糖質193gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質193gはこのぐらい
| オートミール | 306g相当 | 51杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 241g相当 | 30杯（大さじ） |
| 米 | 233g相当 | 1.5合 |
| 中力粉 | 253g相当 | 31杯（大さじ） |
| 強力粉 | 263g相当 | 32杯（大さじ） |
| フランスパン | 303g相当 | |
| 食パン | 401g相当 | 6.6枚（6枚切り） |
| おにぎり | 487g相当 | 4個 |
| ごはん | 507g相当 | 3.3膳 |
| そば | 715g相当 | 3.5人前 |
| うどん | 902g相当 | 4.5玉 |
種実類で糖質193gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 4021g相当 | 2010粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 6226g相当 | 2075粒 |
| ヘーゼルナッツ | 3939g相当 | 1969粒 |
| ピスタチオ | 2354g相当 | 2354粒 |
| アーモンド | 3510g相当 | 3510粒 |
| らっかせい | 1804g相当 | 1804粒 |
| 栗 | 589g相当 | 58個 |
野菜で糖質193gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 17546g | 2506片 |
| えだまめ | 4107g相当 | 1369さや |
| かぼちゃ | 1136g相当 | 0.75個 |
| れんこん | 1360g相当 | |
| ごぼう | 17546g | 116本 |
| ブロッコリー | 8042g相当 | 32株 |
| にんじん | 3272g相当 | 21本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 5362g相当 | 26本 |
| 玉ねぎ | 2758g相当 | 13個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 4196g相当 | 209個 |
| オクラ | 10158g | 1015本 |
| キャベツ | 4949g相当 | 4.1玉 |
| アスパラガス | 9191g相当 | 306本 |
| トマト | 6226g相当 | 31個 |
| ピーマン | 8392g相当 | 279個 |
| なす | 7424g相当 | 74本 |
| ほうれんそう | 64334g | 321束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 8392g相当 | 41本 |
| 大根 | 6656g相当 | 6.6本 |
| きゅうり | 9650g相当 | 96本 |
| はくさい | 9650g相当 | 6.4玉 |
| セロリ | 13786g | 91本 |
| もやし | 64334g | 321袋 |
| レタス | 11353g | 22玉 |
果物で糖質193gはこのぐらい
| アボカド | 24125g | 241個 |
|---|---|---|
| バナナ | 995g相当 | 8.2本 |
| マンゴー | 1399g相当 | 6.9個 |
| ぶどう | 1341g相当 | 2.6房 |
| りんご | 1497g相当 | 4.9個 |
| パイナップル | 1532g相当 | 1個 |
| キウイ（緑） | 2011g相当 | 20個 |
| みかん | 2098g相当 | 13個 |
| グレープフルーツ | 2574g相当 | 8.5個 |
| メロン | 2011g相当 | 1.3玉 |
| 梨 | 2326g相当 | 7.7個 |
| もも | 2298g相当 | 9.1個 |
| いちご | 3164g相当 | 105個 |
いも・でんぷん類で糖質193gはこのぐらい
| ふかしいも | 621g相当 | 3.1個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 623g相当 | 3.1個 |
| じゃがいも（調理済） | 1207g相当 | 8個 |
| さといも（生） | 1724g相当 | 34個 |
| さといも（調理済） | 1739g相当 | 34個 |
| じゃがいも（生） | 1246g相当 | 8.3個 |
乳製品で糖質193gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 193000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 4107g相当 | 20杯 |
| 低脂肪牛乳 | 3785g相当 | 18杯 |
豆類で糖質193gはこのぐらい
| きな粉 | 2719g相当 | 339杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 2758g相当 | |
| 納豆 | 64334g | 1608パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 24125g | 80丁 |
| 絹ごし豆腐 | 19300g | 64丁 |
肉類で糖質193gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 64334g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 193000g | |
| 牛サーロイン | 48250g | |
| 牛肩ロース肉 | 96500g | |
| 牛ひき肉 | 64334g | |
| 生ハム | 5677g相当 | |
| ソーセージ | 1821g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 38600g | |
| チャーシュー | 3939g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 64334g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質193gはこのぐらい
| 卵黄 | 96500g | 4825個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 64334g | 1072個 |
| ゆでたまご | 64334g | 1072個 |
魚介類で糖質193gはこのぐらい
| かつお節 | 24125g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 48250g | |
| さんま | 193000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 193000g | |
| イクラ | 96500g | |
| うなぎ | 64334g | |
| ぶり | 64334g | |
| はまち | 64334g | |
| ぎんざけ | 64334g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 96500g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 96500g | |
| たい | 193000g | |
| べにざけ | 193000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 193000g | |
| あじ | 193000g | |
| ほっけ | 193000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 193000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 64334g | |
| するめいか | 193000g | |
| かき | 7720g相当 | |
| あさり | 48250g |
一般的食品で糖質193gはこのぐらい
| チャーハン | 534g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1149g相当 | |
| ハンバーグ | 4196g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2574g相当 | |
| お好み焼き | 1379g相当 |
きのこ類で糖質193gはこのぐらい
| えのきたけ | 19300g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 12063g | |
| エリンギ | 6434g相当 | |
| ぶなしめじ | 13786g | |
| しいたけ | 27572g | |
| まいたけ | 64334g | |
| なめこ | 7720g相当 | |
| マッシュルーム | 193000g |
藻類で糖質193gはこのぐらい
| 焼きのり | 10158g | |
|---|---|---|
| あおのり | 96500g | |
| いわのり | 38600g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 193000g | |
| 昆布の佃煮 | 937g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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