542キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

542kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

542キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間53分	5時間44分	5時間34分	5時間26分	5時間17分	5時間9分	5時間2分	4時間54分	4時間48分	4時間41分	4時間35分	4時間29分	4時間23分	4時間18分	4時間12分	4時間7分	4時間2分	3時間58分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間54分	4時間46分	4時間39分	4時間31分	4時間24分	4時間18分	4時間11分	4時間5分	4時間0分	3時間54分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間25分	3時間20分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	59分2秒	58分33秒	58分5秒	57分37秒	57分9秒	56分42秒	56分16秒	55分50秒	55分24秒	54分58秒	54分33秒	54分9秒	53分45秒	53分21秒	52分57秒	52分34秒	52分11秒	51分49秒	51分26秒	51分4秒	50分43秒	50分22秒	50分1秒	49分40秒	49分19秒	48分59秒	48分39秒	48分20秒	48分1秒
階段をゆっくり上る	3時間41分	3時間35分	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分6秒	58分39秒	58分13秒	57分46秒	57分21秒	56分55秒	56分31秒	56分6秒	55分42秒	55分18秒	54分54秒	54分31秒	54分8秒	53分46秒	53分23秒	53分1秒	52分40秒	52分18秒	51分57秒	51分37秒
階段を速く上る	2時間1分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分45秒	58分55秒	58分7秒	57分19秒	56分34秒	55分49秒	55分5秒	54分23秒	53分42秒	53分1秒	52分22秒	51分44秒	51分6秒	50分30秒	49分54秒	49分19秒	48分45秒	48分12秒	47分40秒	47分8秒	46分37秒	46分6秒	45分37秒	45分8秒	44分39秒	44分11秒	43分44秒	43分17秒	42分51秒	42分25秒	42分0秒	41分35秒	41分11秒	40分47秒	40分24秒	40分1秒	39分39秒	39分17秒	38分55秒	38分34秒	38分13秒	37分52秒	37分32秒	37分12秒	36分53秒	36分34秒	36分15秒	35分57秒	35分39秒	35分21秒	35分3秒	34分46秒	34分29秒	34分12秒	33分56秒	33分40秒	33分24秒	33分8秒	32分53秒	32分38秒	32分23秒	32分8秒	31分53秒	31分39秒	31分25秒	31分11秒	30分58秒	30分44秒	30分31秒	30分18秒	30分5秒	29分52秒	29分40秒	29分27秒	29分15秒	29分3秒	28分51秒	28分39秒	28分28秒	28分17秒
階段を降りる	2時間56分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	58分59秒	58分26秒	57分53秒	57分21秒	56分49秒	56分18秒	55分48秒	55分18秒	54分49秒	54分20秒	53分51秒	53分23秒	52分56秒	52分29秒	52分3秒	51分37秒	51分11秒	50分46秒	50分21秒	49分57秒	49分33秒	49分9秒	48分46秒	48分23秒	48分1秒	47分38秒	47分17秒	46分55秒	46分34秒	46分13秒	45分53秒	45分32秒	45分12秒	44分53秒	44分33秒	44分14秒	43分55秒	43分37秒	43分19秒	43分0秒	42分43秒	42分25秒	42分8秒	41分51秒	41分34秒	41分17秒
山登り	2時間1分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分45秒	58分55秒	58分7秒	57分19秒	56分34秒	55分49秒	55分5秒	54分23秒	53分42秒	53分1秒	52分22秒	51分44秒	51分6秒	50分30秒	49分54秒	49分19秒	48分45秒	48分12秒	47分40秒	47分8秒	46分37秒	46分6秒	45分37秒	45分8秒	44分39秒	44分11秒	43分44秒	43分17秒	42分51秒	42分25秒	42分0秒	41分35秒	41分11秒	40分47秒	40分24秒	40分1秒	39分39秒	39分17秒	38分55秒	38分34秒	38分13秒	37分52秒	37分32秒	37分12秒	36分53秒	36分34秒	36分15秒	35分57秒	35分39秒	35分21秒	35分3秒	34分46秒	34分29秒	34分12秒	33分56秒	33分40秒	33分24秒	33分8秒	32分53秒	32分38秒	32分23秒	32分8秒	31分53秒	31分39秒	31分25秒	31分11秒	30分58秒	30分44秒	30分31秒	30分18秒	30分5秒	29分52秒	29分40秒	29分27秒	29分15秒	29分3秒	28分51秒	28分39秒	28分28秒	28分17秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分19秒	58分39秒	57分59秒	57分21秒	56分43秒	56分6秒	55分30秒	54分54秒	54分20秒	53分46秒	53分12秒	52分40秒	52分8秒	51分37秒	51分6秒	50分36秒	50分6秒	49分38秒	49分9秒	48分41秒	48分14秒	47分47秒	47分21秒	46分55秒	46分30秒	46分5秒	45分40秒	45分16秒	44分53秒	44分29秒	44分7秒	43分44秒	43分22秒	43分0秒	42分39秒	42分18秒	41分58秒	41分37秒	41分17秒	40分58秒	40分38秒	40分19秒	40分0秒	39分42秒	39分24秒	39分6秒	38分48秒	38分31秒	38分14秒	37分57秒	37分40秒	37分24秒	37分8秒	36分52秒	36分36秒	36分21秒	36分5秒	35分50秒	35分35秒	35分21秒	35分6秒	34分52秒	34分38秒	34分24秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分39秒	57分46秒	56分55秒	56分6秒	55分18秒	54分31秒	53分46秒	53分1秒	52分18秒	51分37秒	50分56秒	50分16秒	49分38秒	49分0秒	48分23秒	47分47秒	47分12秒	46分38秒	46分5秒	45分32秒	45分0秒	44分29秒	43分59秒	43分29秒	43分0秒	42分32秒	42分4秒	41分37秒	41分11秒	40分45秒	40分19秒	39分54秒	39分30秒	39分6秒	38分42秒	38分19秒	37分57秒	37分35秒	37分13秒	36分52秒	36分31秒	36分10秒	35分50秒	35分31秒	35分11秒	34分52秒	34分33秒	34分15秒	33分57秒	33分39秒	33分22秒	33分5秒	32分48秒	32分31秒	32分15秒	31分59秒	31分43秒	31分28秒	31分13秒	30分58秒	30分43秒	30分29秒	30分14秒	30分0秒	29分46秒	29分33秒	29分19秒	29分6秒	28分53秒	28分40秒	28分27秒	28分15秒	28分3秒	27分51秒	27分39秒	27分27秒	27分15秒	27分4秒	26分53秒	26分41秒	26分30秒	26分20秒	26分9秒	25分58秒	25分48秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分26秒	57分21秒	56分18秒	55分18秒	54分20秒	53分23秒	52分29秒	51分37秒	50分46秒	49分57秒	49分9秒	48分23秒	47分38秒	46分55秒	46分13秒	45分32秒	44分53秒	44分14秒	43分37秒	43分0秒	42分25秒	41分51秒	41分17秒	40分45秒	40分13秒	39分42秒	39分12秒	38分42秒	38分14秒	37分46秒	37分18秒	36分52秒	36分26秒	36分0秒	35分35秒	35分11秒	34分47秒	34分24秒	34分2秒	33分39秒	33分18秒	32分56秒	32分36秒	32分15秒	31分55秒	31分36秒	31分17秒	30分58秒	30分39秒	30分21秒	30分4秒	29分46秒	29分29秒	29分13秒	28分56秒	28分40秒	28分24秒	28分9秒	27分54秒	27分39秒	27分24秒	27分10秒	26分55秒	26分41秒	26分28秒	26分14秒	26分1秒	25分48秒	25分35秒	25分23秒	25分10秒	24分58秒	24分46秒	24分34秒	24分23秒	24分11秒	24分0秒	23分49秒	23分38秒	23分27秒	23分17秒	23分6秒	22分56秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分16秒	22分7秒	21分57秒	21分48秒	21分39秒	21分30秒	21分21秒	21分12秒	21分4秒	20分55秒	20分47秒	20分38秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分39秒	57分41秒	56分45秒	55分51秒	54分59秒	54分8秒	53分19秒	52分31秒	51分45秒	51分0秒	50分16秒	49分34秒	48分52秒	48分12秒	47分33秒	46分55秒	46分18秒	45分42秒	45分7秒	44分33秒	43分59秒	43分27秒	42分55秒	42分24秒	41分53秒	41分24秒	40分55秒	40分27秒	39分59秒	39分32秒	39分6秒	38分40秒	38分15秒	37分50秒	37分26秒	37分2秒	36分39秒	36分16秒	35分54秒	35分33秒	35分11秒	34分50秒	34分30秒	34分10秒	33分50秒	33分31秒	33分12秒	32分53秒	32分35秒	32分17秒	31分59秒	31分42秒	31分25秒	31分8秒	30分52秒	30分36秒	30分20秒	30分4秒	29分49秒	29分34秒	29分19秒	29分5秒	28分50秒	28分36秒	28分22秒	28分9秒	27分55秒	27分42秒	27分29秒	27分16秒	27分4秒	26分51秒	26分39秒	26分27秒	26分15秒	26分4秒	25分52秒	25分41秒	25分30秒	25分19秒	25分8秒	24分57秒	24分47秒	24分36秒	24分26秒	24分16秒	24分6秒	23分56秒	23分46秒	23分37秒	23分27秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分39秒	58分19秒	57分3秒	55分50秒	54分40秒	53分33秒	52分29秒	51分27秒	50分28秒	49分31秒	48分36秒	47分43秒	46分52秒	46分2秒	45分15秒	44分29秒	43分44秒	43分1秒	42分20秒	41分39秒	41分0秒	40分22秒	39分46秒	39分10秒	38分35秒	38分2秒	37分29秒	36分58秒	36分27秒	35分57秒	35分28秒	34分59秒	34分32秒	34分5秒	33分38秒	33分13秒	32分48秒	32分24秒	32分0秒	31分37秒	31分14秒	30分52秒	30分31秒	30分10秒	29分49秒	29分29秒	29分9秒	28分50秒	28分31秒	28分13秒	27分55秒	27分37秒	27分20秒	27分3秒	26分46秒	26分30秒	26分14秒	25分59秒	25分43秒	25分28秒	25分14秒	24分59秒	24分45秒	24分31秒	24分18秒	24分4秒	23分51秒	23分38秒	23分26秒	23分13秒	23分1秒	22分49秒	22分37秒	22分25秒	22分14秒	22分3秒	21分52秒	21分41秒	21分30秒	21分20秒	21分10秒	20分59秒	20分49秒	20分40秒	20分30秒	20分20秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分44秒	19分35秒	19分26秒	19分17秒	19分9秒	19分1秒	18分52秒	18分44秒	18分36秒	18分29秒	18分21秒	18分13秒	18分6秒	17分58秒	17分51秒	17分44秒	17分36秒	17分29秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分57秒	58分33秒	57分13秒	55分57秒	54分44秒	53分34秒	52分27秒	51分23秒	50分21秒	49分22秒	48分25秒	47分30秒	46分37秒	45分46秒	44分57秒	44分10秒	43分24秒	42分40秒	41分58秒	41分16秒	40分36秒	39分58秒	39分20秒	38分44秒	38分9秒	37分34秒	37分1秒	36分29秒	35分58秒	35分27秒	34分58秒	34分29秒	34分1秒	33分34秒	33分7秒	32分42秒	32分16秒	31分52秒	31分28秒	31分5秒	30分42秒	30分20秒	29分58秒	29分37秒	29分16秒	28分56秒	28分36秒	28分17秒	27分58秒	27分40秒	27分22秒	27分4秒	26分47秒	26分30秒	26分13秒	25分57秒	25分41秒	25分26秒	25分10秒	24分55秒	24分41秒	24分26秒	24分12秒	23分58秒	23分45秒	23分31秒	23分18秒	23分6秒	22分53秒	22分41秒	22分28秒	22分16秒	22分5秒	21分53秒	21分42秒	21分31秒	21分20秒	21分9秒	20分59秒	20分48秒	20分38秒	20分28秒	20分18秒	20分8秒	19分59秒	19分49秒	19分40秒	19分31秒	19分22秒	19分13秒	19分4秒	18分55秒	18分47秒	18分39秒	18分30秒	18分22秒	18分14秒	18分6秒	17分59秒	17分51秒	17分43秒	17分36秒	17分29秒	17分21秒	17分14秒	17分7秒	17分0秒	16分53秒	16分47秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間46分	2時間42分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分1秒	58分26秒	57分51秒	57分17秒	56分44秒	56分11秒	55分39秒	55分7秒	54分36秒	54分6秒	53分36秒	53分7秒	52分38秒	52分10秒	51分42秒	51分15秒	50分48秒	50分22秒	49分56秒	49分31秒	49分6秒	48分41秒	48分17秒	47分53秒	47分30秒	47分7秒	46分44秒	46分22秒	46分0秒	45分39秒	45分17秒	44分57秒	44分36秒	44分16秒	43分56秒	43分36秒	43分17秒	42分58秒	42分39秒	42分20秒	42分2秒	41分44秒	41分26秒	41分9秒	40分51秒	40分34秒	40分18秒	40分1秒	39分45秒	39分29秒	39分13秒	38分57秒
水泳 (普通:全般)	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分13秒	58分18秒	57分24秒	56分32秒	55分41秒	54分52秒	54分4秒	53分18秒	52分33秒	51分49秒	51分6秒	50分25秒	49分45秒	49分5秒	48分27秒	47分50秒	47分14秒	46分38秒	46分4秒	45分30秒	44分57秒	44分25秒	43分53秒	43分23秒	42分53秒	42分24秒	41分55秒	41分27秒	41分0秒	40分33秒	40分7秒	39分41秒	39分16秒	38分52秒	38分28秒	38分4秒	37分41秒	37分18秒	36分56秒	36分34秒	36分13秒	35分52秒	35分32秒	35分12秒	34分52秒	34分33秒	34分14秒	33分55秒	33分37秒	33分19秒	33分1秒	32分43秒	32分26秒	32分10秒	31分53秒	31分37秒	31分21秒	31分5秒	30分50秒	30分35秒	30分20秒	30分5秒	29分51秒	29分36秒	29分22秒	29分9秒	28分55秒	28分42秒	28分29秒	28分16秒	28分3秒	27分50秒	27分38秒	27分26秒	27分14秒	27分2秒	26分50秒	26分39秒	26分27秒	26分16秒	26分5秒	25分54秒	25分44秒	25分33秒	25分23秒	25分12秒	25分2秒	24分52秒
水泳 (速め:全般)	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分26秒	57分21秒	56分18秒	55分18秒	54分20秒	53分23秒	52分29秒	51分37秒	50分46秒	49分57秒	49分9秒	48分23秒	47分38秒	46分55秒	46分13秒	45分32秒	44分53秒	44分14秒	43分37秒	43分0秒	42分25秒	41分51秒	41分17秒	40分45秒	40分13秒	39分42秒	39分12秒	38分42秒	38分14秒	37分46秒	37分18秒	36分52秒	36分26秒	36分0秒	35分35秒	35分11秒	34分47秒	34分24秒	34分2秒	33分39秒	33分18秒	32分56秒	32分36秒	32分15秒	31分55秒	31分36秒	31分17秒	30分58秒	30分39秒	30分21秒	30分4秒	29分46秒	29分29秒	29分13秒	28分56秒	28分40秒	28分24秒	28分9秒	27分54秒	27分39秒	27分24秒	27分10秒	26分55秒	26分41秒	26分28秒	26分14秒	26分1秒	25分48秒	25分35秒	25分23秒	25分10秒	24分58秒	24分46秒	24分34秒	24分23秒	24分11秒	24分0秒	23分49秒	23分38秒	23分27秒	23分17秒	23分6秒	22分56秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分16秒	22分7秒	21分57秒	21分48秒	21分39秒	21分30秒	21分21秒	21分12秒	21分4秒	20分55秒	20分47秒	20分38秒
水泳 (バタフライ)	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分3秒	57分32秒	56分6秒	54分44秒	53分26秒	52分11秒	51分0秒	49分52秒	48分47秒	47分45秒	46分45秒	45分48秒	44分53秒	44分0秒	43分9秒	42分20秒	41分33秒	40分48秒	40分4秒	39分22秒	38分41秒	38分2秒	37分24秒	36分47秒	36分11秒	35分37秒	35分4秒	34分31秒	34分0秒	33分29秒	33分0秒	32分31秒	32分3秒	31分36秒	31分10秒	30分44秒	30分19秒	29分55秒	29分31秒	29分8秒	28分46秒	28分24秒	28分3秒	27分42秒	27分22秒	27分2秒	26分43秒	26分24秒	26分5秒	25分47秒	25分30秒	25分13秒	24分56秒	24分39秒	24分23秒	24分7秒	23分52秒	23分37秒	23分22秒	23分8秒	22分54秒	22分40秒	22分26秒	22分13秒	22分0秒	21分47秒	21分34秒	21分22秒	21分10秒	20分58秒	20分46秒	20分35秒	20分24秒	20分13秒	20分2秒	19分51秒	19分41秒	19分30秒	19分20秒	19分10秒	19分1秒	18分51秒	18分42秒	18分32秒	18分23秒	18分14秒	18分5秒	17分57秒	17分48秒	17分40秒	17分32秒	17分23秒	17分15秒	17分7秒	17分0秒	16分52秒	16分44秒	16分37秒	16分30秒	16分22秒	16分15秒	16分8秒	16分1秒	15分55秒	15分48秒	15分41秒	15分35秒	15分28秒	15分22秒	15分16秒	15分9秒	15分3秒	14分57秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分19秒	58分39秒	57分59秒	57分21秒	56分43秒	56分6秒	55分30秒	54分54秒	54分20秒	53分46秒	53分12秒	52分40秒	52分8秒	51分37秒	51分6秒	50分36秒	50分6秒	49分38秒	49分9秒	48分41秒	48分14秒	47分47秒	47分21秒	46分55秒	46分30秒	46分5秒	45分40秒	45分16秒	44分53秒	44分29秒	44分7秒	43分44秒	43分22秒	43分0秒	42分39秒	42分18秒	41分58秒	41分37秒	41分17秒	40分58秒	40分38秒	40分19秒	40分0秒	39分42秒	39分24秒	39分6秒	38分48秒	38分31秒	38分14秒	37分57秒	37分40秒	37分24秒	37分8秒	36分52秒	36分36秒	36分21秒	36分5秒	35分50秒	35分35秒	35分21秒	35分6秒	34分52秒	34分38秒	34分24秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分39秒	57分46秒	56分55秒	56分6秒	55分18秒	54分31秒	53分46秒	53分1秒	52分18秒	51分37秒	50分56秒	50分16秒	49分38秒	49分0秒	48分23秒	47分47秒	47分12秒	46分38秒	46分5秒	45分32秒	45分0秒	44分29秒	43分59秒	43分29秒	43分0秒	42分32秒	42分4秒	41分37秒	41分11秒	40分45秒	40分19秒	39分54秒	39分30秒	39分6秒	38分42秒	38分19秒	37分57秒	37分35秒	37分13秒	36分52秒	36分31秒	36分10秒	35分50秒	35分31秒	35分11秒	34分52秒	34分33秒	34分15秒	33分57秒	33分39秒	33分22秒	33分5秒	32分48秒	32分31秒	32分15秒	31分59秒	31分43秒	31分28秒	31分13秒	30分58秒	30分43秒	30分29秒	30分14秒	30分0秒	29分46秒	29分33秒	29分19秒	29分6秒	28分53秒	28分40秒	28分27秒	28分15秒	28分3秒	27分51秒	27分39秒	27分27秒	27分15秒	27分4秒	26分53秒	26分41秒	26分30秒	26分20秒	26分9秒	25分58秒	25分48秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分26秒	57分21秒	56分18秒	55分18秒	54分20秒	53分23秒	52分29秒	51分37秒	50分46秒	49分57秒	49分9秒	48分23秒	47分38秒	46分55秒	46分13秒	45分32秒	44分53秒	44分14秒	43分37秒	43分0秒	42分25秒	41分51秒	41分17秒	40分45秒	40分13秒	39分42秒	39分12秒	38分42秒	38分14秒	37分46秒	37分18秒	36分52秒	36分26秒	36分0秒	35分35秒	35分11秒	34分47秒	34分24秒	34分2秒	33分39秒	33分18秒	32分56秒	32分36秒	32分15秒	31分55秒	31分36秒	31分17秒	30分58秒	30分39秒	30分21秒	30分4秒	29分46秒	29分29秒	29分13秒	28分56秒	28分40秒	28分24秒	28分9秒	27分54秒	27分39秒	27分24秒	27分10秒	26分55秒	26分41秒	26分28秒	26分14秒	26分1秒	25分48秒	25分35秒	25分23秒	25分10秒	24分58秒	24分46秒	24分34秒	24分23秒	24分11秒	24分0秒	23分49秒	23分38秒	23分27秒	23分17秒	23分6秒	22分56秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分16秒	22分7秒	21分57秒	21分48秒	21分39秒	21分30秒	21分21秒	21分12秒	21分4秒	20分55秒	20分47秒	20分38秒

542キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分29秒	59分3秒	58分38秒	58分13秒	57分48秒	57分23秒	56分59秒	56分35秒	56分12秒	55分49秒	55分26秒	55分4秒	54分42秒	54分20秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分29秒	59分3秒	58分38秒	58分13秒	57分48秒	57分23秒	56分59秒	56分35秒	56分12秒	55分49秒	55分26秒	55分4秒	54分42秒	54分20秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分29秒	59分3秒	58分38秒	58分13秒	57分48秒	57分23秒	56分59秒	56分35秒	56分12秒	55分49秒	55分26秒	55分4秒	54分42秒	54分20秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分29秒	59分3秒	58分38秒	58分13秒	57分48秒	57分23秒	56分59秒	56分35秒	56分12秒	55分49秒	55分26秒	55分4秒	54分42秒	54分20秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間56分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	58分59秒	58分26秒	57分53秒	57分21秒	56分49秒	56分18秒	55分48秒	55分18秒	54分49秒	54分20秒	53分51秒	53分23秒	52分56秒	52分29秒	52分3秒	51分37秒	51分11秒	50分46秒	50分21秒	49分57秒	49分33秒	49分9秒	48分46秒	48分23秒	48分1秒	47分38秒	47分17秒	46分55秒	46分34秒	46分13秒	45分53秒	45分32秒	45分12秒	44分53秒	44分33秒	44分14秒	43分55秒	43分37秒	43分19秒	43分0秒	42分43秒	42分25秒	42分8秒	41分51秒	41分34秒	41分17秒
ヨガハタ	4時間54分	4時間46分	4時間39分	4時間31分	4時間24分	4時間18分	4時間11分	4時間5分	4時間0分	3時間54分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分
ヨガパワー	3時間41分	3時間35分	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分6秒	58分39秒	58分13秒	57分46秒	57分21秒	56分55秒	56分31秒	56分6秒	55分42秒	55分18秒	54分54秒	54分31秒	54分8秒	53分46秒	53分23秒	53分1秒	52分40秒	52分18秒	51分57秒	51分37秒
ダンスゆったり	2時間56分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	58分59秒	58分26秒	57分53秒	57分21秒	56分49秒	56分18秒	55分48秒	55分18秒	54分49秒	54分20秒	53分51秒	53分23秒	52分56秒	52分29秒	52分3秒	51分37秒	51分11秒	50分46秒	50分21秒	49分57秒	49分33秒	49分9秒	48分46秒	48分23秒	48分1秒	47分38秒	47分17秒	46分55秒	46分34秒	46分13秒	45分53秒	45分32秒	45分12秒	44分53秒	44分33秒	44分14秒	43分55秒	43分37秒	43分19秒	43分0秒	42分43秒	42分25秒	42分8秒	41分51秒	41分34秒	41分17秒
ダンス普通	2時間1分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分45秒	58分55秒	58分7秒	57分19秒	56分34秒	55分49秒	55分5秒	54分23秒	53分42秒	53分1秒	52分22秒	51分44秒	51分6秒	50分30秒	49分54秒	49分19秒	48分45秒	48分12秒	47分40秒	47分8秒	46分37秒	46分6秒	45分37秒	45分8秒	44分39秒	44分11秒	43分44秒	43分17秒	42分51秒	42分25秒	42分0秒	41分35秒	41分11秒	40分47秒	40分24秒	40分1秒	39分39秒	39分17秒	38分55秒	38分34秒	38分13秒	37分52秒	37分32秒	37分12秒	36分53秒	36分34秒	36分15秒	35分57秒	35分39秒	35分21秒	35分3秒	34分46秒	34分29秒	34分12秒	33分56秒	33分40秒	33分24秒	33分8秒	32分53秒	32分38秒	32分23秒	32分8秒	31分53秒	31分39秒	31分25秒	31分11秒	30分58秒	30分44秒	30分31秒	30分18秒	30分5秒	29分52秒	29分40秒	29分27秒	29分15秒	29分3秒	28分51秒	28分39秒	28分28秒	28分17秒
ダンス激しい	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分19秒	57分21秒	56分24秒	55分30秒	54分37秒	53分46秒	52分56秒	52分8秒	51分21秒	50分36秒	49分52秒	49分9秒	48分28秒	47分47秒	47分8秒	46分30秒	45分53秒	45分16秒	44分41秒	44分7秒	43分33秒	43分0秒	42分29秒	41分58秒	41分27秒	40分58秒	40分29秒	40分0秒	39分33秒	39分6秒	38分39秒	38分14秒	37分48秒	37分24秒	37分0秒	36分36秒	36分13秒	35分50秒	35分28秒	35分6秒	34分45秒	34分24秒	34分4秒	33分44秒	33分24秒	33分5秒	32分46秒	32分27秒	32分9秒	31分51秒	31分34秒	31分17秒	31分0秒	30分43秒	30分27秒	30分11秒	29分55秒	29分39秒	29分24秒	29分9秒	28分55秒	28分40秒	28分26秒	28分12秒	27分58秒	27分45秒	27分31秒	27分18秒	27分5秒	26分53秒	26分40秒	26分28秒	26分16秒	26分4秒	25分52秒	25分40秒	25分29秒	25分18秒	25分7秒	24分56秒	24分45秒	24分34秒	24分24秒	24分14秒	24分3秒	23分53秒	23分43秒	23分34秒	23分24秒	23分15秒	23分5秒	22分56秒
踏み台昇降	2時間56分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	58分59秒	58分26秒	57分53秒	57分21秒	56分49秒	56分18秒	55分48秒	55分18秒	54分49秒	54分20秒	53分51秒	53分23秒	52分56秒	52分29秒	52分3秒	51分37秒	51分11秒	50分46秒	50分21秒	49分57秒	49分33秒	49分9秒	48分46秒	48分23秒	48分1秒	47分38秒	47分17秒	46分55秒	46分34秒	46分13秒	45分53秒	45分32秒	45分12秒	44分53秒	44分33秒	44分14秒	43分55秒	43分37秒	43分19秒	43分0秒	42分43秒	42分25秒	42分8秒	41分51秒	41分34秒	41分17秒
トランポリンゆっくり	4時間12分	4時間5分	3時間59分	3時間52分	3時間46分	3時間41分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分23秒	58分59秒
トランポリン高く飛ぶ	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分50秒	59分19秒	58分49秒	58分19秒	57分50秒	57分21秒	56分52秒	56分24秒	55分57秒	55分30秒	55分3秒	54分37秒	54分11秒	53分46秒	53分21秒	52分56秒	52分32秒	52分8秒	51分44秒	51分21秒	50分58秒	50分36秒	50分14秒	49分52秒	49分30秒	49分9秒	48分48秒	48分28秒	48分7秒	47分47秒	47分27秒	47分8秒	46分49秒	46分30秒	46分11秒	45分53秒
Wii Fit ゆっくり	6時間24分	6時間14分	6時間3分	5時間54分	5時間45分	5時間36分	5時間28分	5時間20分	5時間13分	5時間6分	4時間59分	4時間52分	4時間46分	4時間40分	4時間34分	4時間29分	4時間24分	4時間18分	4時間14分	4時間9分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間20分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分
Wii Fit 普通に	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分29秒	59分3秒	58分38秒	58分13秒	57分48秒	57分23秒	56分59秒	56分35秒	56分12秒	55分49秒	55分26秒	55分4秒	54分42秒	54分20秒
Wii Fit 激しく	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	58分55秒	58分7秒	57分21秒	56分35秒	55分51秒	55分8秒	54分27秒	53分46秒	53分6秒	52分27秒	51分49秒	51分12秒	50分36秒	50分1秒	49分26秒	48分52秒	48分19秒	47分47秒	47分16秒	46分45秒	46分15秒	45分45秒	45分16秒	44分48秒	44分20秒	43分53秒	43分27秒	43分0秒	42分35秒	42分10秒	41分45秒	41分21秒	40分58秒	40分34秒	40分12秒	39分49秒	39分27秒	39分6秒	38分45秒	38分24秒	38分4秒	37分43秒	37分24秒	37分4秒	36分45秒	36分27秒	36分8秒	35分50秒	35分33秒	35分15秒	34分58秒	34分41秒	34分24秒	34分8秒	33分52秒	33分36秒	33分20秒	33分5秒	32分50秒	32分35秒	32分20秒	32分6秒	31分51秒	31分37秒	31分23秒	31分10秒	30分56秒	30分43秒	30分30秒	30分17秒	30分4秒	29分52秒	29分39秒	29分27秒	29分15秒	29分3秒	28分52秒	28分40秒

542キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間54分	4時間46分	4時間39分	4時間31分	4時間24分	4時間18分	4時間11分	4時間5分	4時間0分	3時間54分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分
料理	4時間12分	4時間5分	3時間59分	3時間52分	3時間46分	3時間41分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分23秒	58分59秒
掃除機をかける	4時間28分	4時間20分	4時間13分	4時間6分	4時間0分	3時間54分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分
床拭き・風呂掃除・窓ふき	4時間12分	4時間5分	3時間59分	3時間52分	3時間46分	3時間41分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分23秒	58分59秒
部屋の片付け全般	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分11秒	58分39秒	58分7秒	57分36秒	57分6秒	56分35秒	56分6秒	55分37秒	55分8秒	54分40秒	54分13秒	53分46秒	53分19秒	52分53秒	52分27秒	52分2秒	51分37秒	51分12秒	50分48秒	50分24秒	50分1秒	49分38秒	49分15秒	48分52秒	48分30秒	48分9秒	47分47秒	47分26秒	47分5秒	46分45秒	46分25秒	46分5秒	45分45秒	45分26秒	45分7秒	44分48秒	44分29秒	44分11秒	43分53秒	43分35秒	43分18秒	43分0秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	7時間22分	7時間10分	6時間58分	6時間47分	6時間37分	6時間27分	6時間17分	6時間8分	6時間0分	5時間51分	5時間44分	5時間36分	5時間29分	5時間22分	5時間16分	5時間9分	5時間3分	4時間57分	4時間52分	4時間46分	4時間41分	4時間36分	4時間31分	4時間26分	4時間22分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間58分	3時間54分	3時間51分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分
トイレ	8時間11分	7時間57分	7時間45分	7時間32分	7時間21分	7時間10分	6時間59分	6時間49分	6時間40分	6時間31分	6時間22分	6時間14分	6時間6分	5時間58分	5時間51分	5時間44分	5時間37分	5時間30分	5時間24分	5時間18分	5時間12分	5時間7分	5時間1分	4時間56分	4時間51分	4時間46分	4時間42分	4時間37分	4時間33分	4時間28分	4時間24分	4時間20分	4時間16分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間2分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分
シャワー	7時間22分	7時間10分	6時間58分	6時間47分	6時間37分	6時間27分	6時間17分	6時間8分	6時間0分	5時間51分	5時間44分	5時間36分	5時間29分	5時間22分	5時間16分	5時間9分	5時間3分	4時間57分	4時間52分	4時間46分	4時間41分	4時間36分	4時間31分	4時間26分	4時間22分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間58分	3時間54分	3時間51分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分
入浴	9時間49分	9時間33分	9時間18分	9時間3分	8時間49分	8時間36分	8時間23分	8時間11分	8時間0分	7時間49分	7時間38分	7時間28分	7時間19分	7時間10分	7時間1分	6時間52分	6時間44分	6時間37分	6時間29分	6時間22分	6時間15分	6時間8分	6時間2分	5時間55分	5時間49分	5時間44分	5時間38分	5時間33分	5時間27分	5時間22分	5時間17分	5時間12分	5時間8分	5時間3分	4時間59分	4時間54分	4時間50分	4時間46分	4時間42分	4時間39分	4時間35分	4時間31分	4時間28分	4時間24分	4時間21分	4時間18分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間49分	3時間46分	3時間44分	3時間42分	3時間39分	3時間37分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分
デスクワーク	11時間20分	11時間1分	10時間43分	10時間26分	10時間10分	9時間55分	9時間41分	9時間27分	9時間14分	9時間1分	8時間49分	8時間37分	8時間26分	8時間16分	8時間6分	7時間56分	7時間47分	7時間38分	7時間29分	7時間21分	7時間13分	7時間5分	6時間57分	6時間50分	6時間43分	6時間37分	6時間30分	6時間24分	6時間18分	6時間12分	6時間6分	6時間0分	5時間55分	5時間50分	5時間45分	5時間40分	5時間35分	5時間30分	5時間26分	5時間21分	5時間17分	5時間13分	5時間9分	5時間5分	5時間1分	4時間57分	4時間54分	4時間50分	4時間47分	4時間43分	4時間40分	4時間37分	4時間33分	4時間30分	4時間27分	4時間24分	4時間21分	4時間18分	4時間16分	4時間13分	4時間10分	4時間8分	4時間5分	4時間3分	4時間0分	3時間58分	3時間55分	3時間53分	3時間51分	3時間49分	3時間46分	3時間44分	3時間42分	3時間40分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間15分	3時間13分	3時間12分	3時間10分	3時間9分	3時間7分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分
立って仕事をする	8時間11分	7時間57分	7時間45分	7時間32分	7時間21分	7時間10分	6時間59分	6時間49分	6時間40分	6時間31分	6時間22分	6時間14分	6時間6分	5時間58分	5時間51分	5時間44分	5時間37分	5時間30分	5時間24分	5時間18分	5時間12分	5時間7分	5時間1分	4時間56分	4時間51分	4時間46分	4時間42分	4時間37分	4時間33分	4時間28分	4時間24分	4時間20分	4時間16分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間2分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分
農作業	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	58分23秒	57分32秒	56分43秒	55分55秒	55分8秒	54分23秒	53分39秒	52分56秒	52分14秒	51分34秒	50分54秒	50分15秒	49分38秒	49分1秒	48分25秒	47分50秒	47分16秒	46分42秒	46分10秒	45分38秒	45分7秒	44分36秒	44分7秒	43分38秒	43分9秒	42分41秒	42分14秒	41分47秒	41分21秒	40分56秒	40分31秒	40分6秒	39分42秒	39分18秒	38分55秒	38分33秒	38分10秒	37分48秒	37分27秒	37分6秒	36分45秒	36分25秒	36分5秒	35分46秒	35分27秒	35分8秒	34分49秒	34分31秒	34分13秒	33分56秒	33分38秒	33分22秒	33分5秒	32分48秒	32分32秒	32分16秒	32分1秒	31分45秒	31分30秒	31分15秒	31分1秒	30分46秒	30分32秒	30分18秒	30分4秒	29分51秒	29分37秒	29分24秒	29分11秒	28分58秒	28分46秒	28分33秒	28分21秒	28分9秒	27分57秒	27分46秒	27分34秒	27分23秒	27分11秒	27分0秒	26分49秒	26分38秒	26分28秒
体を良く動かす仕事	4時間54分	4時間46分	4時間39分	4時間31分	4時間24分	4時間18分	4時間11分	4時間5分	4時間0分	3時間54分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分
電車・バスに乗車	11時間20分	11時間1分	10時間43分	10時間26分	10時間10分	9時間55分	9時間41分	9時間27分	9時間14分	9時間1分	8時間49分	8時間37分	8時間26分	8時間16分	8時間6分	7時間56分	7時間47分	7時間38分	7時間29分	7時間21分	7時間13分	7時間5分	6時間57分	6時間50分	6時間43分	6時間37分	6時間30分	6時間24分	6時間18分	6時間12分	6時間6分	6時間0分	5時間55分	5時間50分	5時間45分	5時間40分	5時間35分	5時間30分	5時間26分	5時間21分	5時間17分	5時間13分	5時間9分	5時間5分	5時間1分	4時間57分	4時間54分	4時間50分	4時間47分	4時間43分	4時間40分	4時間37分	4時間33分	4時間30分	4時間27分	4時間24分	4時間21分	4時間18分	4時間16分	4時間13分	4時間10分	4時間8分	4時間5分	4時間3分	4時間0分	3時間58分	3時間55分	3時間53分	3時間51分	3時間49分	3時間46分	3時間44分	3時間42分	3時間40分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間15分	3時間13分	3時間12分	3時間10分	3時間9分	3時間7分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分
車を運転	5時間53分	5時間44分	5時間34分	5時間26分	5時間17分	5時間9分	5時間2分	4時間54分	4時間48分	4時間41分	4時間35分	4時間29分	4時間23分	4時間18分	4時間12分	4時間7分	4時間2分	3時間58分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分

毎日542キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日542キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	542kcal	0.075kg
1週間	3794kcal	0.52kg
1ヵ月	16260kcal	2.2kg
2ヵ月	32520kcal	4.5kg
3ヵ月	48780kcal	6.7kg
半年	97560kcal	13.5kg
1年	197830kcal	27.4kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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