糖質203gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質203gはこのぐらい
| オートミール | 322g相当 | 53杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 253g相当 | 31杯（大さじ） |
| 米 | 245g相当 | 1.6合 |
| 中力粉 | 266g相当 | 33杯（大さじ） |
| 強力粉 | 277g相当 | 34杯（大さじ） |
| フランスパン | 318g相当 | |
| 食パン | 422g相当 | 7枚（6枚切り） |
| おにぎり | 512g相当 | 4.2個 |
| ごはん | 533g相当 | 3.5膳 |
| そば | 752g相当 | 3.7人前 |
| うどん | 949g相当 | 4.7玉 |
種実類で糖質203gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 4230g相当 | 2115粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 6549g相当 | 2183粒 |
| ヘーゼルナッツ | 4143g相当 | 2071粒 |
| ピスタチオ | 2476g相当 | 2476粒 |
| アーモンド | 3691g相当 | 3691粒 |
| らっかせい | 1898g相当 | 1898粒 |
| 栗 | 619g相当 | 61個 |
野菜で糖質203gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 18455g | 2636片 |
| えだまめ | 4320g相当 | 1440さや |
| かぼちゃ | 1195g相当 | 0.79個 |
| れんこん | 1430g相当 | |
| ごぼう | 18455g | 123本 |
| ブロッコリー | 8459g相当 | 33株 |
| にんじん | 3441g相当 | 22本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 5639g相当 | 28本 |
| 玉ねぎ | 2900g相当 | 14個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 4414g相当 | 220個 |
| オクラ | 10685g | 1068本 |
| キャベツ | 5206g相当 | 4.3玉 |
| アスパラガス | 9667g相当 | 322本 |
| トマト | 6549g相当 | 32個 |
| ピーマン | 8827g相当 | 294個 |
| なす | 7808g相当 | 78本 |
| ほうれんそう | 67667g | 338束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 8827g相当 | 44本 |
| 大根 | 7000g相当 | 7本 |
| きゅうり | 10150g | 101本 |
| はくさい | 10150g | 6.7玉 |
| セロリ | 14500g | 96本 |
| もやし | 67667g | 338袋 |
| レタス | 11942g | 23玉 |
果物で糖質203gはこのぐらい
| アボカド | 25375g | 253個 |
|---|---|---|
| バナナ | 1047g相当 | 8.7本 |
| マンゴー | 1472g相当 | 7.3個 |
| ぶどう | 1410g相当 | 2.8房 |
| りんご | 1574g相当 | 5.2個 |
| パイナップル | 1612g相当 | 1個 |
| キウイ（緑） | 2115g相当 | 21個 |
| みかん | 2207g相当 | 14個 |
| グレープフルーツ | 2707g相当 | 9個 |
| メロン | 2115g相当 | 1.4玉 |
| 梨 | 2446g相当 | 8.1個 |
| もも | 2417g相当 | 9.6個 |
| いちご | 3328g相当 | 110個 |
いも・でんぷん類で糖質203gはこのぐらい
| ふかしいも | 653g相当 | 3.2個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 655g相当 | 3.2個 |
| じゃがいも（調理済） | 1269g相当 | 8.4個 |
| さといも（生） | 1813g相当 | 36個 |
| さといも（調理済） | 1829g相当 | 36個 |
| じゃがいも（生） | 1310g相当 | 8.7個 |
乳製品で糖質203gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 203000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 4320g相当 | 21杯 |
| 低脂肪牛乳 | 3981g相当 | 19杯 |
豆類で糖質203gはこのぐらい
| きな粉 | 2860g相当 | 357杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 2900g相当 | |
| 納豆 | 67667g | 1691パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 25375g | 84丁 |
| 絹ごし豆腐 | 20300g | 67丁 |
肉類で糖質203gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 67667g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 203000g | |
| 牛サーロイン | 50750g | |
| 牛肩ロース肉 | 101500g | |
| 牛ひき肉 | 67667g | |
| 生ハム | 5971g相当 | |
| ソーセージ | 1916g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 40600g | |
| チャーシュー | 4143g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 67667g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質203gはこのぐらい
| 卵黄 | 101500g | 5075個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 67667g | 1127個 |
| ゆでたまご | 67667g | 1127個 |
魚介類で糖質203gはこのぐらい
| かつお節 | 25375g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 50750g | |
| さんま | 203000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 203000g | |
| イクラ | 101500g | |
| うなぎ | 67667g | |
| ぶり | 67667g | |
| はまち | 67667g | |
| ぎんざけ | 67667g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 101500g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 101500g | |
| たい | 203000g | |
| べにざけ | 203000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 203000g | |
| あじ | 203000g | |
| ほっけ | 203000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 203000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 67667g | |
| するめいか | 203000g | |
| かき | 8120g相当 | |
| あさり | 50750g |
一般的食品で糖質203gはこのぐらい
| チャーハン | 561g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1209g相当 | |
| ハンバーグ | 4414g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2707g相当 | |
| お好み焼き | 1450g相当 |
きのこ類で糖質203gはこのぐらい
| えのきたけ | 20300g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 12688g | |
| エリンギ | 6767g相当 | |
| ぶなしめじ | 14500g | |
| しいたけ | 29000g | |
| まいたけ | 67667g | |
| なめこ | 8120g相当 | |
| マッシュルーム | 203000g |
藻類で糖質203gはこのぐらい
| 焼きのり | 10685g | |
|---|---|---|
| あおのり | 101500g | |
| いわのり | 40600g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 203000g | |
| 昆布の佃煮 | 986g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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