糖質30gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

糖質30gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で糖質30gはこのぐらい

オートミール	48g相当	8杯（大さじ）
薄力粉	38g相当	4.7杯（大さじ）
米	37g相当	0.24合
中力粉	40g相当	5杯（大さじ）
強力粉	41g相当	5.1杯（大さじ）
フランスパン	47g相当
食パン	63g相当	1枚（6枚切り）
おにぎり	76g相当	0.63個
ごはん	79g相当	0.52膳
そば	112g相当	0.56人前
うどん	141g相当	0.7玉

種実類で糖質30gはこのぐらい

マカダミアナッツ	625g相当	312粒
ブラジルナッツ	968g相当	322粒
ヘーゼルナッツ	613g相当	306粒
ピスタチオ	366g相当	366粒
アーモンド	546g相当	546粒
らっかせい	281g相当	281粒
栗	92g相当	9.2個

野菜で糖質30gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	-g
にんにく	2728g相当	389片
えだまめ	639g相当	213さや
かぼちゃ	177g相当	0.11個
れんこん	212g相当
ごぼう	2728g相当	18本
ブロッコリー	1250g相当	5株
にんじん	509g相当	3.3本
長ねぎ（白ねぎ）	834g相当	4.1本
玉ねぎ	429g相当	2.1個
しそ	-g	-枚
ミニトマト	653g相当	32個
オクラ	1579g相当	157本
キャベツ	770g相当	0.64玉
アスパラガス	1429g相当	47本
トマト	968g相当	4.8個
ピーマン	1305g相当	43個
なす	1154g相当	11本
ほうれんそう	10000g相当	50束
パクチー	-g
ズッキーニ	1305g相当	6.5本
大根	1035g相当	1本
きゅうり	1500g相当	15本
はくさい	1500g相当	1玉
セロリ	2143g相当	14本
もやし	10000g相当	50袋
レタス	1765g相当	3.5玉

果物で糖質30gはこのぐらい

アボカド	3750g相当	37個
バナナ	155g相当	1.2本
マンゴー	218g相当	1個
ぶどう	209g相当	0.41房
りんご	233g相当	0.77個
パイナップル	239g相当	0.15個
キウイ（緑）	313g相当	3.1個
みかん	327g相当	2.1個
グレープフルーツ	400g相当	1.3個
メロン	313g相当	0.2玉
梨	362g相当	1.2個
もも	358g相当	1.4個
いちご	492g相当	16個

いも・でんぷん類で糖質30gはこのぐらい

ふかしいも	97g相当	0.48個
さつまいも（生）	97g相当	0.48個
じゃがいも（調理済）	188g相当	1.2個
さといも（生）	268g相当	5.3個
さといも（調理済）	271g相当	5.4個
じゃがいも（生）	194g相当	1.2個

乳製品で糖質30gはこのぐらい

プロセスチーズ	30000g
モッツァレラチーズ	-g
牛乳	639g相当	3.1杯
低脂肪牛乳	589g相当	2.9杯

豆類で糖質30gはこのぐらい

きな粉	423g相当	52杯（大さじ）
大豆	429g相当
納豆	10000g相当	250パック
豆腐竹輪	-g	-本
木綿豆腐	3750g相当	12丁
絹ごし豆腐	3000g相当	10丁

肉類で糖質30gはこのぐらい

牛バラ肉	10000g相当
豚バラ肉	30000g
牛サーロイン	7500g相当
牛肩ロース肉	15000g
牛ひき肉	10000g相当
生ハム	883g相当
ソーセージ	284g相当
鶏むね肉	-g
牛フィレ肉	6000g相当
チャーシュー	613g相当
豚フィレ肉	10000g相当
鶏ささみ	-g	-本
砂肝	-g

卵類で糖質30gはこのぐらい

卵黄	15000g	750個
生たまご	10000g相当	166個
ゆでたまご	10000g相当	166個

魚介類で糖質30gはこのぐらい

かつお節	3750g相当
するめ（あたりめ）	7500g相当
さんま	30000g
うなぎのかば焼き	-g
塩さば	30000g
イクラ	15000g
うなぎ	10000g相当
ぶり	10000g相当
はまち	10000g相当
ぎんざけ	10000g相当
魚肉ソーセージ	-g
いわし	15000g
魚肉ハム	-g
ししゃも	15000g
たい	30000g
べにざけ	30000g
辛子明太子	-g
まぐろの赤身	30000g
あじ	30000g
ほっけ	30000g
かまぼこ	-g
はんぺん	-g
かにかま	-g
あまえび	30000g
なると	-g
ブラックタイガー	10000g相当
するめいか	30000g
かき	1200g相当
あさり	7500g相当

一般的食品で糖質30gはこのぐらい

チャーハン	83g相当
とりから揚げ	179g相当
ハンバーグ	653g相当
豆腐ハンバーグ	400g相当
お好み焼き	215g相当

きのこ類で糖質30gはこのぐらい

えのきたけ	3000g相当
まつたけ	1875g相当
エリンギ	1000g相当
ぶなしめじ	2143g相当
しいたけ	4286g相当
まいたけ	10000g相当
なめこ	1200g相当
マッシュルーム	30000g

藻類で糖質30gはこのぐらい

焼きのり	1579g相当
あおのり	15000g
いわのり	6000g相当
塩昆布	-g
こんぶ	30000g
昆布の佃煮	146g相当
くきわかめ	-g
ひじき	-g
わかめ	-g
うみぶどう	-g
もずく	-g

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