糖質186gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質186gはこのぐらい
| オートミール | 295g相当 | 49杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 232g相当 | 29杯（大さじ） |
| 米 | 224g相当 | 1.4合 |
| 中力粉 | 244g相当 | 30杯（大さじ） |
| 強力粉 | 254g相当 | 31杯（大さじ） |
| フランスパン | 292g相当 | |
| 食パン | 386g相当 | 6.4枚（6枚切り） |
| おにぎり | 469g相当 | 3.9個 |
| ごはん | 489g相当 | 3.2膳 |
| そば | 689g相当 | 3.4人前 |
| うどん | 870g相当 | 4.3玉 |
種実類で糖質186gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 3875g相当 | 1937粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 6000g相当 | 2000粒 |
| ヘーゼルナッツ | 3796g相当 | 1898粒 |
| ピスタチオ | 2269g相当 | 2269粒 |
| アーモンド | 3382g相当 | 3382粒 |
| らっかせい | 1739g相当 | 1739粒 |
| 栗 | 568g相当 | 56個 |
野菜で糖質186gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 16910g | 2415片 |
| えだまめ | 3958g相当 | 1319さや |
| かぼちゃ | 1095g相当 | 0.73個 |
| れんこん | 1310g相当 | |
| ごぼう | 16910g | 112本 |
| ブロッコリー | 7750g相当 | 31株 |
| にんじん | 3153g相当 | 21本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 5167g相当 | 25本 |
| 玉ねぎ | 2658g相当 | 13個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 4044g相当 | 202個 |
| オクラ | 9790g相当 | 979本 |
| キャベツ | 4770g相当 | 3.9玉 |
| アスパラガス | 8858g相当 | 295本 |
| トマト | 6000g相当 | 30個 |
| ピーマン | 8087g相当 | 269個 |
| なす | 7154g相当 | 71本 |
| ほうれんそう | 62000g | 310束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 8087g相当 | 40本 |
| 大根 | 6414g相当 | 6.4本 |
| きゅうり | 9300g相当 | 93本 |
| はくさい | 9300g相当 | 6.2玉 |
| セロリ | 13286g | 88本 |
| もやし | 62000g | 310袋 |
| レタス | 10942g | 21玉 |
果物で糖質186gはこのぐらい
| アボカド | 23250g | 232個 |
|---|---|---|
| バナナ | 959g相当 | 7.9本 |
| マンゴー | 1348g相当 | 6.7個 |
| ぶどう | 1292g相当 | 2.5房 |
| りんご | 1442g相当 | 4.8個 |
| パイナップル | 1477g相当 | 0.98個 |
| キウイ（緑） | 1938g相当 | 19個 |
| みかん | 2022g相当 | 13個 |
| グレープフルーツ | 2480g相当 | 8.2個 |
| メロン | 1938g相当 | 1.2玉 |
| 梨 | 2241g相当 | 7.4個 |
| もも | 2215g相当 | 8.8個 |
| いちご | 3050g相当 | 101個 |
いも・でんぷん類で糖質186gはこのぐらい
| ふかしいも | 599g相当 | 2.9個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 600g相当 | 3個 |
| じゃがいも（調理済） | 1163g相当 | 7.7個 |
| さといも（生） | 1661g相当 | 33個 |
| さといも（調理済） | 1676g相当 | 33個 |
| じゃがいも（生） | 1200g相当 | 8個 |
乳製品で糖質186gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 186000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 3958g相当 | 19杯 |
| 低脂肪牛乳 | 3648g相当 | 18杯 |
豆類で糖質186gはこのぐらい
| きな粉 | 2620g相当 | 327杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 2658g相当 | |
| 納豆 | 62000g | 1550パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 23250g | 77丁 |
| 絹ごし豆腐 | 18600g | 62丁 |
肉類で糖質186gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 62000g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 186000g | |
| 牛サーロイン | 46500g | |
| 牛肩ロース肉 | 93000g | |
| 牛ひき肉 | 62000g | |
| 生ハム | 5471g相当 | |
| ソーセージ | 1755g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 37200g | |
| チャーシュー | 3796g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 62000g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質186gはこのぐらい
| 卵黄 | 93000g | 4650個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 62000g | 1033個 |
| ゆでたまご | 62000g | 1033個 |
魚介類で糖質186gはこのぐらい
| かつお節 | 23250g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 46500g | |
| さんま | 186000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 186000g | |
| イクラ | 93000g | |
| うなぎ | 62000g | |
| ぶり | 62000g | |
| はまち | 62000g | |
| ぎんざけ | 62000g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 93000g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 93000g | |
| たい | 186000g | |
| べにざけ | 186000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 186000g | |
| あじ | 186000g | |
| ほっけ | 186000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 186000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 62000g | |
| するめいか | 186000g | |
| かき | 7441g相当 | |
| あさり | 46500g |
一般的食品で糖質186gはこのぐらい
| チャーハン | 514g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1108g相当 | |
| ハンバーグ | 4044g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2480g相当 | |
| お好み焼き | 1329g相当 |
きのこ類で糖質186gはこのぐらい
| えのきたけ | 18600g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 11625g | |
| エリンギ | 6200g相当 | |
| ぶなしめじ | 13286g | |
| しいたけ | 26572g | |
| まいたけ | 62000g | |
| なめこ | 7441g相当 | |
| マッシュルーム | 186000g |
藻類で糖質186gはこのぐらい
| 焼きのり | 9790g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 93000g | |
| いわのり | 37200g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 186000g | |
| 昆布の佃煮 | 903g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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