糖質31gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
糖質31gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で糖質31gはこのぐらい
| オートミール | 50g相当 | 8.3杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 39g相当 | 4.8杯（大さじ） |
| 米 | 38g相当 | 0.25合 |
| 中力粉 | 41g相当 | 5.1杯（大さじ） |
| 強力粉 | 43g相当 | 5.3杯（大さじ） |
| フランスパン | 49g相当 | |
| 食パン | 65g相当 | 1枚（6枚切り） |
| おにぎり | 79g相当 | 0.65個 |
| ごはん | 82g相当 | 0.54膳 |
| そば | 115g相当 | 0.57人前 |
| うどん | 145g相当 | 0.72玉 |
種実類で糖質31gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 646g相当 | 323粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1000g相当 | 333粒 |
| ヘーゼルナッツ | 633g相当 | 316粒 |
| ピスタチオ | 379g相当 | 379粒 |
| アーモンド | 564g相当 | 564粒 |
| らっかせい | 290g相当 | 290粒 |
| 栗 | 95g相当 | 9.5個 |
野菜で糖質31gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 2819g相当 | 402片 |
| えだまめ | 660g相当 | 220さや |
| かぼちゃ | 183g相当 | 0.12個 |
| れんこん | 219g相当 | |
| ごぼう | 2819g相当 | 18本 |
| ブロッコリー | 1292g相当 | 5.1株 |
| にんじん | 526g相当 | 3.5本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 862g相当 | 4.3本 |
| 玉ねぎ | 443g相当 | 2.2個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 674g相当 | 33個 |
| オクラ | 1632g相当 | 163本 |
| キャベツ | 795g相当 | 0.66玉 |
| アスパラガス | 1477g相当 | 49本 |
| トマト | 1000g相当 | 5個 |
| ピーマン | 1348g相当 | 44個 |
| なす | 1193g相当 | 11本 |
| ほうれんそう | 10334g | 51束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 1348g相当 | 6.7本 |
| 大根 | 1069g相当 | 1本 |
| きゅうり | 1550g相当 | 15本 |
| はくさい | 1550g相当 | 1玉 |
| セロリ | 2215g相当 | 14本 |
| もやし | 10334g | 51袋 |
| レタス | 1824g相当 | 3.6玉 |
果物で糖質31gはこのぐらい
| アボカド | 3875g相当 | 38個 |
|---|---|---|
| バナナ | 160g相当 | 1.3本 |
| マンゴー | 225g相当 | 1.1個 |
| ぶどう | 216g相当 | 0.43房 |
| りんご | 241g相当 | 0.8個 |
| パイナップル | 247g相当 | 0.16個 |
| キウイ（緑） | 323g相当 | 3.2個 |
| みかん | 337g相当 | 2.2個 |
| グレープフルーツ | 414g相当 | 1.3個 |
| メロン | 323g相当 | 0.21玉 |
| 梨 | 374g相当 | 1.2個 |
| もも | 370g相当 | 1.4個 |
| いちご | 509g相当 | 16個 |
いも・でんぷん類で糖質31gはこのぐらい
| ふかしいも | 100g相当 | 0.5個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 100g相当 | 0.5個 |
| じゃがいも（調理済） | 194g相当 | 1.2個 |
| さといも（生） | 277g相当 | 5.5個 |
| さといも（調理済） | 280g相当 | 5.6個 |
| じゃがいも（生） | 200g相当 | 1.3個 |
乳製品で糖質31gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 31000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 660g相当 | 3.3杯 |
| 低脂肪牛乳 | 608g相当 | 3杯 |
豆類で糖質31gはこのぐらい
| きな粉 | 437g相当 | 54杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 443g相当 | |
| 納豆 | 10334g | 258パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 3875g相当 | 12丁 |
| 絹ごし豆腐 | 3100g相当 | 10丁 |
肉類で糖質31gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 10334g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 31000g | |
| 牛サーロイン | 7750g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 15500g | |
| 牛ひき肉 | 10334g | |
| 生ハム | 912g相当 | |
| ソーセージ | 293g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 6200g相当 | |
| チャーシュー | 633g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 10334g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質31gはこのぐらい
| 卵黄 | 15500g | 775個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 10334g | 172個 |
| ゆでたまご | 10334g | 172個 |
魚介類で糖質31gはこのぐらい
| かつお節 | 3875g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 7750g相当 | |
| さんま | 31000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 31000g | |
| イクラ | 15500g | |
| うなぎ | 10334g | |
| ぶり | 10334g | |
| はまち | 10334g | |
| ぎんざけ | 10334g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 15500g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 15500g | |
| たい | 31000g | |
| べにざけ | 31000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 31000g | |
| あじ | 31000g | |
| ほっけ | 31000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 31000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 10334g | |
| するめいか | 31000g | |
| かき | 1240g相当 | |
| あさり | 7750g相当 |
一般的食品で糖質31gはこのぐらい
| チャーハン | 86g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 185g相当 | |
| ハンバーグ | 674g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 414g相当 | |
| お好み焼き | 222g相当 |
きのこ類で糖質31gはこのぐらい
| えのきたけ | 3100g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 1938g相当 | |
| エリンギ | 1034g相当 | |
| ぶなしめじ | 2215g相当 | |
| しいたけ | 4429g相当 | |
| まいたけ | 10334g | |
| なめこ | 1240g相当 | |
| マッシュルーム | 31000g |
藻類で糖質31gはこのぐらい
| 焼きのり | 1632g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 15500g | |
| いわのり | 6200g相当 | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 31000g | |
| 昆布の佃煮 | 151g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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