糖質129gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質129gはこのぐらい
| オートミール | 205g相当 | 34杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 161g相当 | 20杯（大さじ） |
| 米 | 156g相当 | 1合 |
| 中力粉 | 169g相当 | 21杯（大さじ） |
| 強力粉 | 176g相当 | 22杯（大さじ） |
| フランスパン | 202g相当 | |
| 食パン | 268g相当 | 4.4枚（6枚切り） |
| おにぎり | 325g相当 | 2.7個 |
| ごはん | 339g相当 | 2.2膳 |
| そば | 478g相当 | 2.3人前 |
| うどん | 603g相当 | 3玉 |
種実類で糖質129gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2688g相当 | 1344粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 4162g相当 | 1387粒 |
| ヘーゼルナッツ | 2633g相当 | 1316粒 |
| ピスタチオ | 1574g相当 | 1574粒 |
| アーモンド | 2346g相当 | 2346粒 |
| らっかせい | 1206g相当 | 1206粒 |
| 栗 | 394g相当 | 39個 |
野菜で糖質129gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 11728g | 1675片 |
| えだまめ | 2745g相当 | 915さや |
| かぼちゃ | 759g相当 | 0.5個 |
| れんこん | 909g相当 | |
| ごぼう | 11728g | 78本 |
| ブロッコリー | 5375g相当 | 21株 |
| にんじん | 2187g相当 | 14本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 3584g相当 | 17本 |
| 玉ねぎ | 1843g相当 | 9.2個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 2805g相当 | 140個 |
| オクラ | 6790g相当 | 679本 |
| キャベツ | 3308g相当 | 2.7玉 |
| アスパラガス | 6143g相当 | 204本 |
| トマト | 4162g相当 | 20個 |
| ピーマン | 5609g相当 | 186個 |
| なす | 4962g相当 | 49本 |
| ほうれんそう | 43000g | 215束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 5609g相当 | 28本 |
| 大根 | 4449g相当 | 4.4本 |
| きゅうり | 6450g相当 | 64本 |
| はくさい | 6450g相当 | 4.3玉 |
| セロリ | 9215g相当 | 61本 |
| もやし | 43000g | 215袋 |
| レタス | 7589g相当 | 15玉 |
果物で糖質129gはこのぐらい
| アボカド | 16125g | 161個 |
|---|---|---|
| バナナ | 665g相当 | 5.5本 |
| マンゴー | 935g相当 | 4.6個 |
| ぶどう | 896g相当 | 1.7房 |
| りんご | 1000g相当 | 3.3個 |
| パイナップル | 1024g相当 | 0.68個 |
| キウイ（緑） | 1344g相当 | 13個 |
| みかん | 1403g相当 | 9.3個 |
| グレープフルーツ | 1720g相当 | 5.7個 |
| メロン | 1344g相当 | 0.89玉 |
| 梨 | 1555g相当 | 5.1個 |
| もも | 1536g相当 | 6.1個 |
| いちご | 2115g相当 | 70個 |
いも・でんぷん類で糖質129gはこのぐらい
| ふかしいも | 415g相当 | 2個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 417g相当 | 2個 |
| じゃがいも（調理済） | 807g相当 | 5.3個 |
| さといも（生） | 1152g相当 | 23個 |
| さといも（調理済） | 1163g相当 | 23個 |
| じゃがいも（生） | 833g相当 | 5.5個 |
乳製品で糖質129gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 129000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 2745g相当 | 13杯 |
| 低脂肪牛乳 | 2530g相当 | 12杯 |
豆類で糖質129gはこのぐらい
| きな粉 | 1817g相当 | 227杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 1843g相当 | |
| 納豆 | 43000g | 1075パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 16125g | 53丁 |
| 絹ごし豆腐 | 12900g | 43丁 |
肉類で糖質129gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 43000g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 129000g | |
| 牛サーロイン | 32250g | |
| 牛肩ロース肉 | 64500g | |
| 牛ひき肉 | 43000g | |
| 生ハム | 3795g相当 | |
| ソーセージ | 1217g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 25800g | |
| チャーシュー | 2633g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 43000g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質129gはこのぐらい
| 卵黄 | 64500g | 3225個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 43000g | 716個 |
| ゆでたまご | 43000g | 716個 |
魚介類で糖質129gはこのぐらい
| かつお節 | 16125g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 32250g | |
| さんま | 129000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 129000g | |
| イクラ | 64500g | |
| うなぎ | 43000g | |
| ぶり | 43000g | |
| はまち | 43000g | |
| ぎんざけ | 43000g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 64500g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 64500g | |
| たい | 129000g | |
| べにざけ | 129000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 129000g | |
| あじ | 129000g | |
| ほっけ | 129000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 129000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 43000g | |
| するめいか | 129000g | |
| かき | 5160g相当 | |
| あさり | 32250g |
一般的食品で糖質129gはこのぐらい
| チャーハン | 357g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 768g相当 | |
| ハンバーグ | 2805g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1720g相当 | |
| お好み焼き | 922g相当 |
きのこ類で糖質129gはこのぐらい
| えのきたけ | 12900g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 8063g相当 | |
| エリンギ | 4300g相当 | |
| ぶなしめじ | 9215g相当 | |
| しいたけ | 18429g | |
| まいたけ | 43000g | |
| なめこ | 5160g相当 | |
| マッシュルーム | 129000g |
藻類で糖質129gはこのぐらい
| 焼きのり | 6790g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 64500g | |
| いわのり | 25800g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 129000g | |
| 昆布の佃煮 | 627g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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