糖質204gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質204gはこのぐらい
| オートミール | 324g相当 | 54杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 255g相当 | 31杯（大さじ） |
| 米 | 246g相当 | 1.6合 |
| 中力粉 | 268g相当 | 33杯（大さじ） |
| 強力粉 | 278g相当 | 34杯（大さじ） |
| フランスパン | 320g相当 | |
| 食パン | 424g相当 | 7枚（6枚切り） |
| おにぎり | 514g相当 | 4.2個 |
| ごはん | 536g相当 | 3.5膳 |
| そば | 756g相当 | 3.7人前 |
| うどん | 954g相当 | 4.7玉 |
種実類で糖質204gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 4250g相当 | 2125粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 6581g相当 | 2193粒 |
| ヘーゼルナッツ | 4164g相当 | 2082粒 |
| ピスタチオ | 2488g相当 | 2488粒 |
| アーモンド | 3710g相当 | 3710粒 |
| らっかせい | 1907g相当 | 1907粒 |
| 栗 | 622g相当 | 62個 |
野菜で糖質204gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 18546g | 2649片 |
| えだまめ | 4341g相当 | 1447さや |
| かぼちゃ | 1200g相当 | 0.8個 |
| れんこん | 1437g相当 | |
| ごぼう | 18546g | 123本 |
| ブロッコリー | 8500g相当 | 34株 |
| にんじん | 3458g相当 | 23本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 5667g相当 | 28本 |
| 玉ねぎ | 2915g相当 | 14個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 4435g相当 | 221個 |
| オクラ | 10737g | 1073本 |
| キャベツ | 5231g相当 | 4.3玉 |
| アスパラガス | 9715g相当 | 323本 |
| トマト | 6581g相当 | 32個 |
| ピーマン | 8870g相当 | 295個 |
| なす | 7847g相当 | 78本 |
| ほうれんそう | 68000g | 340束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 8870g相当 | 44本 |
| 大根 | 7035g相当 | 7本 |
| きゅうり | 10200g | 102本 |
| はくさい | 10200g | 6.8玉 |
| セロリ | 14572g | 97本 |
| もやし | 68000g | 340袋 |
| レタス | 12000g | 24玉 |
果物で糖質204gはこのぐらい
| アボカド | 25500g | 255個 |
|---|---|---|
| バナナ | 1052g相当 | 8.7本 |
| マンゴー | 1479g相当 | 7.3個 |
| ぶどう | 1417g相当 | 2.8房 |
| りんご | 1582g相当 | 5.2個 |
| パイナップル | 1620g相当 | 1個 |
| キウイ（緑） | 2125g相当 | 21個 |
| みかん | 2218g相当 | 14個 |
| グレープフルーツ | 2720g相当 | 9個 |
| メロン | 2125g相当 | 1.4玉 |
| 梨 | 2458g相当 | 8.1個 |
| もも | 2429g相当 | 9.7個 |
| いちご | 3345g相当 | 111個 |
いも・でんぷん類で糖質204gはこのぐらい
| ふかしいも | 656g相当 | 3.2個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 659g相当 | 3.2個 |
| じゃがいも（調理済） | 1275g相当 | 8.5個 |
| さといも（生） | 1822g相当 | 36個 |
| さといも（調理済） | 1838g相当 | 36個 |
| じゃがいも（生） | 1317g相当 | 8.7個 |
乳製品で糖質204gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 204000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 4341g相当 | 21杯 |
| 低脂肪牛乳 | 4000g相当 | 20杯 |
豆類で糖質204gはこのぐらい
| きな粉 | 2874g相当 | 359杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 2915g相当 | |
| 納豆 | 68000g | 1700パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 25500g | 85丁 |
| 絹ごし豆腐 | 20400g | 68丁 |
肉類で糖質204gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 68000g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 204000g | |
| 牛サーロイン | 51000g | |
| 牛肩ロース肉 | 102000g | |
| 牛ひき肉 | 68000g | |
| 生ハム | 6000g相当 | |
| ソーセージ | 1925g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 40800g | |
| チャーシュー | 4164g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 68000g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質204gはこのぐらい
| 卵黄 | 102000g | 5100個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 68000g | 1133個 |
| ゆでたまご | 68000g | 1133個 |
魚介類で糖質204gはこのぐらい
| かつお節 | 25500g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 51000g | |
| さんま | 204000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 204000g | |
| イクラ | 102000g | |
| うなぎ | 68000g | |
| ぶり | 68000g | |
| はまち | 68000g | |
| ぎんざけ | 68000g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 102000g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 102000g | |
| たい | 204000g | |
| べにざけ | 204000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 204000g | |
| あじ | 204000g | |
| ほっけ | 204000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 204000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 68000g | |
| するめいか | 204000g | |
| かき | 8160g相当 | |
| あさり | 51000g |
一般的食品で糖質204gはこのぐらい
| チャーハン | 564g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1215g相当 | |
| ハンバーグ | 4435g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2720g相当 | |
| お好み焼き | 1458g相当 |
きのこ類で糖質204gはこのぐらい
| えのきたけ | 20400g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 12750g | |
| エリンギ | 6800g相当 | |
| ぶなしめじ | 14572g | |
| しいたけ | 29143g | |
| まいたけ | 68000g | |
| なめこ | 8160g相当 | |
| マッシュルーム | 204000g |
藻類で糖質204gはこのぐらい
| 焼きのり | 10737g | |
|---|---|---|
| あおのり | 102000g | |
| いわのり | 40800g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 204000g | |
| 昆布の佃煮 | 991g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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