糖質137gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質137gはこのぐらい
| オートミール | 218g相当 | 36杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 171g相当 | 21杯（大さじ） |
| 米 | 165g相当 | 1.1合 |
| 中力粉 | 180g相当 | 22杯（大さじ） |
| 強力粉 | 187g相当 | 23杯（大さじ） |
| フランスパン | 215g相当 | |
| 食パン | 285g相当 | 4.7枚（6枚切り） |
| おにぎり | 346g相当 | 2.8個 |
| ごはん | 360g相当 | 2.4膳 |
| そば | 508g相当 | 2.5人前 |
| うどん | 641g相当 | 3.2玉 |
種実類で糖質137gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2855g相当 | 1427粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 4420g相当 | 1473粒 |
| ヘーゼルナッツ | 2796g相当 | 1398粒 |
| ピスタチオ | 1671g相当 | 1671粒 |
| アーモンド | 2491g相当 | 2491粒 |
| らっかせい | 1281g相当 | 1281粒 |
| 栗 | 418g相当 | 41個 |
野菜で糖質137gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 12455g | 1779片 |
| えだまめ | 2915g相当 | 971さや |
| かぼちゃ | 806g相当 | 0.53個 |
| れんこん | 965g相当 | |
| ごぼう | 12455g | 83本 |
| ブロッコリー | 5709g相当 | 22株 |
| にんじん | 2323g相当 | 15本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 3806g相当 | 19本 |
| 玉ねぎ | 1958g相当 | 9.7個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 2979g相当 | 148個 |
| オクラ | 7211g相当 | 721本 |
| キャベツ | 3513g相当 | 2.9玉 |
| アスパラガス | 6524g相当 | 217本 |
| トマト | 4420g相当 | 22個 |
| ピーマン | 5957g相当 | 198個 |
| なす | 5270g相当 | 52本 |
| ほうれんそう | 45667g | 228束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 5957g相当 | 29本 |
| 大根 | 4725g相当 | 4.7本 |
| きゅうり | 6850g相当 | 68本 |
| はくさい | 6850g相当 | 4.5玉 |
| セロリ | 9786g相当 | 65本 |
| もやし | 45667g | 228袋 |
| レタス | 8059g相当 | 16玉 |
果物で糖質137gはこのぐらい
| アボカド | 17125g | 171個 |
|---|---|---|
| バナナ | 707g相当 | 5.8本 |
| マンゴー | 993g相当 | 4.9個 |
| ぶどう | 952g相当 | 1.9房 |
| りんご | 1063g相当 | 3.5個 |
| パイナップル | 1088g相当 | 0.72個 |
| キウイ（緑） | 1428g相当 | 14個 |
| みかん | 1490g相当 | 9.9個 |
| グレープフルーツ | 1827g相当 | 6個 |
| メロン | 1428g相当 | 0.95玉 |
| 梨 | 1651g相当 | 5.5個 |
| もも | 1631g相当 | 6.5個 |
| いちご | 2246g相当 | 74個 |
いも・でんぷん類で糖質137gはこのぐらい
| ふかしいも | 441g相当 | 2.2個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 442g相当 | 2.2個 |
| じゃがいも（調理済） | 857g相当 | 5.7個 |
| さといも（生） | 1224g相当 | 24個 |
| さといも（調理済） | 1235g相当 | 24個 |
| じゃがいも（生） | 884g相当 | 5.8個 |
乳製品で糖質137gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 137000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 2915g相当 | 14杯 |
| 低脂肪牛乳 | 2687g相当 | 13杯 |
豆類で糖質137gはこのぐらい
| きな粉 | 1930g相当 | 241杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 1958g相当 | |
| 納豆 | 45667g | 1141パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 17125g | 57丁 |
| 絹ごし豆腐 | 13700g | 45丁 |
肉類で糖質137gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 45667g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 137000g | |
| 牛サーロイン | 34250g | |
| 牛肩ロース肉 | 68500g | |
| 牛ひき肉 | 45667g | |
| 生ハム | 4030g相当 | |
| ソーセージ | 1293g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 27400g | |
| チャーシュー | 2796g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 45667g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質137gはこのぐらい
| 卵黄 | 68500g | 3425個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 45667g | 761個 |
| ゆでたまご | 45667g | 761個 |
魚介類で糖質137gはこのぐらい
| かつお節 | 17125g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 34250g | |
| さんま | 137000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 137000g | |
| イクラ | 68500g | |
| うなぎ | 45667g | |
| ぶり | 45667g | |
| はまち | 45667g | |
| ぎんざけ | 45667g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 68500g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 68500g | |
| たい | 137000g | |
| べにざけ | 137000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 137000g | |
| あじ | 137000g | |
| ほっけ | 137000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 137000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 45667g | |
| するめいか | 137000g | |
| かき | 5480g相当 | |
| あさり | 34250g |
一般的食品で糖質137gはこのぐらい
| チャーハン | 379g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 816g相当 | |
| ハンバーグ | 2979g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1827g相当 | |
| お好み焼き | 979g相当 |
きのこ類で糖質137gはこのぐらい
| えのきたけ | 13700g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 8563g相当 | |
| エリンギ | 4567g相当 | |
| ぶなしめじ | 9786g相当 | |
| しいたけ | 19572g | |
| まいたけ | 45667g | |
| なめこ | 5480g相当 | |
| マッシュルーム | 137000g |
藻類で糖質137gはこのぐらい
| 焼きのり | 7211g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 68500g | |
| いわのり | 27400g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 137000g | |
| 昆布の佃煮 | 666g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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