糖質120gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質120gはこのぐらい
| オートミール | 191g相当 | 31杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 150g相当 | 18杯（大さじ） |
| 米 | 145g相当 | 0.96合 |
| 中力粉 | 158g相当 | 19杯（大さじ） |
| 強力粉 | 164g相当 | 20杯（大さじ） |
| フランスパン | 188g相当 | |
| 食パン | 249g相当 | 4.1枚（6枚切り） |
| おにぎり | 303g相当 | 2.5個 |
| ごはん | 315g相当 | 2.1膳 |
| そば | 445g相当 | 2.2人前 |
| うどん | 561g相当 | 2.8玉 |
種実類で糖質120gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2500g相当 | 1250粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 3871g相当 | 1290粒 |
| ヘーゼルナッツ | 2449g相当 | 1224粒 |
| ピスタチオ | 1464g相当 | 1464粒 |
| アーモンド | 2182g相当 | 2182粒 |
| らっかせい | 1122g相当 | 1122粒 |
| 栗 | 366g相当 | 36個 |
野菜で糖質120gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 10910g | 1558片 |
| えだまめ | 2554g相当 | 851さや |
| かぼちゃ | 706g相当 | 0.47個 |
| れんこん | 846g相当 | |
| ごぼう | 10910g | 72本 |
| ブロッコリー | 5000g相当 | 20株 |
| にんじん | 2034g相当 | 13本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 3334g相当 | 16本 |
| 玉ねぎ | 1715g相当 | 8.5個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 2609g相当 | 130個 |
| オクラ | 6316g相当 | 631本 |
| キャベツ | 3077g相当 | 2.5玉 |
| アスパラガス | 5715g相当 | 190本 |
| トマト | 3871g相当 | 19個 |
| ピーマン | 5218g相当 | 173個 |
| なす | 4616g相当 | 46本 |
| ほうれんそう | 40000g | 200束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 5218g相当 | 26本 |
| 大根 | 4138g相当 | 4.1本 |
| きゅうり | 6000g相当 | 60本 |
| はくさい | 6000g相当 | 4玉 |
| セロリ | 8572g相当 | 57本 |
| もやし | 40000g | 200袋 |
| レタス | 7059g相当 | 14玉 |
果物で糖質120gはこのぐらい
| アボカド | 15000g | 150個 |
|---|---|---|
| バナナ | 619g相当 | 5.1本 |
| マンゴー | 870g相当 | 4.3個 |
| ぶどう | 834g相当 | 1.6房 |
| りんご | 931g相当 | 3.1個 |
| パイナップル | 953g相当 | 0.63個 |
| キウイ（緑） | 1250g相当 | 12個 |
| みかん | 1305g相当 | 8.7個 |
| グレープフルーツ | 1600g相当 | 5.3個 |
| メロン | 1250g相当 | 0.83玉 |
| 梨 | 1446g相当 | 4.8個 |
| もも | 1429g相当 | 5.7個 |
| いちご | 1968g相当 | 65個 |
いも・でんぷん類で糖質120gはこのぐらい
| ふかしいも | 386g相当 | 1.9個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 388g相当 | 1.9個 |
| じゃがいも（調理済） | 750g相当 | 5個 |
| さといも（生） | 1072g相当 | 21個 |
| さといも（調理済） | 1082g相当 | 21個 |
| じゃがいも（生） | 775g相当 | 5.1個 |
乳製品で糖質120gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 120000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 2554g相当 | 12杯 |
| 低脂肪牛乳 | 2353g相当 | 11杯 |
豆類で糖質120gはこのぐらい
| きな粉 | 1691g相当 | 211杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 1715g相当 | |
| 納豆 | 40000g | 1000パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 15000g | 50丁 |
| 絹ごし豆腐 | 12000g | 40丁 |
肉類で糖質120gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 40000g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 120000g | |
| 牛サーロイン | 30000g | |
| 牛肩ロース肉 | 60000g | |
| 牛ひき肉 | 40000g | |
| 生ハム | 3530g相当 | |
| ソーセージ | 1133g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 24000g | |
| チャーシュー | 2449g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 40000g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質120gはこのぐらい
| 卵黄 | 60000g | 3000個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 40000g | 666個 |
| ゆでたまご | 40000g | 666個 |
魚介類で糖質120gはこのぐらい
| かつお節 | 15000g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 30000g | |
| さんま | 120000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 120000g | |
| イクラ | 60000g | |
| うなぎ | 40000g | |
| ぶり | 40000g | |
| はまち | 40000g | |
| ぎんざけ | 40000g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 60000g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 60000g | |
| たい | 120000g | |
| べにざけ | 120000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 120000g | |
| あじ | 120000g | |
| ほっけ | 120000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 120000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 40000g | |
| するめいか | 120000g | |
| かき | 4800g相当 | |
| あさり | 30000g |
一般的食品で糖質120gはこのぐらい
| チャーハン | 332g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 715g相当 | |
| ハンバーグ | 2609g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1600g相当 | |
| お好み焼き | 858g相当 |
きのこ類で糖質120gはこのぐらい
| えのきたけ | 12000g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 7500g相当 | |
| エリンギ | 4000g相当 | |
| ぶなしめじ | 8572g相当 | |
| しいたけ | 17143g | |
| まいたけ | 40000g | |
| なめこ | 4800g相当 | |
| マッシュルーム | 120000g |
藻類で糖質120gはこのぐらい
| 焼きのり | 6316g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 60000g | |
| いわのり | 24000g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 120000g | |
| 昆布の佃煮 | 583g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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