糖質228gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質228gはこのぐらい
| オートミール | 362g相当 | 60杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 284g相当 | 35杯（大さじ） |
| 米 | 275g相当 | 1.8合 |
| 中力粉 | 299g相当 | 37杯（大さじ） |
| 強力粉 | 311g相当 | 38杯（大さじ） |
| フランスパン | 357g相当 | |
| 食パン | 474g相当 | 7.9枚（6枚切り） |
| おにぎり | 575g相当 | 4.7個 |
| ごはん | 599g相当 | 3.9膳 |
| そば | 845g相当 | 4.2人前 |
| うどん | 1066g相当 | 5.3玉 |
種実類で糖質228gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 4750g相当 | 2375粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 7355g相当 | 2451粒 |
| ヘーゼルナッツ | 4654g相当 | 2327粒 |
| ピスタチオ | 2781g相当 | 2781粒 |
| アーモンド | 4146g相当 | 4146粒 |
| らっかせい | 2131g相当 | 2131粒 |
| 栗 | 696g相当 | 69個 |
野菜で糖質228gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 20728g | 2961片 |
| えだまめ | 4852g相当 | 1617さや |
| かぼちゃ | 1342g相当 | 0.89個 |
| れんこん | 1606g相当 | |
| ごぼう | 20728g | 138本 |
| ブロッコリー | 9500g相当 | 38株 |
| にんじん | 3865g相当 | 25本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 6334g相当 | 31本 |
| 玉ねぎ | 3258g相当 | 16個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 4957g相当 | 247個 |
| オクラ | 12000g | 1200本 |
| キャベツ | 5847g相当 | 4.8玉 |
| アスパラガス | 10858g | 361本 |
| トマト | 7355g相当 | 36個 |
| ピーマン | 9914g相当 | 330個 |
| なす | 8770g相当 | 87本 |
| ほうれんそう | 76000g | 380束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 9914g相当 | 49本 |
| 大根 | 7863g相当 | 7.8本 |
| きゅうり | 11400g | 114本 |
| はくさい | 11400g | 7.6玉 |
| セロリ | 16286g | 108本 |
| もやし | 76000g | 380袋 |
| レタス | 13412g | 26玉 |
果物で糖質228gはこのぐらい
| アボカド | 28500g | 285個 |
|---|---|---|
| バナナ | 1176g相当 | 9.8本 |
| マンゴー | 1653g相当 | 8.2個 |
| ぶどう | 1584g相当 | 3.1房 |
| りんご | 1768g相当 | 5.8個 |
| パイナップル | 1810g相当 | 1.2個 |
| キウイ（緑） | 2375g相当 | 23個 |
| みかん | 2479g相当 | 16個 |
| グレープフルーツ | 3040g相当 | 10個 |
| メロン | 2375g相当 | 1.5玉 |
| 梨 | 2747g相当 | 9.1個 |
| もも | 2715g相当 | 10個 |
| いちご | 3738g相当 | 124個 |
いも・でんぷん類で糖質228gはこのぐらい
| ふかしいも | 734g相当 | 3.6個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 736g相当 | 3.6個 |
| じゃがいも（調理済） | 1425g相当 | 9.5個 |
| さといも（生） | 2036g相当 | 40個 |
| さといも（調理済） | 2055g相当 | 41個 |
| じゃがいも（生） | 1471g相当 | 9.8個 |
乳製品で糖質228gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 228000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 4852g相当 | 24杯 |
| 低脂肪牛乳 | 4471g相当 | 22杯 |
豆類で糖質228gはこのぐらい
| きな粉 | 3212g相当 | 401杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 3258g相当 | |
| 納豆 | 76000g | 1900パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 28500g | 95丁 |
| 絹ごし豆腐 | 22800g | 76丁 |
肉類で糖質228gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 76000g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 228000g | |
| 牛サーロイン | 57000g | |
| 牛肩ロース肉 | 114000g | |
| 牛ひき肉 | 76000g | |
| 生ハム | 6706g相当 | |
| ソーセージ | 2151g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 45600g | |
| チャーシュー | 4654g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 76000g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質228gはこのぐらい
| 卵黄 | 114000g | 5700個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 76000g | 1266個 |
| ゆでたまご | 76000g | 1266個 |
魚介類で糖質228gはこのぐらい
| かつお節 | 28500g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 57000g | |
| さんま | 228000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 228000g | |
| イクラ | 114000g | |
| うなぎ | 76000g | |
| ぶり | 76000g | |
| はまち | 76000g | |
| ぎんざけ | 76000g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 114000g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 114000g | |
| たい | 228000g | |
| べにざけ | 228000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 228000g | |
| あじ | 228000g | |
| ほっけ | 228000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 228000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 76000g | |
| するめいか | 228000g | |
| かき | 9120g相当 | |
| あさり | 57000g |
一般的食品で糖質228gはこのぐらい
| チャーハン | 630g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1358g相当 | |
| ハンバーグ | 4957g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 3040g相当 | |
| お好み焼き | 1629g相当 |
きのこ類で糖質228gはこのぐらい
| えのきたけ | 22800g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 14250g | |
| エリンギ | 7600g相当 | |
| ぶなしめじ | 16286g | |
| しいたけ | 32572g | |
| まいたけ | 76000g | |
| なめこ | 9120g相当 | |
| マッシュルーム | 228000g |
藻類で糖質228gはこのぐらい
| 焼きのり | 12000g | |
|---|---|---|
| あおのり | 114000g | |
| いわのり | 45600g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 228000g | |
| 昆布の佃煮 | 1107g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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