糖質197gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質197gはこのぐらい
| オートミール | 313g相当 | 52杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 246g相当 | 30杯（大さじ） |
| 米 | 238g相当 | 1.5合 |
| 中力粉 | 258g相当 | 32杯（大さじ） |
| 強力粉 | 269g相当 | 33杯（大さじ） |
| フランスパン | 309g相当 | |
| 食パン | 409g相当 | 6.8枚（6枚切り） |
| おにぎり | 497g相当 | 4.1個 |
| ごはん | 518g相当 | 3.4膳 |
| そば | 730g相当 | 3.6人前 |
| うどん | 921g相当 | 4.6玉 |
種実類で糖質197gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 4105g相当 | 2052粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 6355g相当 | 2118粒 |
| ヘーゼルナッツ | 4021g相当 | 2010粒 |
| ピスタチオ | 2403g相当 | 2403粒 |
| アーモンド | 3582g相当 | 3582粒 |
| らっかせい | 1842g相当 | 1842粒 |
| 栗 | 601g相当 | 60個 |
野菜で糖質197gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 17910g | 2558片 |
| えだまめ | 4192g相当 | 1397さや |
| かぼちゃ | 1159g相当 | 0.77個 |
| れんこん | 1388g相当 | |
| ごぼう | 17910g | 119本 |
| ブロッコリー | 8209g相当 | 32株 |
| にんじん | 3339g相当 | 22本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 5473g相当 | 27本 |
| 玉ねぎ | 2815g相当 | 14個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 4283g相当 | 214個 |
| オクラ | 10369g | 1036本 |
| キャベツ | 5052g相当 | 4.2玉 |
| アスパラガス | 9381g相当 | 312本 |
| トマト | 6355g相当 | 31個 |
| ピーマン | 8566g相当 | 285個 |
| なす | 7577g相当 | 75本 |
| ほうれんそう | 65667g | 328束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 8566g相当 | 42本 |
| 大根 | 6794g相当 | 6.7本 |
| きゅうり | 9850g相当 | 98本 |
| はくさい | 9850g相当 | 6.5玉 |
| セロリ | 14072g | 93本 |
| もやし | 65667g | 328袋 |
| レタス | 11589g | 23玉 |
果物で糖質197gはこのぐらい
| アボカド | 24625g | 246個 |
|---|---|---|
| バナナ | 1016g相当 | 8.4本 |
| マンゴー | 1428g相当 | 7.1個 |
| ぶどう | 1369g相当 | 2.7房 |
| りんご | 1528g相当 | 5個 |
| パイナップル | 1564g相当 | 1個 |
| キウイ（緑） | 2053g相当 | 20個 |
| みかん | 2142g相当 | 14個 |
| グレープフルーツ | 2627g相当 | 8.7個 |
| メロン | 2053g相当 | 1.3玉 |
| 梨 | 2374g相当 | 7.9個 |
| もも | 2346g相当 | 9.3個 |
| いちご | 3230g相当 | 107個 |
いも・でんぷん類で糖質197gはこのぐらい
| ふかしいも | 634g相当 | 3.1個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 636g相当 | 3.1個 |
| じゃがいも（調理済） | 1232g相当 | 8.2個 |
| さといも（生） | 1759g相当 | 35個 |
| さといも（調理済） | 1775g相当 | 35個 |
| じゃがいも（生） | 1271g相当 | 8.4個 |
乳製品で糖質197gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 197000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 4192g相当 | 20杯 |
| 低脂肪牛乳 | 3863g相当 | 19杯 |
豆類で糖質197gはこのぐらい
| きな粉 | 2775g相当 | 346杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 2815g相当 | |
| 納豆 | 65667g | 1641パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 24625g | 82丁 |
| 絹ごし豆腐 | 19700g | 65丁 |
肉類で糖質197gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 65667g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 197000g | |
| 牛サーロイン | 49250g | |
| 牛肩ロース肉 | 98500g | |
| 牛ひき肉 | 65667g | |
| 生ハム | 5795g相当 | |
| ソーセージ | 1859g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 39400g | |
| チャーシュー | 4021g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 65667g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質197gはこのぐらい
| 卵黄 | 98500g | 4925個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 65667g | 1094個 |
| ゆでたまご | 65667g | 1094個 |
魚介類で糖質197gはこのぐらい
| かつお節 | 24625g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 49250g | |
| さんま | 197000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 197000g | |
| イクラ | 98500g | |
| うなぎ | 65667g | |
| ぶり | 65667g | |
| はまち | 65667g | |
| ぎんざけ | 65667g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 98500g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 98500g | |
| たい | 197000g | |
| べにざけ | 197000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 197000g | |
| あじ | 197000g | |
| ほっけ | 197000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 197000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 65667g | |
| するめいか | 197000g | |
| かき | 7880g相当 | |
| あさり | 49250g |
一般的食品で糖質197gはこのぐらい
| チャーハン | 545g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1173g相当 | |
| ハンバーグ | 4283g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2627g相当 | |
| お好み焼き | 1408g相当 |
きのこ類で糖質197gはこのぐらい
| えのきたけ | 19700g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 12313g | |
| エリンギ | 6567g相当 | |
| ぶなしめじ | 14072g | |
| しいたけ | 28143g | |
| まいたけ | 65667g | |
| なめこ | 7880g相当 | |
| マッシュルーム | 197000g |
藻類で糖質197gはこのぐらい
| 焼きのり | 10369g | |
|---|---|---|
| あおのり | 98500g | |
| いわのり | 39400g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 197000g | |
| 昆布の佃煮 | 957g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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