糖質220gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質220gはこのぐらい
| オートミール | 349g相当 | 58杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 274g相当 | 34杯（大さじ） |
| 米 | 265g相当 | 1.7合 |
| 中力粉 | 288g相当 | 36杯（大さじ） |
| 強力粉 | 300g相当 | 37杯（大さじ） |
| フランスパン | 345g相当 | |
| 食パン | 457g相当 | 7.6枚（6枚切り） |
| おにぎり | 555g相当 | 4.6個 |
| ごはん | 578g相当 | 3.8膳 |
| そば | 815g相当 | 4人前 |
| うどん | 1029g相当 | 5.1玉 |
種実類で糖質220gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 4584g相当 | 2292粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 7097g相当 | 2365粒 |
| ヘーゼルナッツ | 4490g相当 | 2245粒 |
| ピスタチオ | 2683g相当 | 2683粒 |
| アーモンド | 4000g相当 | 4000粒 |
| らっかせい | 2057g相当 | 2057粒 |
| 栗 | 671g相当 | 67個 |
野菜で糖質220gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 20000g | 2857片 |
| えだまめ | 4681g相当 | 1560さや |
| かぼちゃ | 1295g相当 | 0.86個 |
| れんこん | 1550g相当 | |
| ごぼう | 20000g | 133本 |
| ブロッコリー | 9167g相当 | 36株 |
| にんじん | 3729g相当 | 24本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 6112g相当 | 30本 |
| 玉ねぎ | 3143g相当 | 15個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 4783g相当 | 239個 |
| オクラ | 11579g | 1157本 |
| キャベツ | 5642g相当 | 4.7玉 |
| アスパラガス | 10477g | 349本 |
| トマト | 7097g相当 | 35個 |
| ピーマン | 9566g相当 | 318個 |
| なす | 8462g相当 | 84本 |
| ほうれんそう | 73334g | 366束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 9566g相当 | 47本 |
| 大根 | 7587g相当 | 7.5本 |
| きゅうり | 11000g | 110本 |
| はくさい | 11000g | 7.3玉 |
| セロリ | 15715g | 104本 |
| もやし | 73334g | 366袋 |
| レタス | 12942g | 25玉 |
果物で糖質220gはこのぐらい
| アボカド | 27500g | 275個 |
|---|---|---|
| バナナ | 1135g相当 | 9.4本 |
| マンゴー | 1595g相当 | 7.9個 |
| ぶどう | 1528g相当 | 3房 |
| りんご | 1706g相当 | 5.6個 |
| パイナップル | 1747g相当 | 1.1個 |
| キウイ（緑） | 2292g相当 | 22個 |
| みかん | 2392g相当 | 15個 |
| グレープフルーツ | 2934g相当 | 9.7個 |
| メロン | 2292g相当 | 1.5玉 |
| 梨 | 2651g相当 | 8.8個 |
| もも | 2620g相当 | 10個 |
| いちご | 3607g相当 | 120個 |
いも・でんぷん類で糖質220gはこのぐらい
| ふかしいも | 708g相当 | 3.5個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 710g相当 | 3.5個 |
| じゃがいも（調理済） | 1375g相当 | 9.1個 |
| さといも（生） | 1965g相当 | 39個 |
| さといも（調理済） | 1982g相当 | 39個 |
| じゃがいも（生） | 1420g相当 | 9.4個 |
乳製品で糖質220gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 220000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 4681g相当 | 23杯 |
| 低脂肪牛乳 | 4314g相当 | 21杯 |
豆類で糖質220gはこのぐらい
| きな粉 | 3099g相当 | 387杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 3143g相当 | |
| 納豆 | 73334g | 1833パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 27500g | 91丁 |
| 絹ごし豆腐 | 22000g | 73丁 |
肉類で糖質220gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 73334g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 220000g | |
| 牛サーロイン | 55000g | |
| 牛肩ロース肉 | 110000g | |
| 牛ひき肉 | 73334g | |
| 生ハム | 6471g相当 | |
| ソーセージ | 2076g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 44000g | |
| チャーシュー | 4490g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 73334g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質220gはこのぐらい
| 卵黄 | 110000g | 5500個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 73334g | 1222個 |
| ゆでたまご | 73334g | 1222個 |
魚介類で糖質220gはこのぐらい
| かつお節 | 27500g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 55000g | |
| さんま | 220000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 220000g | |
| イクラ | 110000g | |
| うなぎ | 73334g | |
| ぶり | 73334g | |
| はまち | 73334g | |
| ぎんざけ | 73334g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 110000g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 110000g | |
| たい | 220000g | |
| べにざけ | 220000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 220000g | |
| あじ | 220000g | |
| ほっけ | 220000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 220000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 73334g | |
| するめいか | 220000g | |
| かき | 8800g相当 | |
| あさり | 55000g |
一般的食品で糖質220gはこのぐらい
| チャーハン | 608g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1310g相当 | |
| ハンバーグ | 4783g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2934g相当 | |
| お好み焼き | 1572g相当 |
きのこ類で糖質220gはこのぐらい
| えのきたけ | 22000g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 13750g | |
| エリンギ | 7334g相当 | |
| ぶなしめじ | 15715g | |
| しいたけ | 31429g | |
| まいたけ | 73334g | |
| なめこ | 8800g相当 | |
| マッシュルーム | 220000g |
藻類で糖質220gはこのぐらい
| 焼きのり | 11579g | |
|---|---|---|
| あおのり | 110000g | |
| いわのり | 44000g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 220000g | |
| 昆布の佃煮 | 1068g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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