糖質20gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

糖質20gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で糖質20gはこのぐらい

オートミール	32g相当	5.3杯（大さじ）
薄力粉	25g相当	3.1杯（大さじ）
米	25g相当	0.16合
中力粉	27g相当	3.3杯（大さじ）
強力粉	28g相当	3.5杯（大さじ）
フランスパン	32g相当
食パン	42g相当	0.7枚（6枚切り）
おにぎり	51g相当	0.42個
ごはん	53g相当	0.35膳
そば	75g相当	0.37人前
うどん	94g相当	0.47玉

種実類で糖質20gはこのぐらい

マカダミアナッツ	417g相当	208粒
ブラジルナッツ	646g相当	215粒
ヘーゼルナッツ	409g相当	204粒
ピスタチオ	244g相当	244粒
アーモンド	364g相当	364粒
らっかせい	187g相当	187粒
栗	61g相当	6.1個

野菜で糖質20gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	-g
にんにく	1819g相当	259片
えだまめ	426g相当	142さや
かぼちゃ	118g相当	0.078個
れんこん	141g相当
ごぼう	1819g相当	12本
ブロッコリー	834g相当	3.3株
にんじん	339g相当	2.2本
長ねぎ（白ねぎ）	556g相当	2.7本
玉ねぎ	286g相当	1.4個
しそ	-g	-枚
ミニトマト	435g相当	21個
オクラ	1053g相当	105本
キャベツ	513g相当	0.42玉
アスパラガス	953g相当	31本
トマト	646g相当	3.2個
ピーマン	870g相当	29個
なす	770g相当	7.7本
ほうれんそう	6667g相当	33束
パクチー	-g
ズッキーニ	870g相当	4.3本
大根	690g相当	0.69本
きゅうり	1000g相当	10本
はくさい	1000g相当	0.66玉
セロリ	1429g相当	9.5本
もやし	6667g相当	33袋
レタス	1177g相当	2.3玉

果物で糖質20gはこのぐらい

アボカド	2500g相当	25個
バナナ	104g相当	0.86本
マンゴー	145g相当	0.72個
ぶどう	139g相当	0.27房
りんご	156g相当	0.52個
パイナップル	159g相当	0.1個
キウイ（緑）	209g相当	2個
みかん	218g相当	1.4個
グレープフルーツ	267g相当	0.89個
メロン	209g相当	0.13玉
梨	241g相当	0.8個
もも	239g相当	0.95個
いちご	328g相当	10個

いも・でんぷん類で糖質20gはこのぐらい

ふかしいも	65g相当	0.32個
さつまいも（生）	65g相当	0.32個
じゃがいも（調理済）	125g相当	0.83個
さといも（生）	179g相当	3.5個
さといも（調理済）	181g相当	3.6個
じゃがいも（生）	130g相当	0.86個

乳製品で糖質20gはこのぐらい

プロセスチーズ	20000g
モッツァレラチーズ	-g
牛乳	426g相当	2.1杯
低脂肪牛乳	393g相当	1.9杯

豆類で糖質20gはこのぐらい

きな粉	282g相当	35杯（大さじ）
大豆	286g相当
納豆	6667g相当	166パック
豆腐竹輪	-g	-本
木綿豆腐	2500g相当	8.3丁
絹ごし豆腐	2000g相当	6.6丁

肉類で糖質20gはこのぐらい

牛バラ肉	6667g相当
豚バラ肉	20000g
牛サーロイン	5000g相当
牛肩ロース肉	10000g相当
牛ひき肉	6667g相当
生ハム	589g相当
ソーセージ	189g相当
鶏むね肉	-g
牛フィレ肉	4000g相当
チャーシュー	409g相当
豚フィレ肉	6667g相当
鶏ささみ	-g	-本
砂肝	-g

卵類で糖質20gはこのぐらい

卵黄	10000g相当	500個
生たまご	6667g相当	111個
ゆでたまご	6667g相当	111個

魚介類で糖質20gはこのぐらい

かつお節	2500g相当
するめ（あたりめ）	5000g相当
さんま	20000g
うなぎのかば焼き	-g
塩さば	20000g
イクラ	10000g相当
うなぎ	6667g相当
ぶり	6667g相当
はまち	6667g相当
ぎんざけ	6667g相当
魚肉ソーセージ	-g
いわし	10000g相当
魚肉ハム	-g
ししゃも	10000g相当
たい	20000g
べにざけ	20000g
辛子明太子	-g
まぐろの赤身	20000g
あじ	20000g
ほっけ	20000g
かまぼこ	-g
はんぺん	-g
かにかま	-g
あまえび	20000g
なると	-g
ブラックタイガー	6667g相当
するめいか	20000g
かき	800g相当
あさり	5000g相当

一般的食品で糖質20gはこのぐらい

チャーハン	56g相当
とりから揚げ	120g相当
ハンバーグ	435g相当
豆腐ハンバーグ	267g相当
お好み焼き	143g相当

きのこ類で糖質20gはこのぐらい

えのきたけ	2000g相当
まつたけ	1250g相当
エリンギ	667g相当
ぶなしめじ	1429g相当
しいたけ	2858g相当
まいたけ	6667g相当
なめこ	800g相当
マッシュルーム	20000g

藻類で糖質20gはこのぐらい

焼きのり	1053g相当
あおのり	10000g相当
いわのり	4000g相当
塩昆布	-g
こんぶ	20000g
昆布の佃煮	98g相当
くきわかめ	-g
ひじき	-g
わかめ	-g
うみぶどう	-g
もずく	-g

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