糖質219gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質219gはこのぐらい
| オートミール | 348g相当 | 58杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 273g相当 | 34杯（大さじ） |
| 米 | 264g相当 | 1.7合 |
| 中力粉 | 287g相当 | 35杯（大さじ） |
| 強力粉 | 298g相当 | 37杯（大さじ） |
| フランスパン | 343g相当 | |
| 食パン | 455g相当 | 7.5枚（6枚切り） |
| おにぎり | 552g相当 | 4.6個 |
| ごはん | 575g相当 | 3.8膳 |
| そば | 812g相当 | 4人前 |
| うどん | 1024g相当 | 5.1玉 |
種実類で糖質219gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 4563g相当 | 2281粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 7065g相当 | 2355粒 |
| ヘーゼルナッツ | 4470g相当 | 2235粒 |
| ピスタチオ | 2671g相当 | 2671粒 |
| アーモンド | 3982g相当 | 3982粒 |
| らっかせい | 2047g相当 | 2047粒 |
| 栗 | 668g相当 | 66個 |
野菜で糖質219gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 19910g | 2844片 |
| えだまめ | 4660g相当 | 1553さや |
| かぼちゃ | 1289g相当 | 0.85個 |
| れんこん | 1543g相当 | |
| ごぼう | 19910g | 132本 |
| ブロッコリー | 9125g相当 | 36株 |
| にんじん | 3712g相当 | 24本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 6084g相当 | 30本 |
| 玉ねぎ | 3129g相当 | 15個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 4761g相当 | 238個 |
| オクラ | 11527g | 1152本 |
| キャベツ | 5616g相当 | 4.6玉 |
| アスパラガス | 10429g | 347本 |
| トマト | 7065g相当 | 35個 |
| ピーマン | 9522g相当 | 317個 |
| なす | 8424g相当 | 84本 |
| ほうれんそう | 73000g | 365束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 9522g相当 | 47本 |
| 大根 | 7552g相当 | 7.5本 |
| きゅうり | 10950g | 109本 |
| はくさい | 10950g | 7.3玉 |
| セロリ | 15643g | 104本 |
| もやし | 73000g | 365袋 |
| レタス | 12883g | 25玉 |
果物で糖質219gはこのぐらい
| アボカド | 27375g | 273個 |
|---|---|---|
| バナナ | 1129g相当 | 9.4本 |
| マンゴー | 1587g相当 | 7.9個 |
| ぶどう | 1521g相当 | 3房 |
| りんご | 1698g相当 | 5.6個 |
| パイナップル | 1739g相当 | 1.1個 |
| キウイ（緑） | 2282g相当 | 22個 |
| みかん | 2381g相当 | 15個 |
| グレープフルーツ | 2920g相当 | 9.7個 |
| メロン | 2282g相当 | 1.5玉 |
| 梨 | 2639g相当 | 8.7個 |
| もも | 2608g相当 | 10個 |
| いちご | 3591g相当 | 119個 |
いも・でんぷん類で糖質219gはこのぐらい
| ふかしいも | 705g相当 | 3.5個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 707g相当 | 3.5個 |
| じゃがいも（調理済） | 1369g相当 | 9.1個 |
| さといも（生） | 1956g相当 | 39個 |
| さといも（調理済） | 1973g相当 | 39個 |
| じゃがいも（生） | 1413g相当 | 9.4個 |
乳製品で糖質219gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 219000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 4660g相当 | 23杯 |
| 低脂肪牛乳 | 4295g相当 | 21杯 |
豆類で糖質219gはこのぐらい
| きな粉 | 3085g相当 | 385杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 3129g相当 | |
| 納豆 | 73000g | 1825パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 27375g | 91丁 |
| 絹ごし豆腐 | 21900g | 73丁 |
肉類で糖質219gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 73000g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 219000g | |
| 牛サーロイン | 54750g | |
| 牛肩ロース肉 | 109500g | |
| 牛ひき肉 | 73000g | |
| 生ハム | 6442g相当 | |
| ソーセージ | 2067g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 43800g | |
| チャーシュー | 4470g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 73000g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質219gはこのぐらい
| 卵黄 | 109500g | 5475個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 73000g | 1216個 |
| ゆでたまご | 73000g | 1216個 |
魚介類で糖質219gはこのぐらい
| かつお節 | 27375g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 54750g | |
| さんま | 219000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 219000g | |
| イクラ | 109500g | |
| うなぎ | 73000g | |
| ぶり | 73000g | |
| はまち | 73000g | |
| ぎんざけ | 73000g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 109500g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 109500g | |
| たい | 219000g | |
| べにざけ | 219000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 219000g | |
| あじ | 219000g | |
| ほっけ | 219000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 219000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 73000g | |
| するめいか | 219000g | |
| かき | 8760g相当 | |
| あさり | 54750g |
一般的食品で糖質219gはこのぐらい
| チャーハン | 605g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1304g相当 | |
| ハンバーグ | 4761g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2920g相当 | |
| お好み焼き | 1565g相当 |
きのこ類で糖質219gはこのぐらい
| えのきたけ | 21900g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 13688g | |
| エリンギ | 7300g相当 | |
| ぶなしめじ | 15643g | |
| しいたけ | 31286g | |
| まいたけ | 73000g | |
| なめこ | 8760g相当 | |
| マッシュルーム | 219000g |
藻類で糖質219gはこのぐらい
| 焼きのり | 11527g | |
|---|---|---|
| あおのり | 109500g | |
| いわのり | 43800g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 219000g | |
| 昆布の佃煮 | 1064g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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