糖質21gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
糖質21gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で糖質21gはこのぐらい
| オートミール | 34g相当 | 5.6杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 27g相当 | 3.3杯（大さじ） |
| 米 | 26g相当 | 0.17合 |
| 中力粉 | 28g相当 | 3.5杯（大さじ） |
| 強力粉 | 29g相当 | 3.6杯（大さじ） |
| フランスパン | 33g相当 | |
| 食パン | 44g相当 | 0.73枚（6枚切り） |
| おにぎり | 53g相当 | 0.44個 |
| ごはん | 56g相当 | 0.37膳 |
| そば | 78g相当 | 0.39人前 |
| うどん | 99g相当 | 0.49玉 |
種実類で糖質21gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 438g相当 | 219粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 678g相当 | 226粒 |
| ヘーゼルナッツ | 429g相当 | 214粒 |
| ピスタチオ | 257g相当 | 257粒 |
| アーモンド | 382g相当 | 382粒 |
| らっかせい | 197g相当 | 197粒 |
| 栗 | 65g相当 | 6.5個 |
野菜で糖質21gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 1910g相当 | 272片 |
| えだまめ | 447g相当 | 149さや |
| かぼちゃ | 124g相当 | 0.082個 |
| れんこん | 148g相当 | |
| ごぼう | 1910g相当 | 12本 |
| ブロッコリー | 875g相当 | 3.5株 |
| にんじん | 356g相当 | 2.3本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 584g相当 | 2.9本 |
| 玉ねぎ | 300g相当 | 1.5個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 457g相当 | 22個 |
| オクラ | 1106g相当 | 110本 |
| キャベツ | 539g相当 | 0.44玉 |
| アスパラガス | 1000g相当 | 33本 |
| トマト | 678g相当 | 3.3個 |
| ピーマン | 914g相当 | 30個 |
| なす | 808g相当 | 8本 |
| ほうれんそう | 7000g相当 | 35束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 914g相当 | 4.5本 |
| 大根 | 725g相当 | 0.72本 |
| きゅうり | 1050g相当 | 10本 |
| はくさい | 1050g相当 | 0.7玉 |
| セロリ | 1501g相当 | 10本 |
| もやし | 7000g相当 | 35袋 |
| レタス | 1236g相当 | 2.4玉 |
果物で糖質21gはこのぐらい
| アボカド | 2625g相当 | 26個 |
|---|---|---|
| バナナ | 109g相当 | 0.9本 |
| マンゴー | 153g相当 | 0.76個 |
| ぶどう | 146g相当 | 0.29房 |
| りんご | 163g相当 | 0.54個 |
| パイナップル | 167g相当 | 0.11個 |
| キウイ（緑） | 219g相当 | 2.1個 |
| みかん | 229g相当 | 1.5個 |
| グレープフルーツ | 280g相当 | 0.93個 |
| メロン | 219g相当 | 0.14玉 |
| 梨 | 254g相当 | 0.84個 |
| もも | 250g相当 | 1個 |
| いちご | 345g相当 | 11個 |
いも・でんぷん類で糖質21gはこのぐらい
| ふかしいも | 68g相当 | 0.34個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 68g相当 | 0.34個 |
| じゃがいも（調理済） | 132g相当 | 0.88個 |
| さといも（生） | 188g相当 | 3.7個 |
| さといも（調理済） | 190g相当 | 3.8個 |
| じゃがいも（生） | 136g相当 | 0.9個 |
乳製品で糖質21gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 21000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 447g相当 | 2.2杯 |
| 低脂肪牛乳 | 412g相当 | 2杯 |
豆類で糖質21gはこのぐらい
| きな粉 | 296g相当 | 37杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 300g相当 | |
| 納豆 | 7000g相当 | 175パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 2625g相当 | 8.7丁 |
| 絹ごし豆腐 | 2100g相当 | 7丁 |
肉類で糖質21gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 7000g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 21000g | |
| 牛サーロイン | 5250g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 10500g | |
| 牛ひき肉 | 7000g相当 | |
| 生ハム | 618g相当 | |
| ソーセージ | 199g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 4200g相当 | |
| チャーシュー | 429g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 7000g相当 | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質21gはこのぐらい
| 卵黄 | 10500g | 525個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 7000g相当 | 116個 |
| ゆでたまご | 7000g相当 | 116個 |
魚介類で糖質21gはこのぐらい
| かつお節 | 2625g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 5250g相当 | |
| さんま | 21000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 21000g | |
| イクラ | 10500g | |
| うなぎ | 7000g相当 | |
| ぶり | 7000g相当 | |
| はまち | 7000g相当 | |
| ぎんざけ | 7000g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 10500g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 10500g | |
| たい | 21000g | |
| べにざけ | 21000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 21000g | |
| あじ | 21000g | |
| ほっけ | 21000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 21000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 7000g相当 | |
| するめいか | 21000g | |
| かき | 840g相当 | |
| あさり | 5250g相当 |
一般的食品で糖質21gはこのぐらい
| チャーハン | 59g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 125g相当 | |
| ハンバーグ | 457g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 280g相当 | |
| お好み焼き | 150g相当 |
きのこ類で糖質21gはこのぐらい
| えのきたけ | 2100g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 1313g相当 | |
| エリンギ | 700g相当 | |
| ぶなしめじ | 1501g相当 | |
| しいたけ | 3001g相当 | |
| まいたけ | 7000g相当 | |
| なめこ | 840g相当 | |
| マッシュルーム | 21000g |
藻類で糖質21gはこのぐらい
| 焼きのり | 1106g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 10500g | |
| いわのり | 4200g相当 | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 21000g | |
| 昆布の佃煮 | 102g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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