糖質38gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質38gはこのぐらい
| オートミール | 61g相当 | 10杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 48g相当 | 6杯（大さじ） |
| 米 | 46g相当 | 0.3合 |
| 中力粉 | 50g相当 | 6.2杯（大さじ） |
| 強力粉 | 52g相当 | 6.5杯（大さじ） |
| フランスパン | 60g相当 | |
| 食パン | 79g相当 | 1.3枚（6枚切り） |
| おにぎり | 96g相当 | 0.8個 |
| ごはん | 100g相当 | 0.66膳 |
| そば | 141g相当 | 0.7人前 |
| うどん | 178g相当 | 0.89玉 |
種実類で糖質38gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 792g相当 | 396粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1226g相当 | 408粒 |
| ヘーゼルナッツ | 776g相当 | 388粒 |
| ピスタチオ | 464g相当 | 464粒 |
| アーモンド | 691g相当 | 691粒 |
| らっかせい | 356g相当 | 356粒 |
| 栗 | 116g相当 | 11個 |
野菜で糖質38gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 3455g相当 | 493片 |
| えだまめ | 809g相当 | 269さや |
| かぼちゃ | 224g相当 | 0.14個 |
| れんこん | 268g相当 | |
| ごぼう | 3455g相当 | 23本 |
| ブロッコリー | 1584g相当 | 6.3株 |
| にんじん | 645g相当 | 4.3本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1056g相当 | 5.2本 |
| 玉ねぎ | 543g相当 | 2.7個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 827g相当 | 41個 |
| オクラ | 2000g相当 | 200本 |
| キャベツ | 975g相当 | 0.81玉 |
| アスパラガス | 1810g相当 | 60本 |
| トマト | 1226g相当 | 6.1個 |
| ピーマン | 1653g相当 | 55個 |
| なす | 1462g相当 | 14本 |
| ほうれんそう | 12667g | 63束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 1653g相当 | 8.2本 |
| 大根 | 1311g相当 | 1.3本 |
| きゅうり | 1900g相当 | 19本 |
| はくさい | 1900g相当 | 1.2玉 |
| セロリ | 2715g相当 | 18本 |
| もやし | 12667g | 63袋 |
| レタス | 2236g相当 | 4.4玉 |
果物で糖質38gはこのぐらい
| アボカド | 4750g相当 | 47個 |
|---|---|---|
| バナナ | 196g相当 | 1.6本 |
| マンゴー | 276g相当 | 1.3個 |
| ぶどう | 264g相当 | 0.52房 |
| りんご | 295g相当 | 0.98個 |
| パイナップル | 302g相当 | 0.2個 |
| キウイ（緑） | 396g相当 | 3.9個 |
| みかん | 414g相当 | 2.7個 |
| グレープフルーツ | 507g相当 | 1.6個 |
| メロン | 396g相当 | 0.26玉 |
| 梨 | 458g相当 | 1.5個 |
| もも | 453g相当 | 1.8個 |
| いちご | 623g相当 | 20個 |
いも・でんぷん類で糖質38gはこのぐらい
| ふかしいも | 123g相当 | 0.61個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 123g相当 | 0.61個 |
| じゃがいも（調理済） | 238g相当 | 1.5個 |
| さといも（生） | 340g相当 | 6.8個 |
| さといも（調理済） | 343g相当 | 6.8個 |
| じゃがいも（生） | 246g相当 | 1.6個 |
乳製品で糖質38gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 38000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 809g相当 | 4杯 |
| 低脂肪牛乳 | 746g相当 | 3.7杯 |
豆類で糖質38gはこのぐらい
| きな粉 | 536g相当 | 67杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 543g相当 | |
| 納豆 | 12667g | 316パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 4750g相当 | 15丁 |
| 絹ごし豆腐 | 3800g相当 | 12丁 |
肉類で糖質38gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 12667g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 38000g | |
| 牛サーロイン | 9500g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 19000g | |
| 牛ひき肉 | 12667g | |
| 生ハム | 1118g相当 | |
| ソーセージ | 359g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 7600g相当 | |
| チャーシュー | 776g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 12667g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質38gはこのぐらい
| 卵黄 | 19000g | 950個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 12667g | 211個 |
| ゆでたまご | 12667g | 211個 |
魚介類で糖質38gはこのぐらい
| かつお節 | 4750g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 9500g相当 | |
| さんま | 38000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 38000g | |
| イクラ | 19000g | |
| うなぎ | 12667g | |
| ぶり | 12667g | |
| はまち | 12667g | |
| ぎんざけ | 12667g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 19000g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 19000g | |
| たい | 38000g | |
| べにざけ | 38000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 38000g | |
| あじ | 38000g | |
| ほっけ | 38000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 38000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 12667g | |
| するめいか | 38000g | |
| かき | 1520g相当 | |
| あさり | 9500g相当 |
一般的食品で糖質38gはこのぐらい
| チャーハン | 105g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 227g相当 | |
| ハンバーグ | 827g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 507g相当 | |
| お好み焼き | 272g相当 |
きのこ類で糖質38gはこのぐらい
| えのきたけ | 3800g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 2375g相当 | |
| エリンギ | 1267g相当 | |
| ぶなしめじ | 2715g相当 | |
| しいたけ | 5429g相当 | |
| まいたけ | 12667g | |
| なめこ | 1520g相当 | |
| マッシュルーム | 38000g |
藻類で糖質38gはこのぐらい
| 焼きのり | 2000g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 19000g | |
| いわのり | 7600g相当 | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 38000g | |
| 昆布の佃煮 | 185g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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