糖質96gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質96gはこのぐらい
| オートミール | 153g相当 | 25杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 120g相当 | 15杯（大さじ） |
| 米 | 116g相当 | 0.77合 |
| 中力粉 | 126g相当 | 15杯（大さじ） |
| 強力粉 | 131g相当 | 16杯（大さじ） |
| フランスパン | 151g相当 | |
| 食パン | 200g相当 | 3.3枚（6枚切り） |
| おにぎり | 242g相当 | 2個 |
| ごはん | 252g相当 | 1.6膳 |
| そば | 356g相当 | 1.7人前 |
| うどん | 449g相当 | 2.2玉 |
種実類で糖質96gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2000g相当 | 1000粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 3097g相当 | 1032粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1960g相当 | 980粒 |
| ピスタチオ | 1171g相当 | 1171粒 |
| アーモンド | 1746g相当 | 1746粒 |
| らっかせい | 898g相当 | 898粒 |
| 栗 | 293g相当 | 29個 |
野菜で糖質96gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 8728g相当 | 1246片 |
| えだまめ | 2043g相当 | 681さや |
| かぼちゃ | 565g相当 | 0.37個 |
| れんこん | 677g相当 | |
| ごぼう | 8728g相当 | 58本 |
| ブロッコリー | 4000g相当 | 16株 |
| にんじん | 1628g相当 | 10本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 2667g相当 | 13本 |
| 玉ねぎ | 1372g相当 | 6.8個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 2087g相当 | 104個 |
| オクラ | 5053g相当 | 505本 |
| キャベツ | 2462g相当 | 2玉 |
| アスパラガス | 4572g相当 | 152本 |
| トマト | 3097g相当 | 15個 |
| ピーマン | 4174g相当 | 139個 |
| なす | 3693g相当 | 36本 |
| ほうれんそう | 32000g | 160束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 4174g相当 | 20本 |
| 大根 | 3311g相当 | 3.3本 |
| きゅうり | 4800g相当 | 48本 |
| はくさい | 4800g相当 | 3.2玉 |
| セロリ | 6858g相当 | 45本 |
| もやし | 32000g | 160袋 |
| レタス | 5648g相当 | 11玉 |
果物で糖質96gはこのぐらい
| アボカド | 12000g | 120個 |
|---|---|---|
| バナナ | 495g相当 | 4.1本 |
| マンゴー | 696g相当 | 3.4個 |
| ぶどう | 667g相当 | 1.3房 |
| りんご | 745g相当 | 2.4個 |
| パイナップル | 762g相当 | 0.5個 |
| キウイ（緑） | 1000g相当 | 10個 |
| みかん | 1044g相当 | 6.9個 |
| グレープフルーツ | 1280g相当 | 4.2個 |
| メロン | 1000g相当 | 0.66玉 |
| 梨 | 1157g相当 | 3.8個 |
| もも | 1143g相当 | 4.5個 |
| いちご | 1574g相当 | 52個 |
いも・でんぷん類で糖質96gはこのぐらい
| ふかしいも | 309g相当 | 1.5個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 310g相当 | 1.5個 |
| じゃがいも（調理済） | 600g相当 | 4個 |
| さといも（生） | 858g相当 | 17個 |
| さといも（調理済） | 865g相当 | 17個 |
| じゃがいも（生） | 620g相当 | 4.1個 |
乳製品で糖質96gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 96000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 2043g相当 | 10杯 |
| 低脂肪牛乳 | 1883g相当 | 9.4杯 |
豆類で糖質96gはこのぐらい
| きな粉 | 1353g相当 | 169杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 1372g相当 | |
| 納豆 | 32000g | 800パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 12000g | 40丁 |
| 絹ごし豆腐 | 9600g相当 | 32丁 |
肉類で糖質96gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 32000g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 96000g | |
| 牛サーロイン | 24000g | |
| 牛肩ロース肉 | 48000g | |
| 牛ひき肉 | 32000g | |
| 生ハム | 2824g相当 | |
| ソーセージ | 906g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 19200g | |
| チャーシュー | 1960g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 32000g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質96gはこのぐらい
| 卵黄 | 48000g | 2400個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 32000g | 533個 |
| ゆでたまご | 32000g | 533個 |
魚介類で糖質96gはこのぐらい
| かつお節 | 12000g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 24000g | |
| さんま | 96000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 96000g | |
| イクラ | 48000g | |
| うなぎ | 32000g | |
| ぶり | 32000g | |
| はまち | 32000g | |
| ぎんざけ | 32000g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 48000g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 48000g | |
| たい | 96000g | |
| べにざけ | 96000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 96000g | |
| あじ | 96000g | |
| ほっけ | 96000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 96000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 32000g | |
| するめいか | 96000g | |
| かき | 3840g相当 | |
| あさり | 24000g |
一般的食品で糖質96gはこのぐらい
| チャーハン | 266g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 572g相当 | |
| ハンバーグ | 2087g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1280g相当 | |
| お好み焼き | 686g相当 |
きのこ類で糖質96gはこのぐらい
| えのきたけ | 9600g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 6000g相当 | |
| エリンギ | 3200g相当 | |
| ぶなしめじ | 6858g相当 | |
| しいたけ | 13715g | |
| まいたけ | 32000g | |
| なめこ | 3840g相当 | |
| マッシュルーム | 96000g |
藻類で糖質96gはこのぐらい
| 焼きのり | 5053g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 48000g | |
| いわのり | 19200g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 96000g | |
| 昆布の佃煮 | 467g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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