糖質226gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質226gはこのぐらい
| オートミール | 359g相当 | 59杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 282g相当 | 35杯（大さじ） |
| 米 | 272g相当 | 1.8合 |
| 中力粉 | 296g相当 | 37杯（大さじ） |
| 強力粉 | 308g相当 | 38杯（大さじ） |
| フランスパン | 354g相当 | |
| 食パン | 469g相当 | 7.8枚（6枚切り） |
| おにぎり | 570g相当 | 4.7個 |
| ごはん | 594g相当 | 3.9膳 |
| そば | 838g相当 | 4.1人前 |
| うどん | 1057g相当 | 5.2玉 |
種実類で糖質226gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 4709g相当 | 2354粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 7291g相当 | 2430粒 |
| ヘーゼルナッツ | 4613g相当 | 2306粒 |
| ピスタチオ | 2757g相当 | 2757粒 |
| アーモンド | 4110g相当 | 4110粒 |
| らっかせい | 2113g相当 | 2113粒 |
| 栗 | 690g相当 | 69個 |
野菜で糖質226gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 20546g | 2935片 |
| えだまめ | 4809g相当 | 1603さや |
| かぼちゃ | 1330g相当 | 0.88個 |
| れんこん | 1592g相当 | |
| ごぼう | 20546g | 136本 |
| ブロッコリー | 9417g相当 | 37株 |
| にんじん | 3831g相当 | 25本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 6278g相当 | 31本 |
| 玉ねぎ | 3229g相当 | 16個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 4914g相当 | 245個 |
| オクラ | 11895g | 1189本 |
| キャベツ | 5795g相当 | 4.8玉 |
| アスパラガス | 10762g | 358本 |
| トマト | 7291g相当 | 36個 |
| ピーマン | 9827g相当 | 327個 |
| なす | 8693g相当 | 86本 |
| ほうれんそう | 75334g | 376束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 9827g相当 | 49本 |
| 大根 | 7794g相当 | 7.7本 |
| きゅうり | 11300g | 113本 |
| はくさい | 11300g | 7.5玉 |
| セロリ | 16143g | 107本 |
| もやし | 75334g | 376袋 |
| レタス | 13295g | 26玉 |
果物で糖質226gはこのぐらい
| アボカド | 28250g | 282個 |
|---|---|---|
| バナナ | 1165g相当 | 9.7本 |
| マンゴー | 1638g相当 | 8.1個 |
| ぶどう | 1570g相当 | 3.1房 |
| りんご | 1752g相当 | 5.8個 |
| パイナップル | 1794g相当 | 1.1個 |
| キウイ（緑） | 2355g相当 | 23個 |
| みかん | 2457g相当 | 16個 |
| グレープフルーツ | 3014g相当 | 10個 |
| メロン | 2355g相当 | 1.5玉 |
| 梨 | 2723g相当 | 9個 |
| もも | 2691g相当 | 10個 |
| いちご | 3705g相当 | 123個 |
いも・でんぷん類で糖質226gはこのぐらい
| ふかしいも | 727g相当 | 3.6個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 730g相当 | 3.6個 |
| じゃがいも（調理済） | 1413g相当 | 9.4個 |
| さといも（生） | 2018g相当 | 40個 |
| さといも（調理済） | 2037g相当 | 40個 |
| じゃがいも（生） | 1459g相当 | 9.7個 |
乳製品で糖質226gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 226000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 4809g相当 | 24杯 |
| 低脂肪牛乳 | 4432g相当 | 22杯 |
豆類で糖質226gはこのぐらい
| きな粉 | 3184g相当 | 398杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 3229g相当 | |
| 納豆 | 75334g | 1883パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 28250g | 94丁 |
| 絹ごし豆腐 | 22600g | 75丁 |
肉類で糖質226gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 75334g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 226000g | |
| 牛サーロイン | 56500g | |
| 牛肩ロース肉 | 113000g | |
| 牛ひき肉 | 75334g | |
| 生ハム | 6648g相当 | |
| ソーセージ | 2133g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 45200g | |
| チャーシュー | 4613g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 75334g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質226gはこのぐらい
| 卵黄 | 113000g | 5650個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 75334g | 1255個 |
| ゆでたまご | 75334g | 1255個 |
魚介類で糖質226gはこのぐらい
| かつお節 | 28250g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 56500g | |
| さんま | 226000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 226000g | |
| イクラ | 113000g | |
| うなぎ | 75334g | |
| ぶり | 75334g | |
| はまち | 75334g | |
| ぎんざけ | 75334g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 113000g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 113000g | |
| たい | 226000g | |
| べにざけ | 226000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 226000g | |
| あじ | 226000g | |
| ほっけ | 226000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 226000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 75334g | |
| するめいか | 226000g | |
| かき | 9040g相当 | |
| あさり | 56500g |
一般的食品で糖質226gはこのぐらい
| チャーハン | 625g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1346g相当 | |
| ハンバーグ | 4914g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 3014g相当 | |
| お好み焼き | 1615g相当 |
きのこ類で糖質226gはこのぐらい
| えのきたけ | 22600g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 14125g | |
| エリンギ | 7534g相当 | |
| ぶなしめじ | 16143g | |
| しいたけ | 32286g | |
| まいたけ | 75334g | |
| なめこ | 9040g相当 | |
| マッシュルーム | 226000g |
藻類で糖質226gはこのぐらい
| 焼きのり | 11895g | |
|---|---|---|
| あおのり | 113000g | |
| いわのり | 45200g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 226000g | |
| 昆布の佃煮 | 1098g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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