糖質39gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質39gはこのぐらい
| オートミール | 62g相当 | 10杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 49g相当 | 6.1杯（大さじ） |
| 米 | 47g相当 | 0.31合 |
| 中力粉 | 52g相当 | 6.5杯（大さじ） |
| 強力粉 | 54g相当 | 6.7杯（大さじ） |
| フランスパン | 62g相当 | |
| 食パン | 81g相当 | 1.3枚（6枚切り） |
| おにぎり | 99g相当 | 0.82個 |
| ごはん | 103g相当 | 0.68膳 |
| そば | 145g相当 | 0.72人前 |
| うどん | 183g相当 | 0.91玉 |
種実類で糖質39gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 813g相当 | 406粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1259g相当 | 419粒 |
| ヘーゼルナッツ | 796g相当 | 398粒 |
| ピスタチオ | 476g相当 | 476粒 |
| アーモンド | 710g相当 | 710粒 |
| らっかせい | 365g相当 | 365粒 |
| 栗 | 119g相当 | 11個 |
野菜で糖質39gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 3546g相当 | 506片 |
| えだまめ | 830g相当 | 276さや |
| かぼちゃ | 230g相当 | 0.15個 |
| れんこん | 275g相当 | |
| ごぼう | 3546g相当 | 23本 |
| ブロッコリー | 1625g相当 | 6.5株 |
| にんじん | 662g相当 | 4.4本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1084g相当 | 5.4本 |
| 玉ねぎ | 558g相当 | 2.7個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 848g相当 | 42個 |
| オクラ | 2053g相当 | 205本 |
| キャベツ | 1000g相当 | 0.83玉 |
| アスパラガス | 1858g相当 | 61本 |
| トマト | 1259g相当 | 6.2個 |
| ピーマン | 1696g相当 | 56個 |
| なす | 1500g相当 | 15本 |
| ほうれんそう | 13000g | 65束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 1696g相当 | 8.4本 |
| 大根 | 1345g相当 | 1.3本 |
| きゅうり | 1950g相当 | 19本 |
| はくさい | 1950g相当 | 1.3玉 |
| セロリ | 2786g相当 | 18本 |
| もやし | 13000g | 65袋 |
| レタス | 2295g相当 | 4.5玉 |
果物で糖質39gはこのぐらい
| アボカド | 4875g相当 | 48個 |
|---|---|---|
| バナナ | 202g相当 | 1.6本 |
| マンゴー | 283g相当 | 1.4個 |
| ぶどう | 271g相当 | 0.54房 |
| りんご | 303g相当 | 1個 |
| パイナップル | 310g相当 | 0.2個 |
| キウイ（緑） | 407g相当 | 4個 |
| みかん | 424g相当 | 2.8個 |
| グレープフルーツ | 520g相当 | 1.7個 |
| メロン | 407g相当 | 0.27玉 |
| 梨 | 470g相当 | 1.5個 |
| もも | 465g相当 | 1.8個 |
| いちご | 640g相当 | 21個 |
いも・でんぷん類で糖質39gはこのぐらい
| ふかしいも | 126g相当 | 0.63個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 126g相当 | 0.63個 |
| じゃがいも（調理済） | 244g相当 | 1.6個 |
| さといも（生） | 349g相当 | 6.9個 |
| さといも（調理済） | 352g相当 | 7個 |
| じゃがいも（生） | 252g相当 | 1.6個 |
乳製品で糖質39gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 39000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 830g相当 | 4.1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 765g相当 | 3.8杯 |
豆類で糖質39gはこのぐらい
| きな粉 | 550g相当 | 68杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 558g相当 | |
| 納豆 | 13000g | 325パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 4875g相当 | 16丁 |
| 絹ごし豆腐 | 3900g相当 | 13丁 |
肉類で糖質39gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 13000g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 39000g | |
| 牛サーロイン | 9750g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 19500g | |
| 牛ひき肉 | 13000g | |
| 生ハム | 1148g相当 | |
| ソーセージ | 368g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 7800g相当 | |
| チャーシュー | 796g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 13000g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質39gはこのぐらい
| 卵黄 | 19500g | 975個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 13000g | 216個 |
| ゆでたまご | 13000g | 216個 |
魚介類で糖質39gはこのぐらい
| かつお節 | 4875g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 9750g相当 | |
| さんま | 39000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 39000g | |
| イクラ | 19500g | |
| うなぎ | 13000g | |
| ぶり | 13000g | |
| はまち | 13000g | |
| ぎんざけ | 13000g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 19500g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 19500g | |
| たい | 39000g | |
| べにざけ | 39000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 39000g | |
| あじ | 39000g | |
| ほっけ | 39000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 39000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 13000g | |
| するめいか | 39000g | |
| かき | 1560g相当 | |
| あさり | 9750g相当 |
一般的食品で糖質39gはこのぐらい
| チャーハン | 108g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 233g相当 | |
| ハンバーグ | 848g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 520g相当 | |
| お好み焼き | 279g相当 |
きのこ類で糖質39gはこのぐらい
| えのきたけ | 3900g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 2438g相当 | |
| エリンギ | 1300g相当 | |
| ぶなしめじ | 2786g相当 | |
| しいたけ | 5572g相当 | |
| まいたけ | 13000g | |
| なめこ | 1560g相当 | |
| マッシュルーム | 39000g |
藻類で糖質39gはこのぐらい
| 焼きのり | 2053g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 19500g | |
| いわのり | 7800g相当 | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 39000g | |
| 昆布の佃煮 | 190g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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