糖質100gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質100gはこのぐらい
| オートミール | 159g相当 | 26杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 125g相当 | 15杯（大さじ） |
| 米 | 121g相当 | 0.8合 |
| 中力粉 | 131g相当 | 16杯（大さじ） |
| 強力粉 | 137g相当 | 17杯（大さじ） |
| フランスパン | 157g相当 | |
| 食パン | 208g相当 | 3.4枚（6枚切り） |
| おにぎり | 252g相当 | 2.1個 |
| ごはん | 263g相当 | 1.7膳 |
| そば | 371g相当 | 1.8人前 |
| うどん | 468g相当 | 2.3玉 |
種実類で糖質100gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2084g相当 | 1042粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 3226g相当 | 1075粒 |
| ヘーゼルナッツ | 2041g相当 | 1020粒 |
| ピスタチオ | 1220g相当 | 1220粒 |
| アーモンド | 1819g相当 | 1819粒 |
| らっかせい | 935g相当 | 935粒 |
| 栗 | 305g相当 | 30個 |
野菜で糖質100gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 9091g相当 | 1298片 |
| えだまめ | 2128g相当 | 709さや |
| かぼちゃ | 589g相当 | 0.39個 |
| れんこん | 705g相当 | |
| ごぼう | 9091g相当 | 60本 |
| ブロッコリー | 4167g相当 | 16株 |
| にんじん | 1695g相当 | 11本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 2778g相当 | 13本 |
| 玉ねぎ | 1429g相当 | 7.1個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 2174g相当 | 108個 |
| オクラ | 5264g相当 | 526本 |
| キャベツ | 2565g相当 | 2.1玉 |
| アスパラガス | 4762g相当 | 158本 |
| トマト | 3226g相当 | 16個 |
| ピーマン | 4348g相当 | 144個 |
| なす | 3847g相当 | 38本 |
| ほうれんそう | 33334g | 166束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 4348g相当 | 21本 |
| 大根 | 3449g相当 | 3.4本 |
| きゅうり | 5000g相当 | 50本 |
| はくさい | 5000g相当 | 3.3玉 |
| セロリ | 7143g相当 | 47本 |
| もやし | 33334g | 166袋 |
| レタス | 5883g相当 | 11玉 |
果物で糖質100gはこのぐらい
| アボカド | 12500g | 125個 |
|---|---|---|
| バナナ | 516g相当 | 4.3本 |
| マンゴー | 725g相当 | 3.6個 |
| ぶどう | 695g相当 | 1.3房 |
| りんご | 776g相当 | 2.5個 |
| パイナップル | 794g相当 | 0.52個 |
| キウイ（緑） | 1042g相当 | 10個 |
| みかん | 1087g相当 | 7.2個 |
| グレープフルーツ | 1334g相当 | 4.4個 |
| メロン | 1042g相当 | 0.69玉 |
| 梨 | 1205g相当 | 4個 |
| もも | 1191g相当 | 4.7個 |
| いちご | 1640g相当 | 54個 |
いも・でんぷん類で糖質100gはこのぐらい
| ふかしいも | 322g相当 | 1.6個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 323g相当 | 1.6個 |
| じゃがいも（調理済） | 625g相当 | 4.1個 |
| さといも（生） | 893g相当 | 17個 |
| さといも（調理済） | 901g相当 | 18個 |
| じゃがいも（生） | 646g相当 | 4.3個 |
乳製品で糖質100gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 100000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 2128g相当 | 10杯 |
| 低脂肪牛乳 | 1961g相当 | 9.8杯 |
豆類で糖質100gはこのぐらい
| きな粉 | 1409g相当 | 176杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 1429g相当 | |
| 納豆 | 33334g | 833パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 12500g | 41丁 |
| 絹ごし豆腐 | 10000g相当 | 33丁 |
肉類で糖質100gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 33334g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 100000g | |
| 牛サーロイン | 25000g | |
| 牛肩ロース肉 | 50000g | |
| 牛ひき肉 | 33334g | |
| 生ハム | 2942g相当 | |
| ソーセージ | 944g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 20000g | |
| チャーシュー | 2041g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 33334g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質100gはこのぐらい
| 卵黄 | 50000g | 2500個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 33334g | 555個 |
| ゆでたまご | 33334g | 555個 |
魚介類で糖質100gはこのぐらい
| かつお節 | 12500g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 25000g | |
| さんま | 100000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 100000g | |
| イクラ | 50000g | |
| うなぎ | 33334g | |
| ぶり | 33334g | |
| はまち | 33334g | |
| ぎんざけ | 33334g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 50000g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 50000g | |
| たい | 100000g | |
| べにざけ | 100000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 100000g | |
| あじ | 100000g | |
| ほっけ | 100000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 100000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 33334g | |
| するめいか | 100000g | |
| かき | 4000g相当 | |
| あさり | 25000g |
一般的食品で糖質100gはこのぐらい
| チャーハン | 277g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 596g相当 | |
| ハンバーグ | 2174g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1334g相当 | |
| お好み焼き | 715g相当 |
きのこ類で糖質100gはこのぐらい
| えのきたけ | 10000g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 6250g相当 | |
| エリンギ | 3334g相当 | |
| ぶなしめじ | 7143g相当 | |
| しいたけ | 14286g | |
| まいたけ | 33334g | |
| なめこ | 4000g相当 | |
| マッシュルーム | 100000g |
藻類で糖質100gはこのぐらい
| 焼きのり | 5264g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 50000g | |
| いわのり | 20000g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 100000g | |
| 昆布の佃煮 | 486g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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