糖質102gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質102gはこのぐらい
| オートミール | 162g相当 | 27杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 128g相当 | 16杯（大さじ） |
| 米 | 123g相当 | 0.82合 |
| 中力粉 | 134g相当 | 16杯（大さじ） |
| 強力粉 | 139g相当 | 17杯（大さじ） |
| フランスパン | 160g相当 | |
| 食パン | 212g相当 | 3.5枚（6枚切り） |
| おにぎり | 257g相当 | 2.1個 |
| ごはん | 268g相当 | 1.7膳 |
| そば | 378g相当 | 1.8人前 |
| うどん | 477g相当 | 2.3玉 |
種実類で糖質102gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2125g相当 | 1062粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 3291g相当 | 1097粒 |
| ヘーゼルナッツ | 2082g相当 | 1041粒 |
| ピスタチオ | 1244g相当 | 1244粒 |
| アーモンド | 1855g相当 | 1855粒 |
| らっかせい | 954g相当 | 954粒 |
| 栗 | 311g相当 | 31個 |
野菜で糖質102gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 9273g相当 | 1324片 |
| えだまめ | 2171g相当 | 723さや |
| かぼちゃ | 600g相当 | 0.4個 |
| れんこん | 719g相当 | |
| ごぼう | 9273g相当 | 61本 |
| ブロッコリー | 4250g相当 | 17株 |
| にんじん | 1729g相当 | 11本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 2834g相当 | 14本 |
| 玉ねぎ | 1458g相当 | 7.2個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 2218g相当 | 110個 |
| オクラ | 5369g相当 | 536本 |
| キャベツ | 2616g相当 | 2.1玉 |
| アスパラガス | 4858g相当 | 161本 |
| トマト | 3291g相当 | 16個 |
| ピーマン | 4435g相当 | 147個 |
| なす | 3924g相当 | 39本 |
| ほうれんそう | 34000g | 170束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 4435g相当 | 22本 |
| 大根 | 3518g相当 | 3.5本 |
| きゅうり | 5100g相当 | 51本 |
| はくさい | 5100g相当 | 3.4玉 |
| セロリ | 7286g相当 | 48本 |
| もやし | 34000g | 170袋 |
| レタス | 6000g相当 | 12玉 |
果物で糖質102gはこのぐらい
| アボカド | 12750g | 127個 |
|---|---|---|
| バナナ | 526g相当 | 4.3本 |
| マンゴー | 740g相当 | 3.7個 |
| ぶどう | 709g相当 | 1.4房 |
| りんご | 791g相当 | 2.6個 |
| パイナップル | 810g相当 | 0.54個 |
| キウイ（緑） | 1063g相当 | 10個 |
| みかん | 1109g相当 | 7.3個 |
| グレープフルーツ | 1360g相当 | 4.5個 |
| メロン | 1063g相当 | 0.7玉 |
| 梨 | 1229g相当 | 4個 |
| もも | 1215g相当 | 4.8個 |
| いちご | 1673g相当 | 55個 |
いも・でんぷん類で糖質102gはこのぐらい
| ふかしいも | 328g相当 | 1.6個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 330g相当 | 1.6個 |
| じゃがいも（調理済） | 638g相当 | 4.2個 |
| さといも（生） | 911g相当 | 18個 |
| さといも（調理済） | 919g相当 | 18個 |
| じゃがいも（生） | 659g相当 | 4.3個 |
乳製品で糖質102gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 102000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 2171g相当 | 10杯 |
| 低脂肪牛乳 | 2000g相当 | 10杯 |
豆類で糖質102gはこのぐらい
| きな粉 | 1437g相当 | 179杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 1458g相当 | |
| 納豆 | 34000g | 850パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 12750g | 42丁 |
| 絹ごし豆腐 | 10200g | 34丁 |
肉類で糖質102gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 34000g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 102000g | |
| 牛サーロイン | 25500g | |
| 牛肩ロース肉 | 51000g | |
| 牛ひき肉 | 34000g | |
| 生ハム | 3000g相当 | |
| ソーセージ | 963g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 20400g | |
| チャーシュー | 2082g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 34000g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質102gはこのぐらい
| 卵黄 | 51000g | 2550個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 34000g | 566個 |
| ゆでたまご | 34000g | 566個 |
魚介類で糖質102gはこのぐらい
| かつお節 | 12750g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 25500g | |
| さんま | 102000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 102000g | |
| イクラ | 51000g | |
| うなぎ | 34000g | |
| ぶり | 34000g | |
| はまち | 34000g | |
| ぎんざけ | 34000g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 51000g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 51000g | |
| たい | 102000g | |
| べにざけ | 102000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 102000g | |
| あじ | 102000g | |
| ほっけ | 102000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 102000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 34000g | |
| するめいか | 102000g | |
| かき | 4080g相当 | |
| あさり | 25500g |
一般的食品で糖質102gはこのぐらい
| チャーハン | 282g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 608g相当 | |
| ハンバーグ | 2218g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1360g相当 | |
| お好み焼き | 729g相当 |
きのこ類で糖質102gはこのぐらい
| えのきたけ | 10200g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 6375g相当 | |
| エリンギ | 3400g相当 | |
| ぶなしめじ | 7286g相当 | |
| しいたけ | 14572g | |
| まいたけ | 34000g | |
| なめこ | 4080g相当 | |
| マッシュルーム | 102000g |
藻類で糖質102gはこのぐらい
| 焼きのり | 5369g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 51000g | |
| いわのり | 20400g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 102000g | |
| 昆布の佃煮 | 496g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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