糖質21gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

糖質21gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で糖質21gはこのぐらい

オートミール	34g相当	5.6杯（大さじ）
薄力粉	27g相当	3.3杯（大さじ）
米	26g相当	0.17合
中力粉	28g相当	3.5杯（大さじ）
強力粉	29g相当	3.6杯（大さじ）
フランスパン	33g相当
食パン	44g相当	0.73枚（6枚切り）
おにぎり	53g相当	0.44個
ごはん	56g相当	0.37膳
そば	78g相当	0.39人前
うどん	99g相当	0.49玉

種実類で糖質21gはこのぐらい

マカダミアナッツ	438g相当	219粒
ブラジルナッツ	678g相当	226粒
ヘーゼルナッツ	429g相当	214粒
ピスタチオ	257g相当	257粒
アーモンド	382g相当	382粒
らっかせい	197g相当	197粒
栗	65g相当	6.5個

野菜で糖質21gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	-g
にんにく	1910g相当	272片
えだまめ	447g相当	149さや
かぼちゃ	124g相当	0.082個
れんこん	148g相当
ごぼう	1910g相当	12本
ブロッコリー	875g相当	3.5株
にんじん	356g相当	2.3本
長ねぎ（白ねぎ）	584g相当	2.9本
玉ねぎ	300g相当	1.5個
しそ	-g	-枚
ミニトマト	457g相当	22個
オクラ	1106g相当	110本
キャベツ	539g相当	0.44玉
アスパラガス	1000g相当	33本
トマト	678g相当	3.3個
ピーマン	914g相当	30個
なす	808g相当	8本
ほうれんそう	7000g相当	35束
パクチー	-g
ズッキーニ	914g相当	4.5本
大根	725g相当	0.72本
きゅうり	1050g相当	10本
はくさい	1050g相当	0.7玉
セロリ	1501g相当	10本
もやし	7000g相当	35袋
レタス	1236g相当	2.4玉

果物で糖質21gはこのぐらい

アボカド	2625g相当	26個
バナナ	109g相当	0.9本
マンゴー	153g相当	0.76個
ぶどう	146g相当	0.29房
りんご	163g相当	0.54個
パイナップル	167g相当	0.11個
キウイ（緑）	219g相当	2.1個
みかん	229g相当	1.5個
グレープフルーツ	280g相当	0.93個
メロン	219g相当	0.14玉
梨	254g相当	0.84個
もも	250g相当	1個
いちご	345g相当	11個

いも・でんぷん類で糖質21gはこのぐらい

ふかしいも	68g相当	0.34個
さつまいも（生）	68g相当	0.34個
じゃがいも（調理済）	132g相当	0.88個
さといも（生）	188g相当	3.7個
さといも（調理済）	190g相当	3.8個
じゃがいも（生）	136g相当	0.9個

乳製品で糖質21gはこのぐらい

プロセスチーズ	21000g
モッツァレラチーズ	-g
牛乳	447g相当	2.2杯
低脂肪牛乳	412g相当	2杯

豆類で糖質21gはこのぐらい

きな粉	296g相当	37杯（大さじ）
大豆	300g相当
納豆	7000g相当	175パック
豆腐竹輪	-g	-本
木綿豆腐	2625g相当	8.7丁
絹ごし豆腐	2100g相当	7丁

肉類で糖質21gはこのぐらい

牛バラ肉	7000g相当
豚バラ肉	21000g
牛サーロイン	5250g相当
牛肩ロース肉	10500g
牛ひき肉	7000g相当
生ハム	618g相当
ソーセージ	199g相当
鶏むね肉	-g
牛フィレ肉	4200g相当
チャーシュー	429g相当
豚フィレ肉	7000g相当
鶏ささみ	-g	-本
砂肝	-g

卵類で糖質21gはこのぐらい

卵黄	10500g	525個
生たまご	7000g相当	116個
ゆでたまご	7000g相当	116個

魚介類で糖質21gはこのぐらい

かつお節	2625g相当
するめ（あたりめ）	5250g相当
さんま	21000g
うなぎのかば焼き	-g
塩さば	21000g
イクラ	10500g
うなぎ	7000g相当
ぶり	7000g相当
はまち	7000g相当
ぎんざけ	7000g相当
魚肉ソーセージ	-g
いわし	10500g
魚肉ハム	-g
ししゃも	10500g
たい	21000g
べにざけ	21000g
辛子明太子	-g
まぐろの赤身	21000g
あじ	21000g
ほっけ	21000g
かまぼこ	-g
はんぺん	-g
かにかま	-g
あまえび	21000g
なると	-g
ブラックタイガー	7000g相当
するめいか	21000g
かき	840g相当
あさり	5250g相当

一般的食品で糖質21gはこのぐらい

チャーハン	59g相当
とりから揚げ	125g相当
ハンバーグ	457g相当
豆腐ハンバーグ	280g相当
お好み焼き	150g相当

きのこ類で糖質21gはこのぐらい

えのきたけ	2100g相当
まつたけ	1313g相当
エリンギ	700g相当
ぶなしめじ	1501g相当
しいたけ	3001g相当
まいたけ	7000g相当
なめこ	840g相当
マッシュルーム	21000g

藻類で糖質21gはこのぐらい

焼きのり	1106g相当
あおのり	10500g
いわのり	4200g相当
塩昆布	-g
こんぶ	21000g
昆布の佃煮	102g相当
くきわかめ	-g
ひじき	-g
わかめ	-g
うみぶどう	-g
もずく	-g

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