糖質106gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質106gはこのぐらい
| オートミール | 168g相当 | 28杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 133g相当 | 16杯（大さじ） |
| 米 | 128g相当 | 0.85合 |
| 中力粉 | 139g相当 | 17杯（大さじ） |
| 強力粉 | 145g相当 | 18杯（大さじ） |
| フランスパン | 166g相当 | |
| 食パン | 220g相当 | 3.6枚（6枚切り） |
| おにぎり | 268g相当 | 2.2個 |
| ごはん | 279g相当 | 1.8膳 |
| そば | 393g相当 | 1.9人前 |
| うどん | 496g相当 | 2.4玉 |
種実類で糖質106gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2209g相当 | 1104粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 3420g相当 | 1140粒 |
| ヘーゼルナッツ | 2164g相当 | 1082粒 |
| ピスタチオ | 1293g相当 | 1293粒 |
| アーモンド | 1928g相当 | 1928粒 |
| らっかせい | 991g相当 | 991粒 |
| 栗 | 324g相当 | 32個 |
野菜で糖質106gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 9637g相当 | 1376片 |
| えだまめ | 2256g相当 | 752さや |
| かぼちゃ | 624g相当 | 0.41個 |
| れんこん | 747g相当 | |
| ごぼう | 9637g相当 | 64本 |
| ブロッコリー | 4417g相当 | 17株 |
| にんじん | 1797g相当 | 11本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 2945g相当 | 14本 |
| 玉ねぎ | 1515g相当 | 7.5個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 2305g相当 | 115個 |
| オクラ | 5579g相当 | 557本 |
| キャベツ | 2718g相当 | 2.2玉 |
| アスパラガス | 5048g相当 | 168本 |
| トマト | 3420g相当 | 17個 |
| ピーマン | 4609g相当 | 153個 |
| なす | 4077g相当 | 40本 |
| ほうれんそう | 35334g | 176束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 4609g相当 | 23本 |
| 大根 | 3656g相当 | 3.6本 |
| きゅうり | 5300g相当 | 53本 |
| はくさい | 5300g相当 | 3.5玉 |
| セロリ | 7572g相当 | 50本 |
| もやし | 35334g | 176袋 |
| レタス | 6236g相当 | 12玉 |
果物で糖質106gはこのぐらい
| アボカド | 13250g | 132個 |
|---|---|---|
| バナナ | 547g相当 | 4.5本 |
| マンゴー | 769g相当 | 3.8個 |
| ぶどう | 737g相当 | 1.4房 |
| りんご | 822g相当 | 2.7個 |
| パイナップル | 842g相当 | 0.56個 |
| キウイ（緑） | 1105g相当 | 11個 |
| みかん | 1153g相当 | 7.6個 |
| グレープフルーツ | 1414g相当 | 4.7個 |
| メロン | 1105g相当 | 0.73玉 |
| 梨 | 1278g相当 | 4.2個 |
| もも | 1262g相当 | 5個 |
| いちご | 1738g相当 | 57個 |
いも・でんぷん類で糖質106gはこのぐらい
| ふかしいも | 341g相当 | 1.7個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 342g相当 | 1.7個 |
| じゃがいも（調理済） | 663g相当 | 4.4個 |
| さといも（生） | 947g相当 | 18個 |
| さといも（調理済） | 955g相当 | 19個 |
| じゃがいも（生） | 684g相当 | 4.5個 |
乳製品で糖質106gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 106000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 2256g相当 | 11杯 |
| 低脂肪牛乳 | 2079g相当 | 10杯 |
豆類で糖質106gはこのぐらい
| きな粉 | 1493g相当 | 186杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 1515g相当 | |
| 納豆 | 35334g | 883パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 13250g | 44丁 |
| 絹ごし豆腐 | 10600g | 35丁 |
肉類で糖質106gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 35334g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 106000g | |
| 牛サーロイン | 26500g | |
| 牛肩ロース肉 | 53000g | |
| 牛ひき肉 | 35334g | |
| 生ハム | 3118g相当 | |
| ソーセージ | 1000g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 21200g | |
| チャーシュー | 2164g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 35334g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質106gはこのぐらい
| 卵黄 | 53000g | 2650個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 35334g | 588個 |
| ゆでたまご | 35334g | 588個 |
魚介類で糖質106gはこのぐらい
| かつお節 | 13250g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 26500g | |
| さんま | 106000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 106000g | |
| イクラ | 53000g | |
| うなぎ | 35334g | |
| ぶり | 35334g | |
| はまち | 35334g | |
| ぎんざけ | 35334g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 53000g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 53000g | |
| たい | 106000g | |
| べにざけ | 106000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 106000g | |
| あじ | 106000g | |
| ほっけ | 106000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 106000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 35334g | |
| するめいか | 106000g | |
| かき | 4240g相当 | |
| あさり | 26500g |
一般的食品で糖質106gはこのぐらい
| チャーハン | 293g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 631g相当 | |
| ハンバーグ | 2305g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1414g相当 | |
| お好み焼き | 758g相当 |
きのこ類で糖質106gはこのぐらい
| えのきたけ | 10600g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 6625g相当 | |
| エリンギ | 3534g相当 | |
| ぶなしめじ | 7572g相当 | |
| しいたけ | 15143g | |
| まいたけ | 35334g | |
| なめこ | 4240g相当 | |
| マッシュルーム | 106000g |
藻類で糖質106gはこのぐらい
| 焼きのり | 5579g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 53000g | |
| いわのり | 21200g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 106000g | |
| 昆布の佃煮 | 515g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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