糖質93gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質93gはこのぐらい
| オートミール | 148g相当 | 24杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 116g相当 | 14杯（大さじ） |
| 米 | 112g相当 | 0.74合 |
| 中力粉 | 122g相当 | 15杯（大さじ） |
| 強力粉 | 127g相当 | 15杯（大さじ） |
| フランスパン | 146g相当 | |
| 食パン | 193g相当 | 3.2枚（6枚切り） |
| おにぎり | 235g相当 | 1.9個 |
| ごはん | 245g相当 | 1.6膳 |
| そば | 345g相当 | 1.7人前 |
| うどん | 435g相当 | 2.1玉 |
種実類で糖質93gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1938g相当 | 969粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 3000g相当 | 1000粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1898g相当 | 949粒 |
| ピスタチオ | 1135g相当 | 1135粒 |
| アーモンド | 1691g相当 | 1691粒 |
| らっかせい | 870g相当 | 870粒 |
| 栗 | 284g相当 | 28個 |
野菜で糖質93gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 8455g相当 | 1207片 |
| えだまめ | 1979g相当 | 659さや |
| かぼちゃ | 548g相当 | 0.36個 |
| れんこん | 655g相当 | |
| ごぼう | 8455g相当 | 56本 |
| ブロッコリー | 3875g相当 | 15株 |
| にんじん | 1577g相当 | 10本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 2584g相当 | 12本 |
| 玉ねぎ | 1329g相当 | 6.6個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 2022g相当 | 101個 |
| オクラ | 4895g相当 | 489本 |
| キャベツ | 2385g相当 | 1.9玉 |
| アスパラガス | 4429g相当 | 147本 |
| トマト | 3000g相当 | 15個 |
| ピーマン | 4044g相当 | 134個 |
| なす | 3577g相当 | 35本 |
| ほうれんそう | 31000g | 155束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 4044g相当 | 20本 |
| 大根 | 3207g相当 | 3.2本 |
| きゅうり | 4650g相当 | 46本 |
| はくさい | 4650g相当 | 3.1玉 |
| セロリ | 6643g相当 | 44本 |
| もやし | 31000g | 155袋 |
| レタス | 5471g相当 | 10玉 |
果物で糖質93gはこのぐらい
| アボカド | 11625g | 116個 |
|---|---|---|
| バナナ | 480g相当 | 4本 |
| マンゴー | 674g相当 | 3.3個 |
| ぶどう | 646g相当 | 1.2房 |
| りんご | 721g相当 | 2.4個 |
| パイナップル | 739g相当 | 0.49個 |
| キウイ（緑） | 969g相当 | 9.6個 |
| みかん | 1011g相当 | 6.7個 |
| グレープフルーツ | 1240g相当 | 4.1個 |
| メロン | 969g相当 | 0.64玉 |
| 梨 | 1121g相当 | 3.7個 |
| もも | 1108g相当 | 4.4個 |
| いちご | 1525g相当 | 50個 |
いも・でんぷん類で糖質93gはこのぐらい
| ふかしいも | 300g相当 | 1.5個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 300g相当 | 1.5個 |
| じゃがいも（調理済） | 582g相当 | 3.8個 |
| さといも（生） | 831g相当 | 16個 |
| さといも（調理済） | 838g相当 | 16個 |
| じゃがいも（生） | 600g相当 | 4個 |
乳製品で糖質93gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 93000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 1979g相当 | 9.8杯 |
| 低脂肪牛乳 | 1824g相当 | 9.1杯 |
豆類で糖質93gはこのぐらい
| きな粉 | 1310g相当 | 163杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 1329g相当 | |
| 納豆 | 31000g | 775パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 11625g | 38丁 |
| 絹ごし豆腐 | 9300g相当 | 31丁 |
肉類で糖質93gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 31000g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 93000g | |
| 牛サーロイン | 23250g | |
| 牛肩ロース肉 | 46500g | |
| 牛ひき肉 | 31000g | |
| 生ハム | 2736g相当 | |
| ソーセージ | 878g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 18600g | |
| チャーシュー | 1898g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 31000g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質93gはこのぐらい
| 卵黄 | 46500g | 2325個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 31000g | 516個 |
| ゆでたまご | 31000g | 516個 |
魚介類で糖質93gはこのぐらい
| かつお節 | 11625g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 23250g | |
| さんま | 93000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 93000g | |
| イクラ | 46500g | |
| うなぎ | 31000g | |
| ぶり | 31000g | |
| はまち | 31000g | |
| ぎんざけ | 31000g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 46500g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 46500g | |
| たい | 93000g | |
| べにざけ | 93000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 93000g | |
| あじ | 93000g | |
| ほっけ | 93000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 93000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 31000g | |
| するめいか | 93000g | |
| かき | 3721g相当 | |
| あさり | 23250g |
一般的食品で糖質93gはこのぐらい
| チャーハン | 257g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 554g相当 | |
| ハンバーグ | 2022g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1240g相当 | |
| お好み焼き | 665g相当 |
きのこ類で糖質93gはこのぐらい
| えのきたけ | 9300g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 5813g相当 | |
| エリンギ | 3100g相当 | |
| ぶなしめじ | 6643g相当 | |
| しいたけ | 13286g | |
| まいたけ | 31000g | |
| なめこ | 3721g相当 | |
| マッシュルーム | 93000g |
藻類で糖質93gはこのぐらい
| 焼きのり | 4895g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 46500g | |
| いわのり | 18600g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 93000g | |
| 昆布の佃煮 | 452g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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