糖質138gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質138gはこのぐらい
| オートミール | 219g相当 | 36杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 172g相当 | 21杯（大さじ） |
| 米 | 167g相当 | 1.1合 |
| 中力粉 | 181g相当 | 22杯（大さじ） |
| 強力粉 | 188g相当 | 23杯（大さじ） |
| フランスパン | 216g相当 | |
| 食パン | 287g相当 | 4.7枚（6枚切り） |
| おにぎり | 348g相当 | 2.9個 |
| ごはん | 363g相当 | 2.4膳 |
| そば | 512g相当 | 2.5人前 |
| うどん | 645g相当 | 3.2玉 |
種実類で糖質138gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2875g相当 | 1437粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 4452g相当 | 1484粒 |
| ヘーゼルナッツ | 2817g相当 | 1408粒 |
| ピスタチオ | 1683g相当 | 1683粒 |
| アーモンド | 2510g相当 | 2510粒 |
| らっかせい | 1290g相当 | 1290粒 |
| 栗 | 421g相当 | 42個 |
野菜で糖質138gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 12546g | 1792片 |
| えだまめ | 2937g相当 | 979さや |
| かぼちゃ | 812g相当 | 0.54個 |
| れんこん | 972g相当 | |
| ごぼう | 12546g | 83本 |
| ブロッコリー | 5750g相当 | 23株 |
| にんじん | 2339g相当 | 15本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 3834g相当 | 19本 |
| 玉ねぎ | 1972g相当 | 9.8個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 3001g相当 | 150個 |
| オクラ | 7264g相当 | 726本 |
| キャベツ | 3539g相当 | 2.9玉 |
| アスパラガス | 6572g相当 | 219本 |
| トマト | 4452g相当 | 22個 |
| ピーマン | 6001g相当 | 200個 |
| なす | 5308g相当 | 53本 |
| ほうれんそう | 46000g | 230束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 6001g相当 | 30本 |
| 大根 | 4759g相当 | 4.7本 |
| きゅうり | 6900g相当 | 69本 |
| はくさい | 6900g相当 | 4.6玉 |
| セロリ | 9858g相当 | 65本 |
| もやし | 46000g | 230袋 |
| レタス | 8118g相当 | 16玉 |
果物で糖質138gはこのぐらい
| アボカド | 17250g | 172個 |
|---|---|---|
| バナナ | 712g相当 | 5.9本 |
| マンゴー | 1000g相当 | 5個 |
| ぶどう | 959g相当 | 1.9房 |
| りんご | 1070g相当 | 3.5個 |
| パイナップル | 1096g相当 | 0.73個 |
| キウイ（緑） | 1438g相当 | 14個 |
| みかん | 1501g相当 | 10個 |
| グレープフルーツ | 1840g相当 | 6.1個 |
| メロン | 1438g相当 | 0.95玉 |
| 梨 | 1663g相当 | 5.5個 |
| もも | 1643g相当 | 6.5個 |
| いちご | 2263g相当 | 75個 |
いも・でんぷん類で糖質138gはこのぐらい
| ふかしいも | 444g相当 | 2.2個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 446g相当 | 2.2個 |
| じゃがいも（調理済） | 863g相当 | 5.7個 |
| さといも（生） | 1233g相当 | 24個 |
| さといも（調理済） | 1244g相当 | 24個 |
| じゃがいも（生） | 891g相当 | 5.9個 |
乳製品で糖質138gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 138000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 2937g相当 | 14杯 |
| 低脂肪牛乳 | 2706g相当 | 13杯 |
豆類で糖質138gはこのぐらい
| きな粉 | 1944g相当 | 243杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 1972g相当 | |
| 納豆 | 46000g | 1150パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 17250g | 57丁 |
| 絹ごし豆腐 | 13800g | 46丁 |
肉類で糖質138gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 46000g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 138000g | |
| 牛サーロイン | 34500g | |
| 牛肩ロース肉 | 69000g | |
| 牛ひき肉 | 46000g | |
| 生ハム | 4059g相当 | |
| ソーセージ | 1302g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 27600g | |
| チャーシュー | 2817g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 46000g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質138gはこのぐらい
| 卵黄 | 69000g | 3450個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 46000g | 766個 |
| ゆでたまご | 46000g | 766個 |
魚介類で糖質138gはこのぐらい
| かつお節 | 17250g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 34500g | |
| さんま | 138000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 138000g | |
| イクラ | 69000g | |
| うなぎ | 46000g | |
| ぶり | 46000g | |
| はまち | 46000g | |
| ぎんざけ | 46000g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 69000g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 69000g | |
| たい | 138000g | |
| べにざけ | 138000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 138000g | |
| あじ | 138000g | |
| ほっけ | 138000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 138000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 46000g | |
| するめいか | 138000g | |
| かき | 5520g相当 | |
| あさり | 34500g |
一般的食品で糖質138gはこのぐらい
| チャーハン | 382g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 822g相当 | |
| ハンバーグ | 3001g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1840g相当 | |
| お好み焼き | 986g相当 |
きのこ類で糖質138gはこのぐらい
| えのきたけ | 13800g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 8625g相当 | |
| エリンギ | 4600g相当 | |
| ぶなしめじ | 9858g相当 | |
| しいたけ | 19715g | |
| まいたけ | 46000g | |
| なめこ | 5520g相当 | |
| マッシュルーム | 138000g |
藻類で糖質138gはこのぐらい
| 焼きのり | 7264g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 69000g | |
| いわのり | 27600g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 138000g | |
| 昆布の佃煮 | 670g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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