糖質192gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質192gはこのぐらい
| オートミール | 305g相当 | 50杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 240g相当 | 30杯（大さじ） |
| 米 | 232g相当 | 1.5合 |
| 中力粉 | 252g相当 | 31杯（大さじ） |
| 強力粉 | 262g相当 | 32杯（大さじ） |
| フランスパン | 301g相当 | |
| 食パン | 399g相当 | 6.6枚（6枚切り） |
| おにぎり | 484g相当 | 4個 |
| ごはん | 504g相当 | 3.3膳 |
| そば | 712g相当 | 3.5人前 |
| うどん | 898g相当 | 4.4玉 |
種実類で糖質192gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 4000g相当 | 2000粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 6194g相当 | 2064粒 |
| ヘーゼルナッツ | 3919g相当 | 1959粒 |
| ピスタチオ | 2342g相当 | 2342粒 |
| アーモンド | 3491g相当 | 3491粒 |
| らっかせい | 1795g相当 | 1795粒 |
| 栗 | 586g相当 | 58個 |
野菜で糖質192gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 17455g | 2493片 |
| えだまめ | 4086g相当 | 1362さや |
| かぼちゃ | 1130g相当 | 0.75個 |
| れんこん | 1353g相当 | |
| ごぼう | 17455g | 116本 |
| ブロッコリー | 8000g相当 | 32株 |
| にんじん | 3255g相当 | 21本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 5334g相当 | 26本 |
| 玉ねぎ | 2743g相当 | 13個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 4174g相当 | 208個 |
| オクラ | 10106g | 1010本 |
| キャベツ | 4924g相当 | 4.1玉 |
| アスパラガス | 9143g相当 | 304本 |
| トマト | 6194g相当 | 30個 |
| ピーマン | 8348g相当 | 278個 |
| なす | 7385g相当 | 73本 |
| ほうれんそう | 64000g | 320束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 8348g相当 | 41本 |
| 大根 | 6621g相当 | 6.6本 |
| きゅうり | 9600g相当 | 96本 |
| はくさい | 9600g相当 | 6.4玉 |
| セロリ | 13715g | 91本 |
| もやし | 64000g | 320袋 |
| レタス | 11295g | 22玉 |
果物で糖質192gはこのぐらい
| アボカド | 24000g | 240個 |
|---|---|---|
| バナナ | 990g相当 | 8.2本 |
| マンゴー | 1392g相当 | 6.9個 |
| ぶどう | 1334g相当 | 2.6房 |
| りんご | 1489g相当 | 4.9個 |
| パイナップル | 1524g相当 | 1個 |
| キウイ（緑） | 2000g相当 | 20個 |
| みかん | 2087g相当 | 13個 |
| グレープフルーツ | 2560g相当 | 8.5個 |
| メロン | 2000g相当 | 1.3玉 |
| 梨 | 2314g相当 | 7.7個 |
| もも | 2286g相当 | 9.1個 |
| いちご | 3148g相当 | 104個 |
いも・でんぷん類で糖質192gはこのぐらい
| ふかしいも | 618g相当 | 3個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 620g相当 | 3.1個 |
| じゃがいも（調理済） | 1200g相当 | 8個 |
| さといも（生） | 1715g相当 | 34個 |
| さといも（調理済） | 1730g相当 | 34個 |
| じゃがいも（生） | 1239g相当 | 8.2個 |
乳製品で糖質192gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 192000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 4086g相当 | 20杯 |
| 低脂肪牛乳 | 3765g相当 | 18杯 |
豆類で糖質192gはこのぐらい
| きな粉 | 2705g相当 | 338杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 2743g相当 | |
| 納豆 | 64000g | 1600パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 24000g | 80丁 |
| 絹ごし豆腐 | 19200g | 64丁 |
肉類で糖質192gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 64000g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 192000g | |
| 牛サーロイン | 48000g | |
| 牛肩ロース肉 | 96000g | |
| 牛ひき肉 | 64000g | |
| 生ハム | 5648g相当 | |
| ソーセージ | 1812g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 38400g | |
| チャーシュー | 3919g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 64000g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質192gはこのぐらい
| 卵黄 | 96000g | 4800個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 64000g | 1066個 |
| ゆでたまご | 64000g | 1066個 |
魚介類で糖質192gはこのぐらい
| かつお節 | 24000g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 48000g | |
| さんま | 192000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 192000g | |
| イクラ | 96000g | |
| うなぎ | 64000g | |
| ぶり | 64000g | |
| はまち | 64000g | |
| ぎんざけ | 64000g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 96000g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 96000g | |
| たい | 192000g | |
| べにざけ | 192000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 192000g | |
| あじ | 192000g | |
| ほっけ | 192000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 192000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 64000g | |
| するめいか | 192000g | |
| かき | 7680g相当 | |
| あさり | 48000g |
一般的食品で糖質192gはこのぐらい
| チャーハン | 531g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1143g相当 | |
| ハンバーグ | 4174g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2560g相当 | |
| お好み焼き | 1372g相当 |
きのこ類で糖質192gはこのぐらい
| えのきたけ | 19200g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 12000g | |
| エリンギ | 6400g相当 | |
| ぶなしめじ | 13715g | |
| しいたけ | 27429g | |
| まいたけ | 64000g | |
| なめこ | 7680g相当 | |
| マッシュルーム | 192000g |
藻類で糖質192gはこのぐらい
| 焼きのり | 10106g | |
|---|---|---|
| あおのり | 96000g | |
| いわのり | 38400g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 192000g | |
| 昆布の佃煮 | 933g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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