糖質101gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質101gはこのぐらい
| オートミール | 161g相当 | 26杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 126g相当 | 15杯（大さじ） |
| 米 | 122g相当 | 0.81合 |
| 中力粉 | 133g相当 | 16杯（大さじ） |
| 強力粉 | 138g相当 | 17杯（大さじ） |
| フランスパン | 159g相当 | |
| 食パン | 210g相当 | 3.5枚（6枚切り） |
| おにぎり | 255g相当 | 2.1個 |
| ごはん | 266g相当 | 1.7膳 |
| そば | 375g相当 | 1.8人前 |
| うどん | 472g相当 | 2.3玉 |
種実類で糖質101gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2105g相当 | 1052粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 3259g相当 | 1086粒 |
| ヘーゼルナッツ | 2062g相当 | 1031粒 |
| ピスタチオ | 1232g相当 | 1232粒 |
| アーモンド | 1837g相当 | 1837粒 |
| らっかせい | 944g相当 | 944粒 |
| 栗 | 308g相当 | 30個 |
野菜で糖質101gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 9182g相当 | 1311片 |
| えだまめ | 2149g相当 | 716さや |
| かぼちゃ | 595g相当 | 0.39個 |
| れんこん | 712g相当 | |
| ごぼう | 9182g相当 | 61本 |
| ブロッコリー | 4209g相当 | 16株 |
| にんじん | 1712g相当 | 11本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 2806g相当 | 14本 |
| 玉ねぎ | 1443g相当 | 7.2個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 2196g相当 | 109個 |
| オクラ | 5316g相当 | 531本 |
| キャベツ | 2590g相当 | 2.1玉 |
| アスパラガス | 4810g相当 | 160本 |
| トマト | 3259g相当 | 16個 |
| ピーマン | 4392g相当 | 146個 |
| なす | 3885g相当 | 38本 |
| ほうれんそう | 33667g | 168束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 4392g相当 | 21本 |
| 大根 | 3483g相当 | 3.4本 |
| きゅうり | 5050g相当 | 50本 |
| はくさい | 5050g相当 | 3.3玉 |
| セロリ | 7215g相当 | 48本 |
| もやし | 33667g | 168袋 |
| レタス | 5942g相当 | 11玉 |
果物で糖質101gはこのぐらい
| アボカド | 12625g | 126個 |
|---|---|---|
| バナナ | 521g相当 | 4.3本 |
| マンゴー | 732g相当 | 3.6個 |
| ぶどう | 702g相当 | 1.4房 |
| りんご | 783g相当 | 2.6個 |
| パイナップル | 802g相当 | 0.53個 |
| キウイ（緑） | 1053g相当 | 10個 |
| みかん | 1098g相当 | 7.3個 |
| グレープフルーツ | 1347g相当 | 4.4個 |
| メロン | 1053g相当 | 0.7玉 |
| 梨 | 1217g相当 | 4個 |
| もも | 1203g相当 | 4.8個 |
| いちご | 1656g相当 | 55個 |
いも・でんぷん類で糖質101gはこのぐらい
| ふかしいも | 325g相当 | 1.6個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 326g相当 | 1.6個 |
| じゃがいも（調理済） | 632g相当 | 4.2個 |
| さといも（生） | 902g相当 | 18個 |
| さといも（調理済） | 910g相当 | 18個 |
| じゃがいも（生） | 652g相当 | 4.3個 |
乳製品で糖質101gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 101000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 2149g相当 | 10杯 |
| 低脂肪牛乳 | 1981g相当 | 9.9杯 |
豆類で糖質101gはこのぐらい
| きな粉 | 1423g相当 | 177杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 1443g相当 | |
| 納豆 | 33667g | 841パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 12625g | 42丁 |
| 絹ごし豆腐 | 10100g | 33丁 |
肉類で糖質101gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 33667g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 101000g | |
| 牛サーロイン | 25250g | |
| 牛肩ロース肉 | 50500g | |
| 牛ひき肉 | 33667g | |
| 生ハム | 2971g相当 | |
| ソーセージ | 953g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 20200g | |
| チャーシュー | 2062g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 33667g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質101gはこのぐらい
| 卵黄 | 50500g | 2525個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 33667g | 561個 |
| ゆでたまご | 33667g | 561個 |
魚介類で糖質101gはこのぐらい
| かつお節 | 12625g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 25250g | |
| さんま | 101000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 101000g | |
| イクラ | 50500g | |
| うなぎ | 33667g | |
| ぶり | 33667g | |
| はまち | 33667g | |
| ぎんざけ | 33667g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 50500g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 50500g | |
| たい | 101000g | |
| べにざけ | 101000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 101000g | |
| あじ | 101000g | |
| ほっけ | 101000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 101000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 33667g | |
| するめいか | 101000g | |
| かき | 4040g相当 | |
| あさり | 25250g |
一般的食品で糖質101gはこのぐらい
| チャーハン | 280g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 602g相当 | |
| ハンバーグ | 2196g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1347g相当 | |
| お好み焼き | 722g相当 |
きのこ類で糖質101gはこのぐらい
| えのきたけ | 10100g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 6313g相当 | |
| エリンギ | 3367g相当 | |
| ぶなしめじ | 7215g相当 | |
| しいたけ | 14429g | |
| まいたけ | 33667g | |
| なめこ | 4040g相当 | |
| マッシュルーム | 101000g |
藻類で糖質101gはこのぐらい
| 焼きのり | 5316g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 50500g | |
| いわのり | 20200g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 101000g | |
| 昆布の佃煮 | 491g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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