糖質209gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質209gはこのぐらい
| オートミール | 332g相当 | 55杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 261g相当 | 32杯（大さじ） |
| 米 | 252g相当 | 1.6合 |
| 中力粉 | 274g相当 | 34杯（大さじ） |
| 強力粉 | 285g相当 | 35杯（大さじ） |
| フランスパン | 328g相当 | |
| 食パン | 434g相当 | 7.2枚（6枚切り） |
| おにぎり | 527g相当 | 4.3個 |
| ごはん | 549g相当 | 3.6膳 |
| そば | 775g相当 | 3.8人前 |
| うどん | 977g相当 | 4.8玉 |
種実類で糖質209gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 4355g相当 | 2177粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 6742g相当 | 2247粒 |
| ヘーゼルナッツ | 4266g相当 | 2133粒 |
| ピスタチオ | 2549g相当 | 2549粒 |
| アーモンド | 3800g相当 | 3800粒 |
| らっかせい | 1954g相当 | 1954粒 |
| 栗 | 638g相当 | 63個 |
野菜で糖質209gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 19000g | 2714片 |
| えだまめ | 4447g相当 | 1482さや |
| かぼちゃ | 1230g相当 | 0.82個 |
| れんこん | 1472g相当 | |
| ごぼう | 19000g | 126本 |
| ブロッコリー | 8709g相当 | 34株 |
| にんじん | 3543g相当 | 23本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 5806g相当 | 29本 |
| 玉ねぎ | 2986g相当 | 14個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 4544g相当 | 227個 |
| オクラ | 11000g | 1100本 |
| キャベツ | 5359g相当 | 4.4玉 |
| アスパラガス | 9953g相当 | 331本 |
| トマト | 6742g相当 | 33個 |
| ピーマン | 9087g相当 | 302個 |
| なす | 8039g相当 | 80本 |
| ほうれんそう | 69667g | 348束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 9087g相当 | 45本 |
| 大根 | 7207g相当 | 7.2本 |
| きゅうり | 10450g | 104本 |
| はくさい | 10450g | 6.9玉 |
| セロリ | 14929g | 99本 |
| もやし | 69667g | 348袋 |
| レタス | 12295g | 24玉 |
果物で糖質209gはこのぐらい
| アボカド | 26125g | 261個 |
|---|---|---|
| バナナ | 1078g相当 | 8.9本 |
| マンゴー | 1515g相当 | 7.5個 |
| ぶどう | 1452g相当 | 2.9房 |
| りんご | 1621g相当 | 5.4個 |
| パイナップル | 1659g相当 | 1.1個 |
| キウイ（緑） | 2178g相当 | 21個 |
| みかん | 2272g相当 | 15個 |
| グレープフルーツ | 2787g相当 | 9.2個 |
| メロン | 2178g相当 | 1.4玉 |
| 梨 | 2519g相当 | 8.3個 |
| もも | 2489g相当 | 9.9個 |
| いちご | 3427g相当 | 114個 |
いも・でんぷん類で糖質209gはこのぐらい
| ふかしいも | 673g相当 | 3.3個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 675g相当 | 3.3個 |
| じゃがいも（調理済） | 1307g相当 | 8.7個 |
| さといも（生） | 1867g相当 | 37個 |
| さといも（調理済） | 1883g相当 | 37個 |
| じゃがいも（生） | 1349g相当 | 8.9個 |
乳製品で糖質209gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 209000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 4447g相当 | 22杯 |
| 低脂肪牛乳 | 4099g相当 | 20杯 |
豆類で糖質209gはこのぐらい
| きな粉 | 2944g相当 | 368杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 2986g相当 | |
| 納豆 | 69667g | 1741パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 26125g | 87丁 |
| 絹ごし豆腐 | 20900g | 69丁 |
肉類で糖質209gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 69667g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 209000g | |
| 牛サーロイン | 52250g | |
| 牛肩ロース肉 | 104500g | |
| 牛ひき肉 | 69667g | |
| 生ハム | 6148g相当 | |
| ソーセージ | 1972g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 41800g | |
| チャーシュー | 4266g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 69667g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質209gはこのぐらい
| 卵黄 | 104500g | 5225個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 69667g | 1161個 |
| ゆでたまご | 69667g | 1161個 |
魚介類で糖質209gはこのぐらい
| かつお節 | 26125g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 52250g | |
| さんま | 209000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 209000g | |
| イクラ | 104500g | |
| うなぎ | 69667g | |
| ぶり | 69667g | |
| はまち | 69667g | |
| ぎんざけ | 69667g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 104500g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 104500g | |
| たい | 209000g | |
| べにざけ | 209000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 209000g | |
| あじ | 209000g | |
| ほっけ | 209000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 209000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 69667g | |
| するめいか | 209000g | |
| かき | 8360g相当 | |
| あさり | 52250g |
一般的食品で糖質209gはこのぐらい
| チャーハン | 578g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1245g相当 | |
| ハンバーグ | 4544g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2787g相当 | |
| お好み焼き | 1493g相当 |
きのこ類で糖質209gはこのぐらい
| えのきたけ | 20900g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 13063g | |
| エリンギ | 6967g相当 | |
| ぶなしめじ | 14929g | |
| しいたけ | 29858g | |
| まいたけ | 69667g | |
| なめこ | 8360g相当 | |
| マッシュルーム | 209000g |
藻類で糖質209gはこのぐらい
| 焼きのり | 11000g | |
|---|---|---|
| あおのり | 104500g | |
| いわのり | 41800g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 209000g | |
| 昆布の佃煮 | 1015g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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