糖質1gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
糖質1gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で糖質1gはこのぐらい
| オートミール | 2g相当 | 0.33杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2g相当 | 0.25杯（大さじ） |
| 米 | 2g相当 | 0.013合 |
| 中力粉 | 2g相当 | 0.25杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2g相当 | 0.25杯（大さじ） |
| フランスパン | 2g相当 | |
| 食パン | 3g相当 | 0.05枚（6枚切り） |
| おにぎり | 3g相当 | 0.025個 |
| ごはん | 3g相当 | 0.02膳 |
| そば | 4g相当 | 0.02人前 |
| うどん | 5g相当 | 0.025玉 |
種実類で糖質1gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 21g相当 | 10粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 33g相当 | 11粒 |
| ヘーゼルナッツ | 21g相当 | 10粒 |
| ピスタチオ | 13g相当 | 13粒 |
| アーモンド | 19g相当 | 19粒 |
| らっかせい | 10g相当 | 10粒 |
| 栗 | 4g相当 | 0.4個 |
野菜で糖質1gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 91g相当 | 13片 |
| えだまめ | 22g相当 | 7.3さや |
| かぼちゃ | 6g相当 | 0.004個 |
| れんこん | 8g相当 | |
| ごぼう | 91g相当 | 0.6本 |
| ブロッコリー | 42g相当 | 0.16株 |
| にんじん | 17g相当 | 0.11本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 28g相当 | 0.14本 |
| 玉ねぎ | 15g相当 | 0.075個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 22g相当 | 1.1個 |
| オクラ | 53g相当 | 5.3本 |
| キャベツ | 26g相当 | 0.021玉 |
| アスパラガス | 48g相当 | 1.6本 |
| トマト | 33g相当 | 0.16個 |
| ピーマン | 44g相当 | 1.4個 |
| なす | 39g相当 | 0.39本 |
| ほうれんそう | 334g相当 | 1.6束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 44g相当 | 0.22本 |
| 大根 | 35g相当 | 0.035本 |
| きゅうり | 50g相当 | 0.5本 |
| はくさい | 50g相当 | 0.033玉 |
| セロリ | 72g相当 | 0.48本 |
| もやし | 334g相当 | 1.6袋 |
| レタス | 59g相当 | 0.11玉 |
果物で糖質1gはこのぐらい
| アボカド | 125g相当 | 1.2個 |
|---|---|---|
| バナナ | 6g相当 | 0.05本 |
| マンゴー | 8g相当 | 0.04個 |
| ぶどう | 7g相当 | 0.014房 |
| りんご | 8g相当 | 0.026個 |
| パイナップル | 8g相当 | 0.0053個 |
| キウイ（緑） | 11g相当 | 0.11個 |
| みかん | 11g相当 | 0.073個 |
| グレープフルーツ | 14g相当 | 0.046個 |
| メロン | 11g相当 | 0.0073玉 |
| 梨 | 13g相当 | 0.043個 |
| もも | 12g相当 | 0.048個 |
| いちご | 17g相当 | 0.56個 |
いも・でんぷん類で糖質1gはこのぐらい
| ふかしいも | 4g相当 | 0.02個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 4g相当 | 0.02個 |
| じゃがいも（調理済） | 7g相当 | 0.046個 |
| さといも（生） | 9g相当 | 0.18個 |
| さといも（調理済） | 10g相当 | 0.2個 |
| じゃがいも（生） | 7g相当 | 0.046個 |
乳製品で糖質1gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1000g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 22g相当 | 0.11杯 |
| 低脂肪牛乳 | 20g相当 | 0.1杯 |
豆類で糖質1gはこのぐらい
| きな粉 | 15g相当 | 1.8杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 15g相当 | |
| 納豆 | 334g相当 | 8.3パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 125g相当 | 0.41丁 |
| 絹ごし豆腐 | 100g相当 | 0.33丁 |
肉類で糖質1gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 334g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 1000g相当 | |
| 牛サーロイン | 250g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 500g相当 | |
| 牛ひき肉 | 334g相当 | |
| 生ハム | 30g相当 | |
| ソーセージ | 10g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 200g相当 | |
| チャーシュー | 21g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 334g相当 | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質1gはこのぐらい
| 卵黄 | 500g相当 | 25個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 334g相当 | 5.5個 |
| ゆでたまご | 334g相当 | 5.5個 |
魚介類で糖質1gはこのぐらい
| かつお節 | 125g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 250g相当 | |
| さんま | 1000g相当 | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 1000g相当 | |
| イクラ | 500g相当 | |
| うなぎ | 334g相当 | |
| ぶり | 334g相当 | |
| はまち | 334g相当 | |
| ぎんざけ | 334g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 500g相当 | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 500g相当 | |
| たい | 1000g相当 | |
| べにざけ | 1000g相当 | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 1000g相当 | |
| あじ | 1000g相当 | |
| ほっけ | 1000g相当 | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 1000g相当 | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 334g相当 | |
| するめいか | 1000g相当 | |
| かき | 40g相当 | |
| あさり | 250g相当 |
一般的食品で糖質1gはこのぐらい
| チャーハン | 3g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 6g相当 | |
| ハンバーグ | 22g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 14g相当 | |
| お好み焼き | 8g相当 |
きのこ類で糖質1gはこのぐらい
| えのきたけ | 100g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 63g相当 | |
| エリンギ | 34g相当 | |
| ぶなしめじ | 72g相当 | |
| しいたけ | 143g相当 | |
| まいたけ | 334g相当 | |
| なめこ | 40g相当 | |
| マッシュルーム | 1000g相当 |
藻類で糖質1gはこのぐらい
| 焼きのり | 53g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 500g相当 | |
| いわのり | 200g相当 | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 1000g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 5g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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