35秒	53分0秒	52分25秒	51分50秒	51分17秒	50分44秒	50分12秒	49分41秒	49分10秒	48分40秒	48分11秒	47分42秒	47分13秒	46分45秒	46分18秒	45分52秒	45分25秒	45分0秒	44分34秒	44分10秒	43分45秒	43分21秒	42分58秒	42分35秒	42分12秒	41分50秒	41分28秒	41分7秒	40分46秒	40分25秒	40分5秒	39分45秒	39分25秒	39分5秒	38分46秒	38分28秒	38分9秒	37分51秒	37分33秒	37分16秒	36分58秒	36分41秒	36分24秒	36分8秒	35分51秒	35分35秒	35分20秒	35分4秒	34分49秒	34分33秒	34分19秒	34分4秒	33分49秒	33分35秒	33分21秒	33分7秒	32分53秒	32分40秒	32分27秒	32分13秒	32分0秒	31分48秒
Wii Fit 普通に	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分55秒	57分44秒	56分36秒	55分31秒	54分28秒	53分28秒	52分29秒	51分33秒	50分39秒	49分46秒	48分56秒	48分7秒	47分19秒	46分34秒	45分49秒	45分6秒	44分25秒	43分44秒	43分5秒	42分27秒	41分50秒	41分14秒	40分39秒	40分6秒	39分33秒	39分0秒	38分29秒	37分59秒	37分29秒	37分0秒	36分32秒	36分5秒	35分38秒	35分12秒	34分47秒	34分22秒	33分58秒	33分34秒	33分11秒	32分48秒	32分26秒	32分4秒	31分43秒	31分22秒	31分2秒	30分42秒	30分23秒	30分4秒	29分45秒	29分27秒	29分9秒	28分52秒	28分35秒	28分18秒	28分1秒	27分45秒	27分29秒	27分14秒	26分59秒	26分44秒	26分29秒	26分14秒	26分0秒	25分46秒	25分33秒	25分19秒	25分6秒	24分53秒	24分40秒	24分28秒	24分15秒	24分3秒	23分51秒	23分39秒	23分28秒	23分17秒	23分5秒	22分54秒	22分44秒	22分33秒	22分22秒	22分12秒	22分2秒	21分52秒	21分42秒	21分32秒	21分23秒	21分13秒	21分4秒	20分55秒	20分46秒	20分37秒	20分28秒	20分19秒	20分11秒	20分3秒	19分54秒	19分46秒	19分38秒	19分30秒	19分22秒	19分14秒
Wii Fit 激しく	43分32秒	42分19秒	41分11秒	40分6秒	39分4秒	38分5秒	37分9秒	36分16秒	35分26秒	34分37秒	33分51秒	33分7秒	32分25秒	31分44秒	31分5秒	30分28秒	29分52秒	29分18秒	28分45秒	28分13秒	27分42秒	27分12秒	26分44秒	26分16秒	25分49秒	25分23秒	24分58秒	24分34秒	24分11秒	23分48秒	23分26秒	23分5秒	22分44秒	22分24秒	22分5秒	21分46秒	21分27秒	21分9秒	20分52秒	20分35秒	20分19秒	20分3秒	19分47秒	19分32秒	19分17秒	19分2秒	18分48秒	18分34秒	18分21秒	18分8秒	17分55秒	17分43秒	17分30秒	17分18秒	17分7秒	16分55秒	16分44秒	16分33秒	16分23秒	16分12秒	16分2秒	15分52秒	15分42秒	15分32秒	15分23秒	15分14秒	15分5秒	14分56秒	14分47秒	14分39秒	14分30秒	14分22秒	14分14秒	14分6秒	13分58秒	13分51秒	13分43秒	13分36秒	13分29秒	13分22秒	13分15秒	13分8秒	13分1秒	12分54秒	12分48秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分11秒	12分5秒	11分59秒	11分54秒	11分48秒	11分43秒	11分37秒	11分32秒	11分27秒	11分22秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分53秒	10分48秒	10分43秒	10分39秒	10分34秒	10分30秒	10分26秒	10分21秒	10分17秒	10分13秒	10分9秒

192キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	58分59秒	58分2秒	57分8秒	56分15秒	55分24秒	54分35秒	53分46秒	53分0秒	52分14秒	51分30秒	50分47秒	50分5秒	49分25秒	48分45秒	48分7秒	47分29秒	46分53秒	46分17秒	45分42秒	45分8秒	44分35秒	44分3秒	43分32秒	43分1秒	42分31秒	42分2秒	41分33秒	41分5秒	40分38秒	40分11秒	39分45秒	39分19秒	38分54秒	38分29秒	38分5秒	37分42秒	37分19秒	36分56秒	36分34秒	36分12秒	35分51秒	35分30秒	35分9秒	34分49秒	34分30秒	34分10秒	33分51秒	33分33秒	33分14秒	32分56秒	32分39秒	32分21秒	32分4秒	31分48秒	31分31秒	31分15秒	30分59秒	30分43秒	30分28秒	30分13秒	29分58秒	29分43秒	29分29秒	29分15秒	29分1秒	28分47秒	28分34秒	28分20秒	28分7秒	27分55秒	27分42秒	27分29秒	27分17秒	27分5秒	26分53秒	26分41秒	26分30秒	26分18秒	26分7秒	25分56秒	25分45秒	25分34秒	25分23秒	25分13秒	25分2秒	24分52秒	24分42秒	24分32秒	24分22秒
料理	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	58分2秒	56分59秒	55分58秒	54分59秒	54分2秒	53分7秒	52分14秒	51分23秒	50分33秒	49分45秒	48分58秒	48分13秒	47分29秒	46分47秒	46分5秒	45分25秒	44分46秒	44分9秒	43分32秒	42分56秒	42分21秒	41分47秒	41分14秒	40分42秒	40分11秒	39分40秒	39分11秒	38分41秒	38分13秒	37分46秒	37分19秒	36分52秒	36分26秒	36分1秒	35分37秒	35分13秒	34分49秒	34分26秒	34分4秒	33分42秒	33分20秒	32分59秒	32分39秒	32分18秒	31分59秒	31分39秒	31分20秒	31分2秒	30分43秒	30分26秒	30分8秒	29分51秒	29分34秒	29分17秒	29分1秒	28分45秒	28分29秒	28分14秒	27分59秒	27分44秒	27分29秒	27分15秒	27分1秒	26分47秒	26分33秒	26分20秒	26分7秒	25分54秒	25分41秒	25分29秒	25分16秒	25分4秒	24分52秒	24分40秒	24分29秒	24分17秒	24分6秒	23分55秒	23分44秒	23分34秒	23分23秒	23分13秒	23分2秒	22分52秒	22分42秒	22分33秒	22分23秒	22分13秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分2秒	20分53秒
掃除機をかける	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分22秒	58分19秒	57分19秒	56分21秒	55分24秒	54分30秒	53分37秒	52分46秒	51分56秒	51分8秒	50分22秒	49分37秒	48分53秒	48分11秒	47分29秒	46分49秒	46分10秒	45分32秒	44分55秒	44分19秒	43分44秒	43分10秒	42分37秒	42分5秒	41分33秒	41分2秒	40分32秒	40分3秒	39分34秒	39分6秒	38分39秒	38分12秒	37分46秒	37分21秒	36分56秒	36分32秒	36分8秒	35分44秒	35分22秒	34分59秒	34分37秒	34分16秒	33分55秒	33分34秒	33分14秒	32分55秒	32分35秒	32分16秒	31分58秒	31分39秒	31分21秒	31分4秒	30分47秒	30分30秒	30分13秒	29分57秒	29分41秒	29分25秒	29分9秒	28分54秒	28分39秒	28分24秒	28分10秒	27分56秒	27分42秒	27分28秒	27分15秒	27分1秒	26分48秒	26分35秒	26分23秒	26分10秒	25分58秒	25分46秒	25分34秒	25分22秒	25分11秒	24分59秒	24分48秒	24分37秒	24分26秒	24分16秒	24分5秒	23分55秒	23分44秒	23分34秒	23分24秒	23分14秒	23分5秒	22分55秒	22分46秒	22分37秒	22分27秒	22分18秒	22分9秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	58分2秒	56分59秒	55分58秒	54分59秒	54分2秒	53分7秒	52分14秒	51分23秒	50分33秒	49分45秒	48分58秒	48分13秒	47分29秒	46分47秒	46分5秒	45分25秒	44分46秒	44分9秒	43分32秒	42分56秒	42分21秒	41分47秒	41分14秒	40分42秒	40分11秒	39分40秒	39分11秒	38分41秒	38分13秒	37分46秒	37分19秒	36分52秒	36分26秒	36分1秒	35分37秒	35分13秒	34分49秒	34分26秒	34分4秒	33分42秒	33分20秒	32分59秒	32分39秒	32分18秒	31分59秒	31分39秒	31分20秒	31分2秒	30分43秒	30分26秒	30分8秒	29分51秒	29分34秒	29分17秒	29分1秒	28分45秒	28分29秒	28分14秒	27分59秒	27分44秒	27分29秒	27分15秒	27分1秒	26分47秒	26分33秒	26分20秒	26分7秒	25分54秒	25分41秒	25分29秒	25分16秒	25分4秒	24分52秒	24分40秒	24分29秒	24分17秒	24分6秒	23分55秒	23分44秒	23分34秒	23分23秒	23分13秒	23分2秒	22分52秒	22分42秒	22分33秒	22分23秒	22分13秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分2秒	20分53秒
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デスクワーク	4時間1分	3時間54分	3時間48分	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分26秒	59分1秒	58分36秒	58分12秒	57分48秒	57分24秒	57分1秒	56分38秒	56分15秒
立って仕事をする	2時間54分	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分10秒	58分36秒	58分2秒	57分30秒	56分57秒	56分26秒	55分55秒	55分24秒	54分54秒	54分25秒	53分56秒	53分28秒	53分0秒	52分32秒	52分5秒	51分39秒	51分13秒	50分47秒	50分22秒	49分57秒	49分33秒	49分9秒	48分45秒	48分22秒	47分59秒	47分37秒	47分14秒	46分53秒	46分31秒	46分10秒	45分49秒	45分29秒	45分8秒	44分49秒	44分29秒	44分10秒	43分51秒	43分32秒	43分13秒	42分55秒	42分37秒	42分19秒	42分2秒	41分44秒	41分27秒	41分11秒	40分54秒	40分38秒
農作業	40分11秒	39分4秒	38分0秒	37分0秒	36分3秒	35分9秒	34分18秒	33分29秒	32分42秒	31分58秒	31分15秒	30分34秒	29分55秒	29分18秒	28分42秒	28分7秒	27分34秒	27分2秒	26分32秒	26分2秒	25分34秒	25分7秒	24分40秒	24分15秒	23分50秒	23分26秒	23分3秒	22分41秒	22分19秒	21分58秒	21分38秒	21分18秒	20分59秒	20分41秒	20分23秒	20分5秒	19分48秒	19分32秒	19分16秒	19分0秒	18分45秒	18分30秒	18分16秒	18分1秒	17分48秒	17分34秒	17分21秒	17分9秒	16分56秒	16分44秒	16分32秒	16分21秒	16分10秒	15分59秒	15分48秒	15分37秒	15分27秒	15分17秒	15分7秒	14分57秒	14分48秒	14分39秒	14分30秒	14分21秒	14分12秒	14分3秒	13分55秒	13分47秒	13分39秒	13分31秒	13分23秒	13分16秒	13分8秒	13分1秒	12分54秒	12分47秒	12分40秒	12分33秒	12分26秒	12分20秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分49秒	11分43秒	11分37秒	11分31秒	11分26秒	11分20秒	11分15秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分54秒	10分49秒	10分44秒	10分39秒	10分34秒	10分29秒	10分25秒	10分20秒	10分16秒	10分11秒	10分7秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒	9分50秒	9分46秒	9分42秒	9分38秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒	9分22秒
体を良く動かす仕事	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	58分59秒	58分2秒	57分8秒	56分15秒	55分24秒	54分35秒	53分46秒	53分0秒	52分14秒	51分30秒	50分47秒	50分5秒	49分25秒	48分45秒	48分7秒	47分29秒	46分53秒	46分17秒	45分42秒	45分8秒	44分35秒	44分3秒	43分32秒	43分1秒	42分31秒	42分2秒	41分33秒	41分5秒	40分38秒	40分11秒	39分45秒	39分19秒	38分54秒	38分29秒	38分5秒	37分42秒	37分19秒	36分56秒	36分34秒	36分12秒	35分51秒	35分30秒	35分9秒	34分49秒	34分30秒	34分10秒	33分51秒	33分33秒	33分14秒	32分56秒	32分39秒	32分21秒	32分4秒	31分48秒	31分31秒	31分15秒	30分59秒	30分43秒	30分28秒	30分13秒	29分58秒	29分43秒	29分29秒	29分15秒	29分1秒	28分47秒	28分34秒	28分20秒	28分7秒	27分55秒	27分42秒	27分29秒	27分17秒	27分5秒	26分53秒	26分41秒	26分30秒	26分18秒	26分7秒	25分56秒	25分45秒	25分34秒	25分23秒	25分13秒	25分2秒	24分52秒	24分42秒	24分32秒	24分22秒
電車・バスに乗車	4時間1分	3時間54分	3時間48分	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分26秒	59分1秒	58分36秒	58分12秒	57分48秒	57分24秒	57分1秒	56分38秒	56分15秒
車を運転	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分18秒	58分30秒	57分44秒	56分59秒	56分15秒	55分33秒	54分51秒	54分10秒	53分31秒	52分52秒	52分14秒	51分37秒	51分1秒	50分26秒	49分52秒	49分18秒	48分45秒	48分13秒	47分42秒	47分11秒	46分41秒	46分11秒	45分42秒	45分14秒	44分46秒	44分19秒	43分53秒	43分27秒	43分1秒	42分36秒	42分11秒	41分47秒	41分24秒	41分0秒	40分38秒	40分15秒	39分53秒	39分32秒	39分11秒	38分50秒	38分29秒	38分9秒	37分49秒	37分30秒	37分11秒	36分52秒	36分34秒	36分16秒	35分58秒	35分40秒	35分23秒	35分6秒	34分49秒	34分33秒	34分17秒	34分1秒	33分45秒	33分30秒	33分14秒	32分59秒	32分45秒	32分30秒	32分16秒	32分2秒	31分48秒	31分34秒	31分20秒	31分7秒	30分54秒	30分41秒	30分28秒	30分15秒	30分3秒	29分51秒	29分39秒	29分27秒	29分15秒

毎日192キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日192キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	192kcal	0.026kg
1週間	1344kcal	0.18kg
1ヵ月	5760kcal	0.8kg
2ヵ月	11520kcal	1.6kg
3ヵ月	17280kcal	2.4kg
半年	34560kcal	4.8kg
1年	70080kcal	9.7kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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