糖質210gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質210gはこのぐらい
| オートミール | 333g相当 | 55杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 262g相当 | 32杯（大さじ） |
| 米 | 253g相当 | 1.6合 |
| 中力粉 | 275g相当 | 34杯（大さじ） |
| 強力粉 | 286g相当 | 35杯（大さじ） |
| フランスパン | 329g相当 | |
| 食パン | 436g相当 | 7.2枚（6枚切り） |
| おにぎり | 529g相当 | 4.4個 |
| ごはん | 552g相当 | 3.6膳 |
| そば | 778g相当 | 3.8人前 |
| うどん | 982g相当 | 4.9玉 |
種実類で糖質210gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 4375g相当 | 2187粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 6775g相当 | 2258粒 |
| ヘーゼルナッツ | 4286g相当 | 2143粒 |
| ピスタチオ | 2561g相当 | 2561粒 |
| アーモンド | 3819g相当 | 3819粒 |
| らっかせい | 1963g相当 | 1963粒 |
| 栗 | 641g相当 | 64個 |
野菜で糖質210gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 19091g | 2727片 |
| えだまめ | 4469g相当 | 1489さや |
| かぼちゃ | 1236g相当 | 0.82個 |
| れんこん | 1479g相当 | |
| ごぼう | 19091g | 127本 |
| ブロッコリー | 8750g相当 | 35株 |
| にんじん | 3560g相当 | 23本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 5834g相当 | 29本 |
| 玉ねぎ | 3000g相当 | 15個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 4566g相当 | 228個 |
| オクラ | 11053g | 1105本 |
| キャベツ | 5385g相当 | 4.4玉 |
| アスパラガス | 10000g相当 | 333本 |
| トマト | 6775g相当 | 33個 |
| ピーマン | 9131g相当 | 304個 |
| なす | 8077g相当 | 80本 |
| ほうれんそう | 70000g | 350束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 9131g相当 | 45本 |
| 大根 | 7242g相当 | 7.2本 |
| きゅうり | 10500g | 105本 |
| はくさい | 10500g | 7玉 |
| セロリ | 15000g | 100本 |
| もやし | 70000g | 350袋 |
| レタス | 12353g | 24玉 |
果物で糖質210gはこのぐらい
| アボカド | 26250g | 262個 |
|---|---|---|
| バナナ | 1083g相当 | 9本 |
| マンゴー | 1522g相当 | 7.6個 |
| ぶどう | 1459g相当 | 2.9房 |
| りんご | 1628g相当 | 5.4個 |
| パイナップル | 1667g相当 | 1.1個 |
| キウイ（緑） | 2188g相当 | 21個 |
| みかん | 2283g相当 | 15個 |
| グレープフルーツ | 2800g相当 | 9.3個 |
| メロン | 2188g相当 | 1.4玉 |
| 梨 | 2531g相当 | 8.4個 |
| もも | 2500g相当 | 10個 |
| いちご | 3443g相当 | 114個 |
いも・でんぷん類で糖質210gはこのぐらい
| ふかしいも | 676g相当 | 3.3個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 678g相当 | 3.3個 |
| じゃがいも（調理済） | 1313g相当 | 8.7個 |
| さといも（生） | 1875g相当 | 37個 |
| さといも（調理済） | 1892g相当 | 37個 |
| じゃがいも（生） | 1355g相当 | 9個 |
乳製品で糖質210gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 210000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 4469g相当 | 22杯 |
| 低脂肪牛乳 | 4118g相当 | 20杯 |
豆類で糖質210gはこのぐらい
| きな粉 | 2958g相当 | 369杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 3000g相当 | |
| 納豆 | 70000g | 1750パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 26250g | 87丁 |
| 絹ごし豆腐 | 21000g | 70丁 |
肉類で糖質210gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 70000g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 210000g | |
| 牛サーロイン | 52500g | |
| 牛肩ロース肉 | 105000g | |
| 牛ひき肉 | 70000g | |
| 生ハム | 6177g相当 | |
| ソーセージ | 1982g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 42000g | |
| チャーシュー | 4286g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 70000g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質210gはこのぐらい
| 卵黄 | 105000g | 5250個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 70000g | 1166個 |
| ゆでたまご | 70000g | 1166個 |
魚介類で糖質210gはこのぐらい
| かつお節 | 26250g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 52500g | |
| さんま | 210000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 210000g | |
| イクラ | 105000g | |
| うなぎ | 70000g | |
| ぶり | 70000g | |
| はまち | 70000g | |
| ぎんざけ | 70000g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 105000g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 105000g | |
| たい | 210000g | |
| べにざけ | 210000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 210000g | |
| あじ | 210000g | |
| ほっけ | 210000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 210000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 70000g | |
| するめいか | 210000g | |
| かき | 8400g相当 | |
| あさり | 52500g |
一般的食品で糖質210gはこのぐらい
| チャーハン | 581g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1250g相当 | |
| ハンバーグ | 4566g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2800g相当 | |
| お好み焼き | 1500g相当 |
きのこ類で糖質210gはこのぐらい
| えのきたけ | 21000g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 13125g | |
| エリンギ | 7000g相当 | |
| ぶなしめじ | 15000g | |
| しいたけ | 30000g | |
| まいたけ | 70000g | |
| なめこ | 8400g相当 | |
| マッシュルーム | 210000g |
藻類で糖質210gはこのぐらい
| 焼きのり | 11053g | |
|---|---|---|
| あおのり | 105000g | |
| いわのり | 42000g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 210000g | |
| 昆布の佃煮 | 1020g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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