糖質20gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
糖質20gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で糖質20gはこのぐらい
| オートミール | 32g相当 | 5.3杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 25g相当 | 3.1杯（大さじ） |
| 米 | 25g相当 | 0.16合 |
| 中力粉 | 27g相当 | 3.3杯（大さじ） |
| 強力粉 | 28g相当 | 3.5杯（大さじ） |
| フランスパン | 32g相当 | |
| 食パン | 42g相当 | 0.7枚（6枚切り） |
| おにぎり | 51g相当 | 0.42個 |
| ごはん | 53g相当 | 0.35膳 |
| そば | 75g相当 | 0.37人前 |
| うどん | 94g相当 | 0.47玉 |
種実類で糖質20gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 417g相当 | 208粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 646g相当 | 215粒 |
| ヘーゼルナッツ | 409g相当 | 204粒 |
| ピスタチオ | 244g相当 | 244粒 |
| アーモンド | 364g相当 | 364粒 |
| らっかせい | 187g相当 | 187粒 |
| 栗 | 61g相当 | 6.1個 |
野菜で糖質20gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 1819g相当 | 259片 |
| えだまめ | 426g相当 | 142さや |
| かぼちゃ | 118g相当 | 0.078個 |
| れんこん | 141g相当 | |
| ごぼう | 1819g相当 | 12本 |
| ブロッコリー | 834g相当 | 3.3株 |
| にんじん | 339g相当 | 2.2本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 556g相当 | 2.7本 |
| 玉ねぎ | 286g相当 | 1.4個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 435g相当 | 21個 |
| オクラ | 1053g相当 | 105本 |
| キャベツ | 513g相当 | 0.42玉 |
| アスパラガス | 953g相当 | 31本 |
| トマト | 646g相当 | 3.2個 |
| ピーマン | 870g相当 | 29個 |
| なす | 770g相当 | 7.7本 |
| ほうれんそう | 6667g相当 | 33束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 870g相当 | 4.3本 |
| 大根 | 690g相当 | 0.69本 |
| きゅうり | 1000g相当 | 10本 |
| はくさい | 1000g相当 | 0.66玉 |
| セロリ | 1429g相当 | 9.5本 |
| もやし | 6667g相当 | 33袋 |
| レタス | 1177g相当 | 2.3玉 |
果物で糖質20gはこのぐらい
| アボカド | 2500g相当 | 25個 |
|---|---|---|
| バナナ | 104g相当 | 0.86本 |
| マンゴー | 145g相当 | 0.72個 |
| ぶどう | 139g相当 | 0.27房 |
| りんご | 156g相当 | 0.52個 |
| パイナップル | 159g相当 | 0.1個 |
| キウイ（緑） | 209g相当 | 2個 |
| みかん | 218g相当 | 1.4個 |
| グレープフルーツ | 267g相当 | 0.89個 |
| メロン | 209g相当 | 0.13玉 |
| 梨 | 241g相当 | 0.8個 |
| もも | 239g相当 | 0.95個 |
| いちご | 328g相当 | 10個 |
いも・でんぷん類で糖質20gはこのぐらい
| ふかしいも | 65g相当 | 0.32個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 65g相当 | 0.32個 |
| じゃがいも（調理済） | 125g相当 | 0.83個 |
| さといも（生） | 179g相当 | 3.5個 |
| さといも（調理済） | 181g相当 | 3.6個 |
| じゃがいも（生） | 130g相当 | 0.86個 |
乳製品で糖質20gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 20000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 426g相当 | 2.1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 393g相当 | 1.9杯 |
豆類で糖質20gはこのぐらい
| きな粉 | 282g相当 | 35杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 286g相当 | |
| 納豆 | 6667g相当 | 166パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 2500g相当 | 8.3丁 |
| 絹ごし豆腐 | 2000g相当 | 6.6丁 |
肉類で糖質20gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 6667g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 20000g | |
| 牛サーロイン | 5000g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 10000g相当 | |
| 牛ひき肉 | 6667g相当 | |
| 生ハム | 589g相当 | |
| ソーセージ | 189g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 4000g相当 | |
| チャーシュー | 409g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 6667g相当 | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質20gはこのぐらい
| 卵黄 | 10000g相当 | 500個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 6667g相当 | 111個 |
| ゆでたまご | 6667g相当 | 111個 |
魚介類で糖質20gはこのぐらい
| かつお節 | 2500g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 5000g相当 | |
| さんま | 20000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 20000g | |
| イクラ | 10000g相当 | |
| うなぎ | 6667g相当 | |
| ぶり | 6667g相当 | |
| はまち | 6667g相当 | |
| ぎんざけ | 6667g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 10000g相当 | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 10000g相当 | |
| たい | 20000g | |
| べにざけ | 20000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 20000g | |
| あじ | 20000g | |
| ほっけ | 20000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 20000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 6667g相当 | |
| するめいか | 20000g | |
| かき | 800g相当 | |
| あさり | 5000g相当 |
一般的食品で糖質20gはこのぐらい
| チャーハン | 56g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 120g相当 | |
| ハンバーグ | 435g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 267g相当 | |
| お好み焼き | 143g相当 |
きのこ類で糖質20gはこのぐらい
| えのきたけ | 2000g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 1250g相当 | |
| エリンギ | 667g相当 | |
| ぶなしめじ | 1429g相当 | |
| しいたけ | 2858g相当 | |
| まいたけ | 6667g相当 | |
| なめこ | 800g相当 | |
| マッシュルーム | 20000g |
藻類で糖質20gはこのぐらい
| 焼きのり | 1053g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 10000g相当 | |
| いわのり | 4000g相当 | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 20000g | |
| 昆布の佃煮 | 98g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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