糖質139gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質139gはこのぐらい
| オートミール | 221g相当 | 36杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 174g相当 | 21杯（大さじ） |
| 米 | 168g相当 | 1.1合 |
| 中力粉 | 182g相当 | 22杯（大さじ） |
| 強力粉 | 190g相当 | 23杯（大さじ） |
| フランスパン | 218g相当 | |
| 食パン | 289g相当 | 4.8枚（6枚切り） |
| おにぎり | 351g相当 | 2.9個 |
| ごはん | 365g相当 | 2.4膳 |
| そば | 515g相当 | 2.5人前 |
| うどん | 650g相当 | 3.2玉 |
種実類で糖質139gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2896g相当 | 1448粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 4484g相当 | 1494粒 |
| ヘーゼルナッツ | 2837g相当 | 1418粒 |
| ピスタチオ | 1696g相当 | 1696粒 |
| アーモンド | 2528g相当 | 2528粒 |
| らっかせい | 1300g相当 | 1300粒 |
| 栗 | 424g相当 | 42個 |
野菜で糖質139gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 12637g | 1805片 |
| えだまめ | 2958g相当 | 986さや |
| かぼちゃ | 818g相当 | 0.54個 |
| れんこん | 979g相当 | |
| ごぼう | 12637g | 84本 |
| ブロッコリー | 5792g相当 | 23株 |
| にんじん | 2356g相当 | 15本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 3862g相当 | 19本 |
| 玉ねぎ | 1986g相当 | 9.9個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 3022g相当 | 151個 |
| オクラ | 7316g相当 | 731本 |
| キャベツ | 3565g相当 | 2.9玉 |
| アスパラガス | 6620g相当 | 220本 |
| トマト | 4484g相当 | 22個 |
| ピーマン | 6044g相当 | 201個 |
| なす | 5347g相当 | 53本 |
| ほうれんそう | 46334g | 231束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 6044g相当 | 30本 |
| 大根 | 4794g相当 | 4.7本 |
| きゅうり | 6950g相当 | 69本 |
| はくさい | 6950g相当 | 4.6玉 |
| セロリ | 9929g相当 | 66本 |
| もやし | 46334g | 231袋 |
| レタス | 8177g相当 | 16玉 |
果物で糖質139gはこのぐらい
| アボカド | 17375g | 173個 |
|---|---|---|
| バナナ | 717g相当 | 5.9本 |
| マンゴー | 1008g相当 | 5個 |
| ぶどう | 966g相当 | 1.9房 |
| りんご | 1078g相当 | 3.5個 |
| パイナップル | 1104g相当 | 0.73個 |
| キウイ（緑） | 1448g相当 | 14個 |
| みかん | 1511g相当 | 10個 |
| グレープフルーツ | 1854g相当 | 6.1個 |
| メロン | 1448g相当 | 0.96玉 |
| 梨 | 1675g相当 | 5.5個 |
| もも | 1655g相当 | 6.6個 |
| いちご | 2279g相当 | 75個 |
いも・でんぷん類で糖質139gはこのぐらい
| ふかしいも | 447g相当 | 2.2個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 449g相当 | 2.2個 |
| じゃがいも（調理済） | 869g相当 | 5.7個 |
| さといも（生） | 1242g相当 | 24個 |
| さといも（調理済） | 1253g相当 | 25個 |
| じゃがいも（生） | 897g相当 | 5.9個 |
乳製品で糖質139gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 139000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 2958g相当 | 14杯 |
| 低脂肪牛乳 | 2726g相当 | 13杯 |
豆類で糖質139gはこのぐらい
| きな粉 | 1958g相当 | 244杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 1986g相当 | |
| 納豆 | 46334g | 1158パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 17375g | 57丁 |
| 絹ごし豆腐 | 13900g | 46丁 |
肉類で糖質139gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 46334g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 139000g | |
| 牛サーロイン | 34750g | |
| 牛肩ロース肉 | 69500g | |
| 牛ひき肉 | 46334g | |
| 生ハム | 4089g相当 | |
| ソーセージ | 1312g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 27800g | |
| チャーシュー | 2837g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 46334g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質139gはこのぐらい
| 卵黄 | 69500g | 3475個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 46334g | 772個 |
| ゆでたまご | 46334g | 772個 |
魚介類で糖質139gはこのぐらい
| かつお節 | 17375g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 34750g | |
| さんま | 139000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 139000g | |
| イクラ | 69500g | |
| うなぎ | 46334g | |
| ぶり | 46334g | |
| はまち | 46334g | |
| ぎんざけ | 46334g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 69500g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 69500g | |
| たい | 139000g | |
| べにざけ | 139000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 139000g | |
| あじ | 139000g | |
| ほっけ | 139000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 139000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 46334g | |
| するめいか | 139000g | |
| かき | 5560g相当 | |
| あさり | 34750g |
一般的食品で糖質139gはこのぐらい
| チャーハン | 384g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 828g相当 | |
| ハンバーグ | 3022g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1854g相当 | |
| お好み焼き | 993g相当 |
きのこ類で糖質139gはこのぐらい
| えのきたけ | 13900g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 8688g相当 | |
| エリンギ | 4634g相当 | |
| ぶなしめじ | 9929g相当 | |
| しいたけ | 19858g | |
| まいたけ | 46334g | |
| なめこ | 5560g相当 | |
| マッシュルーム | 139000g |
藻類で糖質139gはこのぐらい
| 焼きのり | 7316g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 69500g | |
| いわのり | 27800g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 139000g | |
| 昆布の佃煮 | 675g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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