糖質130gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質130gはこのぐらい
| オートミール | 207g相当 | 34杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 162g相当 | 20杯（大さじ） |
| 米 | 157g相当 | 1合 |
| 中力粉 | 171g相当 | 21杯（大さじ） |
| 強力粉 | 177g相当 | 22杯（大さじ） |
| フランスパン | 204g相当 | |
| 食パン | 270g相当 | 4.5枚（6枚切り） |
| おにぎり | 328g相当 | 2.7個 |
| ごはん | 342g相当 | 2.2膳 |
| そば | 482g相当 | 2.4人前 |
| うどん | 608g相当 | 3玉 |
種実類で糖質130gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2709g相当 | 1354粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 4194g相当 | 1398粒 |
| ヘーゼルナッツ | 2654g相当 | 1327粒 |
| ピスタチオ | 1586g相当 | 1586粒 |
| アーモンド | 2364g相当 | 2364粒 |
| らっかせい | 1215g相当 | 1215粒 |
| 栗 | 397g相当 | 39個 |
野菜で糖質130gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 11819g | 1688片 |
| えだまめ | 2766g相当 | 922さや |
| かぼちゃ | 765g相当 | 0.51個 |
| れんこん | 916g相当 | |
| ごぼう | 11819g | 78本 |
| ブロッコリー | 5417g相当 | 21株 |
| にんじん | 2204g相当 | 14本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 3612g相当 | 18本 |
| 玉ねぎ | 1858g相当 | 9.2個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 2827g相当 | 141個 |
| オクラ | 6843g相当 | 684本 |
| キャベツ | 3334g相当 | 2.7玉 |
| アスパラガス | 6191g相当 | 206本 |
| トマト | 4194g相当 | 20個 |
| ピーマン | 5653g相当 | 188個 |
| なす | 5000g相当 | 50本 |
| ほうれんそう | 43334g | 216束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 5653g相当 | 28本 |
| 大根 | 4483g相当 | 4.4本 |
| きゅうり | 6500g相当 | 65本 |
| はくさい | 6500g相当 | 4.3玉 |
| セロリ | 9286g相当 | 61本 |
| もやし | 43334g | 216袋 |
| レタス | 7648g相当 | 15玉 |
果物で糖質130gはこのぐらい
| アボカド | 16250g | 162個 |
|---|---|---|
| バナナ | 671g相当 | 5.5本 |
| マンゴー | 943g相当 | 4.7個 |
| ぶどう | 903g相当 | 1.8房 |
| りんご | 1008g相当 | 3.3個 |
| パイナップル | 1032g相当 | 0.68個 |
| キウイ（緑） | 1355g相当 | 13個 |
| みかん | 1414g相当 | 9.4個 |
| グレープフルーツ | 1734g相当 | 5.7個 |
| メロン | 1355g相当 | 0.9玉 |
| 梨 | 1567g相当 | 5.2個 |
| もも | 1548g相当 | 6.1個 |
| いちご | 2132g相当 | 71個 |
いも・でんぷん類で糖質130gはこのぐらい
| ふかしいも | 419g相当 | 2個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 420g相当 | 2.1個 |
| じゃがいも（調理済） | 813g相当 | 5.4個 |
| さといも（生） | 1161g相当 | 23個 |
| さといも（調理済） | 1172g相当 | 23個 |
| じゃがいも（生） | 839g相当 | 5.5個 |
乳製品で糖質130gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 130000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 2766g相当 | 13杯 |
| 低脂肪牛乳 | 2550g相当 | 12杯 |
豆類で糖質130gはこのぐらい
| きな粉 | 1831g相当 | 228杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 1858g相当 | |
| 納豆 | 43334g | 1083パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 16250g | 54丁 |
| 絹ごし豆腐 | 13000g | 43丁 |
肉類で糖質130gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 43334g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 130000g | |
| 牛サーロイン | 32500g | |
| 牛肩ロース肉 | 65000g | |
| 牛ひき肉 | 43334g | |
| 生ハム | 3824g相当 | |
| ソーセージ | 1227g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 26000g | |
| チャーシュー | 2654g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 43334g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質130gはこのぐらい
| 卵黄 | 65000g | 3250個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 43334g | 722個 |
| ゆでたまご | 43334g | 722個 |
魚介類で糖質130gはこのぐらい
| かつお節 | 16250g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 32500g | |
| さんま | 130000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 130000g | |
| イクラ | 65000g | |
| うなぎ | 43334g | |
| ぶり | 43334g | |
| はまち | 43334g | |
| ぎんざけ | 43334g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 65000g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 65000g | |
| たい | 130000g | |
| べにざけ | 130000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 130000g | |
| あじ | 130000g | |
| ほっけ | 130000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 130000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 43334g | |
| するめいか | 130000g | |
| かき | 5200g相当 | |
| あさり | 32500g |
一般的食品で糖質130gはこのぐらい
| チャーハン | 360g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 774g相当 | |
| ハンバーグ | 2827g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1734g相当 | |
| お好み焼き | 929g相当 |
きのこ類で糖質130gはこのぐらい
| えのきたけ | 13000g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 8125g相当 | |
| エリンギ | 4334g相当 | |
| ぶなしめじ | 9286g相当 | |
| しいたけ | 18572g | |
| まいたけ | 43334g | |
| なめこ | 5200g相当 | |
| マッシュルーム | 130000g |
藻類で糖質130gはこのぐらい
| 焼きのり | 6843g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 65000g | |
| いわのり | 26000g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 130000g | |
| 昆布の佃煮 | 632g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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