693キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

693kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

693キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	7時間32分	7時間20分	7時間8分	6時間56分	6時間46分	6時間36分	6時間26分	6時間17分	6時間8分	6時間0分	5時間52分	5時間44分	5時間37分	5時間30分	5時間23分	5時間16分	5時間10分	5時間4分	4時間58分	4時間53分	4時間48分	4時間42分	4時間37分	4時間33分	4時間28分	4時間24分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間7分	4時間3分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間36分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間20分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分
ウォーキング (普通:4km/h)	6時間17分	6時間6分	5時間56分	5時間47分	5時間38分	5時間29分	5時間21分	5時間14分	5時間6分	4時間59分	4時間53分	4時間46分	4時間40分	4時間35分	4時間29分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間28分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	4時間23分	4時間15分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分
階段をゆっくり上る	4時間42分	4時間35分	4時間27分	4時間20分	4時間13分	4時間7分	4時間1分	3時間55分	3時間50分	3時間44分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間6分
階段を速く上る	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	58分57秒	58分19秒	57分42秒	57分6秒	56分30秒	55分55秒	55分21秒	54分47秒	54分14秒	53分42秒	53分10秒	52分39秒	52分9秒	51分39秒	51分10秒	50分41秒	50分13秒	49分46秒	49分18秒	48分52秒	48分26秒	48分0秒	47分35秒	47分10秒	46分45秒	46分21秒	45分58秒	45分35秒	45分12秒	44分49秒	44分27秒	44分6秒	43分44秒	43分23秒	43分3秒	42分42秒	42分22秒	42分3秒	41分43秒	41分24秒	41分5秒	40分47秒	40分28秒	40分10秒	39分53秒	39分35秒	39分18秒	39分1秒	38分44秒	38分28秒	38分12秒	37分56秒	37分40秒	37分24秒	37分9秒	36分54秒	36分39秒	36分24秒	36分9秒
階段を降りる	3時間46分	3時間40分	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分6秒	58分40秒	58分14秒	57分48秒	57分23秒	56分58秒	56分34秒	56分10秒	55分46秒	55分23秒	55分0秒	54分37秒	54分14秒	53分52秒	53分30秒	53分9秒	52分48秒
山登り	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	58分57秒	58分19秒	57分42秒	57分6秒	56分30秒	55分55秒	55分21秒	54分47秒	54分14秒	53分42秒	53分10秒	52分39秒	52分9秒	51分39秒	51分10秒	50分41秒	50分13秒	49分46秒	49分18秒	48分52秒	48分26秒	48分0秒	47分35秒	47分10秒	46分45秒	46分21秒	45分58秒	45分35秒	45分12秒	44分49秒	44分27秒	44分6秒	43分44秒	43分23秒	43分3秒	42分42秒	42分22秒	42分3秒	41分43秒	41分24秒	41分5秒	40分47秒	40分28秒	40分10秒	39分53秒	39分35秒	39分18秒	39分1秒	38分44秒	38分28秒	38分12秒	37分56秒	37分40秒	37分24秒	37分9秒	36分54秒	36分39秒	36分24秒	36分9秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分27秒	58分55秒	58分24秒	57分53秒	57分23秒	56分53秒	56分24秒	55分55秒	55分27秒	54分59秒	54分32秒	54分5秒	53分39秒	53分13秒	52分47秒	52分22秒	51分58秒	51分33秒	51分9秒	50分46秒	50分22秒	49分59秒	49分37秒	49分15秒	48分53秒	48分31秒	48分10秒	47分49秒	47分28秒	47分8秒	46分48秒	46分28秒	46分9秒	45分50秒	45分31秒	45分12秒	44分53秒	44分35秒	44分17秒	44分0秒
ランニング (普通:8km/h以下)	2時間21分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分55秒	58分14秒	57分33秒	56分53秒	56分14秒	55分37秒	55分0秒	54分23秒	53分48秒	53分13秒	52分39秒	52分6秒	51分33秒	51分1秒	50分30秒	49分59秒	49分30秒	49分0秒	48分31秒	48分3秒	47分35秒	47分8秒	46分41秒	46分15秒	45分50秒	45分24秒	45分0秒	44分35秒	44分11秒	43分48秒	43分25秒	43分2秒	42分40秒	42分18秒	41分56秒	41分35秒	41分15秒	40分54秒	40分34秒	40分14秒	39分55秒	39分36秒	39分17秒	38分58秒	38分40秒	38分22秒	38分4秒	37分47秒	37分30秒	37分13秒	36分56秒	36分40秒	36分23秒	36分7秒	35分52秒	35分36秒	35分21秒	35分6秒	34分51秒	34分36秒	34分22秒	34分8秒	33分54秒	33分40秒	33分26秒	33分13秒	33分0秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分6秒	58分14秒	57分23秒	56分34秒	55分46秒	55分0秒	54分14秒	53分30秒	52分48秒	52分6秒	51分25秒	50分46秒	50分7秒	49分30秒	48分53秒	48分17秒	47分42秒	47分8秒	46分35秒	46分2秒	45分31秒	45分0秒	44分29秒	44分0秒	43分30秒	43分2秒	42分34秒	42分7秒	41分41秒	41分15秒	40分49秒	40分24秒	40分0秒	39分36秒	39分12秒	38分49秒	38分26秒	38分4秒	37分42秒	37分21秒	37分0秒	36分40秒	36分19秒	36分0秒	35分40秒	35分21秒	35分2秒	34分44秒	34分26秒	34分8秒	33分50秒	33分33秒	33分16秒	33分0秒	32分43秒	32分27秒	32分11秒	31分56秒	31分40秒	31分25秒	31分10秒	30分56秒	30分41秒	30分27秒	30分13秒	30分0秒	29分46秒	29分33秒	29分20秒	29分7秒	28分54秒	28分41秒	28分29秒	28分17秒	28分5秒	27分53秒	27分41秒	27分30秒	27分18秒	27分7秒	26分56秒	26分45秒	26分34秒	26分24秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分12秒	58分26秒	57分41秒	56分57秒	56分14秒	55分33秒	54分52秒	54分13秒	53分34秒	52分56秒	52分19秒	51分43秒	51分8秒	50分33秒	49分59秒	49分27秒	48分54秒	48分23秒	47分52秒	47分22秒	46分52秒	46分23秒	45分55秒	45分27秒	44分59秒	44分33秒	44分7秒	43分41秒	43分16秒	42分51秒	42分27秒	42分3秒	41分39秒	41分17秒	40分54秒	40分32秒	40分10秒	39分49秒	39分28秒	39分7秒	38分47秒	38分27秒	38分8秒	37分48秒	37分29秒	37分11秒	36分53秒	36分35秒	36分17秒	35分59秒	35分42秒	35分25秒	35分9秒	34分53秒	34分36秒	34分21秒	34分5秒	33分50秒	33分34秒	33分19秒	33分5秒	32分50秒	32分36秒	32分22秒	32分8秒	31分54秒	31分41秒	31分28秒	31分14秒	31分2秒	30分49秒	30分36秒	30分24秒	30分12秒	29分59秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分55秒	58分52秒	57分51秒	56分52秒	55分55秒	55分0秒	54分7秒	53分16秒	52分26秒	51分37秒	50分50秒	50分5秒	49分21秒	48分38秒	47分56秒	47分15秒	46分36秒	45分58秒	45分21秒	44分44秒	44分9秒	43分35秒	43分1秒	42分28秒	41分56秒	41分25秒	40分55秒	40分25秒	39分57秒	39分28秒	39分1秒	38分34秒	38分8秒	37分42秒	37分17秒	36分52秒	36分28秒	36分5秒	35分42秒	35分19秒	34分57秒	34分35秒	34分14秒	33分53秒	33分33秒	33分13秒	32分54秒	32分34秒	32分16秒	31分57秒	31分39秒	31分21秒	31分4秒	30分47秒	30分30秒	30分14秒	29分57秒	29分41秒	29分26秒	29分10秒	28分55秒	28分40秒	28分26秒	28分12秒	27分57秒	27分44秒	27分30秒	27分17秒	27分3秒	26分50秒	26分38秒	26分25秒	26分13秒	26分0秒	25分48秒	25分37秒	25分25秒	25分13秒	25分2秒	24分51秒	24分40秒	24分29秒	24分19秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分37秒	23分28秒	23分18秒	23分8秒	22分59秒	22分49秒	22分40秒	22分31秒	22分22秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分32秒	57分29秒	56分28秒	55分30秒	54分34秒	53分39秒	52分46秒	51分55秒	51分6秒	50分18秒	49分31秒	48分46秒	48分3秒	47分20秒	46分39秒	45分59秒	45分20秒	44分42秒	44分6秒	43分30秒	42分55秒	42分21秒	41分48秒	41分16秒	40分45秒	40分14秒	39分44秒	39分15秒	38分47秒	38分19秒	37分52秒	37分26秒	37分0秒	36分35秒	36分10秒	35分46秒	35分22秒	34分59秒	34分37秒	34分15秒	33分53秒	33分32秒	33分11秒	32分51秒	32分31秒	32分11秒	31分52秒	31分33秒	31分15秒	30分57秒	30分39秒	30分22秒	30分5秒	29分48秒	29分32秒	29分16秒	29分0秒	28分44秒	28分29秒	28分14秒	27分59秒	27分45秒	27分31秒	27分17秒	27分3秒	26分49秒	26分36秒	26分23秒	26分10秒	25分57秒	25分45秒	25分33秒	25分21秒	25分9秒	24分57秒	24分45秒	24分34秒	24分23秒	24分12秒	24分1秒	23分50秒	23分40秒	23分30秒	23分19秒	23分9秒	22分59秒	22分50秒	22分40秒	22分30秒	22分21秒	22分12秒	22分3秒	21分54秒	21分45秒	21分36秒	21分27秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	3時間33分	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分17秒	58分49秒	58分22秒	57分55秒	57分28秒	57分2秒	56分36秒	56分10秒	55分45秒	55分20秒	54分56秒	54分32秒	54分8秒	53分45秒	53分22秒	52分59秒	52分37秒	52分14秒	51分53秒	51分31秒	51分10秒	50分49秒	50分29秒	50分8秒	49分48秒
水泳 (普通:全般)	2時間16分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分54秒	58分11秒	57分28秒	56分47秒	56分7秒	55分28秒	54分50秒	54分13秒	53分36秒	53分0秒	52分25秒	51分51秒	51分18秒	50分45秒	50分13秒	49分41秒	49分11秒	48分41秒	48分11秒	47分42秒	47分14秒	46分46秒	46分19秒	45分52秒	45分26秒	45分0秒	44分35秒	44分10秒	43分46秒	43分22秒	42分58秒	42分35秒	42分13秒	41分51秒	41分29秒	41分7秒	40分46秒	40分25秒	40分5秒	39分45秒	39分25秒	39分6秒	38分47秒	38分28秒	38分10秒	37分51秒	37分34秒	37分16秒	36分59秒	36分42秒	36分25秒	36分8秒	35分52秒	35分36秒	35分20秒	35分4秒	34分49秒	34分34秒	34分19秒	34分4秒	33分50秒	33分35秒	33分21秒	33分7秒	32分54秒	32分40秒	32分27秒	32分14秒	32分1秒	31分48秒
水泳 (速め:全般)	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分6秒	58分14秒	57分23秒	56分34秒	55分46秒	55分0秒	54分14秒	53分30秒	52分48秒	52分6秒	51分25秒	50分46秒	50分7秒	49分30秒	48分53秒	48分17秒	47分42秒	47分8秒	46分35秒	46分2秒	45分31秒	45分0秒	44分29秒	44分0秒	43分30秒	43分2秒	42分34秒	42分7秒	41分41秒	41分15秒	40分49秒	40分24秒	40分0秒	39分36秒	39分12秒	38分49秒	38分26秒	38分4秒	37分42秒	37分21秒	37分0秒	36分40秒	36分19秒	36分0秒	35分40秒	35分21秒	35分2秒	34分44秒	34分26秒	34分8秒	33分50秒	33分33秒	33分16秒	33分0秒	32分43秒	32分27秒	32分11秒	31分56秒	31分40秒	31分25秒	31分10秒	30分56秒	30分41秒	30分27秒	30分13秒	30分0秒	29分46秒	29分33秒	29分20秒	29分7秒	28分54秒	28分41秒	28分29秒	28分17秒	28分5秒	27分53秒	27分41秒	27分30秒	27分18秒	27分7秒	26分56秒	26分45秒	26分34秒	26分24秒
水泳 (バタフライ)	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分46秒	58分33秒	57分23秒	56分15秒	55分11秒	54分8秒	53分8秒	52分10秒	51分14秒	50分20秒	49分28秒	48分38秒	47分49秒	47分2秒	46分16秒	45分32秒	44分50秒	44分8秒	43分28秒	42分49秒	42分11秒	41分35秒	40分59秒	40分24秒	39分51秒	39分18秒	38分46秒	38分15秒	37分45秒	37分16秒	36分47秒	36分19秒	35分52秒	35分25秒	34分59秒	34分34秒	34分9秒	33分45秒	33分22秒	32分59秒	32分36秒	32分14秒	31分53秒	31分32秒	31分11秒	30分51秒	30分31秒	30分12秒	29分53秒	29分34秒	29分16秒	28分59秒	28分41秒	28分24秒	28分7秒	27分51秒	27分35秒	27分19秒	27分4秒	26分49秒	26分34秒	26分19秒	26分5秒	25分51秒	25分37秒	25分23秒	25分10秒	24分57秒	24分44秒	24分31秒	24分19秒	24分6秒	23分54秒	23分42秒	23分31秒	23分19秒	23分8秒	22分57秒	22分46秒	22分35秒	22分25秒	22分14秒	22分4秒	21分54秒	21分44秒	21分34秒	21分24秒	21分15秒	21分5秒	20分56秒	20分47秒	20分38秒	20分29秒	20分21秒	20分12秒	20分4秒	19分55秒	19分47秒	19分39秒	19分31秒	19分23秒	19分15秒	19分7秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分27秒	58分55秒	58分24秒	57分53秒	57分23秒	56分53秒	56分24秒	55分55秒	55分27秒	54分59秒	54分32秒	54分5秒	53分39秒	53分13秒	52分47秒	52分22秒	51分58秒	51分33秒	51分9秒	50分46秒	50分22秒	49分59秒	49分37秒	49分15秒	48分53秒	48分31秒	48分10秒	47分49秒	47分28秒	47分8秒	46分48秒	46分28秒	46分9秒	45分50秒	45分31秒	45分12秒	44分53秒	44分35秒	44分17秒	44分0秒
自転車 (普通:20km/h)	2時間21分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分55秒	58分14秒	57分33秒	56分53秒	56分14秒	55分37秒	55分0秒	54分23秒	53分48秒	53分13秒	52分39秒	52分6秒	51分33秒	51分1秒	50分30秒	49分59秒	49分30秒	49分0秒	48分31秒	48分3秒	47分35秒	47分8秒	46分41秒	46分15秒	45分50秒	45分24秒	45分0秒	44分35秒	44分11秒	43分48秒	43分25秒	43分2秒	42分40秒	42分18秒	41分56秒	41分35秒	41分15秒	40分54秒	40分34秒	40分14秒	39分55秒	39分36秒	39分17秒	38分58秒	38分40秒	38分22秒	38分4秒	37分47秒	37分30秒	37分13秒	36分56秒	36分40秒	36分23秒	36分7秒	35分52秒	35分36秒	35分21秒	35分6秒	34分51秒	34分36秒	34分22秒	34分8秒	33分54秒	33分40秒	33分26秒	33分13秒	33分0秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分6秒	58分14秒	57分23秒	56分34秒	55分46秒	55分0秒	54分14秒	53分30秒	52分48秒	52分6秒	51分25秒	50分46秒	50分7秒	49分30秒	48分53秒	48分17秒	47分42秒	47分8秒	46分35秒	46分2秒	45分31秒	45分0秒	44分29秒	44分0秒	43分30秒	43分2秒	42分34秒	42分7秒	41分41秒	41分15秒	40分49秒	40分24秒	40分0秒	39分36秒	39分12秒	38分49秒	38分26秒	38分4秒	37分42秒	37分21秒	37分0秒	36分40秒	36分19秒	36分0秒	35分40秒	35分21秒	35分2秒	34分44秒	34分26秒	34分8秒	33分50秒	33分33秒	33分16秒	33分0秒	32分43秒	32分27秒	32分11秒	31分56秒	31分40秒	31分25秒	31分10秒	30分56秒	30分41秒	30分27秒	30分13秒	30分0秒	29分46秒	29分33秒	29分20秒	29分7秒	28分54秒	28分41秒	28分29秒	28分17秒	28分5秒	27分53秒	27分41秒	27分30秒	27分18秒	27分7秒	26分56秒	26分45秒	26分34秒	26分24秒

693キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	4時間57分	4時間49分	4時間41分	4時間34分	4時間27分	4時間20分	4時間14分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間51分	3時間46分	3時間41分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分
筋トレ背筋運動（普通の強度）	4時間57分	4時間49分	4時間41分	4時間34分	4時間27分	4時間20分	4時間14分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間51分	3時間46分	3時間41分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	4時間57分	4時間49分	4時間41分	4時間34分	4時間27分	4時間20分	4時間14分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間51分	3時間46分	3時間41分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分
筋トレ懸垂（普通の強度）	4時間57分	4時間49分	4時間41分	4時間34分	4時間27分	4時間20分	4時間14分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間51分	3時間46分	3時間41分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分
筋トレスクワット（普通の強度）	3時間46分	3時間40分	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分6秒	58分40秒	58分14秒	57分48秒	57分23秒	56分58秒	56分34秒	56分10秒	55分46秒	55分23秒	55分0秒	54分37秒	54分14秒	53分52秒	53分30秒	53分9秒	52分48秒
ヨガハタ	6時間17分	6時間6分	5時間56分	5時間47分	5時間38分	5時間29分	5時間21分	5時間14分	5時間6分	4時間59分	4時間53分	4時間46分	4時間40分	4時間35分	4時間29分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間28分
ヨガパワー	4時間42分	4時間35分	4時間27分	4時間20分	4時間13分	4時間7分	4時間1分	3時間55分	3時間50分	3時間44分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間6分
ダンスゆったり	3時間46分	3時間40分	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分6秒	58分40秒	58分14秒	57分48秒	57分23秒	56分58秒	56分34秒	56分10秒	55分46秒	55分23秒	55分0秒	54分37秒	54分14秒	53分52秒	53分30秒	53分9秒	52分48秒
ダンス普通	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	58分57秒	58分19秒	57分42秒	57分6秒	56分30秒	55分55秒	55分21秒	54分47秒	54分14秒	53分42秒	53分10秒	52分39秒	52分9秒	51分39秒	51分10秒	50分41秒	50分13秒	49分46秒	49分18秒	48分52秒	48分26秒	48分0秒	47分35秒	47分10秒	46分45秒	46分21秒	45分58秒	45分35秒	45分12秒	44分49秒	44分27秒	44分6秒	43分44秒	43分23秒	43分3秒	42分42秒	42分22秒	42分3秒	41分43秒	41分24秒	41分5秒	40分47秒	40分28秒	40分10秒	39分53秒	39分35秒	39分18秒	39分1秒	38分44秒	38分28秒	38分12秒	37分56秒	37分40秒	37分24秒	37分9秒	36分54秒	36分39秒	36分24秒	36分9秒
ダンス激しい	2時間5分	2時間2分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分39秒	57分53秒	57分8秒	56分24秒	55分41秒	54分59秒	54分19秒	53分39秒	53分0秒	52分22秒	51分45秒	51分9秒	50分34秒	49分59秒	49分26秒	48分53秒	48分21秒	47分49秒	47分18秒	46分48秒	46分18秒	45分50秒	45分21秒	44分53秒	44分26秒	44分0秒	43分33秒	43分8秒	42分43秒	42分18秒	41分54秒	41分30秒	41分7秒	40分44秒	40分22秒	39分59秒	39分38秒	39分17秒	38分56秒	38分35秒	38分15秒	37分55秒	37分36秒	37分17秒	36分58秒	36分39秒	36分21秒	36分3秒	35分46秒	35分29秒	35分11秒	34分55秒	34分38秒	34分22秒	34分6秒	33分50秒	33分35秒	33分19秒	33分4秒	32分50秒	32分35秒	32分21秒	32分7秒	31分53秒	31分39秒	31分25秒	31分12秒	30分59秒	30分46秒	30分33秒	30分20秒	30分8秒	29分55秒	29分43秒	29分31秒	29分19秒
踏み台昇降	3時間46分	3時間40分	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分6秒	58分40秒	58分14秒	57分48秒	57分23秒	56分58秒	56分34秒	56分10秒	55分46秒	55分23秒	55分0秒	54分37秒	54分14秒	53分52秒	53分30秒	53分9秒	52分48秒
トランポリンゆっくり	5時間23分	5時間14分	5時間5分	4時間57分	4時間50分	4時間42分	4時間35分	4時間29分	4時間23分	4時間17分	4時間11分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間46分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分
トランポリン高く飛ぶ	4時間11分	4時間4分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分27秒	59分3秒	58分39秒
Wii Fit ゆっくり	8時間11分	7時間58分	7時間45分	7時間33分	7時間21分	7時間10分	6時間59分	6時間49分	6時間40分	6時間31分	6時間22分	6時間14分	6時間6分	5時間58分	5時間51分	5時間44分	5時間37分	5時間31分	5時間24分	5時間18分	5時間13分	5時間7分	5時間2分	4時間56分	4時間51分	4時間46分	4時間42分	4時間37分	4時間33分	4時間29分	4時間24分	4時間20分	4時間16分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間2分	3時間59分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分
Wii Fit 普通に	4時間57分	4時間49分	4時間41分	4時間34分	4時間27分	4時間20分	4時間14分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間51分	3時間46分	3時間41分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分
Wii Fit 激しく	2時間37分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	59分8秒	58分30秒	57分53秒	57分17秒	56分42秒	56分7秒	55分33秒	55分0秒	54分27秒	53分55秒	53分23秒	52分53秒	52分22秒	51分53秒	51分24秒	50分55秒	50分27秒	49分59秒	49分32秒	49分6秒	48分40秒	48分14秒	47分49秒	47分24秒	47分0秒	46分36秒	46分13秒	45分50秒	45分27秒	45分4秒	44分42秒	44分21秒	44分0秒	43分39秒	43分18秒	42分58秒	42分38秒	42分18秒	41分59秒	41分40秒	41分21秒	41分2秒	40分44秒	40分26秒	40分8秒	39分51秒	39分34秒	39分17秒	39分0秒	38分43秒	38分27秒	38分11秒	37分55秒	37分40秒	37分24秒	37分9秒	36分54秒	36分40秒

693キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	6時間17分	6時間6分	5時間56分	5時間47分	5時間38分	5時間29分	5時間21分	5時間14分	5時間6分	4時間59分	4時間53分	4時間46分	4時間40分	4時間35分	4時間29分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間28分
料理	5時間23分	5時間14分	5時間5分	4時間57分	4時間50分	4時間42分	4時間35分	4時間29分	4時間23分	4時間17分	4時間11分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間46分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分
掃除機をかける	5時間42分	5時間33分	5時間24分	5時間15分	5時間7分	5時間0分	4時間52分	4時間45分	4時間39分	4時間32分	4時間26分	4時間20分	4時間15分	4時間10分	4時間4分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分
床拭き・風呂掃除・窓ふき	5時間23分	5時間14分	5時間5分	4時間57分	4時間50分	4時間42分	4時間35分	4時間29分	4時間23分	4時間17分	4時間11分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間46分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分
部屋の片付け全般	3時間55分	3時間49分	3時間42分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分21秒	58分55秒	58分30秒	58分5秒	57分41秒	57分17秒	56分53秒	56分30秒	56分7秒	55分44秒	55分22秒	55分0秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	9時間25分	9時間10分	8時間55分	8時間41分	8時間27分	8時間15分	8時間2分	7時間51分	7時間40分	7時間29分	7時間20分	7時間10分	7時間1分	6時間52分	6時間44分	6時間36分	6時間28分	6時間20分	6時間13分	6時間6分	6時間0分	5時間53分	5時間47分	5時間41分	5時間35分	5時間30分	5時間24分	5時間19分	5時間14分	5時間9分	5時間4分	5時間0分	4時間55分	4時間51分	4時間46分	4時間42分	4時間38分	4時間35分	4時間31分	4時間27分	4時間24分	4時間20分	4時間17分	4時間13分	4時間10分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間42分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間19分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間12分
トイレ	10時間28分	10時間11分	9時間54分	9時間38分	9時間24分	9時間10分	8時間56分	8時間43分	8時間31分	8時間19分	8時間8分	7時間58分	7時間48分	7時間38分	7時間28分	7時間20分	7時間11分	7時間3分	6時間55分	6時間47分	6時間39分	6時間32分	6時間25分	6時間19分	6時間12分	6時間6分	6時間0分	5時間54分	5時間49分	5時間43分	5時間38分	5時間33分	5時間28分	5時間23分	5時間18分	5時間14分	5時間9分	5時間5分	5時間1分	4時間57分	4時間53分	4時間49分	4時間45分	4時間42分	4時間38分	4時間35分	4時間31分	4時間28分	4時間25分	4時間21分	4時間18分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間59分	3時間56分	3時間54分	3時間51分	3時間49分	3時間46分	3時間44分	3時間42分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間11分	3時間9分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分
シャワー	9時間25分	9時間10分	8時間55分	8時間41分	8時間27分	8時間15分	8時間2分	7時間51分	7時間40分	7時間29分	7時間20分	7時間10分	7時間1分	6時間52分	6時間44分	6時間36分	6時間28分	6時間20分	6時間13分	6時間6分	6時間0分	5時間53分	5時間47分	5時間41分	5時間35分	5時間30分	5時間24分	5時間19分	5時間14分	5時間9分	5時間4分	5時間0分	4時間55分	4時間51分	4時間46分	4時間42分	4時間38分	4時間35分	4時間31分	4時間27分	4時間24分	4時間20分	4時間17分	4時間13分	4時間10分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間42分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間19分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間12分
入浴	12時間34分	12時間13分	11時間53分	11時間34分	11時間16分	10時間59分	10時間43分	10時間28分	10時間13分	9時間59分	9時間46分	9時間33分	9時間21分	9時間10分	8時間58分	8時間47分	8時間37分	8時間27分	8時間18分	8時間8分	7時間59分	7時間51分	7時間43分	7時間35分	7時間27分	7時間19分	7時間12分	7時間5分	6時間59分	6時間52分	6時間46分	6時間39分	6時間34分	6時間28分	6時間22分	6時間17分	6時間11分	6時間6分	6時間1分	5時間56分	5時間52分	5時間47分	5時間42分	5時間38分	5時間34分	5時間29分	5時間25分	5時間21分	5時間18分	5時間14分	5時間10分	5時間6分	5時間3分	4時間59分	4時間56分	4時間53分	4時間50分	4時間46分	4時間43分	4時間40分	4時間37分	4時間35分	4時間32分	4時間29分	4時間26分	4時間23分	4時間21分	4時間18分	4時間16分	4時間13分	4時間11分	4時間9分	4時間6分	4時間4分	4時間2分	3時間59分	3時間57分	3時間55分	3時間53分	3時間51分	3時間49分	3時間47分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間39分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間26分	3時間24分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間18分	3時間17分	3時間15分	3時間14分	3時間12分	3時間11分	3時間9分	3時間8分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間58分	2時間57分	2時間56分
デスクワーク	14時間30分	14時間6分	13時間43分	13時間21分	13時間1分	12時間41分	12時間22分	12時間5分	11時間48分	11時間32分	11時間16分	11時間2分	10時間48分	10時間34分	10時間21分	10時間9分	9時間57分	9時間45分	9時間34分	9時間24分	9時間13分	9時間3分	8時間54分	8時間45分	8時間36分	8時間27分	8時間19分	8時間11分	8時間3分	7時間55分	7時間48分	7時間41分	7時間34分	7時間27分	7時間21分	7時間15分	7時間9分	7時間3分	6時間57分	6時間51分	6時間46分	6時間40分	6時間35分	6時間30分	6時間25分	6時間20分	6時間16分	6時間11分	6時間7分	6時間2分	5時間58分	5時間54分	5時間50分	5時間46分	5時間42分	5時間38分	5時間34分	5時間31分	5時間27分	5時間24分	5時間20分	5時間17分	5時間14分	5時間10分	5時間7分	5時間4分	5時間1分	4時間58分	4時間55分	4時間52分	4時間50分	4時間47分	4時間44分	4時間42分	4時間39分	4時間36分	4時間34分	4時間31分	4時間29分	4時間27分	4時間24分	4時間22分	4時間20分	4時間18分	4時間15分	4時間13分	4時間11分	4時間9分	4時間7分	4時間5分	4時間3分	4時間1分	3時間59分	3時間57分	3時間56分	3時間54分	3時間52分	3時間50分	3時間49分	3時間47分	3時間45分	3時間43分	3時間42分	3時間40分	3時間39分	3時間37分	3時間36分	3時間34分	3時間33分	3時間31分	3時間30分	3時間28分	3時間27分	3時間25分	3時間24分	3時間23分
立って仕事をする	10時間28分	10時間11分	9時間54分	9時間38分	9時間24分	9時間10分	8時間56分	8時間43分	8時間31分	8時間19分	8時間8分	7時間58分	7時間48分	7時間38分	7時間28分	7時間20分	7時間11分	7時間3分	6時間55分	6時間47分	6時間39分	6時間32分	6時間25分	6時間19分	6時間12分	6時間6分	6時間0分	5時間54分	5時間49分	5時間43分	5時間38分	5時間33分	5時間28分	5時間23分	5時間18分	5時間14分	5時間9分	5時間5分	5時間1分	4時間57分	4時間53分	4時間49分	4時間45分	4時間42分	4時間38分	4時間35分	4時間31分	4時間28分	4時間25分	4時間21分	4時間18分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間59分	3時間56分	3時間54分	3時間51分	3時間49分	3時間46分	3時間44分	3時間42分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間11分	3時間9分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分
農作業	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	59分2秒	58分21秒	57分41秒	57分2秒	56分24秒	55分47秒	55分11秒	54分35秒	54分0秒	53分26秒	52分53秒	52分20秒	51分48秒	51分16秒	50分46秒	50分15秒	49分46秒	49分17秒	48分48秒	48分21秒	47分53秒	47分26秒	47分0秒	46分34秒	46分9秒	45分44秒	45分19秒	44分55秒	44分32秒	44分8秒	43分45秒	43分23秒	43分1秒	42分39秒	42分18秒	41分57秒	41分36秒	41分16秒	40分56秒	40分36秒	40分17秒	39分58秒	39分39秒	39分21秒	39分3秒	38分45秒	38分27秒	38分10秒	37分53秒	37分36秒	37分19秒	37分3秒	36分47秒	36分31秒	36分15秒	36分0秒	35分45秒	35分30秒	35分15秒	35分0秒	34分46秒	34分32秒	34分18秒	34分4秒	33分50秒
体を良く動かす仕事	6時間17分	6時間6分	5時間56分	5時間47分	5時間38分	5時間29分	5時間21分	5時間14分	5時間6分	4時間59分	4時間53分	4時間46分	4時間40分	4時間35分	4時間29分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間28分
電車・バスに乗車	14時間30分	14時間6分	13時間43分	13時間21分	13時間1分	12時間41分	12時間22分	12時間5分	11時間48分	11時間32分	11時間16分	11時間2分	10時間48分	10時間34分	10時間21分	10時間9分	9時間57分	9時間45分	9時間34分	9時間24分	9時間13分	9時間3分	8時間54分	8時間45分	8時間36分	8時間27分	8時間19分	8時間11分	8時間3分	7時間55分	7時間48分	7時間41分	7時間34分	7時間27分	7時間21分	7時間15分	7時間9分	7時間3分	6時間57分	6時間51分	6時間46分	6時間40分	6時間35分	6時間30分	6時間25分	6時間20分	6時間16分	6時間11分	6時間7分	6時間2分	5時間58分	5時間54分	5時間50分	5時間46分	5時間42分	5時間38分	5時間34分	5時間31分	5時間27分	5時間24分	5時間20分	5時間17分	5時間14分	5時間10分	5時間7分	5時間4分	5時間1分	4時間58分	4時間55分	4時間52分	4時間50分	4時間47分	4時間44分	4時間42分	4時間39分	4時間36分	4時間34分	4時間31分	4時間29分	4時間27分	4時間24分	4時間22分	4時間20分	4時間18分	4時間15分	4時間13分	4時間11分	4時間9分	4時間7分	4時間5分	4時間3分	4時間1分	3時間59分	3時間57分	3時間56分	3時間54分	3時間52分	3時間50分	3時間49分	3時間47分	3時間45分	3時間43分	3時間42分	3時間40分	3時間39分	3時間37分	3時間36分	3時間34分	3時間33分	3時間31分	3時間30分	3時間28分	3時間27分	3時間25分	3時間24分	3時間23分
車を運転	7時間32分	7時間20分	7時間8分	6時間56分	6時間46分	6時間36分	6時間26分	6時間17分	6時間8分	6時間0分	5時間52分	5時間44分	5時間37分	5時間30分	5時間23分	5時間16分	5時間10分	5時間4分	4時間58分	4時間53分	4時間48分	4時間42分	4時間37分	4時間33分	4時間28分	4時間24分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間7分	4時間3分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間36分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間20分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分

毎日693キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日693キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	693kcal	0.096kg
1週間	4851kcal	0.67kg
1ヵ月	20790kcal	2.8kg
2ヵ月	41580kcal	5.7kg
3ヵ月	62370kcal	8.6kg
半年	124740kcal	17.3kg
1年	252945kcal	35.1kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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