糖質196gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質196gはこのぐらい
| オートミール | 311g相当 | 51杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 245g相当 | 30杯（大さじ） |
| 米 | 236g相当 | 1.5合 |
| 中力粉 | 257g相当 | 32杯（大さじ） |
| 強力粉 | 267g相当 | 33杯（大さじ） |
| フランスパン | 307g相当 | |
| 食パン | 407g相当 | 6.7枚（6枚切り） |
| おにぎり | 494g相当 | 4.1個 |
| ごはん | 515g相当 | 3.4膳 |
| そば | 726g相当 | 3.6人前 |
| うどん | 916g相当 | 4.5玉 |
種実類で糖質196gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 4084g相当 | 2042粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 6323g相当 | 2107粒 |
| ヘーゼルナッツ | 4000g相当 | 2000粒 |
| ピスタチオ | 2391g相当 | 2391粒 |
| アーモンド | 3564g相当 | 3564粒 |
| らっかせい | 1832g相当 | 1832粒 |
| 栗 | 598g相当 | 59個 |
野菜で糖質196gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 17819g | 2545片 |
| えだまめ | 4171g相当 | 1390さや |
| かぼちゃ | 1153g相当 | 0.76個 |
| れんこん | 1381g相当 | |
| ごぼう | 17819g | 118本 |
| ブロッコリー | 8167g相当 | 32株 |
| にんじん | 3323g相当 | 22本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 5445g相当 | 27本 |
| 玉ねぎ | 2800g相当 | 14個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 4261g相当 | 213個 |
| オクラ | 10316g | 1031本 |
| キャベツ | 5026g相当 | 4.1玉 |
| アスパラガス | 9334g相当 | 311本 |
| トマト | 6323g相当 | 31個 |
| ピーマン | 8522g相当 | 284個 |
| なす | 7539g相当 | 75本 |
| ほうれんそう | 65334g | 326束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 8522g相当 | 42本 |
| 大根 | 6759g相当 | 6.7本 |
| きゅうり | 9800g相当 | 98本 |
| はくさい | 9800g相当 | 6.5玉 |
| セロリ | 14000g | 93本 |
| もやし | 65334g | 326袋 |
| レタス | 11530g | 23玉 |
果物で糖質196gはこのぐらい
| アボカド | 24500g | 245個 |
|---|---|---|
| バナナ | 1011g相当 | 8.4本 |
| マンゴー | 1421g相当 | 7.1個 |
| ぶどう | 1362g相当 | 2.7房 |
| りんご | 1520g相当 | 5個 |
| パイナップル | 1556g相当 | 1個 |
| キウイ（緑） | 2042g相当 | 20個 |
| みかん | 2131g相当 | 14個 |
| グレープフルーツ | 2614g相当 | 8.7個 |
| メロン | 2042g相当 | 1.3玉 |
| 梨 | 2362g相当 | 7.8個 |
| もも | 2334g相当 | 9.3個 |
| いちご | 3214g相当 | 107個 |
いも・でんぷん類で糖質196gはこのぐらい
| ふかしいも | 631g相当 | 3.1個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 633g相当 | 3.1個 |
| じゃがいも（調理済） | 1225g相当 | 8.1個 |
| さといも（生） | 1750g相当 | 35個 |
| さといも（調理済） | 1766g相当 | 35個 |
| じゃがいも（生） | 1265g相当 | 8.4個 |
乳製品で糖質196gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 196000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 4171g相当 | 20杯 |
| 低脂肪牛乳 | 3844g相当 | 19杯 |
豆類で糖質196gはこのぐらい
| きな粉 | 2761g相当 | 345杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 2800g相当 | |
| 納豆 | 65334g | 1633パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 24500g | 81丁 |
| 絹ごし豆腐 | 19600g | 65丁 |
肉類で糖質196gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 65334g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 196000g | |
| 牛サーロイン | 49000g | |
| 牛肩ロース肉 | 98000g | |
| 牛ひき肉 | 65334g | |
| 生ハム | 5765g相当 | |
| ソーセージ | 1850g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 39200g | |
| チャーシュー | 4000g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 65334g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質196gはこのぐらい
| 卵黄 | 98000g | 4900個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 65334g | 1088個 |
| ゆでたまご | 65334g | 1088個 |
魚介類で糖質196gはこのぐらい
| かつお節 | 24500g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 49000g | |
| さんま | 196000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 196000g | |
| イクラ | 98000g | |
| うなぎ | 65334g | |
| ぶり | 65334g | |
| はまち | 65334g | |
| ぎんざけ | 65334g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 98000g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 98000g | |
| たい | 196000g | |
| べにざけ | 196000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 196000g | |
| あじ | 196000g | |
| ほっけ | 196000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 196000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 65334g | |
| するめいか | 196000g | |
| かき | 7841g相当 | |
| あさり | 49000g |
一般的食品で糖質196gはこのぐらい
| チャーハン | 542g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1167g相当 | |
| ハンバーグ | 4261g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2614g相当 | |
| お好み焼き | 1400g相当 |
きのこ類で糖質196gはこのぐらい
| えのきたけ | 19600g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 12250g | |
| エリンギ | 6534g相当 | |
| ぶなしめじ | 14000g | |
| しいたけ | 28000g | |
| まいたけ | 65334g | |
| なめこ | 7841g相当 | |
| マッシュルーム | 196000g |
藻類で糖質196gはこのぐらい
| 焼きのり | 10316g | |
|---|---|---|
| あおのり | 98000g | |
| いわのり | 39200g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 196000g | |
| 昆布の佃煮 | 952g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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