糖質10gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

糖質10gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で糖質10gはこのぐらい

オートミール	16g相当	2.6杯（大さじ）
薄力粉	13g相当	1.6杯（大さじ）
米	13g相当	0.086合
中力粉	14g相当	1.7杯（大さじ）
強力粉	14g相当	1.7杯（大さじ）
フランスパン	16g相当
食パン	21g相当	0.35枚（6枚切り）
おにぎり	26g相当	0.21個
ごはん	27g相当	0.18膳
そば	38g相当	0.19人前
うどん	47g相当	0.23玉

種実類で糖質10gはこのぐらい

マカダミアナッツ	209g相当	104粒
ブラジルナッツ	323g相当	107粒
ヘーゼルナッツ	205g相当	102粒
ピスタチオ	122g相当	122粒
アーモンド	182g相当	182粒
らっかせい	94g相当	94粒
栗	31g相当	3.1個

野菜で糖質10gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	-g
にんにく	910g相当	130片
えだまめ	213g相当	71さや
かぼちゃ	59g相当	0.039個
れんこん	71g相当
ごぼう	910g相当	6本
ブロッコリー	417g相当	1.6株
にんじん	170g相当	1.1本
長ねぎ（白ねぎ）	278g相当	1.3本
玉ねぎ	143g相当	0.71個
しそ	-g	-枚
ミニトマト	218g相当	10個
オクラ	527g相当	52本
キャベツ	257g相当	0.21玉
アスパラガス	477g相当	15本
トマト	323g相当	1.6個
ピーマン	435g相当	14個
なす	385g相当	3.8本
ほうれんそう	3334g相当	16束
パクチー	-g
ズッキーニ	435g相当	2.1本
大根	345g相当	0.34本
きゅうり	500g相当	5本
はくさい	500g相当	0.33玉
セロリ	715g相当	4.7本
もやし	3334g相当	16袋
レタス	589g相当	1.1玉

果物で糖質10gはこのぐらい

アボカド	1250g相当	12個
バナナ	52g相当	0.43本
マンゴー	73g相当	0.36個
ぶどう	70g相当	0.14房
りんご	78g相当	0.26個
パイナップル	80g相当	0.053個
キウイ（緑）	105g相当	1個
みかん	109g相当	0.72個
グレープフルーツ	134g相当	0.44個
メロン	105g相当	0.07玉
梨	121g相当	0.4個
もも	120g相当	0.48個
いちご	164g相当	5.4個

いも・でんぷん類で糖質10gはこのぐらい

ふかしいも	33g相当	0.16個
さつまいも（生）	33g相当	0.16個
じゃがいも（調理済）	63g相当	0.42個
さといも（生）	90g相当	1.8個
さといも（調理済）	91g相当	1.8個
じゃがいも（生）	65g相当	0.43個

乳製品で糖質10gはこのぐらい

プロセスチーズ	10000g相当
モッツァレラチーズ	-g
牛乳	213g相当	1杯
低脂肪牛乳	197g相当	0.98杯

豆類で糖質10gはこのぐらい

きな粉	141g相当	17杯（大さじ）
大豆	143g相当
納豆	3334g相当	83パック
豆腐竹輪	-g	-本
木綿豆腐	1250g相当	4.1丁
絹ごし豆腐	1000g相当	3.3丁

肉類で糖質10gはこのぐらい

牛バラ肉	3334g相当
豚バラ肉	10000g相当
牛サーロイン	2500g相当
牛肩ロース肉	5000g相当
牛ひき肉	3334g相当
生ハム	295g相当
ソーセージ	95g相当
鶏むね肉	-g
牛フィレ肉	2000g相当
チャーシュー	205g相当
豚フィレ肉	3334g相当
鶏ささみ	-g	-本
砂肝	-g

卵類で糖質10gはこのぐらい

卵黄	5000g相当	250個
生たまご	3334g相当	55個
ゆでたまご	3334g相当	55個

魚介類で糖質10gはこのぐらい

かつお節	1250g相当
するめ（あたりめ）	2500g相当
さんま	10000g相当
うなぎのかば焼き	-g
塩さば	10000g相当
イクラ	5000g相当
うなぎ	3334g相当
ぶり	3334g相当
はまち	3334g相当
ぎんざけ	3334g相当
魚肉ソーセージ	-g
いわし	5000g相当
魚肉ハム	-g
ししゃも	5000g相当
たい	10000g相当
べにざけ	10000g相当
辛子明太子	-g
まぐろの赤身	10000g相当
あじ	10000g相当
ほっけ	10000g相当
かまぼこ	-g
はんぺん	-g
かにかま	-g
あまえび	10000g相当
なると	-g
ブラックタイガー	3334g相当
するめいか	10000g相当
かき	400g相当
あさり	2500g相当

一般的食品で糖質10gはこのぐらい

チャーハン	28g相当
とりから揚げ	60g相当
ハンバーグ	218g相当
豆腐ハンバーグ	134g相当
お好み焼き	72g相当

きのこ類で糖質10gはこのぐらい

えのきたけ	1000g相当
まつたけ	625g相当
エリンギ	334g相当
ぶなしめじ	715g相当
しいたけ	1429g相当
まいたけ	3334g相当
なめこ	400g相当
マッシュルーム	10000g相当

藻類で糖質10gはこのぐらい

焼きのり	527g相当
あおのり	5000g相当
いわのり	2000g相当
塩昆布	-g
こんぶ	10000g相当
昆布の佃煮	49g相当
くきわかめ	-g
ひじき	-g
わかめ	-g
うみぶどう	-g
もずく	-g

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